مرحلة النوم المتأخر

نظرة عامة

مرحلة النوم المتأخرة - المعروفة رسميًا باسم اضطراب النوم المتأخر في مرحلة النوم والاستيقاظ - هي اضطراب نوم داخلي (إيقاع الساعة البيولوجية) يتأخر فيه نمط نومك ساعتين أو أكثر من نمط النوم التقليدي ، مما يجعلك تذهب للنوم في وقت لاحق وتستيقظ لاحقًا.

التشخيص

لتشخيص لحالتك ، قد يقوم طبيبك بمراجعة عائلتك وتاريخك الطبي وإجراء فحص بدني. قد يطلب طبيبك عدة اختبارات لتشخيص حالتك أو أي حالات أخرى ذات صلة ، مثل:

• التصوير. في هذا الاختبار ، ترتدي جهازًا صغيرًا يتتبع سلوكك بين النوم والاستيقاظ في المنزل.
• مذكرات النوم. قد يطلب منك طبيبك الاحتفاظ بمذكرات نوم تسجل فيها أوقات نومك واستيقاظك يوميًا للمساعدة في إظهار نمط نومك.
• مخطط النوم. إذا اشتبه طبيبك في إصابتك باضطراب نوم مختلف ، فقد يطلب إجراء مخطط النوم. في هذا الاختبار ، ستبقى في مركز النوم طوال الليل. يراقب مخطط النوم نشاط الدماغ ومعدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين وحركات العين ووظيفة التنفس أثناء النوم.

العلاج

سيعمل طبيبك معك لإنشاء خطة لعلاج حالتك.

قد تتضمن خطتك ما يلي:

• تحسين عادات النوم. قد يسمي طبيبك هذه النظافة بالنوم. تتضمن النظافة الجيدة للنوم الحفاظ على جدول نوم منتظم ، وتجنب الكافيين وتحفيز الأنشطة قرب وقت النوم ، وتجنب التبغ والكحول ، واستخدام غرفة نومك فقط للنوم والجنس من المفيد أيضًا ممارسة الرياضة في الصباح ، وتجنب التمارين المعتدلة إلى الشديدة قرب وقت النوم.
• مكملات الميلاتونين. قد يصف الأطباء مكمل الميلاتونين لتتناوله في وقت مبكر من المساء للمساعدة في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية.
• العلاج بالضوء. قد يؤدي التعرض للضوء في الصباح إلى تعديل ساعة نومك الداخلية (إيقاع الساعة البيولوجية).
• العلاج الزمني. في العلاج الزمني ، قد يصف لك الأطباء جدولًا للنوم يؤخر موعد نومك من ساعة إلى 2.5 ساعة كل ستة أيام ، حتى الوصول إلى وقت النوم المطلوب. يجب أن تحافظ على جدول نومك بمجرد وضعه.

التجارب السريرية