إجهاد العين

نظرة عامة

يُعد إجهاد العين حالة شائعة تحدث عندما تتعب عيناك من الاستخدام المكثف ، مثل القيادة لمسافات طويلة أو التحديق في شاشات الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى.

يمكن أن يكون إجهاد العين مزعجًا. لكنها في العادة ليست خطيرة وتختفي بمجرد إراحة عينيك أو اتخاذ خطوات أخرى لتقليل انزعاج عينك. في بعض الحالات ، يمكن أن تشير علامات إجهاد العين وأعراضه إلى حالة العين الكامنة التي تتطلب العلاج.

الأعراض

تشمل علامات إجهاد العين وأعراضه ما يلي:

عيون مؤلمة أو متعبة أو محترقة أو حكة
دامعة أو جفاف العين
رؤية ضبابية أو مزدوجة
صداع
التهاب في الرقبة أو الكتفين أو back
زيادة الحساسية للضوء
صعوبة التركيز
الشعور بعدم القدرة على إبقاء عينيك مفتوحتين

متى يجب أن ترى طبيب

راجع طبيبك إذا كانت خطوات الرعاية الذاتية لا تخفف من إجهاد عينك.

الأسباب

تشمل الأسباب الشائعة لإجهاد العين ما يلي:

النظر إلى شاشات الأجهزة الرقمية
القراءة دون توقف لإراحة عينيك
القيادة لمسافات طويلة والقيام بأنشطة أخرى تتضمن تركيزًا طويلاً
التعرض للضوء للضوء الساطع أو الوهج
إجهاد الرؤية في الضوء الخافت جدًا
وجود الجزء السفلي مشكلة العين ، مثل جفاف العين أو الرؤية غير المصححة (خطأ الانكسار)
الإجهاد أو الإرهاق
التعرض للهواء الجاف المتحرك من المروحة أو التدفئة أو نظام تكييف الهواء

استخدام الكمبيوتر والأجهزة الرقمية

يعد الاستخدام الموسع لأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى أحد أكثر أسباب إجهاد العين شيوعًا. تسمي جمعية البصريات الأمريكية متلازمة رؤية الكمبيوتر ، أو إجهاد العين الرقمي. الأشخاص الذين ينظرون إلى الشاشات لمدة ساعتين أو أكثر على التوالي كل يوم هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بهذه الحالة.

يؤدي استخدام الكمبيوتر إلى إجهاد العين أكثر من قراءة المواد المطبوعة لأن الناس يميلون إلى:

تقليل الوميض أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر (يعد الوميض أمرًا أساسيًا لترطيب العينين)
عرض الشاشات الرقمية على مسافات أو زوايا أقل من مثالية
استخدام الأجهزة ذات السطوع أو الانعكاس
استخدام الأجهزة ذات التباين الضعيف بين النص والخلفية

في بعض الحالات ، يمكن أن تتسبب مشكلة كامنة في العين ، مثل عدم توازن عضلات العين أو الرؤية غير المصححة ، في حدوث جهاز الكمبيوتر أو تفاقمه إجهاد العين.

بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تجعل الحالة أسوأ تشمل:

الوهج على الشاشة
الموقف السيئ
إعداد محطة عمل جهاز الكمبيوتر الخاص بك
تدوير الهواء ، مثل مكيف الهواء أو المروحة القريبة

المضاعفات

لا يسبب إجهاد العين خطورة أو عواقب طويلة المدى ، ولكن يمكن ب ه مشددة وغير سارة. يمكن أن يجعلك متعبًا ويقلل من قدرتك على التركيز.

المحتوى:

التشخيص

سيسألك طبيب العيون أسئلة حول العوامل التي قد تسبب أعراضك. سيقوم هو أو هي بإجراء فحص للعين ، بما في ذلك اختبار الرؤية.

العلاج

بشكل عام ، يتكون علاج إجهاد العين من إجراء تغييرات في عاداتك اليومية أو بيئتك. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج لحالة أساسية في العين.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يساعد ارتداء النظارات الموصوفة لأنشطة معينة ، مثل استخدام الكمبيوتر أو القراءة ، في تقليل إجهاد العين. قد يقترح طبيبك أن تأخذ فترات راحة منتظمة للعين لمساعدة عينيك على التركيز على مسافات مختلفة.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

ضع في اعتبارك هذه النصائح لتقليل أو منع إجهاد العين.

اضبط الإضاءة. عند مشاهدة التلفزيون ، قد يكون من الأسهل على عينيك إبقاء الغرفة مضاءة بهدوء.
عند قراءة المواد المطبوعة أو القيام بعمل قريب ، حاول وضع مصدر الضوء خلفك وتوجيه الضوء إلى صفحتك أو مهمة. إذا كنت تقرأ على مكتب ، فاستخدم ضوءًا مظللًا أمامك. سوف يمنع الظل الضوء من السطوع مباشرة إلى عينيك.
خذ فترات راحة. عند القيام بعمل عن قرب ، خذ فترات راحة بين الحين والآخر وأرح عينيك عن طريق النظر بعيدًا عن الشاشة الرقمية.
حدد وقت الشاشة. هذا مهم بشكل خاص للأطفال ، الذين قد لا يربطون بين المشاهدة المطولة وإجهاد العين والحاجة إلى إراحة أعينهم بانتظام.

استخدم الدموع الاصطناعية. يمكن للدموع الاصطناعية التي تُصرف دون وصفة طبية أن تساعد في منع جفاف العين وتخفيفه. استخدمها حتى عندما تشعر بالرضا عن عينيك للحفاظ على ترطيبها جيدًا ومنع تكرار الأعراض.

يمكن لطبيبك أن يقترح عليك قطرات العين الأفضل لك. يمكن استخدام قطرات التزليق التي لا تحتوي على مواد حافظة كلما احتجت إلى ذلك. إذا كانت القطرات التي تستخدمها تحتوي على مواد حافظة ، فلا تستخدمها أكثر من أربع مرات في اليوم. تجنب قطرات العين التي تحتوي على مزيل احمرار ، فقد تؤدي إلى تفاقم أعراض جفاف العين.

قم بتحسين جودة الهواء في مساحتك. تتضمن بعض التغييرات التي قد تساعد في منع جفاف العين استخدام مرطب ، وضبط منظم الحرارة لتقليل نفخ الهواء وتجنب الدخان. إذا كنت تدخن ، ففكر في الإقلاع عن التدخين. قد يساعد نقل مقعدك إلى منطقة مختلفة في تقليل كمية الهواء الجاف المتحرك على عينيك ووجهك.
اختر النظارات المناسبة لك. إذا كنت بحاجة إلى نظارات أو عدسات لاصقة وتعمل على الكمبيوتر ، ففكر في الاستثمار في النظارات أو العدسات اللاصقة المصممة خصيصًا للعمل على الكمبيوتر. اسأل طبيب العيون عن طلاء العدسات والصبغات التي قد تساعد أيضًا.

نصائح لعمل الكمبيوتر

يعد استخدام الكمبيوتر سببًا شائعًا لإجهاد العين. إذا كنت تعمل على مكتب وتستخدم جهاز كمبيوتر ، فيمكن أن تساعد خطوات الرعاية الذاتية هذه في تخفيف بعض الضغط عن عينيك.

رمش عينيك كثيرًا لتنشيط عينيك. كثير من الناس يرمشون أقل من المعتاد عند العمل على الكمبيوتر ، مما قد يساهم في جفاف العين. ينتج عن الوميض دموع ترطب وتنعش عينيك. حاول أن تجعل من العادة أن ترمش كثيرًا عند النظر إلى الشاشة.
خذ فترات راحة للعين. على مدار اليوم ، امنح عينيك استراحة من خلال النظر بعيدًا عن شاشتك. جرب قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.

تحقق من الإضاءة وقلل الوهج. يمكن للإضاءة الساطعة والوهج الشديد إجهاد عينيك وتجعل من الصعب رؤية الأشياء على شاشتك. عادة ما تكون أسوأ المشاكل من مصادر فوقك أو خلفك ، بما في ذلك إضاءة الفلورسنت وضوء الشمس. ضع في اعتبارك إطفاء بعض أو كل الأضواء العلوية.

إذا كنت بحاجة إلى إضاءة للكتابة أو القراءة ، فاستخدم مصباح مكتب قابل للتعديل. أغلق الستائر العاتمة وتجنب وضع شاشتك أمام نافذة أو حائط أبيض مباشرة. ضع غطاءً مضادًا للوهج على الشاشة.

اضبط شاشتك. ضع شاشتك أمامك مباشرةً على مسافة ذراع تقريبًا بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أسفله مباشرةً. من المفيد أن يكون لديك كرسي يمكنك تعديله أيضًا.
استخدم حامل مستندات. إذا كنت بحاجة إلى الرجوع إلى مادة مطبوعة أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فضعها على حامل مستندات. تم تصميم بعض الحوامل ليتم وضعها بين لوحة المفاتيح والشاشة ؛ يتم وضع الآخرين على الجانب. ابحث عن واحد يناسبك. الهدف هو تقليل مقدار الحاجة إلى إعادة ضبط عينيك وعدد المرات التي تدير فيها رقبتك ورأسك.
اضبط إعدادات الشاشة. قم بتكبير الكتابة لتسهيل القراءة. وضبط التباين والسطوع إلى المستوى الذي يناسبك.

الطب البديل

قد تخفف بعض أعراض إجهاد العين بالمنتجات الطبيعية ، مثل مستخلص التوت البري والأوميغا -3 أحماض دهنية في زيت السمك ، لكن هناك حاجة لمزيد من الدراسة. تحدث مع طبيبك إذا كنت تفكر في تناول المكملات للمساعدة في تخفيف العلامات والأعراض التي تعاني منها.

الاستعداد لموعدك

إذا كنت تعاني من عدم ارتياح في العين أو صداع أو تغيرات في الرؤية لا تفعل ذلك تحسن من خلال الرعاية الذاتية ، حدد موعدًا مع طبيبك.

إليك بعض المعلومات لمساعدتك على الاستعداد لموعدك.

ما يمكنك فعله

ضع قائمة بأي أعراض كنت تعاني منها ومدتها.
ضع قائمة بالمعلومات الطبية الرئيسية ، بما في ذلك أي حالات طبية أخرى وأي أدوية وفيتامينات ومكملات غذائية تتناولها.
احتفظ بسجل يومي للوقت الذي تقضيه في الأنشطة التي تجهد عينيك ، مثل النظر إلى الأجهزة الرقمية والقراءة والتعرض للوهج.
ضع قائمة بالأسئلة لطرحها على طبيبك. يمكن أن يساعدك إنشاء قائمة بالأسئلة في تحقيق أقصى استفادة من وقتك مع طبيبك.

بالنسبة لإجهاد العين ، تتضمن بعض الأسئلة الأساسية التي يجب طرحها على طبيبك ما يلي:

ما هو السبب المحتمل لعلاماتي وأعراضي؟
ما هي الأسباب المحتملة الأخرى؟
هل أحتاج إلى أي اختبارات لتأكيد التشخيص؟
ما هو نهج العلاج هل توصي به؟
ما التغييرات التي يمكنني إجراؤها على بيئة عملي أو منزلي ، بما في ذلك مكتب الكمبيوتر ، للمساعدة في تقليل الأعراض؟
ما هي إجراءات الرعاية الذاتية الأخرى التي قد تساعدني؟
هل أحتاج إلى العودة لموعد متابعة؟
هل تقترح أن أستشير متخصصًا؟