الأرق

نظرة عامة

الأرق هو اضطراب نوم شائع يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم ، أو أن تظل نائمًا ، أو تجعلك تستيقظ مبكرًا جدًا ولا تتمكن من العودة إلى النوم. قد لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ. يمكن للأرق أن يستنزف ليس فقط مستوى طاقتك ومزاجك ولكن أيضًا صحتك وأدائك في العمل ونوعية حياتك.

يختلف مقدار النوم الكافي من شخص لآخر ، ولكن يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة .

في مرحلة ما ، يعاني العديد من البالغين من الأرق قصير المدى (الحاد) الذي يستمر لأيام أو أسابيع. عادة ما يكون نتيجة الإجهاد أو حدث صادم. لكن يعاني بعض الأشخاص من أرق (مزمن) طويل الأمد يستمر لمدة شهر أو أكثر. قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية ، أو قد يكون مرتبطًا بحالات طبية أو أدوية أخرى.

لست مضطرًا لتحمل ليال بلا نوم. غالبًا ما تساعد التغييرات البسيطة في عاداتك اليومية.

الأعراض

قد تشمل أعراض الأرق ما يلي:

• صعوبة النوم ليلاً
• الاستيقاظ أثناء الليل
• الاستيقاظ مبكرًا
• عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلًا
• التعب أثناء النهار أو النعاس
• التهيج أو الاكتئاب أو القلق
• صعوبة الانتباه أو التركيز على المهام أو التذكر
• زيادة الأخطاء أو الحوادث
• القلق المستمر بشأن النوم
متى يجب زيارة الطبيب

إذا كان الأرق يجعل من الصعب عليك أداء مهامك أثناء النهار ، فاستشر طبيبك لتحديد سبب مشكلة نومك وكيف يمكن علاجها. إذا اعتقد طبيبك أنك قد تكون مصابًا باضطراب في النوم ، فقد تتم إحالتك إلى مركز النوم لإجراء اختبارات خاصة.

الأسباب

قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية ، أو قد يكون مرتبطًا مع حالات أخرى.

عادة ما يكون الأرق المزمن نتيجة للإجهاد أو أحداث الحياة أو العادات التي تعطل النوم. يمكن أن تحل معالجة السبب الكامن الأرق ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يستمر لسنوات.

تشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي:

• الإجهاد. يمكن للمخاوف بشأن العمل أو المدرسة أو الصحة أو الشؤون المالية أو العائلة أن تبقي عقلك نشطًا في الليل ، مما يجعل النوم صعبًا. أحداث الحياة المجهدة أو الصدمات - مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو مرضه أو الطلاق أو فقدان الوظيفة - قد تؤدي أيضًا إلى الأرق.
• جدول السفر أو العمل. تعمل إيقاعاتك اليومية كساعة داخلية توجه أشياء مثل دورة النوم والاستيقاظ والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. يمكن أن يؤدي تعطيل إيقاعات الجسم اليومية إلى الأرق. تشمل الأسباب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من السفر عبر مناطق زمنية متعددة ، أو العمل في نوبات متأخرة أو مبكرة ، أو تغيير نوبات العمل بشكل متكرر.
• عادات النوم السيئة. تشمل عادات النوم السيئة الجدول الزمني غير المنتظم لوقت النوم ، والقيلولة ، وتحفيز الأنشطة قبل النوم ، وبيئة النوم غير المريحة ، واستخدام سريرك في العمل ، أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز. يمكن أن تتداخل أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة مع دورة نومك.
• تناول الكثير في وقت متأخر من المساء. لا بأس بتناول وجبة خفيفة قبل النوم ، لكن الإفراط في تناول الطعام قد يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية أثناء الاستلقاء. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من حرقة المعدة ، وارتداد الحمض والطعام من المعدة إلى المريء بعد تناول الطعام ، مما قد يبقيك مستيقظًا.

قد يترافق الأرق المزمن أيضًا مع حالات طبية أو استخدام بعض الأدوية. قد يساعد علاج الحالة الطبية في تحسين النوم ، ولكن قد يستمر الأرق بعد تحسن الحالة الطبية.

تشمل الأسباب الأخرى الشائعة للأرق ما يلي:

• اضطرابات الصحة العقلية. قد تؤدي اضطرابات القلق ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، إلى اضطراب نومك. يمكن أن يكون الاستيقاظ مبكرًا علامة على الاكتئاب. غالبًا ما يحدث الأرق مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى أيضًا.
• الأدوية. يمكن أن تتداخل العديد من الأدوية الموصوفة مع النوم ، مثل بعض مضادات الاكتئاب وأدوية الربو أو ضغط الدم. تحتوي العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية - مثل بعض مسكنات الألم ، وأدوية الحساسية والبرد ، ومنتجات إنقاص الوزن - على مادة الكافيين والمنشطات الأخرى التي يمكن أن تعيق النوم.
• الحالات الطبية. تشمل الأمثلة على الحالات المرتبطة بالأرق الألم المزمن والسرطان والسكري وأمراض القلب والربو ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD) وفرط نشاط الغدة الدرقية ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.
• الاضطرابات المرتبطة بالنوم. يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في توقفك عن التنفس بشكل دوري طوال الليل ، مما يقطع نومك. تسبب متلازمة تململ الساقين أحاسيس مزعجة في ساقيك ورغبة لا تُقاوم تقريبًا لتحريكهما ، مما قد يمنعك من النوم.
• الكافيين والنيكوتين والكحول. تعتبر القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من المنشطات. يمكن لشربها في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء أن يمنعك من النوم في الليل. النيكوتين الموجود في منتجات التبغ منبهات أخرى يمكن أن تتداخل مع النوم. قد يساعدك الكحول على النوم ، لكنه يمنع المراحل العميقة من النوم وغالبًا ما يتسبب في الاستيقاظ في منتصف الليل.
الأرق والشيخوخة

يصبح الأرق أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. مع تقدمك في العمر ، قد تواجه:

• تغيرات في أنماط النوم. غالبًا ما يصبح النوم أقل راحة مع تقدمك في العمر ، لذا من المرجح أن يوقظك الضجيج أو التغييرات الأخرى في بيئتك. مع تقدم العمر ، غالبًا ما تتقدم ساعتك الداخلية ، لذلك تتعب في وقت مبكر من المساء وتستيقظ مبكرًا في الصباح. ولكن لا يزال كبار السن عمومًا بحاجة إلى نفس القدر من النوم الذي يحتاجه الشباب.
• تغييرات في النشاط. قد تكون أقل نشاطًا جسديًا أو اجتماعيًا. قلة النشاط يمكن أن تتعارض مع النوم الجيد ليلاً. أيضًا ، كلما كنت أقل نشاطًا ، زادت احتمالية أن تأخذ قيلولة يومية ، والتي يمكن أن تتداخل مع النوم في الليل.
• التغييرات في الصحة. يمكن أن يتداخل الألم المزمن الناتج عن حالات مثل التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر وكذلك الاكتئاب أو القلق مع النوم. يمكن أن تؤدي المشكلات التي تزيد الحاجة إلى التبول أثناء الليل - مثل مشاكل البروستاتا أو المثانة - إلى تعطيل النوم. يصبح انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين أكثر شيوعًا مع تقدم العمر.
• المزيد من الأدوية. عادةً ما يستخدم كبار السن العقاقير الموصوفة أكثر من الأشخاص الأصغر سنًا ، مما يزيد من فرصة الأرق المرتبط بالأدوية.
الأرق عند الأطفال والمراهقين

قد تكون مشاكل النوم مصدر قلق للأطفال والمراهقين أيضًا . ومع ذلك ، يعاني بعض الأطفال والمراهقين ببساطة من صعوبة في النوم أو مقاومة وقت النوم المعتاد لأن ساعاتهم الداخلية تتأخر أكثر. إنهم يريدون الذهاب إلى الفراش متأخرًا والنوم في وقت متأخر في الصباح.

عوامل الخطر

يعاني كل شخص تقريبًا من ليلة بلا نوم من حين لآخر. ولكن يزيد خطر إصابتك بالأرق إذا:

• أنت امرأة. قد تلعب التحولات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية وفي سن اليأس دورًا. أثناء انقطاع الطمث ، غالبًا ما يؤدي التعرق الليلي والهبات الساخنة إلى تعطيل النوم. الأرق شائع أيضًا مع الحمل.
• إذا تجاوزت سن الستين. بسبب التغيرات في أنماط النوم والصحة ، يزداد الأرق مع تقدم العمر.
• لديك اضطراب في الصحة العقلية أو جسدي الحالة الصحية. يمكن للعديد من المشكلات التي تؤثر على صحتك العقلية أو الجسدية أن تعطل النوم.
• أنت تحت ضغط كبير. يمكن للأوقات والأحداث العصيبة أن تسبب أرقًا مؤقتًا. ويمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد أو طويل الأمد إلى الأرق المزمن.
• ليس لديك جدول منتظم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تغيير نوبات العمل في العمل أو السفر إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ.

المضاعفات

يعد النوم مهمًا لصحتك مثل اتباع نظام غذائي صحي واتباع نظام بدني منتظم نشاط. مهما كان سبب قلة النوم ، يمكن أن يؤثر الأرق عليك عقليًا وجسديًا. يشير الأشخاص المصابون بالأرق إلى تدني جودة الحياة مقارنة بالأشخاص الذين ينامون جيدًا.

قد تشمل مضاعفات الأرق ما يلي:

• انخفاض الأداء في العمل أو في المدرسة
• تباطؤ وقت رد الفعل أثناء القيادة وزيادة مخاطر وقوع الحوادث
• اضطرابات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق أو تعاطي المخدرات
• زيادة المخاطر والشدة لفترة طويلة - أمراض أو حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

الوقاية

تساعد عادات النوم الجيدة في منع الأرق وتعزيز النوم السليم:

• حافظ على تناسق وقت النوم والاستيقاظ من يوم لآخر ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• حافظ على نشاطك - يساعد النشاط المنتظم في تعزيز النوم الجيد ليلاً.
• تحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تساهم في الأرق.
• تجنب القيلولة أو الحد منها.
• تجنبها أو قلل منها الكافيين والكحول ، ولا تستخدم النيكوتين.
• تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم.
• اجعل غرفة نومك مريحة للنوم واستخدمها فقط للجنس أو النوم.
• إنشاء طقوس مريحة لوقت النوم ، مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
المحتوى:

التشخيص

اعتمادًا على حالتك ، قد يشمل تشخيص الأرق والبحث عن أسبابه:

• الفحص البدني. إذا كان سبب الأرق غير معروف ، فقد يقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي للبحث عن علامات المشاكل الطبية التي قد تكون مرتبطة بالأرق. في بعض الأحيان ، قد يتم إجراء فحص الدم للتحقق من مشاكل الغدة الدرقية أو غيرها من الحالات التي قد تترافق مع قلة النوم.
• مراجعة عادات النوم. بالإضافة إلى طرح الأسئلة المتعلقة بالنوم ، قد يطلب منك طبيبك إكمال استبيان لتحديد نمط النوم والاستيقاظ ومستوى النعاس أثناء النهار. قد يُطلب منك أيضًا الاحتفاظ بمفكرة نوم لمدة أسبوعين.
• دراسة النوم. إذا كان سبب الأرق غير واضح ، أو كانت لديك علامات اضطراب نوم آخر ، مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين ، فقد تحتاج إلى قضاء ليلة في أحد مراكز النوم. تُجرى الاختبارات لمراقبة وتسجيل مجموعة متنوعة من أنشطة الجسم أثناء النوم ، بما في ذلك موجات الدماغ والتنفس وضربات القلب وحركات العين وحركات الجسم.

العلاج

التغيير يمكن لعادات نومك ومعالجة أي مشاكل قد تكون مرتبطة بالأرق ، مثل الإجهاد أو الحالات الطبية أو الأدوية ، استعادة النوم المريح للعديد من الأشخاص. إذا لم تنجح هذه الإجراءات ، فقد يوصي طبيبك بالعلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية أو كليهما للمساعدة في تحسين الاسترخاء والنوم.

العلاج السلوكي المعرفي للأرق

العلاج السلوكي المعرفي للأرق يمكن أن يساعدك الأرق (CBT-I) في التحكم أو التخلص من الأفكار والأفعال السلبية التي تبقيك مستيقظًا ويوصى به عمومًا كخط أول لعلاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق. عادةً ما يكون العلاج المعرفي السلوكي-الأول مساويًا أو أكثر فاعلية من أدوية النوم.

يعلمك الجزء المعرفي من العلاج المعرفي السلوكي-الأول التعرف على المعتقدات التي تؤثر على قدرتك على النوم وتغييرها. يمكن أن يساعدك على التحكم في الأفكار السلبية والمخاوف التي تبقيك مستيقظًا أو التخلص منها. قد يتضمن أيضًا القضاء على الدورة التي يمكن أن تتطور حيث تقلق كثيرًا بشأن النوم بحيث لا يمكنك النوم.

يساعدك الجزء السلوكي من العلاج السلوكي المعرفي -1 على تطوير عادات نوم جيدة وتجنب السلوكيات التي تمنعك من النوم بشكل جيد. تتضمن الإستراتيجيات ، على سبيل المثال:

• العلاج بالتحكم في المحفزات. تساعد هذه الطريقة على إزالة العوامل التي تجعل عقلك يقاوم النوم. على سبيل المثال ، قد يتم تدريبك على تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ وتجنب القيلولة ، واستخدام السرير فقط للنوم والجنس ، ومغادرة غرفة النوم إذا لم تتمكن من النوم في غضون 20 دقيقة ، والعودة فقط عندما تكون نعسان.
• تقنيات الاسترخاء. استرخاء العضلات التدريجي ، والارتجاع البيولوجي ، وتمارين التنفس هي طرق لتقليل القلق في وقت النوم. يمكن أن تساعدك ممارسة هذه الأساليب في التحكم في التنفس ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات والمزاج حتى يمكنك الاسترخاء.
• تقييد النوم. يقلل هذا العلاج من الوقت الذي تقضيه في السرير ويتجنب القيلولة أثناء النهار ، مما يسبب الحرمان الجزئي من النوم ، مما يجعلك أكثر إرهاقًا في الليلة التالية بمجرد تحسن نومك ، يزداد وقتك في الفراش تدريجياً.
• البقاء مستيقظًا بشكل سلبي. يُطلق عليه أيضًا النية المتناقضة ، ويهدف هذا العلاج للأرق المكتسب إلى تقليل القلق والقلق بشأن القدرة على النوم عن طريق النوم ومحاولة البقاء مستيقظًا بدلاً من توقع النوم.
• العلاج بالضوء . إذا كنت تنام مبكرًا ثم استيقظت مبكرًا ، يمكنك استخدام الضوء لدفع ساعتك الداخلية إلى الوراء. يمكنك الخروج في أوقات من العام عندما يكون هناك ضوء بالخارج في المساء ، أو يمكنك استخدام صندوق إضاءة. تحدث إلى طبيبك حول التوصيات.

قد يوصي طبيبك بإستراتيجيات أخرى تتعلق بنمط حياتك وبيئة نومك لمساعدتك على تطوير عادات تعزز النوم السليم واليقظة أثناء النهار.

الأدوية الموصوفة

يمكن أن تساعدك الحبوب المنومة التي تُصرف بوصفة طبية على النوم أو البقاء نائمًا أو كليهما. لا ينصح الأطباء عمومًا بالاعتماد على الحبوب المنومة الموصوفة طبيًا لأكثر من بضعة أسابيع ، ولكن تمت الموافقة على العديد من الأدوية للاستخدام على المدى الطويل.

تتضمن الأمثلة:

• Eszopiclone (Lunesta)
• Ramelteon (Rozerem)
• Zaleplon (Sonata)
• Zolpidem (Ambien، Edluar، Intermezzo، Zolpimist)

يمكن أن يكون للحبوب المنومة التي تصرف بوصفة طبية آثار جانبية ، مثل التسبب في الترنح أثناء النهار وزيادة خطر السقوط ، أو يمكن أن تتسبب في الإدمان ، لذا تحدث لطبيبك بشأن هذه الأدوية والآثار الجانبية المحتملة الأخرى.

مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية

تحتوي أدوية النوم غير الموصوفة طبيًا على مضادات الهيستامين التي يمكن أن تجعلك نعسانًا ، ولكن ليس المقصود منها للاستخدام المنتظم. تحدث إلى طبيبك قبل تناول هذه الأدوية ، حيث قد تسبب مضادات الهيستامين آثارًا جانبية ، مثل النعاس أثناء النهار والدوخة والارتباك والتدهور المعرفي وصعوبة التبول ، والتي قد تكون أسوأ عند كبار السن.

التجارب السريرية

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

بغض النظر عن عمرك ، عادة ما يكون الأرق قابلاً للعلاج. يكمن المفتاح غالبًا في التغييرات التي تطرأ على روتينك أثناء النهار وعندما تذهب إلى الفراش. قد تساعدك هذه النصائح.

نصائح أساسية:

• التزم بجدول نوم. حافظ على تناسق وقت نومك ووقت استيقاظك من يوم لآخر ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• حافظ على نشاطك. يساعد النشاط المنتظم في تعزيز النوم الجيد ليلاً. حدد موعدًا لممارسة الرياضة قبل ساعات قليلة على الأقل من موعد النوم وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم.
• تحقق من أدويتك. إذا كنت تتناول الأدوية بانتظام ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت تساهم في الأرق. تحقق أيضًا من ملصقات المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على مادة الكافيين أو المنبهات الأخرى ، مثل السودوإيفيدرين.
• تجنب القيلولة أو الحد منها. يمكن أن تجعل القيلولة من الصعب النوم في الليل. إذا لم تستطع الحصول على قيلولة واحدة ، فحاول ألا تزيد قيلولة عن 30 دقيقة ولا تغفو بعد الثالثة مساءً.
• تجنب الكافيين والكحول أو قلل من استخدام النيكوتين. كل هذا يمكن أن يجعل من الصعب النوم ، ويمكن أن تستمر التأثيرات لعدة ساعات.
• لا تتحمل الألم. إذا كانت هناك حالة مؤلمة تزعجك ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات مسكنات الألم الفعالة بما يكفي للسيطرة على الألم أثناء النوم.
• تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم. لا بأس من تناول وجبة خفيفة وقد تساعد في تجنب الحموضة المعوية. اشرب كمية أقل من السوائل قبل النوم حتى لا تضطر إلى التبول كثيرًا.

في وقت النوم:

• اجعل غرفة نومك مريحة للنوم. استخدم غرفة نومك فقط للجنس أو النوم. اجعلها مظلمة وهادئة في درجة حرارة مريحة. قم بإخفاء جميع الساعات في غرفة نومك ، بما في ذلك ساعة يدك وهاتفك المحمول ، حتى لا تقلق بشأن الوقت.
• ابحث عن طرق للاسترخاء. حاول أن تضع مخاوفك وخططك جانبًا عندما تدخل الفراش. يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ أو التدليك قبل النوم في تجهيزك للنوم. ابتكر طقسًا مريحًا لوقت النوم ، مثل الاستحمام بماء ساخن ، أو القراءة ، أو الموسيقى الهادئة ، أو تمارين التنفس ، أو اليوجا ، أو الصلاة.
• تجنب محاولة النوم بجهد كبير. كلما حاولت أكثر ، كلما أصبحت مستيقظًا. اقرأ في غرفة أخرى حتى تشعر بالنعاس الشديد ، ثم اذهب للنوم. لا تنام مبكرًا قبل أن تشعر بالنعاس.
• انهض من السرير عندما لا تكون نائمًا. نم بقدر ما تحتاج للشعور بالراحة ، ثم انهض من السرير. لا تمكث في السرير إذا لم تكن نائمًا.

الطب البديل

لا يزور الكثير من الأشخاص طبيبهم أبدًا بسبب الأرق ويحاولون التعامل مع الأرق بأنفسهم . على الرغم من أنه في كثير من الحالات لم يتم إثبات السلامة والفعالية ، فإن بعض الأشخاص يجربون علاجات مثل:

• الميلاتونين. يتم تسويق هذا الملحق بدون وصفة طبية (OTC) كوسيلة للمساعدة في التغلب على الأرق. يعتبر استخدام الميلاتونين بشكل عام آمنًا لبضعة أسابيع ، ولكن لا يوجد دليل مقنع يثبت أن الميلاتونين هو علاج فعال للأرق ، وأن السلامة على المدى الطويل غير معروفة.
• الناردين. يُباع هذا المكمل الغذائي كمساعدات على النوم لأنه له تأثير مهدئ خفيف ، على الرغم من أنه لم تتم دراسته جيدًا. ناقش حشيشة الهر مع طبيبك قبل تجربته. قد يكون بعض الأشخاص الذين استخدموا جرعات عالية أو استخدموه على المدى الطويل قد أصيبوا بتلف في الكبد ، على الرغم من أنه ليس من الواضح ما إذا كان حشيشة الهر هو سبب الضرر.
• الوخز بالإبر. هناك بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. إذا اخترت تجربة الوخز بالإبر جنبًا إلى جنب مع العلاج التقليدي ، فاسأل طبيبك عن كيفية العثور على ممارس مؤهل.
• اليوجا أو التاي تشي. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا أو التاي تشي بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.
• التأمل. تشير العديد من الدراسات الصغيرة إلى أن التأمل ، جنبًا إلى جنب مع العلاج التقليدي ، قد يساعد في تحسين النوم وتقليل التوتر.
توخي الحذر فيما يتعلق بالأعشاب والوسائل الغذائية التي تساعد على النوم

نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء لا تفرض على الشركات المصنعة إظهار دليل على الفعالية أو السلامة قبل تسويق المكملات الغذائية المساعدة على النوم ، فتحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات عشبية أو غيرها من المنتجات التي تصرف بدون وصفة طبية. يمكن أن تكون بعض المنتجات ضارة وبعضها قد يسبب ضررًا إذا كنت تتناول بعض الأدوية.

الاستعداد لموعدك

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فمن المحتمل أن تبدأ بـ التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك. اسأل عما إذا كان هناك أي شيء تحتاج إلى القيام به مسبقًا ، مثل الاحتفاظ بمذكرات نوم. اصطحب شريكك في الفراش معك ، إن أمكن. قد يرغب طبيبك في التحدث إلى شريكك لمعرفة المزيد حول مقدار ومدى جودة نومك.

ما يمكنك فعله

استعد لموعدك عن طريق وضع قائمة :

• أي أعراض تعاني منها ، بما في ذلك أي أعراض قد لا تبدو ذات صلة بسبب الموعد.
• المعلومات الشخصية ، بما في ذلك المشكلات الصحية الجديدة أو المستمرة والضغوط الكبيرة أو التغييرات التي طرأت مؤخرًا على حياتك.
• جميع الأدوية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والفيتامينات والمكملات العشبية أو غيرها من المكملات الغذائية التي تتناولها ، بما في ذلك الجرعات. أخبر طبيبك بأي شيء تناولته لمساعدتك على النوم.
• أسئلة لتطرحها على طبيبك لتحقيق أقصى استفادة من وقت موعدك.

أسئلة أساسية اسأل طبيبك عن:

• ما هو السبب المحتمل للأرق؟
• ما هو أفضل علاج؟
• أعاني من هذه الحالات الصحية الأخرى. كيف يمكنني إدارتها بشكل أفضل معًا؟
• هل يجب علي الذهاب إلى عيادة النوم؟ هل سيغطي التأمين الخاص بي ذلك؟
• هل هناك أي كتيبات أو مواد مطبوعة أخرى يمكنني الحصول عليها؟
• ما هي مواقع الويب التي توصي بها؟

لا تتردد في طرح أسئلة أخرى أثناء موعدك.

ما تتوقعه من طبيبك

قد يطرح عليك طبيبك عدة أسئلة ، مثل تلك أدناه.

حول أرقك:

• كم مرة تعاني من صعوبة في النوم ، ومتى بدأ الأرق؟
• كم من الوقت تستغرق لتغفو؟
• هل تشخر أو تستيقظ مختنقًا من أجل التنفس؟
• كم مرة تستيقظ ليلًا ، وكم تستغرق من الوقت لتعود إلى النوم؟
• ما هو ردك عندما لا تستطيع النوم؟
• ما الذي حاولت تحسين نومك؟

عن يومك:

• هل تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ ، أو هل تشعر بالتعب أثناء النهار؟
• هل تغفو أو تجد صعوبة في البقاء مستيقظًا أثناء الجلوس بهدوء أو القيادة؟
• هل تنام أثناء النهار؟
• ماذا تأكل وتشرب عادة في المساء؟

حول روتين وقت النوم:

• ما هو روتينك لوقت النوم؟
• هل تتناول حاليًا أي أدوية أو حبوب منومة قبل النوم؟
• في أي وقت تذهب إلى الفراش وتستيقظ؟ هل هذا مختلف في عطلات نهاية الأسبوع؟
• كم ساعة تنام في الليل؟

حول المشكلات الأخرى التي قد تؤثر على نومك:

• هل مررت بأي أحداث مسببة للضغط مؤخرًا؟
• هل تستخدم التبغ أو تشرب الكحوليات؟
• هل لديك أي من أفراد الأسرة يعاني من مشاكل النوم؟
• ماذا الأدوية التي تتناولها بانتظام؟