مرض عقلي

نظرة عامة

يشير المرض العقلي ، المعروف أيضًا باسم اضطرابات الصحة العقلية ، إلى مجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية - الاضطرابات التي تؤثر على مزاجك وتفكيرك وسلوكك. تشمل أمثلة الأمراض العقلية الاكتئاب واضطرابات القلق وانفصام الشخصية واضطرابات الأكل والسلوكيات التي تسبب الإدمان.

يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل نفسية من وقت لآخر. لكن مشكلة الصحة العقلية تتحول إلى مرض عقلي عندما تتسبب العلامات والأعراض المستمرة في إجهاد متكرر وتؤثر على قدرتك على أداء الوظائف.

يمكن أن يجعلك المرض العقلي بائسًا ويمكن أن يسبب مشاكل في حياتك اليومية ، مثل المدرسة أو العمل أو في العلاقات. في معظم الحالات ، يمكن السيطرة على الأعراض من خلال الجمع بين الأدوية والعلاج بالكلام (العلاج النفسي).

الأعراض

يمكن أن تختلف علامات وأعراض المرض العقلي حسب الاضطراب والظروف وعوامل أخرى. يمكن أن تؤثر أعراض المرض العقلي على المشاعر والأفكار والسلوكيات.

تتضمن أمثلة العلامات والأعراض ما يلي:

• الشعور بالحزن أو الإحباط
• التفكير المرتبك أو انخفاض القدرة على التركيز
• الخوف المفرط أو القلق أو الشعور الشديد بالذنب
• تغيرات مزاجية شديدة من الانتعاش والانخفاض
• الانسحاب من الأصدقاء والأنشطة
• التعب الشديد أو انخفاض الطاقة أو مشاكل النوم
• الانفصال عن الواقع (الأوهام) أو جنون العظمة أو الهلوسة
• عدم القدرة على التعامل مع المشكلات اليومية أو الإجهاد
• فهم المشكلات والارتباط بالمواقف وبالأشخاص
• مشكلات تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات
• التغييرات الرئيسية في عادات الأكل
• تغييرات الدافع الجنسي
• الغضب المفرط أو العداء أو العنف
• التفكير الانتحاري

أحيانًا تظهر أعراض اضطراب الصحة العقلية كمشاكل جسدية ، مثل آلام المعدة وآلام الظهر وحساسية الصداع أو الأوجاع والآلام الأخرى غير المبررة.

متى يجب زيارة الطبيب

إذا كنت تعاني من أي علامات أو أعراض لمرض عقلي ، فراجع مقدم الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة العقلية . معظم الأمراض العقلية لا تتحسن من تلقاء نفسها ، وإذا لم يتم علاجها ، فقد يتفاقم المرض العقلي بمرور الوقت ويسبب مشاكل خطيرة.

إذا كانت لديك أفكار انتحارية

أفكار انتحارية و السلوك شائع مع بعض الأمراض العقلية. إذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو تحاول الانتحار ، فاطلب المساعدة على الفور:

• اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي على الفور.
• اتصل بأخصائي الصحة العقلية.
• اتصل برقم الخط الساخن للانتحار. في الولايات المتحدة ، اتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) أو استخدم الدردشة على الويب على suicidepreventionlifeline.org/chat.
• اطلب المساعدة من الأساسي مقدم الرعاية.
• تواصل مع صديق مقرب أو من تحب.
• تواصل مع وزير أو زعيم روحي أو شخص آخر في مجتمعك الديني.

التفكير الانتحاري لا يتحسن من تلقاء نفسه - لذا احصل على المساعدة.

مساعدة أحد أفراد أسرتك

إذا أظهر أحد أفراد أسرتك علامات المرض العقلي ، فكن منفتحًا وصادقًا مناقشة معه أو معها حول مخاوفك. قد لا تتمكن من إجبار شخص ما على الحصول على رعاية احترافية ، ولكن يمكنك تقديم التشجيع والدعم. يمكنك أيضًا مساعدة أحبائك في العثور على أخصائي صحة نفسية مؤهل وتحديد موعد. قد تتمكن حتى من الذهاب إلى الموعد.

إذا قام أحد أحبائك بإيذاء نفسه أو يفكر في القيام بذلك ، اصطحب الشخص إلى المستشفى أو اتصل للحصول على مساعدة الطوارئ.

الأسباب

يُعتقد أن الأمراض العقلية ، بشكل عام ، ناتجة عن مجموعة متنوعة من العوامل الوراثية والبيئية:

• الصفات الموروثة. المرض العقلي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من أقارب بالدم أيضًا مرض عقلي. قد تزيد بعض الجينات من خطر إصابتك بمرض عقلي ، وقد تؤدي حالة حياتك إلى حدوثه.
• التعرض البيئي قبل الولادة. قد يرتبط التعرض للضغوط البيئية أو الأمراض الالتهابية أو السموم أو الكحول أو المخدرات أثناء وجوده في الرحم أحيانًا بالأمراض العقلية.
• كيمياء الدماغ. الناقلات العصبية هي مواد كيميائية تحدث بشكل طبيعي في الدماغ وتنقل الإشارات إلى أجزاء أخرى من الدماغ والجسم. عندما تتعطل الشبكات العصبية التي تحتوي على هذه المواد الكيميائية ، تتغير وظيفة المستقبلات العصبية والأنظمة العصبية ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والاضطرابات العاطفية الأخرى.

عوامل الخطر

قد تزيد بعض العوامل من خطر إصابتك بمرض عقلي ، بما في ذلك:

• تاريخ مرض عقلي لدى أحد الأقارب بالدم ، مثل أحد الوالدين أو الأشقاء
• مواقف الحياة المجهدة ، مثل المشكلات المالية أو وفاة أحد الأحباء أو الطلاق
• حالة طبية مستمرة (مزمنة) ، مثل مرض السكري
• تلف الدماغ نتيجة لإصابة خطيرة (إصابات الدماغ الرضية) ، مثل الضربة العنيفة في الرأس
• التجارب المؤلمة ، مثل القتال أو الاعتداء العسكري
• تعاطي الكحول أو المخدرات الترفيهية
• تاريخ الطفولة من سوء المعاملة أو الإهمال
• عدد قليل من الأصدقاء أو القليل من العلاقات الصحية
• مرض عقلي سابق

المرض العقلي شائع. يعاني حوالي 1 من كل 5 بالغين من مرض عقلي في أي عام. يمكن أن يبدأ المرض العقلي في أي عمر ، من الطفولة حتى سنوات البلوغ اللاحقة ، ولكن معظم الحالات تبدأ في وقت مبكر من الحياة.

يمكن أن تكون تأثيرات المرض النفسي مؤقتة أو طويلة الأمد. يمكنك أيضًا أن تعاني من أكثر من اضطراب نفسي واحد في نفس الوقت. على سبيل المثال ، قد تكون مصابًا بالاكتئاب واضطراب تعاطي المخدرات.

المضاعفات

يعد المرض العقلي سببًا رئيسيًا للإعاقة. يمكن أن يؤدي عدم علاج المرض العقلي إلى مشاكل صحية عاطفية وسلوكية وجسدية شديدة. تشمل المضاعفات المرتبطة أحيانًا بالمرض العقلي ما يلي:

• التعاسة وقلة الاستمتاع بالحياة
• النزاعات الأسرية
• صعوبات العلاقات
• الاجتماعية العزلة
• مشاكل التبغ والكحول والمخدرات الأخرى
• التغيب عن العمل أو المدرسة أو المشكلات الأخرى المتعلقة بالعمل أو المدرسة
• المشكلات القانونية والمالية
• الفقر والتشرد
• إيذاء النفس وإلحاق الأذى بالآخرين ، بما في ذلك الانتحار أو القتل
• ضعف الجهاز المناعي ، لذلك يصعب على جسمك مقاومة العدوى
• أمراض القلب والحالات الطبية الأخرى

الوقاية

لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من المرض العقلي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فإن اتخاذ خطوات للسيطرة على التوتر ، وزيادة المرونة لديك وتعزيز احترام الذات المنخفض قد يساعد في إبقاء الأعراض تحت السيطرة. اتبع هذه الخطوات:

• انتبه لعلامات التحذير. اعمل مع طبيبك أو معالجك لتعلم ما الذي قد يحفز أعراضك. ضع خطة حتى تعرف ما يجب فعله إذا عادت الأعراض. اتصل بطبيبك أو معالجك إذا لاحظت أي تغييرات في الأعراض أو ما تشعر به. فكر في إشراك أفراد العائلة أو الأصدقاء لمراقبة العلامات التحذيرية.
• احصل على رعاية طبية روتينية. لا تهمل الفحوصات أو تتخطى الزيارات إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك ، خاصة إذا كنت لا تشعر بتحسن. قد تكون لديك مشكلة صحية جديدة تحتاج إلى علاج ، أو ربما تعاني من آثار جانبية للأدوية.
• احصل على المساعدة عندما تحتاج إليها. قد يكون علاج حالات الصحة العقلية أكثر صعوبة إذا انتظرت حتى تسوء الأعراض. قد يساعد علاج المداومة طويل الأمد أيضًا في منع انتكاس الأعراض. ​​
• اعتنِ بنفسك جيدًا. النوم الكافي والأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم مهمان. حاول الحفاظ على جدول منتظم. تحدث إلى مقدم الرعاية الأولية إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو إذا كانت لديك أسئلة حول النظام الغذائي والنشاط البدني.

التشخيص

لتحديد التشخيص والتحقق من المضاعفات ذات الصلة ، قد تخضع لما يلي:

• فحص جسدي. سيحاول طبيبك استبعاد المشاكل الجسدية التي قد تسبب أعراضك.
• الاختبارات المعملية. قد تشمل ، على سبيل المثال ، فحص وظيفة الغدة الدرقية أو فحص الكحول والمخدرات.
• تقييم نفسي. يتحدث إليك طبيب أو أخصائي صحة عقلية عن الأعراض والأفكار والمشاعر وأنماط السلوك. قد يُطلب منك ملء استبيان للمساعدة في الإجابة عن هذه الأسئلة.

تحديد المرض العقلي الذي تعاني منه

يصعب أحيانًا معرفة المرض العقلي الذي قد يكون تسبب الأعراض الخاصة بك. لكن أخذ الوقت والجهد للحصول على تشخيص دقيق سيساعد في تحديد العلاج المناسب. كلما توفرت لديك معلومات أكثر ، كلما كنت مستعدًا للعمل مع اختصاصي الصحة العقلية لفهم ما قد تمثله الأعراض. ​​

تم توضيح الأعراض المحددة لكل مرض عقلي بالتفصيل في الدليل التشخيصي والإحصائي لـ الاضطرابات العقلية (DSM-5) ، التي نشرتها الجمعية الأمريكية للطب النفسي. يستخدم هذا الدليل من قبل متخصصي الصحة العقلية لتشخيص الحالات العقلية وشركات التأمين لتعويض تكاليف العلاج.

فئات الأمراض العقلية

الفئات الرئيسية للأمراض العقلية هي:

• اضطرابات النمو العصبي. يغطي هذا الفصل مجموعة واسعة من المشكلات التي تبدأ عادةً في مرحلة الطفولة أو الطفولة ، غالبًا قبل أن يبدأ الطفل المدرسة الابتدائية. تشمل الأمثلة اضطراب طيف التوحد واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط واضطرابات التعلم.
• طيف الفصام والاضطرابات الذهانية الأخرى. تسبب الاضطرابات الذهانية الانفصال عن الواقع - مثل الأوهام والهلوسة والتفكير والكلام غير المنظمين. وأبرز مثال على ذلك هو الفصام ، على الرغم من أن فئات الاضطرابات الأخرى يمكن أن ترتبط بالانفصال عن الواقع في بعض الأحيان.
• الاضطراب ثنائي القطب والاضطرابات ذات الصلة. يشمل هذا الفصل الاضطرابات مع نوبات متناوبة من الهوس - فترات النشاط المفرط والطاقة والإثارة - والاكتئاب.
• اضطرابات الاكتئاب. وتشمل هذه الاضطرابات التي تؤثر على شعورك عاطفيًا ، مثل مستوى الحزن والسعادة ، ويمكن أن تعطل قدرتك على العمل. تشمل الأمثلة الاضطراب الاكتئابي الشديد والاضطراب المزعج السابق للحيض.
• اضطرابات القلق. القلق هو عاطفة تتميز بتوقع الخطر أو المحنة في المستقبل ، إلى جانب القلق المفرط. يمكن أن يشمل السلوك الذي يهدف إلى تجنب المواقف التي تسبب القلق. تشمل هذه الفئة اضطراب القلق العام واضطراب الهلع والرهاب.
• الوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة. تتضمن هذه الاضطرابات الانشغال أو الهواجس والأفكار والأفعال المتكررة. تشمل الأمثلة اضطراب الوسواس القهري واضطراب الاكتناز واضطراب نتف الشعر (هوس نتف الشعر).
• الاضطرابات المرتبطة بالصدمات والضغوطات. هذه هي اضطرابات التكيف التي يواجه فيها الشخص صعوبة في التأقلم أثناء أو بعد حدث الحياة المجهد. تشمل الأمثلة اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب الإجهاد الحاد.
• الاضطرابات الانشقاقية. هذه هي الاضطرابات التي يتم فيها تعطيل إحساسك بالذات ، مثل اضطراب الهوية الانفصامي وفقدان الذاكرة الانفصامي.
• الأعراض الجسدية والاضطرابات ذات الصلة. قد يعاني الشخص المصاب بأحد هذه الاضطرابات من أعراض جسدية تسبب اضطرابًا عاطفيًا كبيرًا ومشاكل في الأداء. قد تكون هناك حالة طبية أخرى تم تشخيصها أو لا تكون مرتبطة بهذه الأعراض ، لكن رد الفعل تجاه الأعراض ليس طبيعيًا. وتشمل الاضطرابات اضطراب الأعراض الجسدية واضطراب القلق من المرض والاضطراب المفتعل.
• اضطرابات التغذية والأكل. وتشمل هذه الاضطرابات الاضطرابات المتعلقة بتناول الطعام والتي تؤثر على التغذية والصحة ، مثل فقدان الشهية العصبي واضطراب نهم الطعام.
• اضطرابات القضاء. تتعلق هذه الاضطرابات بالتخلص غير المناسب من البول أو البراز عن طريق الصدفة أو عن قصد. التبول في الفراش (سلس البول) مثال على ذلك.
• اضطرابات النوم واليقظة. هذه اضطرابات في النوم شديدة بما يكفي لتتطلب عناية طبية ، مثل الأرق وانقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين.
• الاختلالات الجنسية. وتشمل هذه اضطرابات الاستجابة الجنسية ، مثل سرعة القذف واضطراب النشوة الجنسية عند الإناث.
• خلل النطق بين الجنسين. يشير هذا إلى الضيق الذي يصاحب رغبة الشخص المعلنة في أن يكون جنسًا آخر.
• الاضطرابات التخريبية والسيطرة على الانفعالات والسلوك. تشمل هذه الاضطرابات مشاكل ضبط النفس العاطفي والسلوكي ، مثل هوس السرقة أو الاضطراب الانفجاري المتقطع.
• الاضطرابات المرتبطة بالمواد والإدمان. وتشمل هذه المشاكل المرتبطة بالإفراط في استخدام الكحول والكافيين والتبغ والمخدرات. يشمل هذا الفصل أيضًا اضطراب القمار.
• الاضطرابات الإدراكية العصبية. تؤثر الاضطرابات الإدراكية العصبية على قدرتك على التفكير والعقل. وتشمل هذه المشاكل المعرفية المكتسبة (وليس النمائية) الهذيان ، وكذلك الاضطرابات المعرفية العصبية الناتجة عن حالات أو أمراض مثل إصابات الدماغ الرضحية أو مرض الزهايمر.
• اضطرابات الشخصية. يتضمن اضطراب الشخصية نمطًا دائمًا من عدم الاستقرار العاطفي والسلوك غير الصحي الذي يسبب مشاكل في حياتك وعلاقاتك. تشمل الأمثلة اضطرابات الشخصية الحدية والمعادية للمجتمع والنرجسية.
• الاضطرابات المجازفة. تشمل هذه الاضطرابات الاهتمامات الجنسية التي تسبب ضائقة أو ضعفًا شخصيًا أو تسبب ضررًا محتملاً أو فعليًا لشخص آخر. ومن الأمثلة على ذلك اضطراب السادية الجنسية ، واضطراب التلصص ، واضطراب ميول الأطفال.
• الاضطرابات العقلية الأخرى. تشمل هذه الفئة الاضطرابات النفسية الناتجة عن حالات طبية أخرى أو التي لا تستوفي المعايير الكاملة لأحد الاضطرابات المذكورة أعلاه.

العلاج

يعتمد علاجك حول نوع المرض العقلي الذي تعاني منه وشدته وما هو الأفضل بالنسبة لك. في كثير من الحالات ، تعمل مجموعة العلاجات بشكل أفضل.

إذا كنت تعاني من مرض عقلي خفيف مصحوب بأعراض يتم التحكم فيها جيدًا ، فقد يكون العلاج من مقدم الرعاية الأولية كافياً. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون نهج الفريق مناسبًا للتأكد من تلبية جميع احتياجاتك النفسية والطبية والاجتماعية. هذا مهم بشكل خاص للأمراض العقلية الشديدة ، مثل الفصام.

فريق العلاج الخاص بك

قد يشمل فريق العلاج الخاص بك:

• العائلة أو الأساسي طبيب رعاية
• ممرض ممارس
• مساعد طبيب
• طبيب نفسي ، وهو طبيب طبيب يشخص ويعالج الأمراض العقلية
• المعالج النفسي ، مثل طبيب نفساني أو مستشار مرخص
• صيدلي
• أخصائي اجتماعي
• أفراد العائلة

الأدوية

على الرغم من أن الأدوية النفسية لا تعالج المرض العقلي ، إلا أنها غالبًا ما تحسن الأعراض بشكل ملحوظ. يمكن أن تساعد الأدوية النفسية أيضًا في جعل العلاجات الأخرى ، مثل العلاج النفسي ، أكثر فعالية. ستعتمد أفضل الأدوية بالنسبة لك على حالتك الخاصة وكيفية استجابة جسمك للأدوية.

تتضمن بعض فئات الأدوية النفسية الموصوفة طبيًا الأكثر شيوعًا ما يلي:

• مضادات الاكتئاب. تستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب والقلق وأحيانًا الحالات الأخرى. يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض مثل الحزن واليأس ونقص الطاقة وصعوبة التركيز وقلة الاهتمام بالأنشطة. مضادات الاكتئاب لا تسبب الإدمان ولا تسبب الإدمان.
• الأدوية المضادة للقلق. تُستخدم هذه الأدوية لعلاج اضطرابات القلق ، مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع. قد تساعد أيضًا في تقليل الإثارة والأرق. عادةً ما تكون الأدوية المضادة للقلق طويلة الأمد من مضادات الاكتئاب التي تعمل أيضًا على علاج القلق. تساعد الأدوية المضادة للقلق سريعة المفعول في التخفيف قصير المدى ، ولكن لديها أيضًا القدرة على التسبب في التبعية ، لذلك من الأفضل استخدامها على المدى القصير.
• الأدوية التي تعمل على استقرار الحالة المزاجية. تُستخدم مثبتات الحالة المزاجية بشكل شائع لعلاج الاضطرابات ثنائية القطب ، والتي تتضمن نوبات متناوبة من الهوس والاكتئاب. تستخدم أحيانًا مثبتات الحالة المزاجية مع مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب.
• الأدوية المضادة للذهان. تُستخدم الأدوية المضادة للذهان عادةً لعلاج الاضطرابات الذهانية ، مثل الفصام. يمكن أيضًا استخدام الأدوية المضادة للذهان لعلاج الاضطرابات ثنائية القطب أو استخدامها مع مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب.

العلاج النفسي

العلاج النفسي ، الذي يسمى أيضًا العلاج بالكلام ، يتضمن التحدث عن حالتك و القضايا ذات الصلة مع أخصائي الصحة العقلية. أثناء العلاج النفسي ، تتعرف على حالتك وحالتك المزاجية ومشاعرك وأفكارك وسلوكك. من خلال الأفكار والمعرفة التي تكتسبها ، يمكنك تعلم مهارات التأقلم وإدارة الإجهاد.

هناك أنواع عديدة من العلاج النفسي ، لكل منها منهجه الخاص لتحسين صحتك العقلية. غالبًا ما يمكن إكمال العلاج النفسي بنجاح في غضون بضعة أشهر ، ولكن في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى علاج طويل الأمد. يمكن أن تتم بشكل فردي أو في مجموعة أو مع أفراد الأسرة.

عند اختيار معالج ، يجب أن تشعر بالراحة وأن تكون واثقًا من أنه قادر على الاستماع وسماع ما لديك ليقول. أيضًا ، من المهم أن يفهم معالجك رحلة الحياة التي ساعدت في تشكيل شخصيتك وكيف تعيش في العالم.

علاجات تحفيز الدماغ

أحيانًا تكون علاجات تحفيز الدماغ تستخدم لعلاج الاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى. إنها مخصصة بشكل عام للحالات التي لا تعمل فيها الأدوية والعلاج النفسي. وهي تشمل العلاج بالصدمات الكهربائية ، والتحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة ، والتحفيز العميق للدماغ ، وتحفيز العصب المبهم.

تأكد من فهمك لجميع مخاطر وفوائد أي علاج موصى به.

العلاج في المستشفى والمعيشة البرامج

أحيانًا يصبح المرض العقلي شديدًا لدرجة أنك تحتاج إلى رعاية في مستشفى للأمراض النفسية. يوصى بهذا بشكل عام عندما لا يمكنك الاعتناء بنفسك بشكل صحيح أو عندما تتعرض لخطر مباشر يتمثل في إيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر.

تشمل الخيارات رعاية المرضى الداخليين على مدار 24 ساعة أو الإقامة الجزئية أو اليومية في المستشفى أو الإقامة. العلاج الذي يوفر مكانًا مؤقتًا داعمًا للعيش فيه. قد يكون هناك خيار آخر وهو العلاج المكثف للمرضى الخارجيين.

علاج إساءة استخدام العقاقير

تحدث مشكلات تعاطي المخدرات بشكل شائع مع المرض العقلي. غالبًا ما يتعارض مع العلاج ويزيد من سوء المرض العقلي. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تعاطي المخدرات أو الكحول بمفردك ، فأنت بحاجة إلى العلاج. تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج.

المشاركة في رعايتك الخاصة

بالعمل معًا ، يمكنك أنت ومقدم الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة العقلية تحديد العلاج الأفضل ، اعتمادًا على الأعراض وشدتها ، وتفضيلاتك الشخصية ، والآثار الجانبية للأدوية ، وعوامل أخرى. في بعض الحالات ، قد يكون المرض العقلي شديدًا لدرجة أن الطبيب أو أحد أفراد أسرته قد يحتاج إلى توجيه رعايتك حتى تصبح جيدًا بما يكفي للمشاركة في صنع القرار.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

في معظم الحالات ، لن يتحسن المرض العقلي إذا حاولت علاجه بنفسك بدون رعاية متخصصة. ولكن يمكنك القيام ببعض الأشياء بنفسك والتي ستبني على خطة العلاج الخاصة بك:

• التزم بخطة العلاج الخاصة بك. لا تفوت جلسات العلاج. حتى إذا كنت تشعر بتحسن ، فلا تتخلى عن الأدوية الخاصة بك. إذا توقفت ، فقد تعود الأعراض. ويمكن أن تكون لديك أعراض شبيهة بالانسحاب إذا توقفت عن تناول الدواء فجأة. إذا كانت لديك آثار جانبية مزعجة للأدوية أو مشاكل أخرى تتعلق بالعلاج ، فتحدث إلى طبيبك قبل إجراء التغييرات.
• تجنب تعاطي الكحول والمخدرات. يمكن أن يؤدي استخدام الكحول أو المخدرات الترويحية إلى صعوبة علاج المرض العقلي. إذا كنت مدمنًا ، فقد يكون الإقلاع عن التدخين تحديًا حقيقيًا. إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين بمفردك ، فاستشر طبيبك أو ابحث عن مجموعة دعم لمساعدتك.
• حافظ على نشاطك. يمكن أن تساعدك التمرين في إدارة أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق. يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يبطل تأثيرات بعض الأدوية النفسية التي قد تسبب زيادة الوزن. فكر في المشي أو السباحة أو البستنة أو أي شكل من أشكال النشاط البدني الذي تستمتع به. حتى النشاط البدني الخفيف يمكن أن يحدث فرقًا.
• اتخذ خيارات صحية. يعد الحفاظ على جدول منتظم يتضمن قسطًا كافيًا من النوم وتناول الطعام الصحي والنشاط البدني المنتظم من الأمور المهمة لصحتك العقلية.
• لا تتخذ قرارات مهمة عندما تكون الأعراض شديدة. تجنب اتخاذ القرار عندما تكون في أعماق أعراض المرض العقلي ، لأنك قد لا تفكر بوضوح.
• حدد الأولويات. يمكنك تقليل تأثير مرضك العقلي من خلال إدارة الوقت والطاقة. قلل من الالتزامات عند الضرورة وحدد أهدافًا معقولة. امنح نفسك الإذن بالقيام بقدر أقل عندما تكون الأعراض أسوأ. قد تجد أنه من المفيد إعداد قائمة بالمهام اليومية أو استخدام مخطط لتنظيم وقتك والبقاء منظمًا.
• تعلم تبني موقف إيجابي. يمكن للتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك أن يجعل حياتك أفضل وقد يحسن صحتك. حاول قبول التغييرات عند حدوثها ، واحتفظ بالمشكلات في نصابها. قد تساعد تقنيات إدارة الإجهاد ، بما في ذلك طرق الاسترخاء.

التأقلم والدعم

يعد التعامل مع المرض العقلي أمرًا صعبًا. تحدث إلى طبيبك أو معالجك حول تحسين مهارات التأقلم ، وفكر في هذه النصائح:

• تعرف على مرضك العقلي. يمكن لطبيبك أو معالجك أن يزودك بمعلومات أو قد يوصي بفصول أو كتب أو مواقع إلكترونية. ضمِّن عائلتك أيضًا - يمكن أن يساعد ذلك الأشخاص الذين يهتمون لأمرك على فهم ما تمر به وتعلم كيف يمكنهم المساعدة.
• انضم إلى مجموعة دعم. قد يساعدك التواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة في التأقلم. مجموعات الدعم للأمراض العقلية متوفرة في العديد من المجتمعات وعبر الإنترنت. يعد التحالف الوطني للأمراض العقلية مكانًا جيدًا للبدء.
• ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. حاول المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، واجتمع مع العائلة أو الأصدقاء بانتظام. اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها ، وكن صريحًا مع أحبائك حول ما تفعله.
• احتفظ بدفتر يوميات. أو قم بتدوين الأفكار الموجزة أو تسجيل الأعراض على تطبيق الهاتف الذكي. يمكن أن يساعدك تتبع حياتك الشخصية ومشاركة المعلومات مع معالجك في تحديد مسببات الأعراض أو تحسينها. إنها أيضًا طريقة صحية لاستكشاف والتعبير عن الألم والغضب والخوف والمشاعر الأخرى.

الاستعداد لموعدك

ما إذا كنت تحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك للتحدث عن مخاوف الصحة العقلية أو تمت إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، اتخذ خطوات للاستعداد لموعدك.

إذا أمكن ، اصطحب أحد أفراد العائلة أو صديقًا معك. قد يتمكن الشخص الذي يعرفك لفترة طويلة من مشاركة معلومات مهمة ، بعد الحصول على إذن منك.

ما يمكنك فعله

قبل موعدك ، ضع قائمة بما يلي:

• أي أعراض لاحظتها أنت أو الأشخاص المقربون منك ، ومدة استمرارها
• المعلومات الشخصية الرئيسية ، بما في ذلك الأحداث المؤلمة في الماضي وأي ضغوط كبيرة حالية
• معلوماتك الطبية ، بما في ذلك حالات الصحة البدنية أو العقلية الأخرى
• أي أدوية أو فيتامينات أو منتجات عشبية أو مكملات أخرى تتناولها وجرعاتها
• أسئلة لتطرحها على طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية

قد تتضمن الأسئلة التي يجب طرحها ما يلي:

• ما نوع المرض العقلي الذي قد أعاني منه؟
• لماذا لا يمكنني التغلب على المرض العقلي بمفردي؟
• كيف تعالج نوع مرضي العقلي؟
• هل العلاج بالكلام مفيد؟
• هل هناك أدوية قد تساعد؟
• ما المدة سيستغرق العلاج؟
• ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدة نفسي؟
• هل لديكم أي كتيبات أو مواد مطبوعة أخرى يمكنني الحصول عليها؟
• ما المواقع التي تفعلها هل توصي؟

لا تتردد في طرح أي أسئلة أخرى خلال موعدك.

ما الذي تتوقعه من طبيبك

أثناء موعدك ، من المرجح أن يسألك طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية أسئلة حول حالتك المزاجية وأفكارك وسلوكك ، مثل:

• متى لاحظت الأعراض لأول مرة؟
• كيف هي حياتك اليومية تتأثر بأعراضك؟
• ما العلاج ، إن وجد ، الذي تلقيته من المرض العقلي؟
• ما الذي جربته لوحدك لتشعر بالتحسن أو للسيطرة على الأعراض؟
• ما الأشياء التي تجعلك تشعر بسوء؟
• هل علق أفراد العائلة أو الأصدقاء على حالتك المزاجية أو سلوكك؟
• هل لديك أقارب بالدم يعانون من مرض عقلي؟
• ما الذي تأمل في الحصول عليه من العلاج؟
• ما الأدوية أو الأعشاب والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية التي تتناولها؟
• هل تشرب الكحول أو تستخدم العقاقير الترويحية؟

سيطرح طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية أسئلة إضافية بناءً على ردودك وأعراضك واحتياجاتك. سيساعدك تحضير الأسئلة وتوقعها على تحقيق أقصى استفادة من وقتك مع الطبيب.