شين تدور ts

نظرة عامة

يشير المصطلح جبائر قصبة الساق إلى الألم على طول عظم القصبة (قصبة الساق) - العظم الكبير في الجزء الأمامي من أسفل ساقك. تعتبر جبائر شين شائعة عند العدائين والراقصين والمجندين العسكريين.

تُعرف طبياً باسم متلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي ، وغالبًا ما تحدث جبائر قصبة الساق عند الرياضيين الذين قاموا مؤخرًا بتكثيف أو تغيير إجراءات تدريبهم. يؤدي النشاط المتزايد إلى إرهاق العضلات والأوتار وأنسجة العظام.

يمكن معالجة معظم حالات جبائر قصبة الساق بالراحة والثلج وتدابير الرعاية الذاتية الأخرى. يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية المناسبة وتعديل روتين التمرين في منع تكرار جبيرة قصبة الساق.

الأعراض

إذا كنت تعاني من جبائر قصبة الساق ، فقد تلاحظ ألمًا أو وجعًا أو ألمًا على طول الجانب الداخلي من عظم الساق وتورم خفيف في أسفل ساقك. في البداية ، قد يتوقف الألم عند التوقف عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، في النهاية ، يمكن أن يكون الألم مستمرًا وقد يتطور إلى رد فعل إجهاد أو كسر إجهاد.

استشر طبيبك إذا كانت الراحة والثلج والمسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية لا يخفف آلام قصبة الساق.

الأسباب

تنجم الجبائر عن الإجهاد المتكرر على عظم الظنبوب والأنسجة الضامة التي تربط عضلاتك بالعظام.

المخاطر العوامل

أنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بجبائر قصبة الساق إذا:

• إذا كنت عداءًا ، خاصةً من يبدأ برنامجًا للجري
• أنت فجأة زيادة مدة التمرين أو تكراره أو شدته
• أنت تجري على تضاريس غير مستوية ، مثل التلال أو الأسطح الصلبة ، مثل الخرسانة
• أنت في تدريب عسكري
• لديك أقدام مسطحة أو أقواس عالية

وقائية

للمساعدة في منع جبائر قصبة الساق:

• تحليل حركتك. يمكن أن يساعد تحليل الفيديو الرسمي لتقنية الجري في تحديد أنماط الحركة التي يمكن أن تساهم في جبائر قصبة الساق. في كثير من الحالات ، يمكن أن يساعد تغيير طفيف في الجري في تقليل المخاطر.
• تجنب المبالغة. يمكن أن يؤدي الجري كثيرًا أو غيره من الأنشطة عالية التأثير التي يتم إجراؤها لفترة طويلة جدًا وبكثافة عالية جدًا إلى زيادة الحمل على القصبة.
• اختر الأحذية المناسبة. إذا كنت عداءًا ، فاستبدل حذائك كل 350 إلى 500 ميل (560 إلى 800 كيلومتر).
• ضع في اعتبارك دعامات القوس. يمكن أن تساعد دعامات القوس في منع ألم جبائر قصبة الساق ، خاصةً إذا كان لديك أقواس مسطحة.
• ضع في اعتبارك النعال الممتصة للصدمات. قد تقلل من أعراض جبيرة قصبة الساق وتمنع تكرارها.
• تقليل التأثير. قم بتمرينات متقاطعة مع رياضة تقل تأثيرها على قصبتك ، مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات. تذكر أن تبدأ أنشطة جديدة ببطء. زيادة الوقت والشدة تدريجيًا.
• إضافة تمارين القوة إلى تمرينك. يمكن أن تساعد التمارين لتقوية وتثبيت ساقيك وكاحليك ووركيك وجوهرك في إعداد ساقيك للتعامل مع الرياضات عالية التأثير.

التشخيص

عادةً ما يتم تشخيص جبائر شين بناءً على تاريخك الطبي والفحص البدني. في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد الأشعة السينية أو دراسات التصوير الأخرى في تحديد الأسباب المحتملة الأخرى لألمك ، مثل كسر الإجهاد.

العلاج

في معظم الحالات ، يمكنك علاج جبائر شين بخطوات بسيطة للعناية الذاتية:

• الراحة. تجنب الأنشطة التي تسبب الألم أو التورم أو عدم الراحة - لكن لا تتخلى عن كل الأنشطة البدنية. أثناء التعافي ، جرب تمارين منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري في الماء.
• الثلج. ضع كمادات الثلج على قصبة الساق المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة ، أربع إلى ثماني مرات في اليوم لعدة أيام. لحماية بشرتك ، لف كمادات الثلج في منشفة رقيقة.
• تناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى وصفة طبية. جرّب إيبوبروفين (أدفيل ، وموترين آي بي ، وغيرهما) ، ونابروكسين الصوديوم (أليف) أو أسيتامينوفين (تايلينول ، وغيره) لتقليل الألم.

استأنف أنشطتك المعتادة تدريجياً بعد زوال الألم.