أفضل 10 طرق لتعزيز نمو الشعر

• حول نمو الشعر
• التغذية السليمة
• تناول البروتين
• الكافيين
• الزيوت الأساسية
• العناصر الغذائية الأساسية
• تدليك فروة الرأس
• البلازما الغنية بالصفائح الدموية
• حرارة أقل
• المينوكسيديل
• تلوين أقل
• الخلاصة النهائية

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

قد تتساءل عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع. هل هناك أي منتجات تساعد؟ هل يمكن للتغييرات الغذائية تسريع النمو؟ وماذا عن الأدوية أو العلاجات؟

في هذه المقالة ، سنساعدك في الإجابة عن هذه الأسئلة. سنلقي نظرة فاحصة على ما يمكن أن يؤثر على نمو الشعر والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نمو شعرك.

كيف ينمو الشعر؟

إليك حقيقة رائعة: لقد ولدت بكل بصيلات الشعر التي لديك - حوالي 5 ملايين على وجه الدقة ، وفقًا لما ذكرته الأمريكية أكاديمية الأمراض الجلدية (AAD).

من بين هؤلاء ، يوجد حوالي 100000 بصيلة على فروة رأسك. عندما يتعلق الأمر بتساقط الشعر ، تقول AAD إنه من الطبيعي تمامًا أن تفقد حوالي 50 إلى 100 شعرة يوميًا.

ينمو الشعر من جذر في الجزء السفلي من بصيلات تحت الجلد. يذهب الدم الموجود في فروة رأسك إلى البصيلة ويمد جذور الشعر بالأكسجين والمواد المغذية ، مما يساعد شعرك على النمو.

عندما ينمو شعرك ، سوف يندفع من خلال بشرتك ويمر بغدة دهنية. وفقًا لـ AAD ، فإن الزيت من هذه الغدة هو الذي يجعل شعرك لامعًا وناعماً.

ما الذي يمكن أن يساعد شعرك على النمو؟

بينما تلعب الجينات دورًا في الحفاظ على نمو شعر صحي ، هناك عدة عوامل أخرى تلعب دورًا أيضًا.

بالرغم من عدم وجود جرعة سحرية أو علاج من شأنه أن يؤدي إلى نمو فوري ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدة شعرك على النمو.

لنلقي نظرة على 10 خطوات قد تساعد في نمو شعرك بشكل أسرع وأقوى.

1. تجنب اتباع نظام غذائي مقيد

وفقًا للدكتورة ليندسي بوردون ، أخصائية الأمراض الجلدية في كولومبياأطباء وأستاذ الأمراض الجلدية المساعد في المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، لا يمكننا التحكم في كل ما يؤثر على نمو شعرنا. ولكن هناك أشياء يمكننا تجنبها قد تؤدي إلى إعاقة النمو وزيادة تساقط الشعر.

قال بوردون: "اتباع نظام غذائي مقيد يمكن أن يقلل الموارد والعناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر".

"ونظرًا لأن نمو الشعر يمثل أولوية منخفضة نسبيًا مقارنة بوظائف الجسم الأخرى ، فإن نمو الشعر يتوقف بسرعة عندما يتعرض جسمك للإجهاد بسبب اتباع نظام غذائي مقيد" ، كما أوضحت.

"حتى بعد اتباع نظام غذائي صحي ، عادة ما يستمر تساقط الشعر لمدة أشهر ،" قال بوردون.

2. تحقق من كمية البروتين التي تتناولها

قال بوردون: "إذا كان نظامك الغذائي مقيدًا بشدة ، فلن ينمو الشعر بالشكل الأمثل ، ويمكن أن يحدث تساقط."

"إن تناول نظام غذائي متوازن مع كمية كافية من البروتين مهم لنمو الشعر بشكل مثالي". "بشكل عام ، نوصي بتناول 50 جرامًا من البروتين أو أكثر يوميًا."

3. جرب المنتجات المشبعة بالكافيين

نعلم جميعًا أن الكافيين يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة ، ولكن وجدت دراسة أجريت عام 2014 أنه قد يكون له أيضًا تأثيرات تعزز نمو شعرك.

وفقًا للدراسة ، قد يساعد الكافيين في تعزيز نمو الشعر الجديد على المستويات الجزيئية والخلوية والعضوية لدى كل من الرجال والنساء.

إذا كنت مهتمًا بالمنتجات التي تحتوي على الكافيين ، فهذه المنتجات الموصى بها متوفرة عبر الإنترنت:

• يحتوي بلسم نمو الشعر العضوي من Glimmer Goddess 'على مزيج من المكونات ، بما في ذلك الكافيين والفيتامينات والزيوت الممتازة والمواد النباتية العضوية.
• شامبو TruePure Natural Caffeine Shampoo غني بالكافيين ومكونات أخرى مثل النياسين والبرسيم الأحمر والفيتامينات.

4. اكتشف الزيوت الأساسية

الزيوت الأساسية ليست فقط رائحتها طيبة ، ولكنها قد تساعد أيضًا في تعزيز نمو الشعر.

وجدت إحدى الدراسات أن جرعة يومية من 400 ملليجرام من زيت بذور اليقطين في شكل كبسولة أدت إلى زيادة نمو الشعر لدى الرجال. بعد 24 أسبوعًا ، شهد الرجال الذين تناولوا زيت بذور اليقطين زيادة بنسبة 40 في المائة في عدد الشعر.

نظرت دراسة أخرى في أربع مجموعات من الفئران ، تم إعطاء كل منها علاجًا مختلفًا للشعر. تتكون العلاجات من محلول ملحي أو زيت الجوجوبا أو 3 في المائة من المينوكسيديل أو 3 في المائة من زيت النعناع.

توصلت الدراسة إلى أن المجموعة التي تناولت زيت النعناع أظهرت أكبر نمو للشعر. وشمل ذلك زيادة كبيرة في سمك الجلد ، وعدد البصيلات ، وعمق البصيلات.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن زيت إكليل الجبل قد يكون بنفس فعالية المينوكسيديل ، المكون النشط في روجين ، في استعادة نمو الشعر.

5. عزز ملفك الغذائي

تعتبر فيتامينات ومعادن وأحماض دهنية معينة ذات أهمية خاصة لصحتك العامة وتلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لنمو الشعر. وهذا يشمل:

• البيوتين
• فيتامين ج
• فيتامين د
• فيتامين إي
• الزنك
• الحديد
• أوميغا 3 وأوميغا 6

وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 وأوميغا 6 لمدة 6 أشهر قد يساعد يحمي من تساقط الشعر.

اقترحت بيانات من دراسة أخرى أن انخفاض مستويات الزنك قد يلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر.

في حين أن البحث الذي يوضح فعالية البيوتين محدود ، وجدت مراجعة الأدبيات 18 حالة تم الإبلاغ عنها والتي أظهرت تحسنًا سريريًا في كل من صحة الشعر والأظافر بعد مكملات البيوتين.

إذا كنت مهتمًا بمكملات الفيتامينات ، فهذه المنتجات متوفرة عبر الإنترنت.

• يحتوي LesLabs Hair Health على جميع العناصر الغذائية الأساسية لدعم نمو الشعر. يحتوي هذا المكمل الغذائي على فيتامين أ وفيتامين هـ والثيامين والبيوتين وحمض البانتوثنيك والزنك والزنك ومستخلص بذور اليقطين و MSM ومستخلص جذع الخيزران.
• فيتامينات Sugarbear للشعر هي مكمل غذائي نباتي يحتوي على فيتامينات A و C و D و E وفيتامينات B-6 و B-12 وحمض الفوليك والزنك والبيوتين وحمض البانتوثينيك والمزيد.

6. انغمس في تدليك فروة الرأس

يمكن أن يساعد تدليك فروة الرأس في تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر. ولكن وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2016 ، فقد يساعد أيضًا في تعزيز صحة شعرك.

درست الدراسة فعالية تدليك فروة الرأس يوميًا لمدة 4 دقائق. بعد 24 أسبوعًا ، وجد الباحثون أن الرجال التسعة المشاركين في الدراسة لديهم شعر أكثر كثافة مما كانوا عليه في البداية.

بينما لم تظهر الدراسة أي اختلاف ملحوظ في نمو الشعر ، يُعتقد أن تدليك فروة الرأس قد يساعد في توسيع الأوعية الدموية تحت الجلد. وهذا بدوره قد يؤدي إلى شعر أكثر كثافة وأقوى وأقل عرضة للتكسر أو التلف.

يمكنك الحصول على تدليك احترافي لفروة الرأس أو الانغماس في تدليك بيديك في المنزل.

7. انظر إلى علاج البلازما الغني بالصفائح الدموية

تقول الدكتورة سابنا باليب ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة ، من سبرينج ستريت للأمراض الجلدية ، إن استخدام علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية مع المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر قد أظهر نتائج واعدة.

بينما هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المضبوطة ، وجدت إحدى الدراسات أن PRP قد يكون بمثابة خيار علاجي فعال ضد تساقط الشعر.

"PRP هو علاج متقدم يستخدم حقن تركيز من "الصفائح الدموية الخاصة بالمريض لاستعادة وتسريع نمو الشعر". قال باليب: "الصفائح الدموية عبارة عن بروتين مشتق من مجرى الدم ومن الحمض النووي للفرد يمكن أن يعمل كخلايا جذعية عند إعادته إلى الجسم".

يمكن أن تؤدي حقن فروة الرأس بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية إلى تحريك بصيلات الشعر الخاملة ، مما يؤدي إلى زيادة نمو الشعر.

تكون العلاجات مرة واحدة شهريًا ولمدة 3 أشهر وكل 6 أشهر بعد ذلك للصيانة.

8. احتفظي بالحرارة

يمكن أن تتسبب الحرارة الناتجة عن مكواة تجعيد الشعر ومجففات الشعر وأجهزة تمليس الشعر في إتلاف شعرك وتقصفه. في حين أن تجنب التصفيف الحراري تمامًا قد لا يكون خيارًا ، فقد ترغب في محاولة الحد من عدد مرات استخدامك لهذه الأدوات. يمكن أن يساعد خفض درجة حرارة أدوات التصفيف الساخنة أيضًا في تقليل تلف الشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن استخدام منتج واقي من الحرارة قبل استخدام أداة تصفيف ساخنة قد يقلل بشكل كبير من تكسر الشعر.

تعمل المعالجات الحرارية من خلال تشكيل حاجز وقائي يساعد على منع فقدان الرطوبة عند استخدام الأدوات الساخنة.

إذا كنت مهتمًا بمواد الحماية من الحرارة ، فهذه المنتجات الموصى بها متوفرة على الإنترنت:

• الواقي الحراري من زيت الأرجان HSI Professional هو رذاذ خفيف يمكن أن يساعد في حماية شعرك من التعرض للحرارة حتى 450 درجة فهرنهايت (232.2 درجة مئوية).
• يعد Kenra Platinum Blow-Dry Spray خيارًا أغلى ثمناً يمكنه تقليل وقت الجفاف وحماية شعرك من الحرارة في نفس الوقت.

9. تحدث إلى طبيبك حول المينوكسيديل

تقول فانيسا توماس ، عالمة التجميل التجميلية ومؤسس شركة Freelance Formulations ، إن هناك بعض المكونات ، مثل المينوكسيديل ، التي تم اختبارها سريريًا لنمو الشعر وأظهرت نتائج إيجابية.

يستخدم لعلاج تساقط الشعر الوراثي في ​​مؤخرة الرأس ، مينوكسيديل هو العنصر النشط في روجين.

"بعض المنتجات التي تحتوي على المينوكسيديل لا تحتاج إلى وصفة طبية إذا كان تركيز المينوكسيديل أقل من نسبة معينة ،" قال توماس. ومع ذلك ، فإن أي منتج يستخدم هذا الدواء يجب أن يكون مسجلاً لدى إدارة الغذاء والدواء (FDA).

لا يعمل Rogaine مع الجميع ، وقد يستغرق ظهور النتائج ما يصل إلى 4 أشهر.

10. استمر في تلوين شعرك بسهولة.

قال توماس: "عندما نصبغ شعرك ونغير قوامه بالمواد الكيميائية ، يمكن أن تضغط هذه العمليات على الشعر وتتسبب في تكسره".

"ولكن عندما نخفف من حدة هذه العمليات ، يتقصف الشعر بشكل أقل ويمكن أن يبدو أنه ينمو بشكل أسرع" ، أضافت.

الخلاصة

بينما تلعب الجينات دورًا في نمو الشعر ، هناك عدة عوامل أخرى تلعب دورًا أيضًا. وعلى الرغم من عدم وجود تركيبة سحرية لنمو الشعر الفوري ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتعزيز صحة شعرك ونموه.

يعد اتباع نظام غذائي صحي يتضمن العناصر الغذائية الرئيسية وكذلك البروتين الكافي أمرًا أساسيًا. قد يؤدي استخدام منتجات وعلاجات معينة إلى تعزيز نمو الشعر ، في حين أن الرجوع إلى العلاجات الحرارية والمعالجة الكيميائية يمكن أن يساعد أيضًا.

إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر أو لديك مشكلة في جعل شعرك ينمو ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول سبب حدوث ذلك.