أكبر 10 اتجاهات للتمارين الرياضية لعام 2014 ، وفقًا لجوجل

في الأسبوع الماضي ، أصدرت Google أهم اتجاهات البحث لعام 2014 ، وكان من بين القائمة التدريبات التي شهدت أكبر ارتفاع في حجم البحث مقارنة بالعام الماضي. بصفتك مدمنًا على ممارسة الرياضة ، قد تكون على دراية ببعض هذه الأساليب التي تسبب العرق ، لكن قد يبدو البعض الآخر غريبًا. لهذا السبب قمنا بتجميع هذه القائمة معًا - من يدري ، قد يكون أحدها هو ما تحتاجه لبدء عاداتك التدريبية في عام 2015.

تم إنشاؤه بواسطة Shaun T ، هذا التمرين لمدة 60 يومًا المستند إلى DVD خطة تسمح لك أن تذهب بجد في راحة منزلك. باستخدام جسمك كمقاومة ، وأداء تدريبات القلب والبليومتر مع فترات من القوة ، ومقاومة القوة ، والعمل الأساسي ، يتبع الجنون جدولًا صارمًا لمدة ستة أيام في الأسبوع يدفعك إلى ممارسة الرياضة بأقصى طاقتك بدون توقف ، من 3 إلى 5 دقائق من الكتل.

لا تدع الـ 25 دقيقة تخدعك ، فنحن نضمن لك التخلص من العرق أثناء هذا البرنامج الخاطف للقلب ، والذي طوره أيضًا شون ت. The 11- تركز سلسلة التمارين على مجموعة عضلية واحدة ، وتعمل على فشلها ، ثم تنتقل بسرعة إلى التمرين التالي دون راحة. يطلب منك البرنامج الالتزام بخمسة أيام في الأسبوع من تمارين القوة عالية الكثافة وتمارين القلب. توقع أداء حركات مثل القرفصاء ، والركبتين العاليتين ، والضغط ، ومتسلقي الجبال ، والرافعات المتقاطعة.

إذا كانت حركات اليوجا القوية والمرونة قد حظيت بحب طفل مع عمل بيلاتيس في نحت العضلات وشد عضلات القلب ، ستكون النتيجة PiYo. بقيادة المدرب شالين جونسون ، تتمثل مهمة هذا الروتين الهجين السريع منخفض التأثير في محاربة الدهون بسرعة.

في يونيو 2013 ، كلية الصحة والطب الرياضي الأمريكية جمعت مجلة فيتنس جورنال مجموعة من 12 تمرينًا لوزن الجسم ثبت علميًا أنها تساعدك على إنقاص أرطال في 7 دقائق - ولا تزال تحظى بشعبية كبيرة. الفكرة: قم بكل تمرين لمدة 30 ثانية ، متبوعًا بـ 10 ثوانٍ من الراحة لتحقيق فوائد كبيرة في تسريع القلب وبناء العضلات.

وفقًا لمنشئ المحتوى توني هورتون ، يهدف هذا البرنامج التدريبي إلى نقلك من السقوط إلى فاب في 90 يومًا. يتألف هذا التمرين من 12 تمرينًا مكثفًا يستخدم كل شيء بدءًا من تدريب رفع الأثقال والقفز إلى فنون الدفاع عن النفس واليوغا ، والذي يأتي أيضًا مع خطة الأكل ، وسوف يجعلك تتنفس بطريقة جيدة. ستساعدك بعض الحركات الخمسين التي ستساعدك على إعادة تشكيل جسمك: أنماط تمرين مختلفة (قياسي ، أمامي عريض ، عسكري ، إلخ) ، تمارين العضلة ذات الرأسين ، تموجات الكرسي ، وتمارين القرفصاء المميتة.

أثناء ربما تم إدخال كلمة "kettleball" في حقل البحث ، والاسم الصحيح لهذه الأداة هو في الواقع kettlebell. يستخدم هذا النمط من التدريب وزنًا من الحديد الزهر على شكل كرة مثبتة بمقبض (فكر في حقيبة البولينج) للمساعدة في بناء القدرة على التحمل والقوة والقوة. أفضل جزء: يمكنك القيام بمزيج من حركات القوة الثابتة (القرفصاء ، والصفوف) والحركات النشطة (التأرجح) ، لتمرين كامل للجسم قاتل يسحق السعرات الحرارية الرئيسية في فترة زمنية قصيرة.

في الاعتبار يستغرق الأمر أربع دقائق فقط (باستثناء الإحماء والتهدئة) ، ولا يوجد سبب لعدم حبها. تم تسميته على اسم العالم الياباني إيزومي تاباتا ، الأستاذ والباحث في كلية الرياضة وعلوم الصحة في جامعة ريتسوميكان ، التدريب المتقطع عالي الكثافة في تاباتا عبارة عن دائرة من 8 دورات تتكون من 20 ثانية من العمل الشاق ، تليها 10 ثوانٍ من الراحة (أي 4 إجمالي الدقائق). والأفضل من ذلك ، أن هذا الشكل يعمل مع كل نوع من التمارين تقريبًا - الجري ، والدوران ، ورفع الأثقال - للمساعدة في تعزيز قدرتك الهوائية واللاهوائية ، و VO2 كحد أقصى ، ومعدل الأيض أثناء الراحة ، وحرق الدهون.

سوف تعرق ستة أيام في الأسبوع مع خطة 90 يومًا هذه ؛ ومع ذلك ، سيقابل كل منها بمجموعة مختلفة من الحركات الصعبة. يستخدم أسلوب التمرين هذا "مجموعة التدريب الديناميكي" ، حيث تعمل على إجهاد العضلات وتحفيز عملية التمثيل الغذائي بمجموعة من الوزن الخفيف مع التكرارات العالية والوزن الثقيل مع التكرارات المنخفضة. والنتيجة: لياقة بدنية محددة ونحيلة وعضلية.

هذه الحركة لكامل الجسم هي تمرين نحب جميعًا أن نكرهه. هذا لأنها لعبة صعبة للغاية تعطي بعض نتائج التنغيم الرائعة. لحسن الحظ ، تتنوع أشكاله التي لا تعد ولا تحصى - تمارين بيربي ذات الساق الواحدة ، والقفز على شكل صندوق بيربي ، وبيربي جاك اللوح الخشبي ، وبيربي مع الضغط العلوي - مما يجعل أجسامنا تخمن وتتحول باستمرار.

إذا كنت تبحث عن زيادة حجم الجسم والحصول على أرنولد شوارزنيجر ، Stronglifts '5x5 هي الخطة المناسبة لك. (حقيقة ممتعة: يعتمد هذا البرنامج على برنامج 5 × 5 تم تطويره بواسطة معلم شوارزنيجر ، ريج بارك ، في عام 1960.) هذا التمرين ، الذي يدور حول رفع الأوزان الثقيلة لزيادة قوتك ، يشمل خمسة تمارين مركبة: القرفصاء ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والرافعة المميتة ، الصحافة العلوية ، وصف الحديد. في كل مقطع مدته 45 دقيقة ، ستؤدي 5 مجموعات من 5 ممثلين من ثلاثة من التمارين المذكورة أعلاه. المرة الوحيدة التي تنحرف فيها عن هذا الشكل هي عند القيام بالتمارين المميتة (ستؤدي مجموعة واحدة فقط من خمسة تكرارات) والقرفصاء (ستجلس القرفصاء في كل مرة تمارس فيها الرياضة).