أكبر 10 اتجاهات تجريب لعام 2015 ، وفقًا لجوجل

في يوم الأربعاء ، أصدرت Google بيانات البحث السنوية لعام 2015 ، والتي تضمنت قائمة باتجاهات اللياقة البدنية التي شهدت أكبر زيادة في حركة البحث هذا العام مقارنة بالعام السابق. على الرغم من أن قائمة العام الماضي هيمنت عليها التدريبات المكثفة التي تسبب العرق بشكل خطير مثل P90X و Body Beast ، فقد شهد عام 2015 تحولًا نحو اليقظة مع ممارسة اليوجا لأربعة من المراكز العشرة الأولى ، إلى جانب اتجاهات أحدث مثل Orange Theory Fitness (أعلاه). إذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام لبدء أهداف اللياقة البدنية لعام 2016 ، فلا مزيد من البحث.

Adriene Mishler هي معلمة يوغا عبر الإنترنت جمعت متابعين مخلصين من خلال قناتها الشهيرة على YouTube ومدونة yogawithadriene.com. اكتشفت هذه المولودة في أوستن ، تكساس (والممثلة المحترفة بالتدريب) اليوغا عندما أخذت فصلًا دراسيًا لليوغا في كونداليني عامها الأول في الكلية. على الرغم من أن Mishler تشارك مجموعة متنوعة من البرامج التعليمية المستقلة على YouTube (من اليوغا لألم المعصم إلى اليوغا لفقدان الوزن) ، إلا أنها معروفة بتحديها "30 Days of Yoga" ، وهو تقويم PDF مجاني وقابل للتنزيل مع التدريبات اليومية. تقول في فيديو تقديمي: "كل يوم مختلف". تم تصميمها جميعًا لتمكينك ومساعدتك في إنشاء ممارسة منزلية حتى تتمكن من العثور على ما تشعر به جيدًا يوميًا.

تم تأسيس Yoga Challenge ، وهو برنامج يوغا آخر شهير عبر الإنترنت ، بواسطة Kino MacGregor و Kerri Verna . استغل مدربو اللياقة البدنية قوة منصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم (تضم كل من MacGregor و Verna 900 ألف متابع على Instagram) لإنشاء تدريبات قائمة على الفيديو لمساعدة الأشخاص على ممارسة اليوجا في المنزل. تتضمن خطة اليوجا التمهيدية للمبتدئين للثنائي 14 جلسة فيديو تغطي القوة والمرونة والتأمل والتنفس مقابل 60 دولارًا.

21 Day Fix هي خطة تمرين تتضمن أيضًا إرشادات غذائية. يبيع البرنامج ، الذي تم إنشاؤه بواسطة مدرب اللياقة البدنية الشهير Autumn Calabrese ، `` الحزمة الأساسية '' (73 دولارًا ، amazon.com) التي تتمحور حول حاويات مرمزة بالألوان تهدف إلى تسهيل استهلاك أجزاء محددة مسبقًا من الطعام. تتضمن الحزمة أيضًا سبعة مقاطع فيديو للتمرين مدتها 30 دقيقة وموارد إضافية مثل خطة 21 يومًا للأكل وإصلاح سريع لمدة 3 أيام.

على الرغم من أن CrossFit ليس جديدًا (تم إطلاق شركة اللياقة البدنية في عام 2000) ، استمرت في النمو في شعبيتها وتقدم الآن دروسًا في جميع أنحاء العالم. يتكون التمرين المعروف بالتحدي من سلسلة من التمارين القصيرة التي يتم إكمالها واحدة تلو الأخرى ، مثل سباقات السرعة ، والقفزات الصندوقية ، والقرفصاء ، والسحب ، والتمارين الرياضية. قد يؤدي التمرين المكثف إلى رفع معدل الأيض لديك لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد انتهاء الجلسة ، مما يزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تفكر في الانضمام للحركة؟ فيما يلي سبعة أشياء مهمة يجب معرفتها قبل حصتك الأولى.

يعد Team Beachbody مجتمعًا حيويًا صحيًا يقدم خططًا للياقة البدنية ونصائح غذائية ومنتجات صحية. على الرغم من أنه يمكنك أن تصبح عضوًا مجانًا ، إلا أنه لا يمكن الوصول إلى معظم الميزات دون الاشتراك في العضوية المميزة للبرنامج (39 دولارًا أمريكيًا في الربع) ، والتي تمنحك دفقًا للفيديو وخطط وجبات مخصصة ومدربًا لتقديم الدعم والتحفيز .

امتلاك ظهر قوي ضروري للحفاظ على وضعية جيدة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. يمكن أن تساعدك خطة التمرين هذه من المدربة الشهيرة كاثي كاهلر على تقوية عضلات ظهرك وتقويتها لإعطاء قوامك دفعة قوية ، في حين أن هذه التحركات من المعالج الفيزيائي Renà © e Garrison مفيدة بشكل خاص لدرء آلام أسفل الظهر (مكافأة: ستعمل قلبك أيضًا!).

Orangetheory Fitness هو استوديو للتدريب المتقطع يقدم جلسات مدتها 60 دقيقة من التجديف الداخلي ، والتدريب على جهاز الجري ، والتدريب على رفع الأثقال ، وهو مصمم لمساعدة جسمك على حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء الحصة انتهى. نظرًا لأن كل جلسة تستخدم مراقبة معدل ضربات القلب ، فإن شدة كل تمرين تتكيف مع قدراتك الخاصة. توسعت الشركة بسرعة منذ إطلاقها عام 2010 ولديها الآن استوديوهات في 36 ولاية ، بالإضافة إلى أستراليا وكندا وكولومبيا وجمهورية الدومينيكان والمكسيك والمملكة المتحدة

صنعت تمارين Kettlebell هذه القائمة للعام الثاني على التوالي "ولسبب وجيه. يمكن أن تساعدك أجراس الغلاية ، وهي عبارة عن وزن من الحديد الزهر متصل بمقبض ، على بناء قوة وقوة جادة في تدريباتك. سيؤدي دمجهم في حركة صعبة بالفعل (مثل القرفصاء أو اللوح الخشبي) إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة في فترة زمنية قصيرة. هنا ، أفضل تمارين الجرس لدينا لمساعدتك على شد جسمك بالكامل.

يتمتع الأطفال الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا بمجموعة كبيرة من الفوائد الصحية الهامة ، ويمكن أن تساعد تمارين التقوية مثل اليوجا: في دراسة أجريت عام 2014 ، تبين أن الأطفال ذوي العضلات القوية أقل عرضة للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري . إذا كان أطفالك مهتمين بتجربة اليوجا ، فاسأل الاستوديو المحلي إذا كان يقدم أي دروس تستهدف الأطفال. يمكنك أيضًا العثور على العديد من البرامج التعليمية (المجانية!) على YouTube "تحتوي قناة Yoga Today على برنامج تعليمي رائع مدته عشر دقائق ومثالي للصغار.

هناك العديد من أنواع اليوغا المختلفة ، وإيجاد الفصل المناسب بالنسبة لك يمكن أن تكون صعبة. ومع ذلك ، يشير مصطلح "أسانا يوغا" عادةً إلى الأوضاع المختلفة المستخدمة في ممارسة بدلاً من نوع معين من اليوجا (مثل هاثا أو ين). إذا كنت جديدًا في اليوغا ، فابدأ بوضعياتنا الأفضل للأشخاص الذين لا يتمتعون بالمرونة أو أفضل حركات اليوجا التي تساعد على الاسترخاء.