10 علامات مشجعة للتقدم في رحلة إنقاص الوزن

• 10 علامات لفقدان الوزن
• فقدان الوزن الصحي
• الخسارة بسرعة كبيرة
• المحصلة

البقاء متحمسًا هو مفتاح النجاح في رحلة وزن صحي طويلة المدى. طالما أن الرقم الموجود على الميزان ينخفض ​​، يمكنك إخبار نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية التي تتبعها ، ولكن ما هي العلامات الأخرى التي يمكن أن تخبرك بأنك على الطريق الصحيح؟

10 علامات تدل على أنك فقدان الوزن

كيف يمكنك معرفة أن صحتك تتحسن باطراد وأن رحلتك لفقدان الوزن تتقدم؟ فيما يلي بعض العوامل التي تشير إلى أنك تسير في اتجاه جيد:

1. لا تشعر بالجوع طوال الوقت

إذا كنت تفقد الوزن لأنك غيرت نظامك الغذائي ليشمل المزيد من البروتينات وتقليل الكربوهيدرات والدهون ، فقد تلاحظ أنك تشعر بالشبع بشكل أسرع.

وذلك لأن الأحماض الأمينية في البروتين الغذائي ترسل إشارة رضا إلى عقلك - وهذه الإشارة لا يتم إرسالها عن طريق تناول نفس العدد من السعرات الحرارية في الدهون أو الكربوهيدرات.

أخبار سارة هنا للنباتيين والنباتيين: وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن إشارة الرضا تكون أقوى مع البروتينات النباتية مقارنة بالبروتينات المشتقة من الحيوانات.

2. يتحسن إحساسك بالرفاهية

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسن شامل في صحتك النفسية.

في دراسة عام 2013 ، أفاد الأشخاص الذين كانوا يحاولون إنقاص الوزن أنهم شعروا بمزيد من الحيوية والمزيد من ضبط النفس واكتئاب أقل وقلق أقل مما شعروا به قبل فقدان الوزن.

إذا كنت لا تشعر بهذه الفوائد العاطفية بعد ، فلا تستسلم: لم يبلغ المشاركون في الدراسة عن هذه التحسينات في فترة الستة أشهر. ظهرت التغييرات النفسية الكبيرة في المقابلات التي استمرت 12 شهرًا.

ملاحظة مهمة أخرى: إذا كنت تفقد الوزن كأثر جانبي غير مقصود لصدمة أو مرض أو تغيير كبير في الحياة مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة ، فقد لا تواجه نفس الطفرة العاطفية.

3. تناسب ملابسك بشكل مختلف

قد تلاحظ أنه ليس عليك القفز لارتداء الجينز ، حتى قبل أن ترى فرقًا كبيرًا في الميزان - مما قد يحفزك على الاستمرار في فعل ما تفعله تفعل.

في إحدى الدراسات لعام 2017 ، قال حوالي 77 بالمائة من النساء و 36 بالمائة من الرجال إنهم متحمسون لفقدان الوزن لتحسين الطريقة التي تناسب ملابسهم أجسادهم.

4. أنت تلاحظ بعض التعريفات للعضلات

قد يستغرق الأمر بعض الوقت - عادة أسابيع أو شهور - لبناء القوة ورؤية تحديد العضلات. ستعتمد مدى سرعة رؤيتك للتغييرات على جسمك ونوع التمرين الذي أدخلته في خطتك.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 أن الشابات يبنن كتلة عضلية أكبر في أرجلهن عندما يقمن بإجراء المزيد من التكرارات في تمرينات الساق والضغط بأحمال أخف من تمارين أقل وحمل أثقل.

إذا كنت ترغب في الاستمرار في بناء العضلات مع خسارة الوزن ، يوصي الخبراء بالحصول على ما يكفي (ولكن ليس الكثير) من البروتين وممارسة تمارين المقاومة.

5. تتغير قياسات جسمك

يعد تقلص حجم الخصر خبرًا جيدًا لصحتك العامة. تتبع الباحثون 430 شخصًا في برنامج إدارة الوزن لمدة عامين ولاحظوا أن الانخفاض في قياس الخصر كان مرتبطًا بتحسين النتائج في ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول.

توصلت دراسات أخرى إلى وجود صلة مباشرة بين محيط خصرك وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. سواء أكان الميزان يشير إلى أنك نحيف أم لا ، فإن حزام الخصر الفضفاض يعني صحة قلب أفضل.

6. يتحسن ألمك المزمن

يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل الألم ، خاصة في المناطق التي تحمل الوزن في الجسم ، مثل أسفل الساقين وأسفل الظهر.

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 ، لاحظ الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 10 في المائة من وزن أجسامهم أكبر تحسن في الألم المزمن حول المناطق التي تحمل الوزن.

في دراسة أخرى ، أدى فقدان 20 في المائة من وزن الجسم إلى تحسن كبير في آلام الركبة والتهابها لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

7. أنت تذهب إلى الحمام كثيرًا - أو أقل - بشكل متكرر

قد يؤثر تغيير ما تأكله على أنماط حركة الأمعاء.

يمكن أن يؤدي استبعاد اللحوم وإضافة المزيد من الخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي إلى تحسين الإمساك ، في حين أن إضافة المزيد من البروتين الحيواني إلى نظامك الغذائي (كما تفعل العديد من الأنظمة الغذائية باليو والكيتو) يمكن أن يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإمساك.

إذا كنت قلقًا بشأن الاختلافات في حركات أمعائك ، أو إذا كانت تتداخل مع إنتاجيتك ، فقد يكون من الجيد التحدث مع اختصاصي التغذية أو مقدم الرعاية الصحية حول تعديل خطتك لتحسين صحة أمعائك.

8. ينخفض ​​ضغط الدم

يمكن أن يكون لزيادة الوزن تأثير سلبي على ضغط الدم ، مما يجعلك عرضة للسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

تتمثل إحدى طرق خفض ضغط الدم في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي ومزيد من الحركة. إذا كنت تفقد الوزن ، فأنت بذلك تقلل الضغط الواقع على قلبك وتبدأ في إعادة ضغط الدم إلى المستوى الطبيعي.

9. يقل شخيرك

الشخير له علاقة معقدة بالوزن. وجد الباحثون أن الأشخاص (خاصة النساء) الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (مقدمة لمرض السكري) لديهم ميل للشخير.

في الواقع ، قد يؤدي الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم إلى زيادة الوزن. لهذا السبب ، غالبًا ما يكون فقدان الوزن أحد العلاجات المستهدفة للأشخاص الذين يعانون من الشخير والذين يعانون من اضطرابات النوم.

10. يتحسن مزاجك

يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صحية في عاداتك الغذائية إلى مزاج أفضل ومزيد من الطاقة.

في دراسة أجريت عام 2016 ، وجد الباحثون أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم يتكون من البسكويت والبطاطا والمقرمشات والكعك والخبز ، والتي تميل إلى التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، أدت إلى زيادة أعراض الاكتئاب بنسبة 38 بالمائة. و 26٪ تعب أكثر من نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم.

إذا كانت اختياراتك الغذائية تتسبب في حدوث ارتفاعات وانخفاضات أقل في نسبة السكر في الدم ، فمن المحتمل أنك تشعر ببعض الفوائد العاطفية والنفسية التي تأتي من فقدان الوزن.

ما هو الصحي فقدان الوزن؟

إن فقدان الوزن الصحي بطيء ومستدام. يعتمد على تغييرات طويلة المدى في طريقة تفكيرك وتناول الطعام والحركة. ينصح العديد من الأطباء المرضى بعدم خسارة أكثر من رطلين أسبوعيًا.

في دراسة عام 2017 ، حلل الباحثون سلوكيات المراقبة الذاتية للأشخاص في برنامج إنقاص الوزن. وجدوا أن الأشخاص الذين أكملوا هذه المهام كانوا أكثر عرضة لفقدان الوزن في البرنامج:

• الوزن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع
• ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة أو أكثر كل أسبوع
• استكمال سجل الطعام ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع

ما هي بعض العلامات التي تدل على فقدان الوزن بسرعة كبيرة؟

رؤية قد يكون التغيير الكبير في الوزن في فترة قصيرة أمرًا محفزًا للغاية ، ولكن فقدان الوزن من خلال الأنظمة الغذائية المبتذلة أو الممارسات غير المستدامة يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية غير الصحية ، مثل:

• تساقط الشعر
• التعب
• تباطؤ التمثيل الغذائي
• تقلصات العضلات
• حصوات المرارة
• ضعف جهاز المناعة

إذا لم تكن متأكدًا من الآثار الصحية طويلة المدى لخطة إدارة الوزن الخاصة بك ، فتحدث مع اختصاصي تغذية مسجل أو أخصائي تغذية مرخص أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول هذا الأمر في وقت مبكر من العملية.

• يمكن أن تساعدك المنظمة الوطنية للسود في علم التغذية والتغذية في العثور على العناصر الغذائية المستجيبة ثقافيًا مصادر.
• تقدم أكاديمية التغذية وعلم التغذية خدمة إحالة لمساعدتك في العثور على خبراء تغذية وخبراء تغذية محترفين معتمدين في منطقتك.
• إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فيمكنك العثور على معالج متمرس من خلال الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل.

الخلاصة

وزن الجسم الصحي يحسن صحتك العامة ورفاهيتك من نواح كثيرة. إذا كنت قد غيرت نظامك الغذائي وعاداتك الرياضية بهدف إنقاص الوزن ، فهناك الكثير الذي يمكن قياسه أكثر من مجرد الرقم على الميزان.

بعض هذه المؤشرات خارجية ، مثل ملاءمة ملابسك وانحناء العضلات الجديدة. التدابير الأخرى داخلية: ألم أقل ، وضغط دم منخفض ، ونوم أفضل ، وشعور أعمق بالرفاهية ، على سبيل المثال لا الحصر.

إذا كنت تلاحظ هذه التغييرات الإيجابية ، فاستمر. إذا كنت ترى آثارًا جانبية سلبية مثل التعب أو تساقط الشعر ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم استراتيجياتك. قد ترغب في التعاون مع اختصاصي تغذية أو طبيب للتأكد من تقدمك بأمان.

نحن نعيش في مجتمع يحركه البيانات حيث غالبًا ما يتم اعتبار الأرقام أفضل مقياس للنجاح. قد يكون أكثر تحفيزًا لتقدير رحلة فقدان الوزن بأكملها ، ولكن بدلاً من التركيز باهتمام شديد على علامات الأميال العددية على جانب الطريق.