10 أطعمة تسبب الصداع النصفي

الصداع النصفي والنظام الغذائي
الكافيين
المحليات الصناعية
الكحول
الشوكولاتة
الأطعمة تحتوي على MSG
اللحوم المعالجة
الأجبان المعتقة
المخللات والأطعمة المخمرة
الأطعمة المجمدة
الأطعمة المالحة
العلاج
التوقعات والوقاية

كيف تؤثر وجباتنا الغذائية على الصداع النصفي

يمكن أن تؤدي العديد من الأشياء إلى حدوث نوبة الصداع النصفي ، بما في ذلك نأكل ونشرب.

وفقًا لمؤسسة أبحاث الصداع النصفي ، فإن الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي قد لا تفعل ذلك إلا عندما تقترن بمحفزات أخرى. لكن هذا المزيج - وأي محفز بشكل عام - فردي للغاية ، مما يجعل البحث صعبًا.

لا يوجد ما يسمى بالمسبب العام للصداع النصفي. ولكن هناك بعض المحفزات الشائعة التي يمكن أن تسبب أو تساهم في نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.

1. Caffeine

الكثير من الكافيين وتجربة انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب الصداع النصفي أو الصداع.

ولكن وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، يمكن أن يساعد الكافيين في الواقع في وقف نوبات الصداع النصفي. كما يمكن أن يخفف الصداع عند استخدامه من حين لآخر.

تشمل الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين:

القهوة
الشاي
الشوكولاته

2. المُحليات الصناعية

تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على مُحليات صناعية. هذه هي بدائل السكر التي تضاف إلى الأطعمة والمشروبات لإضافة الحلاوة.

لكن هذه المحليات يمكن أن تسبب الصداع النصفي. يُعتقد أن الأسبارتام على وجه الخصوص يسبب نوبات الصداع النصفي.

3. الكحول

يعد الكحول أحد المنتجات الأكثر شيوعًا التي يُعتقد أنها تسبب الصداع النصفي. وفقًا لإحدى الدراسات ، أفاد أكثر من 35٪ من المشاركين المصابين بالصداع النصفي أن الكحول كان أحد المثيرات الشائعة لديهم.

تم الإبلاغ عن النبيذ الأحمر على وجه الخصوص كمحفز في أكثر من 77٪ من المشاركين الذين أبلغوا عن تعاطي الكحول. محفز.

يمكن أن يسبب الكحول الجفاف ، والذي يساهم بشكل كبير في الإصابة بالصداع.

4. الشوكولاتة

وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، يُعتقد أن الشوكولاتة هي ثاني أكثر مسببات نوبات الصداع النصفي شيوعًا بعد الكحول. يقولون إنه يؤثر على ما يقدر بنحو 22 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.

تحتوي الشوكولاتة على كل من الكافيين وبيتا فينيل إيثيل أمين ، مما قد يؤدي إلى حدوث الصداع لدى بعض الأشخاص.

5. الأطعمة التي تحتوي على MSG

الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) عبارة عن ملح الصوديوم لحمض الجلوتاميك الموجود بشكل طبيعي في أجسامنا.

توجد مادة MSG في بعض الأطعمة ، وهي موجودة في العديد من الأطعمة مثل مضافات غذائية. يعتبر تناوله آمنًا ، لكن بعض الباحثين يربطونه بنوبات الصداع النصفي.

تلاحظ مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية أنه قد يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي الشديدة لدى 10 إلى 15 بالمائة من المصابين بالصداع النصفي. قد تكون المواد الحافظة الأخرى أيضًا محفزًا لدى بعض الأشخاص.

6. اللحوم المعالجة

اللحوم المعالجة - بما في ذلك اللحوم الباردة ولحم الخنزير والهوت دوج والنقانق - تحتوي جميعها على مواد حافظة تسمى النترات ، والتي تحافظ على اللون والنكهة. يمكن أن تطلق هذه الأطعمة أكسيد النيتريك في الدم ، والذي يُعتقد أنه يوسع الأوعية الدموية في الدماغ.

هناك بعض الأدلة على أن أكسيد النيتريك يمكن أن يتسبب أو يساهم في حدوث الصداع النصفي.

7. الأجبان المسنة

تحتوي الأجبان المسنة على مادة تسمى التيرامين. يتشكل عندما تتسبب شيخوخة الطعام في تحلل البروتينات.

كلما طال عمر الجبن ، زاد محتوى التيرامين.

التيرامين مادة كيميائية أخرى قيل إنها تسبب الصداع والصداع النصفي. تشمل الأجبان الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين:

الفيتا
الجبن الأزرق
البارميزان

8. الأطعمة المخللة والمخمرة

مثل الأجبان القديمة ، يمكن أن تحتوي الأطعمة المخللة والمخمرة على كميات عالية من التيرامين. تشمل هذه الأطعمة:

المخللات
الكيمتشي
الكمبوتشا (التي يمكن أن تحتوي أيضًا على محتوى كحولي)
البامية المخللة
مخلل فلفل الهالبينو

9. الأطعمة المجمدة

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة والمشروبات المجمدة مثل الآيس كريم أو السلاش إلى آلام شديدة وطعن في الرأس.

من المرجح أن تعاني من الصداع الذي يتحول إلى نوبات الصداع النصفي إذا تناول الطعام البارد بسرعة بعد التمرين أو عند السخونة الزائدة.

10. الأطعمة المالحة

الأطعمة المالحة - وخاصة الأطعمة المالحة المعالجة التي قد تحتوي على مواد حافظة ضارة - قد تؤدي إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.

يمكن أن يؤدي استهلاك مستويات عالية من الصوديوم إلى زيادة ضغط الدم ، مما يسبب الصداع أو الصداع النصفي الهجمات.

علاج الصداع النصفي

يمكن أن يشمل علاج الصداع النصفي مزيجًا من الأدوية التي تصرف بوصفة طبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) والعلاجات البديلة.

للحالات العرضية الصداع أو الصداع النصفي ، يمكنك تناول الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل إكسيدرين مايجرين لتخفيف الألم. قد يصف طبيبك أيضًا أدوية التريبتان لتسكين الألم.

إذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي المنتظمة ، فمن المحتمل أن يصف طبيبك الأدوية الوقائية. قد تشمل هذه حاصرات بيتا ، التي يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقليل نوبات الصداع النصفي.

أحيانًا يتم وصف مضادات الاكتئاب للوقاية من أعراض الصداع النصفي ، حتى لمن لا يعانون منه.

هناك أدلة على أن بعض العلاجات البديلة يمكن أن تساعد في علاج الصداع النصفي. وتشمل هذه:

العلاج بالتدليك ، الذي يمكن أن يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي
الارتجاع البيولوجي ، الذي يعلمك كيفية التحقق من الاستجابات الجسدية للضغط ، مثل توتر العضلات
فيتامين B2 (الريبوفلافين) ، والذي يمكن أن يساعد في منع نوبات الصداع النصفي
مكملات المغنيسيوم

التوقعات والوقاية

يمكن أن تكون نوبات الصداع النصفي مؤلم ويقطع حياتك. لحسن الحظ ، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها والعادات التي يمكنك اتباعها والتي يمكن أن تساعدك على منعها.

وتشمل هذه:

تناول الطعام بانتظام وعدم تخطي الوجبات مطلقًا
الحد من تناول الكافيين
الحصول على قسط وافر من النوم
تقليل التوتر في حياتك عن طريق ممارسة اليوجا أو اليقظة أو التأمل
الحد من الكمية من الوقت الذي تنظر فيه إلى الأضواء الساطعة أو تتعرض لأشعة الشمس المباشرة ، حيث يمكن أن يتسبب كلاهما في حدوث صداع نصفي حسي
أخذ "فترات استراحة متكررة للشاشة" من التلفزيون والكمبيوتر والشاشات الأخرى
تجربة نظام غذائي للإقصاء لمساعدتك في تحديد أي حساسية تجاه الطعام أو عدم تحمل قد يكون من مسببات الصداع