10 وجبات فطور صحية يمكنك صنعها بأقل من دولار واحد

في مكان ما على طول الخط ، كان تناول الطعام الجيد يعني إنفاق فلس واحد. ربما يتم إلقاء اللوم على المقاهي النباتية والعصائر الباردة الثمن؟ ومع ذلك ، بفضل الأطعمة الرخيصة والصحية (مرحبًا ، البيض! نحن ننظر إليك مباشرةً) ، من السهل جدًا إعداد وجبة فطور صحية بأقل من المال. مفتاح صنع فطور رخيص؟ الأمر كله يتعلق بكونك مزيجًا غنيًا بالحيلة وترحيبيًا مليئًا بالطاقة لتوفير وقود كافٍ ليوم كامل. إذا كنت تطبخ في المنزل ، فمن الممكن تمامًا إطعام جسمك بالعناصر الغذائية والفيتامينات الصحيحة ، مع توفير المال على وجبة الإفطار.

تتزايد فجوة السعر بين الطهي في المنزل وتناول الطعام بالخارج. يعد اللجوء إلى المطاعم والمقاهي كل صباح طريقة مؤكدة للإفلاس. إنهم يكلفون العملاء مبالغ زائدة مقابل الراحة المطلقة في إعداد وجبة وطهيها. إذا كان بإمكانك تبرير السعر بعد إضافة مريم الدامية وإكرامية إلى الفاتورة ، فكن ضيفنا. ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين لديهم نقود أقل ، فإن العمل الأساسي المتمثل في إعداد وجبة الإفطار في المنزل سيوفر لك المال. قد يتطلب تجميع وجبة الإفطار الخاصة بك 15 دقيقة من طقوسك الصباحية ، ولكن من المؤكد أن يدق الانتظار في طابور مليء بالركاب الجائعين. (خذ هذا ، ساعة الذروة.) هل تبحث عن أفكار لوجبات الإفطار الرخيصة؟ لقد قمنا بتغطيتك.

نصف حبة أفوكادو: 75 سنتًا
بيضة واحدة: 21 سنتًا
الإجمالي التقريبي: 96 سنتًا

اخبز بيضة بالأفوكادو لتناول فطور كامل من الدهون الصحية والبروتين. قد تحتاج إلى إفساح المجال للبيضة عن طريق تناول بعض الأفوكادو (ومن الواضح أن تناولها على الفور). اكسر بيضة في الحفرة وأضف التوابل واخبزها على حرارة 425 درجة فهرنهايت لمدة 15 دقيقة.

عبوة شوفان واحدة: 21 سنتًا
نصف كوب حليب جوز الهند: 30 سنتًا
موز: 20 سنتًا
الإجمالي التقريبي: 71 سنتًا

وفر الوقت عن طريق الوصول إلى علبة دقيق الشوفان المقاسة مسبقًا. اختر النوع العادي ؛ يميل دقيق الشوفان المنكه إلى أن يكون مليئًا بالسكر والمواد الحافظة. حضري بحليب جوز الهند ووزعيه على شرائح الموز.

شريحة واحدة من الخبز المحمص: 19 سنتًا
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني: 35 سنتًا
موز: 20 سنتًا
الإجمالي التقريبي: 74 سنتًا

هذا مزيج كلاسيكي لا يتقادم أبدًا. كما أنها مليئة بالبروتين والألياف.

قطعة وافل مجمدة متعددة الحبوب: 38 سنتًا
ملعقة صغيرة من العسل: 30 سنتًا
موز: 20 سنتًا
الإجمالي التقريبي: 88 سنتًا

يمكن أن يحل الموز المهروس محل الزبدة ويمكن أن يحل العسل محل الشراب المحلى.

شريحة خبز محمصة من القمح: 19 سنتًا
بيضة مسلوقة واحدة: 21 سنتًا
شرائح الطماطم: 30 سنتًا
الإجمالي التقريبي: 70 سنتًا

فقط قم بتقطيع الشرائح ووضعها على طبقات ثم انطلق. وفر المزيد من الوقت عن طريق سلق ما يكفي من البيض لمدة أسبوع ليلة الأحد.

نصف كوب من الزبادي: 50 سنتًا
ملعقة كبيرة جرانولا: 26 سنتًا
ملعقة طعام واحدة من الزبيب: 22 سنتًا
المجموع التقريبي: 98 سنتًا.

يُضاعف الزبادي باعتباره "الأساس" المثالي للتركيبات المغذية. اختر النوع العادي لتجنب السكر وملونات الطعام غير الضرورية.

موزة واحدة: 20 سنتًا
بيضتان: 42 سنتًا
الإجمالي التقريبي: 62 سنتًا

هذان النوعان الحلوان الفطائر المقلية هي أفضل سر في عالم الإفطار. ما عليك سوى الجمع في الخلاط والطهي.

كعكة مافن إنجليزية متعددة الحبوب: 50 سنتًا
ملعقة صغيرة من جبن الريكوتا: 24 سنتًا
شرائح التفاح: 25 سنتًا
الإجمالي التقريبي: 99 سنتًا

تقدم الريكوتا قليلة الدسم مذاقًا أخف لوجبة الإفطار بالجبن ، بينما يضيف التفاح حلاوة كافية. أضف العسل والقرفة مقابل 32 سنتًا.

قطعة وافل مجمدة متعددة الحبوب: 38 سنتًا
نصف كوب من الزبادي العادي: 50 سنتًا
رشة من العسل: 10 سنتات
الإجمالي التقريبي: 98 سنتا

اقطع الوافل واخلطه مع الزبادي لوجبة فطور خالية من العناء. من قال أن الجرانولا تحصل على كل المتعة؟

نصف كوب زبادي عادي: 50 سنتًا
حبوب النخالة: 20 سنتًا
ملعقة كبيرة من الزبيب: 22 سنتًا
الإجمالي التقريبي: 92 سنتًا

اكسر تقاليد الحبوب واستخدم الزبادي بدلاً من الحليب. اختر الحبوب المخصبة بالألياف بدلاً من النوع السكرية.