10 بهارات العطلة للعناية الذاتية الاحتفالية

• الفوائد
• بهارات العطلات
• الكيفية
• الوجبات الجاهزة

واحدة من أفضل الأشياء عن الأعياد هي البهارات والأعشاب.

لا يقتصر الأمر على رائحتها وطعمها الرائع فحسب ، بل تأتي أيضًا مع مجموعة من الفوائد الصحية.

يمكن أن تكون توابل العطلة التي تعرفها وتحبها مثالية للعناية الذاتية في الأعياد.

تتضمن بعض الوصفات في هذا المقال الزيوت الأساسية. بينما تشير الأبحاث إلى وجود فوائد صحية ، فإن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تراقب أو تنظم نقاوة أو جودة الزيوت الأساسية. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في استخدام الزيوت الأساسية. تأكد من البحث عن جودة منتجات العلامة التجارية. قم دائمًا بإجراء اختبار رقعة قبل تجربة زيت عطري جديد ، وقم بتخفيف الزيوت الأساسية في زيت ناقل.

لماذا استخدام توابل العطلات للعناية الذاتية

خلال العطلات ، يمكن لمستويات التوتر تبدأ في الارتفاع مع ملء التقويمات وقوائم المهام. هذا يعني أنه من المهم للغاية توفير الوقت المناسب للرعاية الذاتية.

من خلال تخصيص لحظات اليقظة في فترة العطلة ، يمكنك المساعدة في تجنب الإرهاق والحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة.

تعتبر العديد من توابل العطلات المعروفة مثالية لدعم جسمك خلال هذه الأوقات المزدحمة.

تأتي مع مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك تقليل التوتر ، وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي ، وعلاج الالتهابات في الجسم.

توابل العطلات المفضلة وفوائدها

بعض بهارات العطلات الأكثر شيوعًا هي أيضًا الأكثر فائدة. فيما يلي 10 بهارات للعطلات وخصائصها الصحية.

القرفة

قد تكون القرفة أفضل أنواع توابل العطلات المفضلة. إنها سمة رئيسية للعديد من أطباق ومشروبات العطلات ، ويمكن التعرف على رائحتها على الفور.

ما قد لا تعرفه هو أن القرفة قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ، على الرغم من أن الأبحاث قد أجريت فقط على القوارض. يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة مستويات السكر في الدم وحماية الجهاز الهضمي ، وله خصائص مضادة للبكتيريا.

تحتوي القرفة على سينامالديهيد ، المادة الكيميائية المسؤولة عن إعطاء التوابل طعمها الحلو. يحتوي Cinnamaldehyde على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأورام ومضادة للفيروسات ، ويمكن أن تساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول.

جوزة الطيب

من التوابل المفيدة الأخرى ، جوزة الطيب ليست فقط مفضلة في العطلة. كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. وهذا يجعلها توابل رائعة للمساعدة في دعم جسمك خلال الأعياد.

تشتهر جوزة الطيب بمذاقها الدافئ والحلو. يمكن استخدامه في الأطباق الحلوة والمالحة. لقد ثبت أن جوزة الطيب تساعد في تحسين الدورة الدموية وتم الإبلاغ عن أن لها تأثيرات مثيرة للشهوة الجنسية ، لكن الدراسات أجريت فقط على القوارض.

الزنجبيل

يُعرف الزنجبيل بأنه منشط للجهاز الهضمي ، مما يجعله من التوابل الرائعة للاقتران مع وجبات الأعياد الثقيلة. يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة المعدة وعلاج الغثيان.

يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ويتم فحصه كعلاج لمرض التهاب الأمعاء. كما أن لها خصائص مضادة للميكروبات.

جرب تقطيع بعض جذور الزنجبيل وإضافة الماء الساخن كعلاج فوري لدوار الحركة والانتفاخ.

القرنفل

يحتوي القرنفل على ثبت أنه يحسن وظائف الكبد في البحوث الحيوانية ، والتي يمكن أن تكون ميزة إضافية خلال الإجازات. قد يساعد القرنفل أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم ، وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات ، وهو غني بالمنغنيز.

زيت القرنفل عامل فعال في مضادات الميكروبات. يحتوي على الأوجينول الذي له خصائص مضادة للفطريات ومطهر ومخدر.

يتمتع القرنفل برائحة مميزة عميقة ودافئة مع فواكه خفيفة تتناغم جيدًا مع البرتقال والزنجبيل والقرفة.

Vanilla

واحدة من أكثر توابل العطلات تنوعًا ، ويمكن إضافة الفانيليا إلى مجموعة كاملة من حلويات العطلات.

يمكن أن تساعد هذه التوابل اللطيفة أيضًا على تهدئة وتهدئة الجهاز العصبي عند استنشاقها. إنه خيار رائع إذا كنت تشعر بضغوط العطلة.

يُقال إن الفانيليا هي النكهة الأكثر شعبية في العالم ، كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات.

قد يكون من السهل الجري خلال فترة العطلة. وهنا يأتي دور الينسون النجمي.

يحتوي الينسون النجمي على خصائص مضادة للفيروسات. كما أنه مصدر رائع لمضادات الأكسدة والفلافونويد.

بالإضافة إلى استخدام اليانسون النجمي في خبز العطلات ، يمكنك إضافته إلى الشاي أو لاتيه الكركم لإضفاء نكهة حلوة وحارة. حمض الشيكيميك ، المعزول لصنع دواء الإنفلونزا التاميفلو ، معزول من الينسون النجمي.

البرتقال

تعد رائحة البرتقال المنعشة سمة شائعة في العديد من مطابخ العطلات.

قد يساعد العلاج العطري بالزيت العطري البرتقالي أيضًا في تقليل الكورتيزول ، هرمون التوتر ، ومعدل النبض. هذا يعني أنه قد يساعد في دعم جسمك خلال فترات التوتر الشديد.

أظهرت دراسة أجريت عام 2017 على الخلايا أن زيت البرتقال الأساسي يمكن أن يكون له أيضًا خصائص قوية مضادة للسرطان. إنه يوفر تأثيرات تعزز الحالة المزاجية ومضادة للميكروبات أيضًا.

نعناع

لا يقتصر الأمر على قصب الحلوى: فالنعناع هو في الواقع عشب مفيد بحد ذاته.

قد يساعد النعناع في علاج الصداع وتهدئة المعدة ، مما يجعله اختيارًا جيدًا لتناول الشاي بعد الوجبة. كما أن له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للحساسية ومضادة للميكروبات.

يمكن أن تكون رائحة النعناع المكثفة والمنعشة على النقيض من توابل وأعشاب العطلات الأخرى. يمكن أيضًا أن يحسن اليقظة ، لذا جربها إذا شعرت أنك تتأرجح أثناء النهار.

حكيم

تستخدم المريمية في الطقوس منذ العصور القديمة ، ويمكن أن تساعد في استرخاء الجسم والهدوء الجهاز العصبي. ثبت أنه يساعد في علاج الاكتئاب والقلق في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.

هذه العشبة المالحة لها أيضًا خصائص قوية مضادة للبكتيريا والفطريات وقد تعزز صحة الجلد. يمكنك استخدامه موضعيًا أو شربه كشاي.

رائحة أزواج المريمية جيدة مع الزنجبيل والبرتقال وإكليل الجبل.

إكليل الجبل

مصدرها البحر الأبيض المتوسط ​​، حيث تم استخدامه لعدة قرون كعشب طبي ، أصبح إكليل الجبل الآن سمة مشتركة في العديد من المنازل. يمكن استخدامه في الأطباق المالحة والحلوة أو كشاي عطري.

يتميز روزماري برائحته المنشطة. لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات بالإضافة إلى تأثيرات مضادة للاكتئاب. قد يساعد في تقليل مشاعر القلق وحتى تحسين الذاكرة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

أظهرت الأبحاث أن إكليل الجبل يمكن أن يكون له خصائص مضادة للسرطان. قد يفيد أيضًا الجلد ، مما يساعد على تحسين المرونة والمتانة.

كيفية استخدام توابل العطلة في المنزل

علاوة على الطهي بمزيج من التوابل والأعشاب ، يمكنك تجربة هذه الأفكار لبعض الرعاية الذاتية الاحتفالية.

تحضير كوب من الشاي المتبل

اصنع قدرًا كبيرًا من الشاي المتبل على موقد الطهي.

جرِّبه

المكونات:

• 6 أكواب ماء
• 4 أعواد قرفة كاملة
• 1 ملعقة كبيرة. قرنفل كامل
• 1 ملعقة كبيرة. يانسون كامل
• 4 حبوب فانيليا كاملة مفرومة
• 6 أكياس شاي أسود

التعليمات:

1. أضف التوابل واتركها حتى الغليان.
2. قلل الحرارة واتركه على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
3. ارفعه عن النار وأضف أكياس الشاي الأسود واتركه لمدة 2 إلى 5 دقائق.
4. قدمه على الفور.

للحصول على شاي مثلج منعش وخالي من السكر ، اتركه ليبرد وضعه في الثلاجة.

رذاذ غرفة DIY

إنه سهل لجعل ضباب الغرفة سريعًا. توفر ضباب الغرفة طريقة خفية لتجديد رائحة مساحتك ، ويمكنك تخصيصها حسب رغبتك.

جرِّبه

ستحتاج إلى:

• زجاجة بخاخة زجاجية (قد تتسرّب الزيوت الأساسية المواد الكيميائية من البلاستيك)
• 3 1/2 أوقية. ماء
• 1 ملعقة كبيرة. الفودكا أو بندق الساحرة
• الزيوت الأساسية من اختيارك

الاتجاهات:

1. امزج الماء مع الفودكا أو بندق الساحرة.
2. أضف 15 إلى 20 قطرة من الزيوت التي اخترتها.
3. ضع جميع المكونات في زجاجة رذاذ زجاجية.
4. رج العبوة ورشها!

ضعي قدرًا من التوابل على نار هادئة

من الطرق الأخرى لمساعدة منزلك على الحصول على رائحة رائعة وهي صنع بهارات على نار هادئة. فكر في الأمر على أنه خليط شوربة مجففة!

جربه

المكونات:

• 6 أكواب ماء
• تفاحة كاملة مقطعة نصف
• حبتان برتقال مقشران
• 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج
• 1 ملعقة صغيرة. حبات الهال
• 1 ملعقة صغيرة. قرنفل كامل
• 1/4 ملعقة صغيرة. قشر البرتقال المجفف

الإرشادات:

1. امزج جميع المكونات في قدر أو وعاء طهي بطيء مع غلق الغطاء.
2. على نار هادئة.
3. أضف الماء حسب الحاجة.
4. ارفع الحرارة وتخلص منها عندما تتلاشى الرائحة.

أبدًا اترك موقدك أو طباخك البطيء دون رقابة. افحص منسوب المياه كل 15 دقيقة للتأكد من أن الماء لم يتبخر بالكامل.

استخدم موزع الزيوت العطرية

إذا كنت ترغب في اتباع نهج أبسط للعناية بالنفس أثناء الإجازة ، فاستخدم موزع الزيوت العطرية لإضافة بعض روائح العطلات المهدئة إلى منزلك.

ابحث عن المنتجات التي تحتوي على زيوت عطرية نقية بدون إضافات.

تشير دراسة أجريت عام 2020 إلى أن العلاج بالروائح بالزيوت الأساسية يمكن أن يساعد في تخفيف القلق. يمكن أن يكون هذا خيارًا رائعًا إذا كنت تشعر بارتفاع مستويات القلق لديك خلال العطلات.

أضف التوابل الكاملة إلى مياه الاستحمام

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح! يمكنك تحويل حمامك إلى جنة متبلة مع توابل كاملة. قم بغليها على الموقد أولاً مع القليل من الماء ، ثم قم بإضافة الخليط بالكامل إلى حمامك أثناء جريان الماء.

يمكنك إخراج البهارات قبل الدخول أو تركها. الأمر بهذه السهولة!

جرب قناع وجه بهارات العطلة

ليست أعشاب وتوابل العطلة رائعة في الشم والاستمتاع. يمكنك حتى استخدامها لبشرتك.

إذا كان لديك المزيد من الوقت لتوفره ، فقد ترغب في محاولة صنع قناع الوجه الخاص بك.

يمكن أن يؤدي خلط العسل مع القليل من الفانيليا وجوزة الطيب ومقشر طبيعي إلى تقشير سريع وسهل.

يمكنك أيضًا أن تكون أكثر ميلًا إلى المغامرة وأن تصنع تفاح اليقطين الخاص بك قناع.

تحقيق أقصى استفادة من وقت الرعاية الذاتية

خلال الإجازات ، قد يكون من الصعب إيجاد وقت للرعاية الذاتية. من المهم أن تنتبه إلى لحظات اليقظة عندما تستطيع ذلك.

لست بحاجة إلى تخصيص فترة ما بعد الظهيرة بأكملها للتدليل إذا كنت لا تريد ذلك.

يمكن أن يساعدك صنع كوب من الشاي الحار والبهارات على التوقف. استنشق بعمق واستمتع بالمزايا المهدئة لتوابل العطلة المفضلة لديك.

يمكنك أيضًا مزج الأعشاب والتوابل المختلفة ومطابقتها للعثور على أفضل ما يناسب احتياجاتك.

القصص ذات الصلة

• الإجازات أثناء تفشي الوباء : البقاء احتفاليًا ومتصلًا
• 9 طرق لتقديم هدية الرعاية الذاتية
• 5 طرق للتغلب على كآبة الأعياد
• دليل هدايا الصحة العقلية النهائي في هذا العيد الموسم
• 6 نصائح لإدارة ضغوط الأعياد