10 جلسات تدليك وتمارين للكتف المتجمدة

• نقاط التشغيل
• التدليك
• تمارين الإطالة
• الفوائد
• أهداف العلاج
• طلب المساعدة
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

تحدث متلازمة الكتف المتجمدة عندما تكون حركة مفصل الكتف مقيدة بالدرجة التي تشعر بها بأنها متجمدة في مكانها. النطاق المحدود لحركة مفصل الكتف يجعل من الصعب أو المؤلم أداء حركات معينة.

لاستعادة القدرة على الحركة ، يجب وضع خطة علاج فعالة تتضمن التمدد والتدليك. من الأفضل علاج الكتف المتجمدة تحت إشراف الطبيب أو المعالج الطبيعي.

استمر في القراءة لتتعلم كيفية شفاء الكتف المتجمد باستخدام التدليك والتمدد بالإضافة إلى نقاط الزناد المرتبطة بهذه الحالة.

حول نقاط الزناد ومتلازمة الكتف المتجمدة

يمكن أن تسبب نقاط الزناد الليفي العضلي في عضلات الكتف والمناطق المحيطة بها الكتف المتجمد.

نقاط الزناد هي عقدة عضلية أو كتل أو مناطق حساسة يمكن أن تحدث بسبب الإصابة أو الإفراط في الاستخدام أو الألم المحول من منطقة أخرى من الجسم. يمكن أن تسبب الألم وقلة الحركة وضعف العضلات. يمكن أن تؤدي نقاط الزناد أيضًا إلى ضعف الدورة الدموية والتقلصات والتشنجات.

هناك بعض نقاط الزناد مرتبطة بالكتف المتجمدة. قد يساعدك التعرف على هذه المناطق المحددة على فهم كيفية علاج الكتف المتجمد.

توجد نقاط الزناد المتعلقة بالكتف المتجمدة في أي من عضلات الكتف أو الذراع. تُظهر هذه المخططات نقاط الزناد الشائعة للكتف المتجمدة (الأمامي والخلفي).

تدليك الكتف المتجمد

تحدث إلى طبيبك قبل القيام بأي تدليك أو إطالة الكتف المتجمد. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي اختيار أنواع التدليك والإطالات المناسبة لعلاج كتفك. سيتأكدون أيضًا من أنك تقوم بها بشكل صحيح. إذا تم القيام بالتدليك بشكل غير صحيح ، فقد يتسبب في مزيد من الإصابات.

توخي الحذر عند القيام بتمارين الإطالة أو التدليك للكتف المتجمدة. إذا استطعت ، احصل على تدليك متخصص. يمكنك أيضًا القيام بالتدليك الذاتي لعلاج الكتف المتجمدة بمفردك.

تدليك تحت الإبط باستخدام الأسطوانة الرغوية

1. ضع بكرة إسفنجية تحت الإبط من ذراعك المصاب.
2. ضع ذراعك على الأرض.
3. قم بإطالة ذراعك.
4. قم باللف برفق للخلف وللأمام فوق الأسطوانة الفوم.
5. استمر لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

مساج الكتف بالأسطوانة الإسفنجية

1. ضع بكرة إسفنجية تحت الإبط من ذراعك المصاب.
2. قم بإطالة ذراعك ، مع إبقاء يدك المصابة ممدودة لأعلى.
3. دحرج للخلف وللأمام عدة مرات.

تدليك ذاتي بسيط

1. استخدم يدك المعاكسة لتدليك كتفك وذراعك المصابة.
2. التركيز على أي مناطق حساسة.
3. حرك ذراعك المصاب برفق أثناء تدليك كتفك وذراعك.

التدليك الإلكتروني

يمكنك أيضًا استخدام أداة تدليك إلكترونية لتحسين الحركة وتخفيف التوتر. ركز على مناطق العطاء ونقاط الزناد.

شراء أدوات التدليك عبر الإنترنت

• العلاجات الدقيقة تدليك الأنسجة العميقة
• مسدس التدليك العلاج العميق للأنسجة
• العلاج بالتدليك العالي

تمدد الكتف المتجمد

جهّز عضلات كتفك للحركة عن طريق تدفئة جسمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستحمام بماء دافئ. أو استخدم وسادة تدفئة على المنطقة المصابة.

قم بالتمدد إلى نقطة الإحساس الخاصة بك دون التسبب في الألم. كن لطيفًا وتجنب إجبار أي من الحركات. كرري هذه التمارين عدة مرات على مدار اليوم.

تأرجح البندول

أثناء تقدمك ، قم بأداء هذا الإطالة أثناء حمل دمبل خفيف.

1. من الوقوف ، ضع يدك السليمة على حافة الطاولة أو الكرسي.
2. انحن إلى الأمام قليلاً وضع ذراعك المصابة بجانب جسمك.
3. حرك ذراعك للأمام وللخلف.
4. ثم حركه من جانب إلى آخر.
5. أرجح ذراعيك في دوائر في كلا الاتجاهين.
6. كرر كل حركة 10 مرات.

تمدد الجسم كله

1. من الوقوف ، ضع يد ذراعك المصابة على كتفك المقابلة.
2. استخدم يدك المعاكسة للضغط برفق على مرفقك المصاب تجاه جسمك.
3. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
4. كرر 5 مرات.

دفع مظلة

1. اجلس على كرسي مع مرفقيك بجانب جسمك.
<استخدم قبضة مرفوعة لإمساك مظلة أمامك.
2. استخدم ذراعك غير المصابة لدفع ذراعك المصابة إلى الجانب.
3. حافظ على كوع ذراعك المصاب منجذبًا إلى جانبك.
4. العودة إلى وضع البداية.
5. كرر ذلك 5 مرات.

تمدد اليد خلف الظهر

تتطلب هذه الإطالة مزيدًا من الحركة ، لذا قد لا تتمكن من القيام بها على الفور.

1. من الوقوف ، ضع ذراعك المصابة خلف ظهرك.
2. استخدم يدك المعاكسة للإمساك بهذا الرسغ.
3. شد ذراعك المصابة برفق بتحريكها نحو الأرداف المعاكسة.
4. حركه بلطف لأعلى قدر ممكن.
5. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
6. كرر ذلك 5 مرات.

إطالة المنشفة

1. من الوقوف ، استخدم كلتا يديك لإمساك منشفة الصحون أفقيًا خلف ظهرك.
2. استخدم ذراعك المقابل لسحب ذراعك المصاب لأعلى.
3. شد وإطالة عضلات الكتف والذراع المصابة.
4. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
5. كرر ذلك 5 مرات.

1. ضع منشفة على كتفك السليمة وامسك الطرف العلوي.
2. استخدم ذراعك المصاب لإمساك الجزء السفلي من المنشفة.
3. اسحبها برفق نحو أسفل ظهرك.
4. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
5. كرر 5 مرات.

الوصول عبر الجسم

1. من الجلوس أو الوقوف ، ضع يدك السليمة على مرفقك المصاب.
2. ارسم ذراعك المصابة عبر جسدك.
3. استخدم ضغطًا لطيفًا لرفع مرفقك وشد كتفك.
4. اثبت على الإطالة لمدة 20 إلى 30 ثانية.
5. كرر ذلك 5 مرات.

فوائد التدليك وشد الكتف المتجمدة

يعتبر التدليك والتمدد مفيدان للغاية في علاج آلام الكتف المتجمدة.

• يساعد التدليك على تخفيف التوتر والشد حتى تسترخي عضلاتك. هذا يساعد على استعادة الحركة وتحسين الوظيفة. قد يساعد أيضًا في تحسين تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتقليل الالتهاب.
• يُحسِّن التمدد المرونة ويزيد من نطاق الحركة ويطيل ألياف العضلات.

كلا هذين العلاجين يمكن أن يخفف الألم والانزعاج. يتيح لك ذلك الشعور براحة أكبر أثناء ممارسة أنشطتك اليومية ، لذلك من المرجح أن تظل نشطًا.

أهداف علاج الكتف المتجمد

يُعد الكتف المتجمد ، المعروف تقنيًا باسم التهاب المحفظة اللاصق ، حالة شائعة تسبب تيبسًا وألمًا وانزعاجًا في مفصل الكتف. يحدث عندما يتم تقليل نطاق حركة مفصل الكتف إلى النقطة التي تشعر بها كما لو أن كتفك متجمدة.

عادةً ما يصيب الكتف المتجمد الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 70 عامًا. وينتج عن التهاب أو حركات متكررة أو فترات طويلة من عدم الاستخدام. يمكن أن يكون عدم القدرة على الحركة عند التعافي من حالة طبية أو إجراء أو إصابة سببًا أيضًا. في بعض الأحيان يكون السبب غير معروف.

في البداية ، تكون أعراض هذه المتلازمة طفيفة ولكنها تزداد سوءًا بشكل تدريجي. بسبب عدم الراحة وفقدان نطاق الحركة ، يميل الأشخاص الذين يعانون من تجمد الكتف إلى استخدام كتفهم بشكل أقل ، مما يقلل من الحركة بشكل أكبر.

قد يؤدي عدم استخدام كتفك إلى تفاقم الأعراض ، لذلك من المهم أن تحافظ على كتفك متحركة. يمكن أن يزيد التدليك وتمارين الإطالة من نطاق حركتك ويخفف الألم.

متى تطلب المساعدة

إذا كنت تعاني من ألم طويل الأمد ويعيق أنشطتك اليومية ، فراجع طبيب لتشخيص حالتك. سيسألون عن الأعراض والإصابات السابقة وأي أنشطة تؤدي إلى تفاقم حالتك.

يمكن للطبيب مراقبة نطاق حركتك النشط والسلبي. عادةً ، سيتمكنون من تشخيص حالتك بناءً على العلامات والأعراض التي تعاني منها. إذا لزم الأمر ، فسيقومون بإجراء اختبار تصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية لإزالة الأسباب الأخرى.

قد يحيلك طبيبك أيضًا إلى معالج فيزيائي يمكنه وضع خطة علاج فردية.

الوجبات السريعة

يعد الكتف المتجمد حالة شائعة يمكن أن تصبح خطيرة إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح. يمكنك علاج هذه الحالة بتدليكات وإطالات معينة. من الأفضل القيام بذلك بتعليمات الطبيب أو المعالج الطبيعي.

حافظ على نشاطك أثناء فترة التعافي وتحلى بالصبر لأن الأمر قد يستغرق عدة أشهر لشفاء الكتف المتجمد تمامًا.