10 أسباب لعدم خسارتك رطل

نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأسباب عديدة ، من أهمها التخلص من بعض الوزن الزائد. لكن في بعض الأحيان نواجه صعوبة في إنقاص الوزن ولم يعد نظام التمرين لدينا يعمل جيدًا بعد الآن. يمكن أن يكون هذا لعدة أسباب وقد يكون تحديد المشكلة بالضبط أمرًا محبطًا. خذ لحظة للتفكير في روتين التمرين. فيما يلي 10 أسباب قد تجعلك لا تصل إلى هدف إنقاص الوزن.

إذا كنت تفعل الشيء نفسه في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، فمن المحتمل أنك لا ترى النتائج التي تريدها. عندما تكرر نفس التمارين ، يصبح جسمك على دراية بالعملية والهضاب لأنه لا يتعرض للتحدي. قم بتبديل روتين التمرين لتحدي عضلاتك بطرق جديدة ومختلفة للمساعدة في التغلب على حدبة فقدان الوزن.

إذا وجدت نفسك تفكر "كان ذلك سهلاً" بعد التمرين ، فربما كان الأمر سهلاً للغاية. نعم ، المشي على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة مفيد لقلبك وستحصل على بعض فوائد القلب والأوعية الدموية. ولكن إذا كنت ترغب في تغيير جسمك ، يجب أن تدفع نفسك للركض على منحدر أو رفع أوزان أثقل أو القيام بتمرين إضافي. سيضمن تغيير شدة روتينك حصولك دائمًا على أقصى استفادة من جلسات التعرق.

على الرغم من اتباعك لروتين تمرين قوي ، يجب أن تستمر في اتخاذ هذه الخطوات الصغيرة كل يوم تساعد في الوصول إلى هدفك. سيعمل الكثير من الناس لمدة ساعة ثم يجلسون على مؤخراتهم معظم اليوم. عليك أن تحافظ على تداول دمك طوال اليوم لجني ثمار هذا التمرين. تأكد من صعود السلالم متى أمكنك ذلك ، أو قم بركن سيارتك بعيدًا قليلاً عن المتجر أو قم ببعض تمارين التمدد عندما تشعر أنك جالس لفترة من الوقت. ستساعد كل هذه التعديلات الصغيرة على إضافة النتائج التي تريدها.

بعد التدريبات الشاقة ، قد يكون من المغري للغاية أن تتفاخر في وليمة شريرة. أنت تستحق العلاج ، أليس كذلك؟ لا تأخذ الطعم. فقط لأنك تمارس المزيد من التمارين لا يعني أنه يجب عليك الإفراط في تناول الطعام. تذكر أن فقدان الوزن يحدث أيضًا في المطبخ. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تتبع ما تأكله على أساس يومي. ومع ذلك ، يمكنك ترتيب وجبات الغش بحيث لا تلتهم نصف بيتزا عندما تزحف الرغبة الشديدة في داخلك. يعد العمل في أيام الغش هذه أيضًا دافعًا رائعًا.

لا يعني مجرد ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية أنك تمارس التمارين الرياضية بالفعل. قد تضيع وقتك أثناء اختيار قائمة التشغيل أو القناة التلفزيونية المثالية لمشاهدتها ، لكن التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون وقتًا ممتعًا. يعد العثور على أصدقاء في صالة الألعاب الرياضية أمرًا رائعًا ويمكنك أنت ورفيق التمرين المساعدة في تحفيز بعضكما البعض ، ولكن في بعض الأحيان ستجد نفسك تتجاذب أطراف الحديث. يجب أن يعمل أصدقاؤك في التمرين من أجلك وليس ضدك. يمكنك بالتأكيد أن تكون اجتماعيًا في صالة الألعاب الرياضية ، فقط تأكد من أن فكك لا يقوم بمعظم الحركة.

بقدر ما هو رائع ، يحتاج جسمك أيضًا إلى وقت للتعافي. يمكن أن يؤدي التمرن كثيرًا إلى إرهاق جسمك لدرجة أنك تؤلمه أكثر من مساعدته. إذا أفرطت في التدريب ، تبدأ عضلاتك في تكوين اللاكتات والأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، وكلاهما يمكن أن يسبب الألم ، وفقًا للباحثين في جامعة يوتا. تصل عضلاتك إلى طريق مسدود وتطلب منك التوقف. عندما لا يعمل جسمك بشكل طبيعي بسبب الإرهاق وقلة الراحة ، فلن يحرق الدهون كما هو معتاد. لذا تأكد من تحقيق التوازن المناسب. سوف يشكرك جسدك!

إن التعرق ليس هو أفضل مقياس لشدة التمرين. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعمل بجسمك إلى أقصى إمكاناته هي ممارسة التمارين بمعدل ضربات القلب المستهدف. في كتابي الجديد ، Strong is the New Skinny ، أؤكد على استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب حتى تتمكن من التأكد من أن جلسات التعرق الخاصة بك فعالة قدر الإمكان. إنه يزيل لعبة التخمين وستحقق التمرين الأمثل في كل مرة. المفضل لدي هو Polar FT7: فهو دقيق وسهل الاستخدام وفعال من حيث التكلفة.

يجب أن يكون تمرينك متوازنا مع أنواع التمارين التي تمارسها. يجب أن يشمل تمارين القلب وتمارين القوة والتمدد. كل هذه الأشياء مجتمعة تخلق روتينًا جيدًا ، وكلها تعمل عضلات مختلفة بطرق مختلفة. التركيز فقط على نوع واحد أو اثنين من هذه الأنواع من اللياقة سيؤدي إلى تحريف هدفك.

أحيانًا تبدو التمارين الرياضية كثيرًا مثل العمل. عندما يحدث هذا ، قم بتبديل السرعة وافعل شيئًا مختلفًا تمامًا. جرب لعبة التنس أو الكرة الطائرة أو أي رياضة تطفو على قاربك. حتى جولة من البطاقات! جعل التمرين لعبة يضعك في عقلية مختلفة. أنت لا تفكر في المدة التي يتعين عليك قطعها أو عدد الممثلين المتبقيين: رأسك في اللعبة أو المشهد.