10 حركات رعاية ذاتية يمكنك القيام بها في مكتبك

الاهتمام بالنفس هو كل ما يتعلق بالعناية بعقلك وجسمك ، بحيث تشعر بضغط أقل وبهجة أكبر. بالنظر إلى الوتيرة المحمومة لعالم العمل ، يمكن لمعظمنا الاستفادة من المزيد من الرعاية الذاتية خلال يوم العمل - لزيادة الإنتاجية ، وتكوين علاقات أقوى مع زملاء العمل ، والأداء الرائع ، كما تقول المعالجة النفسية سوزي دي فوغن ، مالكة أخصائي الرعاية الذاتية في ويتشيتا ، كانساس.

إذا كان لديك بالفعل روتين رعاية ذاتية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تعلم كيف يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة وأكثر انسجامًا مع نفسك واحتياجاتك. لذا حاول دمج هذه الحركات السهلة المدعومة من الخبراء في يوم عملك أيضًا. سيساعدونك على التخلص من العوامل المسببة للقتل مثل القلق والتوتر ويمنحك الأدوات اللازمة لتزدهر من التاسعة إلى الخامسة.

مع وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم والعشاء وقتًا لإعادة الاتصال بأحبائك ، يميل الغداء إلى الحصول على اهتمام قصير. (لا يسمونها سلطة مكتب حزينة من أجل لا شيء ، أليس كذلك؟) بدلاً من تناول وعاء أو شطيرة نباتية أخرى ، اجعل وجبتك في منتصف النهار أكثر فرصة للتغذية. قم بتعبئة أو طلب الأطعمة التي تحبها والتي توفر البروتين المنشط والكربوهيدرات المعقدة ، والتي يمكن أن تضعك في حالة مزاجية أكثر إشراقًا وتساعدك على الطاقة خلال فترة ما بعد الظهر.

تخلص من التوتر عن طريق التمرير خلال أحدث فيديو رائعتين عن الحيوانات الفيروسية على cutepetclub أو مشاهدة مقطع Saturday Night Live على YouTube فاتك خلال عطلة نهاية الأسبوع. يمكن للضحك أن يحفز إفراز هرمونات الإندورفين التي تجعلك تشعر بالسعادة ، وبالتالي تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والانتعاش. حتى لو استغرقت بضع دقائق في غرفة الاستراحة مع زميل في العمل تتفكك حكاياتك دائمًا ، ستفي بالغرض.

مد ذراعيك ورجليك على مكتبك ، وقم بأداء دورات حول المكتب ، وامش صعودًا وهبوطًا على الدرج ، أو القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تسمح لك بتحريك جسمك. يقول DeVaughn: "عندما نبدأ في الشعور بجسمنا يشير إلى أننا بحاجة إلى استراحة ، فإن الخروج من مساحة عملك لمدة 5 إلى 10 دقائق يمكن أن يساعد في تغيير المنظور واكتساب الوضوح الذهني". "إن القيام بمهمات سريعة ، أو الذهاب لإعداد القهوة أو الشاي ، أو زيارة أحد زملائك في العمل مفيدة جدًا لتجديد شبابك."

إذا كان بإمكانك الخروج في وقت ما خلال يوم عملك ، فافعل ذلك: كررت دراسة عام 2017 الأبحاث السابقة ، ووجدت أن التعرض للأصوات الموجودة في الطبيعة له تأثير مهدئ على القلب والدماغ.

يمكن للزيوت الأساسية العلاجية من اللافندر والبرتقال البري والبرغموت الاسترخاء والارتقاء بك. Krista-Lynn Landolfi ، مدربة الحياة وأخصائية الرعاية الذاتية. سيساعدك إخفاء كمية صغيرة من هذه الأشياء في درج مكتبك وغمر بعضها في بعض الأحيان على كرة قطنية يمكنك شمها على إنعاش معنوياتك دون إزعاج الآخرين الجالسين بجوارك. (لكن اسأل زملائك عما إذا كانوا يعانون من فرط الحساسية أو الحساسية تجاه هذه الزيوت قبل استخدامها ، فقط في حالة حدوث ذلك).

يمكن أن تؤدي البيئة الفوضوية إلى تكثيف التوتر والقلق الذي تشعر به بالفعل ، كما يقول ديفين. لا داعي لأن تكون مهووسًا منظمًا للغاية إذا لم يكن هذا هو أسلوبك الطبيعي. ونعم ، لا تمنح أماكن العمل ذات المفهوم المفتوح اليوم حتى للموظفين رفيعي المستوى مساحة كبيرة للتخصيص. لكن خصص بعض الوقت كل أسبوع لتنظيم مساحة عملك وتزيينها بصور العائلة أو الحيوانات الأليفة ، أو الأعمال الفنية التي تلقى صدى معك ، أو الاقتباسات التي تلهمك.

تعد عمليات تشغيل ماكينات البيع مريحة ، لكنك تعلم أن صودا الدايت والحلويات ليست بالضبط أفضل خيارات الوجبات الخفيفة عندما تتسابق مع موعد نهائي أو تشعر بالإرهاق من تقرير. يوضح لاندولفي: "عندما يملأ الناس أنفسهم بالكافيين والسكر ، فإن ذلك يمنحهم طاقة محمومة ويحدث انهيارًا نهائيًا". تجنب ذلك عن طريق اختيار المكسرات الغنية بالبروتين ، أو ملء الفشار بالهواء ، أو عصير صحي.

الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا تشكل أدائنا وسلوكنا إنه سبب وجيه للتوصل إلى مقولة أو قائمة تأكيدات لتتلوها بصوت عالٍ (أو بهدوء لنفسك) عندما تشعر بالريبة أو تحتاج إلى تعزيز الثقة ، كما يقترح DeVaughn. "أنا بيونسيه في هذا المكتب" لها حلقة قوية في ذلك ، وكذلك "سأنجح في هذا المشروع بسهولة."

لقد سمعت أن الاستنشاق بعمق يمكن أن يساعد في تنشيطك وتهدئتك. لكن Landolfi من محبي تمرين التنفس الذي يطلق عليه تنفس "ثلاثة لتكون حرًا". ثلاث مرات في اليوم ، توقف عما تفعله وخذ ثلاثة أنفاس عميقة للتخلص من التوتر والضغط والقلق الذي يتنامى طوال يوم العمل ، كما تقول. ما يجعل هذه الرعاية الذاتية جيدة جدًا للعمل هو أنه يمكنك القيام بذلك بتكتم أثناء جلوسك على مكتبك ، ولن يتم إزعاج أقرب حجرة لك.

القيام بشيء جريء— كتابة مذكرة توضح مخاوفك بشأن مشروع جديد ، على سبيل المثال ، أو التطوع لمواجهة عميل تعرف أنه سيتحدىك - يمكن أن يعيدك إلى لعبتك في المكتب. لماذا هذا؟ يقول Landolfi ، إن تحقيق شيء كنت تخشاه ذات مرة يمكن أن يمنحك اندفاع الأدرينالين الذي تحتاجه لإنهاء يومك بقوة. ستشعر أنك جزء من فريقك وأكثر استثمارًا في عملك.

قم بتقييم ما أنجزته في الوظيفة مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك - وهنئ نفسك على جهودك وأي شيء قمت به لتعزيز النتيجة النهائية أو تحسين الأداء. يمنحك تذكير نفسك بمساهماتك دفعة نفسية ويساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية ، وهو الهدف النهائي للرعاية الذاتية.