10 أشياء تسبب انتفاخ البطن وكيفية الوقاية منها

لقد عانينا جميعًا من انتفاخ البطن المخيف الآن - كما تعلمون ، هذا الشعور غير المريح بالامتلاء في معدتك. عادةً ما ينمو بعد تناول وجبة كبيرة ، أو بعد تناول الكثير من البيرة ، أو شيء ربما لم يكن علينا تناوله لأنه لا يجعلنا نشعر بالسعادة.

الأخبار الجيدة؟ في معظم الحالات ، يكون انتفاخ البطن مؤقتًا ، وهو أمر يمكنك تجنبه بسهولة. المفتاح للحفاظ على انتفاخ البطن هو معرفة جميع الأسباب المختلفة لحدوث الانتفاخ ، حتى تتمكن من الابتعاد عن كل منها — أو تخفيف أي انتفاخ ينزلق ويضرب بسرعة. إليك 10 أسباب لانتفاخ البطن يجب الانتباه إليها.

كلمتان: طعام الطفل. كلنا كنا هناك. عندما نأكل أكثر مما نفعل عادة ، تتمدد معدتنا لاستيعاب حجم الطعام ، كما تقول جينا سام ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في مدينة نيويورك ، لـ Health. يشرح الدكتور سام قائلاً: "تتمدد العضلة ، وهذا بحد ذاته يمكن أن يسبب الانتفاخ". لحسن الحظ ، إذا كان تناول الكثير من الطعام لمرة واحدة ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تعود معدتك إلى وضعها الطبيعي.

قد لا يكون منع الإفراط في تناول الطعام بهذه البساطة كما يبدو. إذا قضيت وقتًا طويلاً بدون وجبة ولا تأكل حتى تتضور جوعًا ، فمن السهل أن تجعل عينيك أكبر من معدتك وتغوص في طبق وحشي من كل شيء يمكنك الحصول عليه. يقترح الدكتور سام تناول وجبات صغيرة متكررة للحفاظ على جوعك تحت السيطرة قبل العشاء وشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

بعض الخضروات المفضلة لدينا ، مثل اللفت والبروكلي والملفوف ، في فئة الخضروات الصليبية. هذا يعني أنها تحتوي على سكر يسمى رافينوز ، والذي يبقى في أمعائك حتى تخمره البكتيريا. قال سينثيا ساس ، MPH ، RD ، هيلث أن ذلك ينتج غازًا ، مما يجعلك منتفخًا. يمكن أن تتسبب البقوليات والتفاح وأي شيء شديد الملوحة أيضًا في تضخم معدتك.

أبطئ من تدحرجك ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى استبعاد هذه الأشياء تمامًا من نظامك الغذائي بشكل دائم. قال ساس: "يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والغنية بالألياف باستمرار إلى الحصول على جهاز هضمي أقوى وأكثر صحة وأقل عرضة للانتفاخ". في الأساس ، كلما أكلت خضروات غنية بالرافينوز ، قل إزعاجك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق لجعل هذه الأطعمة أسهل للهضم ، مثل تبخير الخضار لتليين الألياف.

قد يبدو هذا واضحًا ، ولكن عندما تمضغ وتبتلع وجبتك ، فإنك تبتلع الهواء أيضًا . يمكن لأمعائك التعامل مع كمية معينة من الهواء ، ولكن إذا كنت في عجلة من أمرك وتبتلع غدائك في أقل من ثلاث دقائق ، فمن المحتمل أن تبتلع هواءًا أكثر من المعتاد ، مما يتسبب في تضخم بطنك ، كما يقول الدكتور سام.

لمنع نفسك من استنشاق الكثير من الهواء ، يقترح الدكتور سام تناول الطعام ببطء ، وتجنب المشروبات الغازية ، والابتعاد عن المصاصات. عندما تشعر بالانتفاخ من الهواء المحبوس ، فسوف تطرده عن طريق التجشؤ أو تمرير الغازات أو الذهاب إلى الحمام. آه ، علاجات الجسم الطبيعية.

إذا تناولت وجبة كبيرة بكوب من الحليب أو تناولت الحلويات المليئة بالألبان وشعرت فجأة بأن معدتك تتدحرج فوق بنطالك ، فقد تكون غير قادر على تحمل اللاكتوز. هذا يعني أن جسمك يفتقر إلى إنزيم اللاكتاز ، الذي يكسر اللاكتوز ، والسكر الموجود في منتجات الألبان ، كما يقول مايكل نوسباوم ، طبيب جراحة السمنة ومؤسس مراكز إنقاص الوزن الصحي ، لـ Health.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من خيارات الحليب اللذيذة الخالية من منتجات الألبان هذه الأيام ، بما في ذلك حليب اللوز وحليب الصويا. تقترح الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أيضًا تناول أقراص اللاكتيز مثل اللاكتيد ، والتي يمكن أن تساعدك على هضم الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز.

السكر هو طعام آخر يعاني الكثير من الناس من عدم تحمله. نوع شائع من عدم التسامح هو الحساسية للكربوهيدرات مثل السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية ، والبوليولات ، والتي هي جزء من مجموعة تسمى FODMAPs ، Brooke Alpert ، RD ، مؤسس ممارسة التغذية B Nutritious في مدينة نيويورك ، أخبر سابقًا. الصحة .

لجعل الأمور أكثر إرباكًا ، لا يتم العثور على FODMAP في الحلويات فقط ؛ هم أيضًا في الخضار مثل الملفوف والبروكلي والهليون. إذا كنت تعاني من عدم تحمل الفودماب ، فإن معدتك ستشعر بالألم ، والانتفاخ ، والغازات بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه السكريات. إن تجنب الأطعمة المحفزة هو أفضل علاج ، لذا لا داعي للقلق من تناول أطباق الخضار إذا كنت تشك في أنه قد يكون لديك هذا النوع من الحساسية تجاه الطعام.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، فإن الخالي من الغلوتين ليس اتجاهًا ، إنه حقيقة من حقائق الحياة. الاضطرابات الهضمية ليست حساسية أو حساسية. يقول الدكتور نوسباوم إنه أحد أمراض المناعة الذاتية الناتج عن تناول الغلوتين. هذا يعني أنه عندما تتناول الغلوتين ، فإن جسمك في الواقع يهاجم نفسه ، مما يتسبب في تلف الأمعاء الدقيقة.

يمكن أن يظهر مرض الاضطرابات الهضمية بعدة طرق ، ولكن بعض الأعراض العديدة تشمل انتفاخ وألم في البطن ، وقيء ، وفقدان الوزن ، والتعب ، وآلام المفاصل ، وتقرحات داخل الفم. إذا كنت تستهلك طعامًا يحتوي على الغلوتين ، فقد يظهر الانتفاخ بعد فترة وجيزة. قد يكون من الصعب اكتشاف الاضطرابات الهضمية لأن هذه الأعراض شائعة في العديد من الحالات الأخرى أيضًا. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بمرض المناعة الذاتية هذا هي أن يتم فحصك من قبل الطبيب.

لماذا يحب بعض الأشخاص أشياء مثل الفول السوداني والمحار ويمكن نقل آخرين إلى المستشفى من تناولها؟ قال ساس سابقًا: "مع حساسية الطعام ، فإن جهاز المناعة في الجسم ، الذي عادةً ما يحارب العدوى ، يرى الطعام على أنه غاز". "يؤدي هذا إلى استجابة مناعية حيث يتم إطلاق مواد كيميائية مثل الهيستامين ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل مشاكل التنفس وضيق الحلق والتورم وبحة في الصوت والسعال وخلايا النحل." من الأعراض الأخرى: انتفاخ البطن ، الذي يمكن أن يحدث إذا تناولت شيئًا لديك حساسية تجاهه.

إذا تجنبت الحبوب الكاملة والخضروات ، ثم شعرت بالانتفاخ بعد ساعات من تناول الوجبة ، فقد يكون انتفاخك هو الإمساك. يقول الدكتور سام: "إنه يسبب الانتفاخ لأنه عندما يتراكم كل البراز في القولون ولا تتحرك الأشياء ، فإن أمعائك الدقيقة ومعدتك ، فوق القولون ، ستمتد مع الهواء والغاز المحبوسين".

ويضيف الدكتور سام أن إحدى طرق الوقاية من الإمساك هي الحرص دائمًا على شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. يجب أيضًا تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا - أي ما يعادل أربع إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات.

التمرين شيء آخر يمكن أن يساعدك. إن تمرين عضلاتك قد يمنح القولون الدفعة التي يحتاجها للحفاظ على حركة الأشياء. إذا كنت تشعر بالانتفاخ من الإمساك بعد العشاء ، اخرج في نزهة قبل أن تهدأ للاستمتاع بمشاهدة نيتفليكس بنهم - سيشكرك بطنك على ذلك.

الكحول مادة التهابية يمكن أن تسبب التهيج الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ. ويمكن أن تزيد الخلاطات السكرية أو الغازية الأمر سوءًا ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والغازات و ... نعم: مزيد من الانتفاخ.

حاول الالتزام بإرشادات النظام الغذائي 2015-2020 الأمريكية ، التي توصي بمشروب كحولي واحد كحد أقصى في اليوم للنساء. لمعلوماتك ، يُعرّف المشروب بأنه 12 أوقية من البيرة (بنسبة 5 بالمائة كحول) ، أو 8 أوقيات من شراب الشعير (بنسبة 7 بالمائة كحول) ، أو 5 أوقيات من النبيذ (بنسبة كحول بنسبة 12 بالمائة) ، أو 1.5 أوقية من المشروبات الكحولية أو المشروبات الروحية (في 80٪ كحول أو 40٪).

الانتفاخ ليس مرتبطًا دائمًا بالطعام. في بعض الأحيان ، هو مجرد هرموني. تقول شيري روس ، دكتوراه في الطب ، أمراض النساء والولادة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا: "معظم النساء يعانين من انتفاخ خفيف قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية ، والذي يحدث بسبب التغيرات الهرمونية الدورية العادية". إذا كان انتفاخك في ذلك الوقت من الشهر شديدًا ، فقد يكون أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) - ربما إلى جانب البكاء ، والتهيج ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وزيادة الوزن. هذا واحد يدعو إلى الصبر. يقول الدكتور روس: "تتحسن جميع الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية بمجرد أن تأتي الدورة الشهرية وتذهب".

قد تساعد بعض المكملات الغذائية في تخفيف انتفاخ الدورة الشهرية ، مثل فيتامين إي أو فيتامين د أو الثيامين أو المغنيسيوم أو أوميغا -3 زيت السمك ، يضيف الدكتور روس. وتوصي أيضًا بتناول الأطعمة التي تعتبر مدرات بول طبيعية ، مثل الكرفس والخيار والبطيخ والطماطم والهليون والبطيخ والخس.