10 نصائح لتنام أطفالك

• تحديد موعد للنوم
• تحديد وقت الاستيقاظ
• إنشاء روتين
• أوقف تشغيل التلفزيون
• قلل من التوتر
• ضبط الأسلوب
• الحفاظ على البرودة
• معالجة المخاوف
• التركيز على الاسترخاء
• احترس من اضطرابات النوم

يعد النوم جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة ، لكن مشكلات النوم ليست مجرد مشكلات تأتي مع مرحلة البلوغ. قد يواجه الأطفال صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وعندما لا يستطيعون النوم ... لا يمكنك النوم.

يمكن أن يصبح وقت النوم منطقة معركة عندما لا يستقر الصغار في النوم وينامون. لكن هناك طرقًا لموازنة احتمالات النصر. جرب استخدام هذه النصائح العشر لتتعلم كيفية خوض المعركة ... والفوز!

1. حدد وقت نوم فرديًا

يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى ما بين 9 و 11 ساعة من النوم كل ليلة ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. ولكن هناك الكثير من التباين في احتياجات وأنماط النوم. معظم الأطفال لديهم أنماط لا تتغير كثيرًا ، بغض النظر عما تفعله.

سيستيقظ المستيقظون مبكرًا مبكراً حتى لو وضعتهم في الفراش لاحقًا ، ولن ينام البوم الليلي حتى تصبح أجسادهم جاهزة.

لهذا السبب من المهم أن يعمل الآباء مع أطفالهم في تحديد وقت نوم مسؤول يسمح لهم بالحصول على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد ، كما يقول أشانتي وودز ، طبيب الأطفال في بالتيمور بولاية ماريلاند.

2. حدد وقت الاستيقاظ

حدد وقت الاستيقاظ بناءً على مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك ووقت ذهابه إلى الفراش. يوصي وودز بإنشاء روتين للاستيقاظ في وقت مبكر مثل سنوات ما قبل المدرسة للمساعدة في منع الإجهاد للآباء في المستقبل.

وتذكر أن تكون متسقًا مع الجدول الزمني. يُعد السماح لطفلك بالنوم في وقت لاحق في عطلات نهاية الأسبوع أمرًا سخيًا ، ولكنه قد يأتي بنتائج عكسية على المدى الطويل.

3. إنشاء روتين ثابت لوقت النوم

الروتينات مهمة بشكل خاص للرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. توصي وودز بأنه بعد العشاء ، يجب أن تشمل الفترة المتبقية من المساء وقتًا خفيفًا للعب ، والاستحمام ، وتنظيف الأسنان ، وقصة ما قبل النوم ، ثم النوم.

استهدف روتينًا يبعث على الراحة والاسترخاء ، مما يهيئ الجو المثالي لوقت النوم . قبل مضي وقت طويل ، قد يبدأ جسم طفلك بالنعاس تلقائيًا في بداية الروتين.

4. قم بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم

يعد الميلاتونين جزءًا مهمًا من دورات النوم والاستيقاظ. عندما تكون مستويات الميلاتونين في أعلى مستوياتها ، يشعر معظم الناس بالنعاس ومستعدون للنوم.

توصل بحث من عام 2011 إلى أن الضوء الأزرق الصادر من شاشة التلفزيون أو الهاتف أو شاشة الكمبيوتر يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين.

إن مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو التمرير عبر صفحات الويب على الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم مباشرة تجعل طفلك مستيقظًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة إضافية ، وفقًا لدراسة عام 2017.

اجعل غرفة النوم منطقة خالية من الشاشات أو على الأقل تأكد من أن جميع الشاشات مظلمة وقت النوم. واجعل هاتفك صامتًا عندما تكون في غرفة طفلك - أو لا تحمله هناك مطلقًا.

بدلاً من وقت الشاشة ، يوصي أبيناف سينغ ، مدير مركز إنديانا للنوم ، بالقراءة لطفلك في المساء للسماح لدماغه بالراحة.

5. تقليل التوتر قبل النوم

هرمون آخر يلعب دورًا في النوم هو الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم "هرمون التوتر". عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة ، لن يكون جسم طفلك قادرًا على التوقف والنوم.

حافظ على هدوء أنشطة ما قبل النوم. يمكن أن يساعد ذلك في تجنب الكميات الزائدة من الكورتيزول في نظام طفلك. تقول الدكتورة سارة ميتشل ، أخصائية تقويم العمود الفقري واستشارية النوم: "تحتاج إلى تقليل التوتر لتسهيل النوم".

6. خلق بيئة تحفزه على النوم

يمكن أن تساعد الملاءات الناعمة ، وظلال الغرفة المظلمة ، والهدوء النسبي طفلك على التمييز بين النهار والليل ، مما يسهل النوم.

"خلق بيئة يقول ميتشل إن البيئة المحفزة على النوم مهمة لأنها تمهد الطريق للنوم عن طريق تقليل المشتتات. "عندما تكون هادئًا ، لا تشتت انتباهك ، ويمكن أن تنام بسرعة أكبر وبمساعدة أقل."

7. حافظ على البرودة

إن دورة نوم طفلك لا تعتمد فقط على الضوء (أو عدمه). كما أنها حساسة لدرجة الحرارة. تساعد مستويات الميلاتونين في تنظيم انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية اللازمة للنوم.

ومع ذلك ، يمكنك المساعدة في تنظيم درجة الحرارة الخارجية. لا تحزم طفلك كثيرًا أو تجعل الحرارة مرتفعة للغاية.

توصي ويتني روبان ، الدكتورة ، أخصائية علم النفس السريري وأخصائي النوم ، بإرتداء ملابس نوم قطنية قابلة للتنفس والحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم حوالي 65 إلى 70 درجة فهرنهايت (18.3 إلى 21.1 درجة مئوية) في الليل.

8. ساعد في التخفيف من المخاوف

قد لا تتجول الأشباح والمخلوقات المخيفة الأخرى في الواقع ليلاً ، ولكن بدلاً من التخلص من مخاوف وقت النوم ، تعامل مع طفلك.

إذا لم تنجح الطمأنينة البسيطة ، فحاول استخدام لعبة خاصة للوقوف ليلاً أو رش الغرفة بـ "رذاذ الوحش" قبل النوم.

يوصي روبان بجدولة وقت خلال اليوم لمعالجة أي مخاوف وتجنب استخدام وقت النوم لهذا النوع من المحادثات.

"الأطفال أذكياء جدًا وسوف يتعلمون بسرعة أنه يمكنهم تأخير وقت النوم إذا استخدموا الوقت للتعبير عن مخاوفهم المتعلقة بوقت النوم" ، كما تقول.

9. قلل التركيز على النوم

يمكن أن يواجه الأطفال صعوبة في إغلاق أدمغتهم أثناء الليل. لذا ، بدلاً من زيادة هذا القلق بالإصرار على أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش ("الآن!") ، فكر في التركيز أكثر على الاسترخاء والحفاظ على هدوء طفلك.

يمكن للأطفال الأصغر سنًا فقط التدرب على أخذ وقت طويل وعميق تتنفس داخل وخارج ، كما تقول.

10. احترس من اضطرابات النوم

في بعض الأحيان ، لا تحقق أفضل الخطط الموضوعة لك النتائج التي تريدها. (مرحبًا ، مرحبًا بك في الأبوة!)

إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ، أو يعاني من كوابيس مستمرة ، أو يشخر ، أو يتنفس من خلال فمه ، فقد يكون لديه اضطراب في النوم ، كما يقول ميتشل.

تحدث دائمًا إلى طبيب الأطفال إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن عادات نوم طفلك. قد يوصون باستشاري نوم أو لديهم اقتراحات أخرى لتجربتها حتى تتمكن العائلة بأكملها من الحصول على ليلة نوم هانئة!

• الأبوة
• الصحة & amp؛ الرفاهية

المزيد في إبقاء الأطفال سعداء وبصحة جيدة

• 7 من أفضل البروبيوتيكات الآمنة للأطفال
• 5 بصحة جيدة وصفات مخفوق البروتين للأطفال
• ما هي التربية اليقظة؟
• عرض الكل