10 من أهم الأنظمة الغذائية لعام 2019 ، وفقًا لجوجل

تصدر Google اليوم تقريرها السنوي "البحث هذا العام" ، والذي يتضمن عمليات البحث عن النظام الغذائي الأكثر شيوعًا لهذا العام في الولايات المتحدة. ربما تكون قد سمعت عن معظمهم ، إذا لم تجرب القليل منهم بنفسك. يقول خبراء التغذية إن بعضها سليم في الواقع ، بينما لا يتمتع البعض الآخر بالضرورة بدعم علمي كبير ... وبعضها بعيد قليلاً عن الحائط. إليك القائمة الكاملة لأهم الأنظمة الغذائية الشائعة لعام 2019 ، بدءًا من الأعلى.

جذب نظام الصيام المتقطع انتباه الجميع مؤخرًا عندما كشفت جينيفر أنيستون أنها تقوم بذلك. هناك إصدارات مختلفة من هذا النظام الغذائي ، والتي تتضمن فترات عدم تناول الطعام الصلب - تفضل أنيستون الإصدار 16: 8 ، مما يعني أنها تأكل في غضون 8 ساعات ثم تصوم لمدة 16 ساعة. ولكن هل حقا تعمل؟ يمكن ذلك.

"يُشتبه في أن السبب في أنها تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن هو أن تناول الطعام في غضون 8 ساعات يحد ببساطة من إجمالي كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم" ، خبيرة التغذية في نيويورك لورين هاريس -Pincus ، RD ، أخبر Health سابقًا.

إن حمية دكتور سيبي هي نظام مثير للجدل. الرجل الذي يقف وراء ذلك هو الراحل ألفريدو دارينجتون بومان ، المعروف أيضًا بالدكتور سيبي ، الذي لم يكن طبيبًا بل كان متخصصًا في العلاج بالأعشاب. لم يكن من المفيد أنه ادعى (حتى دعوى قضائية عام 1993 أمرته بالتوقف عن القيام بذلك) أن نظامه الغذائي يمكن أن يعالج حالات مثل الإيدز وفقر الدم المنجلي والذئبة وسرطان الدم. في الأساس ، يشجع نظام دكتور سيبي الغذائي على تناول الأطعمة والمكملات النباتية التي يُفترض أنها تقلل المخاط المسبب للأمراض عن طريق تحويل الجسم إلى حالة قلوية.

كان "نظام Noom الغذائي" أحد أهم عمليات البحث عن النظام الغذائي في عام 2018 ، وهي على رأس القائمة مرة أخرى هذا العام. Noom هو في الواقع تطبيق - يتيح للمستخدمين تسجيل وجبات الطعام ، والوصول إلى خطط التمرين ، وتتبع التمارين ، وتحديد الأهداف ، وتقييم مستوى تحفيزهم ، والتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. يحتوي أيضًا على مقالات ووصفات ودعم من مدربي الصحة الشخصية (على الرغم من عدم وجود RDNs).

إذا لم يكن ذلك كافيًا ، إذا كانت محاولات معالجة الأكل العاطفي والنظر في كيفية تأثير عوامل مثل التوتر والملل على قرارات تناول الطعام . كل هذا يأتي بسعر: حوالي 50 دولارًا في الشهر ، والخطة مصممة لتستمر لمدة أربعة أشهر. قالت سينثيا ساس ، MPH ، RD ، محررة التغذية المساهمة الصحية ، لـ Health سابقًا: "بينما يوفر التطبيق الدعم ، يتعين على المستخدم في النهاية اتخاذ قراراته الخاصة بشأن تناول الطعام وممارسة الرياضة".

تمامًا مثل الاسم من هذا النظام الغذائي يعني أنه نظام غذائي يحد من اتباع نظام غذائي إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا. توجد العديد من الاختلافات ، ولا يقيد النظام الغذائي أي مجموعة أو نوع من الطعام. في حين أن التمسك بـ 1200 سعر حراري في اليوم قد يبدو ممكناً على المدى القصير ، ضع في اعتبارك أن الإرشادات الغذائية للأمريكيين الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية تنصح النساء النشيطات بشكل معتدل بين سن 26 و 50 عامًا بتناول 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن صحي. قد يكون التقليل إلى 1200 أمرًا مقيدًا للغاية بحيث لا يمكن تحمله.

كان نظام كيتو الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات على رأس قائمة الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا العام الماضي من Google. تنشيط سريع: الهدف من النظام الغذائي هو إيصال جسمك إلى حالة الكيتوزية ، حيث تحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. هذا الاختلاف في حمية الكيتو الشائعة هو في الأساس الكيتو مع المكملات الغذائية ، والتي تدعي أنها تضع جسمك في حالة من الكيتوزية أو تزيد من حرق الدهون أثناء دخولك إلى الحالة الكيتونية بالفعل.

مقدمة نظام جولو الغذائي هو أن الاختلالات الهرمونية تؤدي إلى التوتر والقلق وهذا بدوره يجعلك تشعر بالجوع والتعب .. مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل. في حين أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية جزء من خطة GOLO ، يُنصح المستخدمون أيضًا بتناول مكمل يسمى Release للمساعدة في تعزيز تلك العادات الصحية وزيادة فقدان الوزن. قال ساس سابقًا للصحة: ​​"بدون بيانات مستقلة عن الإصدار ، من الصعب تحديد ما إذا كان يؤدي بالفعل إلى نتائج أفضل ، وما إذا كان آمنًا للجميع".

تم إنشاؤها بواسطة Heather Dubrow من Real Housewives of Orange County و زوج تيري دوبرو ، دكتوراه في الطب ، أحد النجوم في فاشلة ، حمية دوبرو هي خطة صيام متقطعة بثلاث مراحل تركز على الأطعمة الكاملة وتقييد السعرات الحرارية. يتميز النظام الغذائي بنماذج لخطط الوجبات ولا يقضي على الكربوهيدرات. لكن كل المراحل ونوافذ الصيام قد تجعل اتباعها معقدًا بعض الشيء ، كما أخبر ساس سابقًا Health.

يمكن تقديم نظام Sirtfood الغذائي تحت عنوان "هل هذا جيد جدًا لدرجة يصعب تصديقه؟" تدعي أنها خطة الأكل الوحيدة التي تشجع بنشاط النبيذ الأحمر والشوكولاتة الداكنة ، وكلاهما يحتوي على نسبة عالية من منشط السرتوين. (السرتوينات هي نوع من البروتينات التي تحمي خلايا الجسم من الموت ومن الالتهابات ، وتشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تساعد في تنظيم التمثيل الغذائي ، وزيادة العضلات ، وحرق الدهون.) لقد احتل هذا النظام الغذائي بالفعل عناوين الأخبار لفترة من الوقت بسبب (غير مثبتة) يدعي أن المغنية أديل اتبعتها لإنقاص وزنها.

يبدو أن هذه الخطة جاءت من جينيفر لوبيز وأليكس رودريغيز ، اللذين أعلنا على Instagram في يناير أنهما سيحاولان تحديًا بدون كربوهيدرات أو سكر لمدة 10 أيام. من الواضح أن J. Lo اكتشف أن الاستغناء عن المغذيات الكبيرة بالكامل لم يكن سهلاً وأبلغ عن هذا على وسائل التواصل الاجتماعي: `` لذلك اتضح أنه عندما لا يكون لديك سكر ولا تحتوي على كربوهيدرات ، فأنت جائع حقًا كل زمن. لذلك نحن نحاول اكتشاف الكثير من الوجبات الخفيفة الجيدة. "

هذا النظام الغذائي مستوحى من بحث من أربعينيات القرن الماضي ، عندما صنف عالم النفس الناس إلى ثلاثة أنواع من الجسم: ectomorphs ، و mesomorphs ، و endomorphs ، الأخيرة لديها دهون زائدة وعضلات أقل. من المفترض أن الأيض الداخلي للأشكال يكون أبطأ ، ومن المرجح أن تقوم أجسامهم بتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون. يُنصح بتناول المزيد من البروتين والدهون مع مراقبة تناول الكربوهيدرات.

إذا كانت قائمة Google لعام 2019 قد ألهمتك لتجربة أي من هذه الحميات ، فقط تذكر أن معظم الأنظمة الغذائية لا تعمل ، إلى حد ما لأنها لا تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستمر. السيناريو الأسوأ هو أن خطة الأكل المنظمة (بغض النظر عن مدى "الصحة" التي تدعي أنها) يمكن أن تؤدي إلى عادات الأكل المضطربة.

إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، أو ببساطة ترغب في تناول الطعام المزيد من الأطعمة الصحية ، ابدأ بالتحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية. قال ساس: "لقد نجح العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ببساطة من خلال تناول المزيد من الوجبات الغذائية الكاملة والمتوازنة ، وتناول الطعام بعناية ، والحصول على الدعم ، والنشاط".