10 من أفضل التدريبات الشائعة لعام 2019 ، وفقًا لـ Google

أفضل شيء في Google - بصرف النظر عن وجود العالم بأسره في متناول يدك - هو أنه يمكنك العثور على أفكار لأي تمرين من نوع ما بضغطة واحدة على لوحة المفاتيح. هل تريد العثور على تمرين البطن المثالي في المنزل؟ ابحث في جوجل. هل تريد معرفة الفرق بين القرفصاء و deadlift؟ ابحث في جوجل. هل تبحث عن شيء جديد ومثير للحصول على العرق؟ أنت تعرف التدريبات.

وإذا كنت تلجأ باستمرار إلى مدرب Google للحصول على نصائح وحيل اللياقة البدنية ، فأنت لست وحدك - في الواقع ، أنت في شركة جيدة جدًا. في عام 2019 وحده ، شاهدت Google تريليونات من عمليات البحث عبر الأخبار والترفيه والرياضة والطعام والمزيد.

لهذا السبب ، جمعت Google أفضل التدريبات الشائعة لعام 2019. بدءًا من تلك التي سمعت عنها (مرحبًا ، الألواح الخشبية!) لتلك التي تبدو جديدة تمامًا (آه ، تمرين One Punch Man؟) ، إليك أفضل 10 تمرينات شائعة كان الجميع يبحث عنها هذا العام ، بالإضافة إلى ما تعنيه لروتين التمرين. أفضل الأخبار: تقدم هذه التدريبات طرقًا فريدة للنشاط. لذلك قد تجد واحدة مثيرة للاهتمام بما يكفي لتلهمك بخطوتك التالية.

هذا الجهاز المنزلي الخفي ، المسمى بشكل مناسب المرآة ، معلق على الحائط ويبدو وكأنه مرآة عادية كاملة الطول. الاختلاف الرئيسي: يعمل أيضًا كمدرب شخصي ، يقود المستخدمين من خلال التدريبات التي تتراوح من الباري والملاكمة إلى اليوجا وكيتل بيل ، مع إجراءات تمتد من 15 إلى 60 دقيقة. يمكنك الحصول على أكثر من 10000 برنامج للاختيار من بينها مع Mirror ، لذلك لا بد أن تجد القليل الذي تحب. وهي مناسبة نسبيًا للمحفظة ، إذا اشتركت في خطة الدفع التي تبلغ 42 دولارًا فقط شهريًا لمدة 36 شهرًا.

إذا كنت من محبي الرسوم المتحركة ، فربما تكون قد كتبت هذا المصطلح في بحثك. ولكن بالنسبة لأولئك الذين ليسوا كذلك ، فإن One Punch Man عبارة عن كوميدي على شبكة الإنترنت يضم بطلًا يمكنه هزيمة خصمه بلكمة واحدة. قرر نجم YouTube Tyler Oliveira أن يتدرب مثل هذا الرجل الخيالي لمعرفة النتائج التي سيحصل عليها. في المستوى الأساسي ، تضمن التمرين الذي اتبعته أوليفيرا 100 تمرين ضغط ، واعتصام ، وقرفصاء وجري 10 كيلومترات. قام أوليفيرا بتغيير بعض الممثلين خلال أسابيع تدريبه ، وزاد مسافة الجري وقلصها كل أسبوع. في النهاية ، قام ببناء بعض العضلات ورفع تمارين القلب ، لذلك قد يكون الأمر يستحق المحاولة.

Manduu ، مفهوم التمرين والاستوديو مع 11 موقعًا في جميع أنحاء البلاد (معظمها في تينيسي) ، ميزات تحفيز العضلات الكهربائي أو EMS. يهدف الجهاز إلى رفع نتائج جلسة تدريب القوة عن طريق إرسال نبضات كهربائية في جميع أنحاء الجسم لمساعدة العضلات على الانقباض وتنشيط المزيد من ألياف العضلات. في الفصل ، يعمل المدربون مع عميلين فقط في كل مرة ، يتم ربطهم بمعدات EMS لكامل الجسم - وعادة ما توفر إحساسًا بالطنين - أثناء عملهم من خلال تمارين القوة. يستمر التمرين 15 دقيقة فقط ، لكن الشركة تقول إنه يوفر مزايا تعادل ساعات التمرين. في حين أن EMS لديها بعض العلوم لدعمها ، فإن معظم الدراسات تتضمن أقل من 100 موضوع ، معظمهم من الرياضيين الذكور. الترجمة: يجب إجراء المزيد من البحث حول المزايا الدقيقة.

أسس شخصية اللياقة البدنية ميستي طرابلس هذا الشكل من اللياقة الذي يركز على الرقص. بينما تقودك خلال خطوات رقص معينة ، فإنها تشجعك على الحركة الحرة التي تشعرك بالرضا عن جسدك - وبالطبع للاستمتاع بها. تستغرق كل تمرين على موقع Body Groove خمس دقائق فقط ، ولكن يمكنك القيام بمجموعة متتالية لتلبية الوقت الذي تقضيه أو مقدار التعرق الذي تريده. ستحصل على 49 دولارًا أمريكيًا للسنة أو 10 دولارات شهريًا للحصول على Body Groove عند الطلب.

يرمز BBG إلى "Bikini Body Guide" ، وهو برنامج تمرين تم إنشاؤه بالاشتراك مع المدربة المشهورة عالميًا ، Kayla إتسينس. في التطبيق الخاص بها ، Sweat with Kayla ، والموقع الإلكتروني (20 دولارًا شهريًا أو 120 دولارًا في السنة) ، ستجد ثلاثة برامج BBG مختلفة - الأصل ، الذي يضم 92 أسبوعًا من التدريبات لمدة 28 دقيقة ، BBG Stronger ، برنامج لمدة 52 أسبوعًا ، لأولئك الذين يرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال ، وقد أطلقتها مؤخرًا BBG للمبتدئين ، وهي مصممة لمن هم في مرحلة ما بعد الحمل والذين يتطلعون إلى الاسترخاء مرة أخرى في ممارسة التمارين من خلال تمرينات مدتها 15 إلى 25 دقيقة.

يعمل تمرين البنجي كما يبدو تمامًا - يتم ربط رواد الفصل بأداة منعشة نطاطية مثبتة فوق الرأس أثناء قيامهم بأداء حركات مختلفة للقوة والقلب. ظهرت الاستوديوهات في جميع أنحاء البلاد ، من Tough Lotus في أريزونا إلى Pop Fit Studio في فيلادلفيا. في كل موقع ، تساعد المعدات الطلاب من خلال تمارين مثل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس والقفزات القرفصاء ، مما يجعلها أخف وزناً ومن الواضح أنها هزاز. لكنهم يحتاجون أيضًا إلى بعض الاستقرار الأساسي لمنعه من الانطلاق تمامًا في كل حركة وتحمل القلب لمواكبة الوتيرة. (بالإضافة إلى ذلك ، يبدو رائعًا بفضل الحركات العائمة!)

يعالج الأطباء أكثر من مليوني حالة من حالات التهاب اللفافة الزارع سنويًا ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. كما أنه شائع بشكل خاص في الرياضات التي تتطلب حركات متكررة ، مثل الجري. بعبارة أخرى ، لا عجب أن الأشخاص الذين يمارسون Google في كثير من الأحيان يمارسون الرياضة للمساعدة في تخفيف آلام الكعب التي ستواجهها مع حالة القدم. للحصول على قائمة كاملة بتقنيات درفلة الرغوة والإطالات التي يجب أن تساعد في تخفيف الآلام ، تحقق من هذه القائمة من المجلس الأمريكي للتمرين. بعد ذلك ، اقرأ كل شيء عن أفضل خمسة أحذية للجري لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية.

سمع الهدف "حول العالم: القيمة المطلقة. في حين أن التمرين وحده لن يؤدي بالضرورة إلى عضلات البطن المتساوية ، فإن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك التركيز على بعض التمارين الأساسية. أنت بحاجة إلى منطقة وسط قوية ، بما في ذلك البطن والظهر والمؤخرة ، لأداء الحركات اليومية ، بعد كل شيء. للحصول على قائمة طويلة من حركات البطن لتجربتها في المنزل ، تحقق من هذه القائمة المكونة من 31 تمرينًا لتقوية منتصفك. وأثناء قيامك بذلك ، تحقق من النصائح والحيل التي يقسمها المشاهير ومدربوهم على معدة مسطحة.

تقدم الألواح - أو التي تمسك بشكل أساسي الجزء العلوي من تمرين الضغط - واحدة من أفضل طرق لتمرين جسمك حتى النخاع. من خلال الحفاظ على خط مستقيم من الكتفين إلى الكعبين (سحب زر بطنك إلى عمودك الفقري ، والضغط على الألوية ، والضغط على الأرض بعيدًا عنك بيديك) ، فإنك تستهدف العضلات الأساسية العميقة المعروفة باسم عضلات البطن المستعرضة ، أو تلك العضلات يلتف حول وسطك مثل مشد. عندما تقويهم ، تكون أكثر استقرارًا وأنت تقف ، أو تمشي ، أو تقرفص ، أو تضغط ، ويمكنك الحصول على وضع أفضل وربما أوقات تشغيل أسرع. لتبديل تمارين البلانك ، جرب هذه الأشكال العشرون التي يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان.

يمكن أن تجعل الكرة الطبية أي صالة ألعاب رياضية أو التمارين في المنزل ممتعة للغاية. سواء كنت ترغب في إضافة تحدي استقرار أساسي إضافي إلى حركاتك المعتادة (مثل تمارين الضغط أو متسلقي الجبال) ، فقم بتحفيز القلب بتمارين القوة (على سبيل المثال ، من خلال القذف أو كرات الحائط أو المنعطفات) ، أو تريد فقط اكتساب القوة من الرأس إلى أخمص القدمين ، الكرة المتوسطة تغطيها. تحقق من تمرين Jen Widerstrom للكرة المتوسطة للجسم بالكامل للحصول على بعض الأفكار حول كيفية دمج الأداة في روتينك ، ثم تحقق من شكلك بهذه الحركات الثلاث من المدربة كاتي أوستن.