10 طرق غير متوقعة للتأمل كل يوم

هل أنت مستعد للحصول على Zen؟ يمكن للتأمل أن يفعل أكثر مما يعتقد الناس - وهو ليس للهيبيين فقط. ممارسة التأمل بانتظام له فوائد صحية مشروعة ، خاصة للدماغ. تشير الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يفعل كل شيء: تقليل القلق والحساسية للألم ، وجعلنا أكثر ذكاءً ، ودرء المرض ، ومنع الإجهاد. إذا كان تخصيص ساعة للجلوس على وسادة لا يطفو على قاربك ، فهناك العديد من الطرق غير المتوقعة للتأمل كل يوم. احصل على فوائد التأمل من خلال تجربة أسلوب بديل من القائمة أدناه.

التأمل الدائم. يمكن للوقوف بدلاً من الجلوس للتأمل أن يخفف آلام أسفل الظهر ويعزز إحساسًا أكبر بالاستقرار الداخلي. كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التأمل ، ابدأ بفترة قصيرة من الوقت - ابدأ بخمس دقائق فقط. قف في وضعية مريحة ومستقيمة مع توجيه القدمين للأمام بشكل مستقيم ، وعلى مسافة عرض الكتفين تقريبًا. بعد الاستقرار في هذا الوضع ، قم بإجراء "مسح" سريع لكامل الجسم ، والتخلص من التوتر وزيادة الوعي لكل جزء من أجزاء الجسم.

التأمل سيرًا على الأقدام. في تأمل المشي ، المسمى kinhin في تقليد Zen ، يتحرك الممارسون ببطء وباستمرار مع البقاء على دراية بالجسد والعقل. لهذا الشكل من التأمل ، استخدم وضعية جيدة (تمامًا مثل التأمل جالسًا) ، خذ نفسًا عميقًا واختبر حركات الجسد. يجب أن تكون حركة المشي مستمرة ، لذا اختر مكانًا آمنًا به مساحة للتجول حوله ، مثل حديقة كبيرة أو حقل كبير.

Tai Chi. إن ممارسة العافية القديمة هذه ، والتي تعني "Grand Ultimate" باللغة الصينية ، تدور حول محاذاة الطاقة في الجسم وكذلك العقل. في الطب الصيني التقليدي ، يحدث المرض أو الألم عندما تتعطل قوة الحياة ، تشي. من المفترض أن تعيد الممارسة التأملية لتاي تشي - التي تبدو مثل الرقص البطيء - إعادة تنظيم تشي الجسم. قد يؤدي هذا النوع من التأمل المتحرك إلى زيادة حجم الذاكرة والدماغ ، بالإضافة إلى تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي. ابحث عن فصل دراسي محلي هنا.

Qigong. مثل تاي تشي ، Qigong هو شكل من أشكال "التأمل المتحرك" الذي يستخدم حركات جسدية إيقاعية لتركيز العقل وتوسيطه. يستخدم Qigong أيضًا لتنظيم وصيانة وشفاء طاقة الجسم أو قوة الطاقة. تعمل هذه الممارسة كمزيج من التأمل والتمارين منخفضة التأثير ويمكن أن تقلل التوتر والقلق ، وتحسن تدفق الدم ، وتزيد الطاقة. أظهرت الدراسات أن تأمل كيغونغ هو علاج فعال لأولئك الذين يتغلبون على تعاطي المخدرات ، وخاصة بالنسبة للنساء. نظرًا لأنه يجمع بين التأمل اليقظ وحركات الجسم ، يمكن استخدام كيغونغ كتمرين عقلي أو جسدي أو روحي.

تقنية أمريتا للتأمل المتكاملة. ماتا أمريتاناندامايي ، زعيم روحي وإنساني هندي معروف باسم "أما" (الأم) أو "القديس المعانق" ، اخترع هذه الممارسة لمساعدة الناس على إعادة توجيه الطاقة بطريقة إيجابية. تستغرق كل جلسة من جلسات IAM من 20 إلى 30 دقيقة وتتضمن المواقف وتنفس البراناياما والتأمل. يقضي المشاركون أول ثماني دقائق أو نحو ذلك في ممارسة اليوجا ، يليها التنفس العميق والتأمل. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن هذه الممارسة تقلل فعليًا من مستويات هرمونات الإجهاد الكورتيزول والأدرينالين في الجسم. ابحث عن ممارسة في منطقتك هنا.

تأمل الرقص. استعد للرقص - حصل التأمل على موسيقى تصويرية! قام معظم الناس ، في وقت أو آخر ، بوضع بعض الألحان وقطع البساط للاسترخاء بعد يوم صعب. يأخذ الرقص أو تأمل الكونداليني هذا التحرر خطوة أبعد من خلال مطالبة المشاركين بالتخلي عن الأنا والاستسلام لإيقاعات ونشوة الحركة. تشجع بعض الفصول الصراخ والقفز وحتى الصياح مثل البومة! قد لا يكون التأمل في الرقص لضعاف القلوب - أو الذراع أو الساق - ولكنه قد يكون طريقة رائعة للتخلص من التوتر والتواصل مع غرائزنا.

ممارسة التأمل في الحياة اليومية. هل يبدو الرقص عالي الطاقة سخيفًا جدًا؟ أعد التأمل إلى وتيرة أكثر منطقية من خلال ممارسة التأمل في الحياة اليومية ، وهو ما يسمى أيضًا بتأمل عمل السامو في تقليد الزن البوذي. في هذا النمط من التأمل ، يقوم الممارسون بإبطاء الأنشطة اليومية إلى نصف السرعة واستخدام الوقت الإضافي ليكونوا يقظين ويركزون على الأفكار. ليست هناك حاجة للتسجيل في فصل دراسي عندما يكون من الممكن التأمل أثناء غسل الأطباق والاستحمام والسير في درجات مترو الأنفاق ...

التأمل بحركة اليد. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن أصعب جزء في التأمل هو الجلوس دون التحرك لفترة طويلة من الزمن. من الصعب جدًا مقاومة الرغبة في الانتقاء في بقعة حكة لأن الخدش ينشط مناطق الدماغ التي تتحكم في الألم والسلوك القهري. ما هو أفضل حل لهذه المعضلة؟ جرب التأمل بحركة اليد ، حيث يركز المشاركون على تحريك اليدين ببطء ووعي.

التأمل التحديق. إذا كان التحديق في الفضاء أو التباعد هو مربك ، فجرّب Trataka أو التأمل الثابت. يشجع هذا النمط غير المعتاد من التأمل المشاركين على التركيز على الداخل من خلال التحديق في شيء ثابت أثناء الجلوس أو الوقوف. لدى Trataka العديد من الفوائد المزعومة ، من الضربات الجسدية مثل صحة العين وتخفيف الصداع إلى المزايا العقلية مثل انخفاض مستويات التوتر وتحسين التركيز. إذا كنت في الخارج ، فقم بإلقاء نظرة على شيء طبيعي مثل الحجر أو الشجرة أو حتى القمر (فقط تجنب التحديق في الشمس). في الداخل ، حاول النظر إلى مركز شمعة مضاءة أو رسم كمبيوتر تفاعلي. يمكن أن يكون Trataka شديدًا جدًا ، لذا ابدأ ببطء شديد - حدِّق لمدة 15 إلى 20 ثانية فقط ، مع الكثير من وقت الراحة. تمرن في النهاية لمدة تصل إلى 10 أو 15 دقيقة.

تأمل التنفس. هذه التقنية تنقل "أوم" فئة ما قبل اليوغا إلى المستوى التالي. يُعرف أيضًا باسم تنفس اليوغي أو براناياما ، ويدور أسلوب التأمل هذا حول التحكم في الشهيق والزفير. يوضح الخبير العظيم الدكتور جيفري روبن أن "الزفير الأطول يميل إلى الهدوء ، بينما الشهيق الأطول ينشط. للأغراض التأملية ، إما أن تكون نسبة الزفير إلى الشهيق متساوية أو أن الزفير أطول من الشهيق لتأثير مهدئ. يمكن ممارسة هذا النوع من التأمل في أي مكان وفي أي وقت (باستثناء تحت الماء لأسباب واضحة).

يمكن أن يعني التأمل أكثر من مجرد الجلوس على وسادة لمدة ساعة. جرب أحد أساليب التأمل البديلة هذه للعثور على الأنسب وإدراج اليقظة في أي روتين يومي.