10 تطبيقات للعلاج الافتراضي والصحة العقلية للتعامل مع إجهاد فيروس كورونا

تصاعدت حالة فيروس كورونا في الولايات المتحدة بسرعة في الأيام القليلة الماضية ، مما ترك الكثير من الناس في حالة توتر. في 15 مارس ، بدأ مركز السيطرة على الأمراض في التوصية بأن يمارس الناس التباعد الاجتماعي - بمعنى آخر ، تجنب الاتصال الوثيق مع الآخرين. بعد ذلك بيوم ، أصدر الرئيس دونالد ترامب إعلانًا نصح فيه الناس بقصر التواصل الاجتماعي على مجموعات صغيرة لا تزيد عن 10 أشخاص للمساعدة في منع انتشار الفيروس.

مع اقتصار معظمنا على الأماكن الضيقة ، وبعضنا معزولين عن دوائرنا الاجتماعية ، فإن الحفاظ على صحتنا العقلية أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى. تقول عالمة النفس إليزابيث لومباردو ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ورئيس قسم التعلم في online-therapy.com: `` لا يمكن لمعظم الناس الذهاب لرؤية معالج شخصيًا في الوقت الحالي ، لذا فإن أي شيء يساعدك على التخلص من تلك المشاعر والأفكار مفيد للغاية. في حين أنه ليس بديلاً كاملاً للعلاج ، إلا أنه بالتأكيد بديل إيجابي.

د. يوضح لومباردو أنه نظرًا لأن الضغط يتجلى في كل جانب من جوانب حياتنا ، ولأن الوباء يخلق الكثير من هذا الضغط ، فإن العثور على أي نوع من الموارد لمساعدتك خلال هذا الوقت أمر مفيد. إذا لم تتمكن من رؤية معالجك IRL ، أو لا تستطيع تحمل تكلفة جلسة العلاج الأسبوعية ، فلا تقلق. هناك الكثير من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في التغلب على التوتر وعدم اليقين في هذا الوقت - سواء كان ذلك من خلال التفاعل مع معالج أو تطبيق مخصص لليقظة الذهنية.

Youper هو ذكاء اصطناعي (AI) عاطفي health Assistant 'الذي يسمح لك بإجراء محادثات رسائل نصية مع روبوت يوفر ملاحظات للمساعدة في مراقبة صحتك العقلية وتحسينها. وفقًا لموقع الويب الخاص بالتطبيق ، يمكن أن يساعد Youper (بالمناسبة مجانًا تمامًا) في تطوير علاجات أكثر تخصيصًا لحالات مثل الاكتئاب والقلق. إنه حل رائع للتواصل الفوري والجاهز. (مجاني ؛ متاح على iOS و Android)

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق ، فقد يكون المناخ الحالي صعبًا بشكل خاص. يتضمن تطبيق Moodpath ، الموجه نحو مساعدة هذه الظروف على وجه الخصوص ، ميزات مثل المجلات الرقمية ، ومتعقب الحالة المزاجية ، والكثير من الملفات الصوتية والمقالات التي تركز على بناء الإيجابية والثقة بالنفس. Moodpath مجاني ، لذا يمكن أن يكون مكملاً رائعًا لروتين العلاج الحالي. (مجاني ؛ متاح على iOS و Android)

حتى قبل التباعد الاجتماعي ، ربط تطبيق Talkspace الأشخاص بالمعالجين تقريبًا من خلال الرسائل ومكالمات الفيديو. أثناء استخدام التطبيق ليس مجانيًا ، تبدأ خطط العلاج بسعر 65 دولارًا في الأسبوع - وهو أقل تكلفة من الكثير من خطط العلاج الأخرى. سيساعدك التطبيق في العثور على معالج يناسب احتياجاتك ومتاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، حتى تتمكن من إرسال الرسائل خلال أي حلقة صعبة بشكل خاص. (يمكن تنزيله مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق ؛ متاح على iOS و Android)

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى شخص ما - أو شيء ما - للتنفيس عنه. Woebot هي خدمة ذكاء اصطناعي تتيح لك إرسال رسائل إلى روبوت ، والذي يستجيب بتعليقات مشجعة ومحفزة للتفكير طوال المحادثة. يستخدم التطبيق ، الذي صممه مجموعة من علماء النفس ، تقنيات العلاج السلوكي المعرفي للتفاعل والاستجابة مع مستخدميه. Woebot مجاني تمامًا ، ويمكن أن يكون مفيدًا عندما تشعر بالتوتر بشكل خاص. (مجاني ؛ متوفر لنظامي iOS و Android)

يعد تطبيق Bloom مزيجًا مثاليًا من كل ما تريده في تطبيق العلاج. يتميز بجلسات العلاج بالفيديو اليومية ، وتمارين العلاج السلوكي المعرفي ، ويوفر ملاحظات بناءً على متتبع الحالة المزاجية. يقدم التطبيق نسخة تجريبية مجانية لمدة ثلاثة أيام ، ويكلف 60 دولارًا سنويًا بعد ذلك. إذا كنت مهتمًا ببدء العلاج ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فهذا التطبيق يعد نقطة انطلاق رائعة. (يمكن تنزيله مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق ؛ متاح على iOS)

المعروف سابقًا باسم Pacifica ، Sanvello هو تطبيق تركيبي آخر مع متتبع يومي للحالة المزاجية وموارد للتكيف ومنتدى دعم مجتمعي. على عكس بعض التطبيقات الأخرى ، تقبل Sanvello بعض خطط التأمين ، لذا يمكنك الحصول على مساعدة فورية بسعر مخفض. تبدأ الخطط بسعر 9 دولارات شهريًا ، لكن ميزتها الأساسية بها الكثير من الموارد مجانًا. (يمكن تنزيله مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق ؛ متاح على iOS و Android)

لست بحاجة إلى قضاء ساعات في البحث عن المعالج المناسب. تعمل خدمة Better Help على توصيلك بمعالج مرخص لك ولشريكك أو لطفلك. لديك خيار المراسلة النصية أو الاتصال أو الدردشة المرئية مع مستشارك ، حتى تتمكن من اختيار الطريقة التي تناسب أسلوب حياتك. تكلفة المساعدة الأفضل تتراوح بين 40 و 70 دولارًا في الأسبوع حسب خطتك. (للتنزيل مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق ؛ متاح على iOS و Android)

التأكيدات الإيجابية طريقة رائعة للمساعدة في تغيير هذا الصوت الداخلي وتحويل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية. يرسل لك تطبيق "أنا" إشعارات بتأكيدات إيجابية على مدار اليوم للمساعدة في تعزيز هذه الأنواع من الأفكار. يمكنك تعيين العديد من التذكيرات كما تريد ، في أي وقت طوال اليوم. يتميز التطبيق بتجربة مجانية لمدة ثلاثة أيام ، مع اشتراكات تبدأ من 2.99 دولار شهريًا بعد ذلك. (يمكن تنزيله مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق ؛ متاح على iOS و Android)

يوفر Ten Percent Happier تأملات إرشادية لتقليل التوتر وتكوين عادات صحية وغير ذلك ، ويمكن أن يكون إضافة رائعة إلى العلاج المعتاد نمط. تبلغ تكلفة التطبيق 99.99 دولارًا سنويًا بعد فترة تجريبية مجانية مدتها سبعة أيام. ولكن في ضوء جائحة COVID-19 ، يقدم Ten Percent Happier تأملًا مجانيًا وموجهًا مباشرًا في الساعة 3 مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة كل يوم من أيام الأسبوع ، والذي سيركز على إيجاد السلام خلال هذا الوقت من عدم اليقين. تقدم الشركة أيضًا لأي عامل رعاية صحية اشتراكًا مجانيًا في التطبيق الخاص بهم ، كشكر على خدماتهم. (مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق ؛ متاح على iOS و Android)

أحيانًا يكون تحديد ما نشعر به هو الخطوة الأولى للشعور بالتحسن. هذا هو المكان الذي تدخل فيه Sayana. يمكن أن يساعدك هذا التطبيق ، الذي يركز على اكتشاف الذات ، على تتبع حالتك المزاجية والتعبير عن مشاعرك حتى تتمكن من بدء عملية الشفاء بشكل أسرع. تتكلف Sayana 4 دولارات في الأسبوع ، وتتضمن آليات للتغلب على التوتر ومنتديات مجتمعية للعمل من خلال المشاكل. (مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق ؛ متاح على iOS)