10 طرق يفيد بها الغناء صحتك

الفوائد
العلاج بالموسيقى الأخرى
كيف تبدأ
الوجبات الجاهزة

يحب الناس ذلك يغني. سواء كان بإمكانهم حمل لحن أم لا ، يبدو أن الناس يفهمون أن هناك شيئًا إيجابيًا - شيء صحي - في فعل رفع أصواتهم في الأغنية.

في الواقع ، هناك أدلة علمية قوية تثبت أن الغناء ، في الواقع ، مفيد لجسمك وعقلك.

في هذه المقالة سنلقي نظرة فاحصة على كيف يمكن للغناء أن يفيد صحتك الجسدية والعقلية ، وكيفية استخدام الإشارة كشكل من أشكال العلاج

ما هي فوائد الغناء؟

أظهرت عقود من البحث أن الغناء الفردي والجماعي مفيد لك على عدة مستويات.

هنا ، وفقًا للعلم ، 10 فوائد رئيسية لرفع صوتك في الأغنية.

1. يخفف التوتر

يبدو أن الغناء يخفف التوتر. قامت دراسة أجريت عام 2017 بقياس كمية الكورتيزول ، هرمون التوتر ، في لعاب المشارك قبل الغناء وبعده.

وجد الباحثون في تلك الدراسة أن كمية الكورتيزول كانت أقل بعد الغناء ، وهو مؤشر على أن الناس شعروا بمزيد من الاسترخاء بعد أن قاموا بإيقاع نغمة.

وجدوا أيضًا أن الغناء يقلل من مستويات التوتر سواء كان المشاركون يغنون في مجموعة أو بمفردهم.

هناك مشكلة صغيرة ، على الرغم من ذلك: ينخفض الكورتيزول فقط إذا كنت تغني في مكان لا يجعلك قلقًا. اختبرت دراسة مماثلة عام 2015 مستويات الكورتيزول اللعابي بعد أداء غنائي ، ووجدت أن مستويات الكورتيزول ارتفعت في هذا السيناريو.

2. يحفز الاستجابة المناعية

هناك بعض الأدلة على أن الغناء قد يقوي جهاز المناعة ويساعدك على محاربة الأمراض.

قارنت دراسة أجريت عام 2004 بين تأثيرات الغناء وتأثيرات الاستماع إلى الموسيقى فقط. في جلستين منفصلتين ، قام المشاركون إما بالغناء أو الاستماع إلى الموسيقى.

أظهر أولئك الذين غنوا مستويات أعلى من الغلوبولين المناعي أ ، وهو الجسم المضاد الذي يفرزه جسمك لمساعدتك على صد العدوى. قلل الاستماع إلى الموسيقى (بدون غناء) من هرمونات التوتر ولكنه لم يحفز جهاز المناعة في الجسم.

3. يزيد عتبة الألم

عندما تغني في مجموعة ، سواء كانت جوقة كبيرة أو مجموعة أصغر ، فإن الغناء الجماعي يتسبب في إفراز جسمك للإندورفين. يمكن أن يساعد هذا الهرمون في تعزيز المشاعر الإيجابية ، وحتى تغيير إدراكك للألم.

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الغناء والقرع على الطبول والرقص في مجموعة يؤدي إلى إفراز الهرمونات التي تزيد من تحمل الألم بطرق تؤدي إلى ذلك. مجرد الاستماع إلى الموسيقى لا يفعل ذلك.

لاحظ الباحثون أن مشاعر التواصل الاجتماعي ، بدلاً من الموسيقى نفسها ، يبدو أنها وراء زيادة تحمل الألم.

4. قد يحسن الشخير

قد يغير الغناء المنتظم طريقة تنفسك ، حتى عندما لا تغني. أجرى الباحثون في دراسة أجريت عام 2008 مقابلات مع أزواج أعضاء الجوقة ، جنبًا إلى جنب مع أزواج الأشخاص الذين لا يغنون.

وجد الباحثون أن عددًا أقل بكثير من أعضاء الكورال الذين يشخرون. قادهم ذلك إلى التوصية بالغناء المنتظم كعلاج محتمل للشخير.

أظهرت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يعزفون على آلات النفخ يعانون أيضًا من شخير أقل من عامة الناس.

دفعت هذه النتائج بعض الخبراء إلى اقتراح أن الغناء والعزف على آلات النفخ قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (OSA).

5. يحسن وظائف الرئة

نظرًا لأن الغناء يتضمن التنفس العميق والاستخدام المتحكم فيه لعضلات الجهاز التنفسي ، فقد يكون مفيدًا لبعض حالات الرئة والتنفس.

أظهرت الدراسات أن تقنيات التنفس المستخدمة مع الغناء قد تقدم فوائد للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:

اضطراب الانسداد الرئوي المزمن
الربو
التليف الكيسي
السرطان
التصلب المتعدد
الشلل الرباعي

أثناء الغناء لا إذا لم تعالج أو تعالج أيًا من هذه الحالات ، فقد تستفيد من اكتساب القوة في عضلات الجهاز التنفسي.

تظهر الأبحاث أن الغناء يزيد أيضًا من كمية الأكسجين في الدم. بالإضافة إلى الفوائد الرئوية ، يعاني المغنون أيضًا من تحسن الحالة المزاجية وإحساس أكبر بالتواصل الاجتماعي.

6. ينمي الشعور بالانتماء والتواصل

عندما تغني مع الآخرين ، فمن المحتمل أن تشعر بنفس نوع الصداقة الحميمة والعلاقة التي يعيشها اللاعبون في الفرق الرياضية.

في دراسة أجريت عام 2014 على 11258 من تلاميذ المدارس ، وجد الباحثون أن الأطفال في برنامج المشاركة الموسيقية والغناء طوروا شعورًا قويًا بالاندماج المجتمعي والاجتماعي.

في دراسة أجريت عام 2016 على 375 شخصًا بالغًا ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين غنوا معًا في مجموعة أفادوا بإحساس أعلى بالرفاهية والاتصال الهادف مقارنة بالأشخاص الذين غنوا بمفردهم.

يُطلق الأوكسيتوسين ، المعروف أيضًا باسم هرمون الحب ، أحد المواد الكيميائية العصبية التي يتم إطلاقها عندما يشعر الناس بأنهم مرتبطون ببعضهم البعض.

يتسبب الغناء العفوي المرتجل في إفراز جسمك لهرمون الشعور بالسعادة ، والذي قد يساعد في منحك إحساسًا قويًا بالترابط والاندماج.

7. يقوي الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بالخرف

يعاني الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف من فقدان تدريجي للذاكرة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات كانوا قادرين على تذكر كلمات الأغاني بسهولة أكبر من الكلمات الأخرى.

في إحدى الدراسات الغنائية التي أجرتها مؤسسة Alzheimer’s Foundation ، قال المشاركون إنه "من الجيد أن تكون قادرًا على تذكر شيء ما".

ومع ذلك ، وجد المغنون أنهم يتذكرون أكثر من مجرد كلمات الأغاني. بالنسبة للبعض ، أعاد غناء الأغاني المألوفة فجأة ذكريات الحياة التي نسوها أيضًا.

وجد الباحثون أن غناء الأغاني التي تم تعلمها في سن مبكرة تسبب في عودة تلقائية لتفاصيل السيرة الذاتية لكثير من الناس.

8. يساعد في الشعور بالحزن

الغناء في مجموعة لا يساعدك فقط في الشعور بالألم الجسدي ؛ قد يساعد أيضًا في تخفيف الألم العاطفي الذي تشعر به بعد أن فقدت شخصًا تحبه.

في دراسة أجريت عام 2019 على الأشخاص الذين يتعاملون مع الحزن ، وجد الباحثون أنه بالنسبة لأولئك الذين غنوا في جوقة ، فإن أعراض الاكتئاب لم تزداد سوءًا بمرور الوقت وظل شعورهم بالرفاهية مستقرًا.

في الواقع ، شعر مغنيو الكورال بتحسن تدريجي في تقديرهم لذاتهم أثناء وبعد الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا. أولئك في المجموعة الضابطة الذين لم يشاركوا في تدخل الغناء لم يبلغوا عن هذه الفائدة.

استنتج الباحثون أن الغناء الجماعي قد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى دعم إضافي في أوقات الحزن.

9. يحسن الصحة العقلية والمزاج

قامت دراسة أجريت عام 2018 في المملكة المتحدة بتقييم 20 شخصًا في برنامج غناء يُعرف بمشروع Sing Your Heart Out. تضمن المشاركون أشخاصًا يعانون من حالات صحية عقلية ، بالإضافة إلى عامة الناس.

وجد الباحثون أن المشاركين أبلغوا عن تحسن في صحتهم العقلية ومزاجهم وشعورهم بالراحة والشعور بالانتماء نتيجة لذلك من ورش العمل الغنائية.

10. يساعد في تحسين قدرات التحدث

منذ عقود ، بدأ العلماء في البحث عن تأثيرات الغناء بين الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الكلام بسبب حالة عصبية.

حتى الآن ، وجد الباحثون أن الغناء يحسن القدرة على التحدث للأشخاص المصابين:

التوحد
مرض باركنسون
فقدان القدرة على الكلام بعد السكتة الدماغية
التلعثم

يحفز الغناء مناطق متعددة من الدماغ في نفس الوقت. قد يمكّن هذا الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جزء واحد من الدماغ من التواصل باستخدام مناطق أخرى من الدماغ.

يمكن أن يؤدي الغناء أيضًا إلى إطالة الأصوات في كل كلمة ، مما قد يسهل نطقها.

يسهل الغناء أيضًا دمج التنصت باليد ، وهي طريقة يمكن أن تساعد الأشخاص في الحفاظ على إيقاعات التحدث التي تمثل تحديًا بخلاف ذلك.

هل يمكنك الغناء بأمان في عصر COVID-19 ؟

نظرًا لأنه من المعروف أن SARS-CoV-2 ، الفيروس التاجي المسبب لـ COVID-19 ، ينتشر عبر جزيئات الجهاز التنفسي ، فقد حذر مسؤولو الصحة العامة من الأحداث التي يغني فيها الناس بشكل جماعي.

ينصح الباحثون المنظمين حاليًا بجعل التدريبات قصيرة وصغيرة ومن الناحية المثالية بعيدة. من المحتمل أن تكون الأحداث الأكبر والأطول مشكلة في الوقت الحالي.

قد يساعد استخدام الأقنعة والأماكن الخارجية والتباعد الجسدي ، ولكنها لا تضمن عدم انتشار الفيروس المسبب لـ COVID-19 عندما يجتمع الناس للغناء شخصيًا.

يتم تحديث الأبحاث حول هذه الظاهرة الجديدة نسبيًا باستمرار.

أنواع أخرى من العلاج بالموسيقى

منذ العصور القديمة ، استخدم الفلاسفة والأطباء والفنانين والمعالجين شجع على استخدام الموسيقى لفوائدها الصحية العديدة.

إلى جانب الغناء ، يمكن أن تشمل الأشكال الأخرى للعلاج بالموسيقى:

العزف على آلة موسيقية
الرقص على أنغام الموسيقى
الاستماع إلى music

لقد ثبت أن هذه الأشكال من الموسيقى أو العلاج الصوتي تعمل على تحسين الصحة الجسدية والعقلية بعدة طرق. ليس عليك أن تكون جيدًا في الغناء أو الرقص أو تشغيل الموسيقى لجني الفوائد ، والتي تشمل:

انخفاض مستويات التوتر
تقليل الألم
تحسن الحالة المزاجية
أقل إجهادًا
زيادة الترابط الاجتماعي

كيفية دمج الغناء أو العلاج بالموسيقى في حياتك

ألست متأكدًا من كيفية البدء؟ فيما يلي بعض الطرق للإحماء:

قم بجولة متعرجة - أنت والطريق والراديو فقط.
اقفز في الحمام ، حيث الصوتيات متفوقة ، وغني جميع أغانيك المفضلة.
غني مع أطفالك. ستصنع ذكريات ستعتز بها جميعًا.
جرب مهرجانًا موسيقيًا. يقدم البعض غناء جماعي كجزء من جدول الحدث.
ابحث عن جوقة أو كورال أو دائرة أغنية محلية واكتشف متى يمكنك الانضمام.
إذا كنت تريد ذلك قم بالغناء بثقة أكبر قبل الانضمام إلى مجموعة ، احجز درسًا أو درسين مع مدرب الغناء.
للحصول على دروس الغناء المجانية ، تحقق من جلسات التدريب العديدة على YouTube.
إذا كنت " إذا كنت مهتمًا بالعلاج بالموسيقى لمساعدتك في التعامل مع حالة صحية أو التعافي من الصدمة ، فابحث عن معالج موسيقى معتمد بالقرب منك.

الوجبات الجاهزة

أظهرت الأبحاث أن الغناء يمكن أن يكون مفيدًا لك على عدة مستويات. قد يساعد في تقليل التوتر ، وتعزيز المناعة ووظائف الرئة ، وتقوية الذاكرة ، وتحسين الصحة العقلية ، ومساعدتك على التعامل مع الألم الجسدي والعاطفي.

من أفضل الأشياء في الغناء هو أنك لا تملك ليكون جيدًا في جني الثمار. يمكنك الغناء بمفردك في الحمام أو على نغماتك المفضلة على الراديو. أو يمكنك الانضمام إلى جوقة أو مجموعة غنائية لمزيد من الفوائد مثل الترابط والشعور بالانتماء.