10 طرق لزيادة الخصوبة عند الذكور وزيادة عدد الحيوانات المنوية

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

إذا كنت أنت وشريكك تعانيان من مشاكل في الخصوبة ، فاعلم أنك لست وحدك. العقم أكثر شيوعًا مما قد تعتقد.

إنه يؤثر على واحد من كل ستة أزواج ، ويقدر الباحثون أن واحدًا من كل ثلاث حالات يرجع إلى مشاكل الخصوبة لدى الشريك الذكر وحده (1 ، 2).

بينما لا يمكن علاج العقم دائمًا ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في الحمل. يمكن أحيانًا تحسين الخصوبة باتباع نظام غذائي صحي ومكملات غذائية واستراتيجيات نمط الحياة الأخرى.

تسرد هذه المقالة بعضًا من عوامل نمط الحياة الرئيسية والأطعمة والمغذيات والمكملات التي ارتبطت بتحسين الخصوبة لدى الرجال.

ما هو العقم عند الرجال؟

تشير الخصوبة إلى قدرة الناس على الإنجاب دون مساعدة طبية.

يحدث العقم عند الرجل عندما تكون فرصته ضعيفة في التكاثر. شريك أنثى حامل. عادة ما يعتمد على نوعية الحيوانات المنوية لديه.

في بعض الأحيان يرتبط العقم بالوظيفة الجنسية ، وفي أحيان أخرى يمكن ربطه بجودة السائل المنوي. فيما يلي بعض الأمثلة لكل منها:

• الرغبة الجنسية. غير ذلك ، المعروف باسم الدافع الجنسي ، يصف الرغبة الجنسية رغبة الشخص في ممارسة الجنس. الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تدعي أنها تزيد من الرغبة الجنسية تسمى مثيرات للشهوة الجنسية.
• ضعف الانتصاب. يُعرف أيضًا باسم الضعف الجنسي ، ويحدث ضعف الانتصاب عندما يكون الرجل غير قادر على التطور أو الحفاظ على الانتصاب.
• عدد الحيوانات المنوية. أحد الجوانب المهمة لنوعية السائل المنوي هو عدد أو تركيز الخلايا المنوية في كمية معينة من السائل المنوي.
• حركة الحيوانات المنوية. إحدى الوظائف الأساسية لخلايا الحيوانات المنوية السليمة هي قدرتها على السباحة. يتم قياس حركة الحيوانات المنوية كنسبة مئوية لتحريك الخلايا المنوية في عينة من السائل المنوي.
• مستويات التستوستيرون. قد تكون المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون ، هرمون الذكورة ، مسؤولة عن العقم عند بعض الرجال.

يمكن أن يكون للعقم أسباب متعددة وقد يعتمد على العوامل الوراثية والصحة العامة واللياقة البدنية والأمراض والنظام الغذائي الملوثات.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع أسلوب حياة ونظام غذائي صحي. ترتبط بعض الأطعمة والمغذيات بفوائد خصوبة أكبر من غيرها.

فيما يلي 10 طرق مدعومة علميًا لزيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة عند الرجال.

1. تناول مكملات حمض الأسبارتيك

حمض الأسبارتيك (D-AA) هو شكل من أشكال حمض الأسبارتيك ، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تُباع كمكمل غذائي.

يجب أن تستخدمه لا يجب الخلط بينه وبين حمض L-aspartic ، الذي يشكل بنية العديد من البروتينات وهو أكثر شيوعًا من D-AA.

D-AA موجود بشكل أساسي في غدد معينة ، مثل الخصيتين ، مثل وكذلك في السائل المنوي وخلايا الحيوانات المنوية.

يعتقد الباحثون أن D-AA متورط في خصوبة الذكور. في الواقع ، تكون مستويات D-AA أقل بكثير لدى الرجال المصابين بالعقم مقارنة بالرجال الذين يتمتعون بالخصوبة (3).

وهذا مدعوم بدراسات تظهر أن مكملات D-AA قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة الذي يلعب دوره دور أساسي في خصوبة الرجال.

على سبيل المثال ، اقترحت دراسة أجريت على الرجال المصابين بالعقم أن تناول 2.7 جرام من D-AA لمدة 3 أشهر زاد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 30-60٪ وعدد الحيوانات المنوية وحركتها بنسبة 60 –100٪.

كما زاد عدد حالات الحمل بين شركائهم (4).

أظهرت دراسة أخرى مضبوطة على الرجال الأصحاء أن تناول 3 جرام من مكملات D-AA يوميًا لمدة 2 زادت أسابيع من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 42٪ (5).

ومع ذلك ، فإن الأدلة ليست ثابتة. وجدت الدراسات التي أجريت على الرياضيين أو الرجال المدربين على القوة والذين لديهم مستويات هرمون تستوستيرون طبيعية إلى عالية أن D-AA لم يزيد من مستوياته بل قللها بجرعات عالية (6 ، 7).

تشير الأدلة الحالية إلى أن مكملات D-AA قد تحسن الخصوبة لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، في حين أنها لا تقدم باستمرار فوائد إضافية للرجال ذوي المستويات الطبيعية إلى العالية.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقيق في المدى الطويل المحتمل مخاطر وفوائد مكملات D-AA على البشر.

تسوق لشراء مكملات حمض الأسبارتيك على الإنترنت.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

إلى جانب كونها مفيدة لصحتك العامة ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تعزز مستويات هرمون التستوستيرون وتحسن الخصوبة.

تظهر الدراسات أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون ونوعية أفضل للسائل المنوي. الرجال غير النشطين (8 ، 9 ، 10).

ومع ذلك ، يجب تجنب الكثير من التمارين ، حيث قد يكون لها تأثير معاكس وقد تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يقلل الحصول على الكمية المناسبة من الزنك من هذه المخاطر (11 ، 12 ، 13).

إذا كنت نادرًا ما تمارس الرياضة ولكنك ترغب في تحسين خصوبتك ، فاجعل ممارسة النشاط البدني على رأس أولوياتك.

3. احصل على ما يكفي من فيتامين سي

ربما تكون على دراية بقدرة فيتامين سي على تعزيز جهاز المناعة.

تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي ، قد يحسن الخصوبة.

يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تصل مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) إلى مستويات ضارة في الجسم.

يحدث ذلك عندما تغمر دفاعات الجسم المضادة للأكسدة بسبب المرض والشيخوخة ونمط الحياة غير الصحي ، أو الملوثات البيئية (14 ، 15 ، 16).

يتم إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية باستمرار في الجسم ، ولكن يتم الحفاظ على مستوياتها في الأشخاص الأصحاء. قد تؤدي المستويات العالية من أنواع الأكسجين التفاعلية إلى إصابة الأنسجة والالتهابات ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة (17).

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الإجهاد التأكسدي والمستويات العالية جدًا من أنواع الأكسجين التفاعلية قد تؤدي إلى العقم عند الرجال (18 ، 19).

قد يساعد تناول ما يكفي من مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي ، في مواجهة بعض هذه الآثار الضارة. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين سي قد تحسن من جودة السائل المنوي.

أظهرت دراسة أجريت على الرجال المصابين بالعقم أن تناول مكملات فيتامين سي بجرعة 1000 مجم مرتين يوميًا لمدة تصل إلى شهرين زاد من حركة الحيوانات المنوية بنسبة 92٪ والحيوانات المنوية عد بأكثر من 100٪. كما أنه قلل من نسبة خلايا الحيوانات المنوية المشوهة بنسبة 55٪ (20).

اقترحت دراسة رصدية أخرى في عمال الصناعة الهنود أن تناول 1000 مجم من فيتامين سي خمس مرات في الأسبوع لمدة 3 أشهر قد يحمي من تلف الحمض النووي التي تسببها أنواع الأكسجين التفاعلية في خلايا الحيوانات المنوية.

تعمل مكملات فيتامين سي أيضًا على تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها بشكل كبير ، مع تقليل عدد خلايا الحيوانات المنوية المشوهة (21).

تشير هذه النتائج مجتمعة ، إلى أن فيتامين سي قد يساعد في تحسين الخصوبة لدى الرجال المصابين بالعقم الذين يعانون من الإجهاد التأكسدي.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى دراسات مضبوطة قبل تقديم أي ادعاءات محددة.

4. استرخ وقلل من التوتر

من الصعب أن تغمرك في مزاج عندما تشعر بالتوتر ، ولكن قد يكون هناك ما هو أكثر من عدم الرغبة في ممارسة الجنس. قد يقلل الإجهاد من إشباعك الجنسي ويضعف من خصوبتك (22 ، 23 ، 24).

يعتقد الباحثون أن هرمون الكورتيزول قد يفسر جزئيًا هذه الآثار الضارة للتوتر.

التوتر المطول يرفع المستويات من الكورتيزول ، والذي له آثار سلبية قوية على هرمون التستوستيرون. عندما يرتفع الكورتيزول ، تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض (25 ، 26).

بينما يتم علاج القلق الشديد غير المبرر عادةً بالأدوية ، يمكن تقليل أشكال التوتر المعتدلة باستخدام تقنيات الاسترخاء.

يمكن أن تكون إدارة الإجهاد بسيطة مثل المشي في الطبيعة أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.

5. احصل على ما يكفي من فيتامين د

يمكن أن يكون فيتامين د مهمًا لخصوبة الذكور والإناث. إنه عنصر غذائي آخر قد يعزز مستويات هرمون التستوستيرون.

أظهرت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د كانوا أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون (27).

دراسة مضبوطة في دعم 65 رجلاً يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ونقص فيتامين د هذه النتائج. يؤدي تناول 3000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا لمدة عام واحد إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بحوالي 25٪ (28).

ترتبط مستويات فيتامين د المرتفعة بحركة الحيوانات المنوية بشكل أكبر ، لكن الأدلة غير متسقة (29 ، 30) ).

6. جرب تريبولوس تيريستريس

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية أن تناول 6 جرامات من جذر التريبولوس مرتين يوميًا لمدة شهرين يحسن وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية (31).

ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات لتأكيد خصائصه كمنشط جنسي وتقييم المخاطر والفوائد طويلة المدى لاستخدام المكملات معه.

7. تناول مكملات الحلبة

حللت دراسة واحدة أجريت على 30 رجلاً تم تدريبهم على القوة أربع مرات في الأسبوع آثار تناول 500 مجم من خلاصة الحلبة يوميًا.

شهد الرجال ارتفاعًا ملحوظًا في مستويات هرمون التستوستيرون ، القوة وفقدان الدهون ، مقارنةً بالعلاج الوهمي (35).

أظهرت دراسة أخرى أجريت على 60 رجلاً بصحة جيدة أن تناول 600 مجم من Testofen ، وهو مكمل غذائي مصنوع من خلاصة بذور الحلبة والمعادن ، قد تحسن يوميًا لمدة 6 أسابيع الرغبة الجنسية والأداء الجنسي والقوة (36).

تم تأكيد هذه النتائج من خلال دراسة أخرى أكبر على 120 رجلاً بصحة جيدة. أدى تناول 600 مجم من التيستوفين يوميًا لمدة 3 أشهر إلى تحسين وظيفة الانتصاب المبلغ عنها ذاتيًا وتكرار النشاط الجنسي.

كما أدى المكمل إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ (37).

Keep مع العلم أن كل هذه الدراسات فحصت مستخلصات الحلبة. من غير المحتمل أن تكون الحلبة الكاملة ، التي تستخدم في الطبخ وشاي الأعشاب ، فعالة بنفس القدر.

8. احصل على ما يكفي من الزنك

الزنك معدن أساسي يوجد بكميات كبيرة في الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار.

يعد الحصول على كمية كافية من الزنك أحد الركائز الأساسية خصوبة الذكور.

تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة أن انخفاض حالة الزنك أو نقصه يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وضعف جودة الحيوانات المنوية وزيادة خطر الإصابة بالعقم عند الذكور (38).

أيضًا ، يزيد تناول مكملات الزنك من مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية لدى أولئك الذين يعانون من انخفاض في الزنك (39 ، 40 ، 41).

علاوة على ذلك ، قد تقلل مكملات الزنك من مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة المرتبطة بالكميات الزائدة من الزنك. تمرين الشدة (12 ، 13).

تحتاج التجارب المراقبة إلى تأكيد نتائج الملاحظة.

9. ضع في اعتبارك أشواغاندا

تشير الدراسات إلى أن أشواغاندا قد تحسن خصوبة الذكور عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد خلايا الحيوانات المنوية أن تناول 675 مجم من خلاصة جذور أشواغاندا يوميًا مقابل 3 أشهر تحسنت بشكل ملحوظ من الخصوبة.

على وجه التحديد ، زادت من عدد الحيوانات المنوية بنسبة 167٪ ، وحجم السائل المنوي بنسبة 53٪ ، وحركة الحيوانات المنوية بنسبة 57٪ ، مقارنة بالمستويات في بداية الدراسة. وبالمقارنة ، تم اكتشاف تحسن طفيف بين أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا (42).

قد تكون زيادة مستويات هرمون التستوستيرون مسؤولة جزئيًا عن هذه الفوائد.

دراسة أجريت على 57 شابًا تابعًا لها أظهر برنامج تدريبات القوة أن تناول 600 مجم من خلاصة جذور أشواغاندا يوميًا زاد بشكل ملحوظ من مستويات هرمون التستوستيرون وكتلة العضلات والقوة ، مقارنةً بالعلاج الوهمي (43).

هذه النتائج مدعومة بأدلة رصدية تشير إلى أن قد تعمل مكملات أشواغاندا على تحسين عدد الحيوانات المنوية ، وحركة الحيوانات المنوية ، وحالة مضادات الأكسدة ، ومستويات هرمون التستوستيرون (44 ، 45).

10. تناول جذر الماكا

قد يؤدي تناول مكملات جذر الماكا إلى تحسين الرغبة الجنسية والخصوبة والأداء الجنسي.

جذر الماكا هو غذاء نباتي شهير نشأ في وسط بيرو. تقليديا ، تم استخدامه لقدرته على تعزيز الرغبة الجنسية والخصوبة.

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الرجال أن تناول 1.5-3 جرام من جذر الماكا المجفف لفترات تصل إلى 3 أشهر يحسن الرغبة الجنسية المبلغ عنها ذاتيًا أو الرغبة الجنسية (46 ، 47 ، 48).

تشير الدراسات أيضًا إلى أن جذر الماكا قد يحسن الأداء الجنسي. في الرجال الذين يعانون من ضعف خفيف في الانتصاب ، فإن تناول 2.4 جرام من جذر الماكا المجفف لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن طفيف في وظيفة الانتصاب المبلغ عنها ذاتيًا والرفاهية الجنسية (49).

أخذ 1.75 جرام من مسحوق جذر الماكا كل يوم زادت أيضًا 3 أشهر من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة لدى الرجال الأصحاء (50).

تم تأكيد هذه النتائج جزئيًا من خلال المراجعات ، لكن الباحثين أشاروا إلى أن الأدلة ضعيفة وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يتم تحديد الادعاءات المحددة مصنوع (51 ، 52).

بالإضافة إلى ذلك ، لا يبدو أن جذر الماكا يؤثر على مستويات الهرمون. إن تناول 1.5 - 3 جرام من جذر الماكا يوميًا لمدة 3 أشهر ليس له أي تأثير على هرمون التستوستيرون أو الهرمونات التناسلية الأخرى لدى الرجال الأصحاء الذين يتمتعون بالخصوبة (53).

نصائح أخرى

يمكن لأشياء كثيرة أن تساعد في زيادة الخصوبة ، ولكن ما يصلح لك يعتمد على سبب مشاكل الخصوبة لديك.

أيضًا ، ضع في اعتبارك أن الخصوبة والرغبة الجنسية يسيران جنبًا إلى جنب مع صحتك العامة.

لهذا السبب ، أي شيء يحسن صحتك العامة من المرجح أن يعزز خصوبتك.

فيما يلي 8 نصائح إضافية لزيادة الخصوبة وعدد / جودة الحيوانات المنوية:

• اتباع أسلوب حياة صحي. تؤدي ممارسات نمط الحياة غير الصحية إلى إضعاف صحتك العامة ، بما في ذلك الخصوبة (54).
• فقدان الوزن الزائد. زيادة الوزن مرتبطة بالعقم. إذا اشتبه طبيبك في أن الوزن قد يكون مرتبطًا بالعقم ، فناقش فقدان الوزن كأحد أهدافك الصحية (55 ، 56 ، 57).
• قلل من تناول الكحول. تجنب استهلاك الكحول بكثرة ، لأنه قد يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون ويضعف جودة السائل المنوي.
• احصل على كمية كافية من حمض الفوليك تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض تناول حمض الفوليك قد يضعف جودة السائل المنوي (60 ، 61).
• احصل على قسط كافٍ من النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي للحفاظ على صحتك. كما تم ربط النوم المقيد أو المفرط بنوعية السائل المنوي الرديئة (62).
• وجبة خفيفة من الجوز. يبدو أن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الجوز ، يفيد الخصوبة (63).
• ضع في اعتبارك المكملات. يبدو أن مكملات مضادات الأكسدة تعمل أيضًا. تشير بعض الأدلة إلى أن الإنزيم المساعد Q10 يحسن جودة السائل المنوي (64 ، 65).
• تجنب الإفراط في تناول الصويا. فول الصويا غني بالإيسوفلافون ، والذي يرتبط بانخفاض جودة السائل المنوي (66).

المحصلة النهائية

العقم شائع إلى حد ما ويؤثر على العديد من الرجال في جميع أنحاء العالم.

إذا كنت تعانين من مشاكل في الخصوبة ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التركيز على تحسين صحتك العامة. العديد من النصائح المذكورة أعلاه هي مكونات أساسية لنمط حياة صحي.

لا يوجد حل مضمون ، ولكن إذا كان نقص العناصر الغذائية أو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون من العوامل المساهمة ، فمن المحتمل أن تكون نصائح نمط الحياة هذه مفيدة.

• الأبوة
• العقم