10 طرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء أي نوع من التمارين

دعنا نواجه الأمر: سواء كنت متمرنًا متمرسًا أو جديدًا تمامًا في ممارسة التمارين ، قلة قليلة منا لديها الوقت لتخصيص ساعات وساعات لجلسات التعرق. لهذا السبب من المهم الاستفادة من كل دقيقة. ستعمل هذه النصائح والتقنيات التي أثبتت جدواها على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء كل تمرين تمارسه ، مما يساعدك على التخلص من ثبات اللياقة البدنية وإذابة الدهون في وقت أقل.

ضع سماعات الأذن الخاصة بك ، وأعد قائمة التشغيل المفضلة لديك واحصل على تحريك. يعد الاستماع إلى الموسيقى من أسهل الطرق وأكثرها متعة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية. عندما طلب فريق من باحثي جامعة ويسكونسن من الرجال والنساء أداء جلستين تمرين لمدة 8 دقائق على دراجة ثابتة ، واحدة مع الموسيقى والأخرى في صمت ، زاد المتمرنون من معدل ضربات القلب بمعدل 10 ضربات في الدقيقة ، وعملوا بجهد أكبر ، و يحرقون 7٪ من السعرات الحرارية عندما يستعملون الدواسات على النغمات.

ممارسة الرياضة مع شخص أفضل قليلاً مما يمكنك إخراج السعرات الحرارية بشكل أفضل. في إحدى الدراسات ، وجد باحثون من جامعة ولاية كانساس أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين مع شريك اعتقدوا أنه أكثر لياقة وأقوى مما زادوا من وقت التمرين وشدته بنسبة تصل إلى 200٪.

كلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية. وهذا يعني التخلي عن القضبان الموجودة على جهاز الجري وعدم الاتكاء على الجهاز الإهليلجي ، لذا يجب أن يعمل الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية الداعمة بجدية أكبر لإبقائك في وضع مستقيم وفي حالة حركة.

لدى مشاة السباق قول مأثور: بينما تذهب ذراعيك ، تتبع ساقيك. إذا كنت ترغب في تسريع وتيرتك وزيادة الحرق ، قم بضخ ذراعيك بشكل أسرع وستتبع قدميك. ستقوم أيضًا بإشراك المزيد من عضلات الجزء العلوي من الجسم للحصول على مكافأة أخرى لحرق السعرات الحرارية. نفس الشيء بالنسبة لجلسات آلة التمارين البيضاوية. تشير الأبحاث إلى أن المتمرنين يستخدمون المزيد من الأكسجين الذي يحرق الدهون عند تحريك أذرعهم في العمل باستخدام مقابض الآلات البيضاوية أكثر من استخدامهم عند تحريكهم مع أرجلهم وحدها.

قد يكون التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) عظيم للحصول على نتوء كبير في التمثيل الغذائي لوقت التمرين ، ولكن لأنه صعب للغاية ، يحترق الكثير من الناس ولا يفعلون ذلك بما يكفي لرؤية النتائج. من أجل حرق سعرات حرارية أفضل وأعلى باستمرار ، فأنت تريد أن تصل إلى "مكانك الجميل" ، كما يقول دانيال فرانكل ، دكتوراه ، أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا ، لوس أنجلوس. "هذه أعلى كثافة تمرين دون الحد الأقصى يمكنك تحملها لمدة 30 دقيقة." أنت تعلم أنك هناك عندما يكون تنفسك مجهدًا قليلاً ، ولكن لا يزال بإمكانك التحدث بجمل قصيرة.

يحرق الأشخاص الأثقل وزنًا المزيد من السعرات الحرارية لأن أجسامهم يجب أن تعمل بجهد أكبر للحفاظ على حركتهم. من الواضح أنك لا ترغب في زيادة الوزن لحرق السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك تزوير ذلك من خلال ارتداء سترة ثقيلة أو ملابس ذات وزن قابل للتعديل مثل TITIN Force Shirt System ، وهو قميص مضغوط يتيح لك الانزلاق إلى ما يصل إلى 8 أرطال من الوزن في 14 جيوبًا . تظهر الأبحاث أن إضافة الوزن إلى التدريبات الخاصة بك يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 7٪ أثناء المشي المعتدل وأكثر من 13٪ أثناء تمارين تسلق السلم.

الجاذبية هي حرق السعرات الحرارية غير المتوقع ، ولكنها فعالة - عليك العمل من الصعب للغاية محاربة قواتها عند المشي أو ركوب الدراجة أو الركض على منحدر. توجه إلى التلال: يمكنك حرق 50٪ سعرات حرارية أكثر عندما تنتقل من تضاريس على مستوى الفطيرة إلى منحدر أكثر تحديًا بنسبة 6٪.

لا يعمل الكافيين على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك فحسب ، ولكنه أيضًا مُحسِّن للأداء مثبت. تشير الدراسات إلى أن المادة الكيميائية المنشّطة الموجودة في القهوة تقلل من إدراكك لممارسة الرياضة ، لذا فإن المجهود الشاق يكون أسهل ويمكنك أن تمضي وقتًا أطول وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.

رطب بماء مثلج لشخصين لكمة حرق السعرات الحرارية الأيضية. أولاً ، يمكن أن يؤدي تناول كوبين من الماء البارد إلى زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 5٪ حيث يعمل جسمك على تدفئة السائل. يمكن أيضًا أن يساعدك شرب مشروب مثلج قبل ممارسة الرياضة في الحرارة على الشعور بالانتعاش والجهد لفترة أطول وبجهد أكبر قبل الإرهاق ، بحيث يمكنك بسهولة حرق المزيد من السعرات الحرارية.

المراسلة النصية ومشاهدة التلفزيون وتقليب المجلات هي طرق جيدة للقيام بمهام متعددة أثناء الدوران بعيدًا على الدراجة الثابتة أو أثناء التمرين البيضاوي ، كما يقول فرانكل. يقول فرانكل: "لكنهم يوجهون انتباهك بعيدًا عن التمرين ، لذا ربما لا تبذل قصارى جهدك". يقول: "إن الاهتمام بجهودك - معدل ضربات قلبك ، وتنفسك ، والإحساس في عضلاتك - يساعدك في الحفاظ على جهد ثابت حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية.