10 طرق للتبرز مثل نجم موسيقى الروك

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

لقد جربت كل شيء بدءًا من التغييرات في النظام الغذائي إلى الوضع المناسب.

لا أعرف شيئًا عنك ، لكنني من أشد المعجبين بالتبرز. إنها واحدة من أول الأشياء التي أفكر فيها عندما أستيقظ في الصباح ، ولن أكذب: أنا أستمتع بها.

كوني منتظمًا يجعلني أشعر بالصحة والسعادة وأخف وزناً كما تعلم.

إن التخلي عن النفايات من اليوم السابق يجعلني أشعر بالانتعاش والاستعداد للانطلاق. عندما لا أشعر بالحاجة أول شيء عندما أستيقظ ، ألاحظ أنني غاضب قليلاً وغير مرتاح.

ومع ذلك ، فقد أمضيت الكثير من الوقت في تجربة اختراق عملية الهضم لإبقائي في الموعد المحدد.

كيفية التحرك

من تغييرات النظام الغذائي إلى الوضع المناسب ، لقد جربت كل شيء. فيما يلي ما يناسبني لإبقاء أمعائي سعيدة وخطوتي أخف قليلاً.

الماء الساخن

واحدة من أبسط الطرق لطرد الجهاز الهضمي هي شرب الماء الساخن أول شيء عند الاستيقاظ. الماء البارد لا يضر ، لكنه لن يجعل الأمور تسير بسرعة كبيرة.

عندما أخرج من السرير ، أشغل الغلاية وأملأ ترمسًا كبيرًا قبل أن أفعل أي شيء آخر.

في عالم مثالي ، دش الاستحمام هو الخطوة الثانية بعد المرتبة الثانية. بالطبع ، لدينا جميعًا تلك الأيام التي يتم فيها النسخ الاحتياطي.

في هذه الحالة ، أستمر في الشرب حتى يحدث السحر.

الزنجبيل الطازج

إذا كنت تشرب الكثير من الماء الساخن ولكنك لا تشعر بأي قرقرة ، فحاول إضافة بعض الزنجبيل الطازج. الزنجبيل مضاد للالتهابات وقد يساعد في تقلص المعدة.

يمكنك تقطيع أو بشر أو استخدام محضر الطعام جيدًا والاحتفاظ بدفعة من الزنجبيل في الثلاجة لهذا الغرض فقط. لا يضر رمي القليل من الصلصات أو الكاري أيضًا.

عندما تستيقظ لتحضير الماء الساخن ، جرب استخدام قدر بدلاً من الغلاية. اتركه ينضج لمدة 10 دقائق على الأقل قبل أن تشرب.

إذا كان لديك وقت قصير ، يمكنك ببساطة إضافة بعض الزنجبيل إلى الماء الساخن. في هذه الحالة ، من الأفضل مضغ الزنجبيل لإخراج كل العصائر منه.

بالإضافة إلى ذلك ، يرسل المضغ إشارات إلى عقلك لتدفق عملية الهضم. في بعض الحالات ، قد يكون هذا كافيًا لتحفيز الإزالة.

القرفصاء

من الجوانب التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها من التبرز حقيقة أن وضع الجسم مهم. لماذا؟

يحتوي الجهاز الهضمي لدينا على سلسلة من العضلة العاصرة ، وهي عبارة عن حلقات عضلية تعمل على حماية أو إغلاق الفتحات المختلفة.

خذ العضلة العاصرة البواب ، التي تعمل كبوابة بين المعدة والأمعاء الدقيقة. ينقل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة ويمنعه من الدخول مرة أخرى إلى المعدة.

إلى الأسفل توجد العضلة العاصرة الشرجية ، التي تطرد الفضلات من الجسم. تساعد الجاذبية هذه العضلة العاصرة على أداء وظيفتها. يساعد القرفصاء على فصل عظام الجلوس ، مما يفسح المجال للعضلة العاصرة لتتوسع بالكامل ويهدر التحرك خلالها.

وبالمثل ، تُنصح النساء أحيانًا بالجلوس أثناء المخاض والولادة لفتح الحوض والسماح للطفل بالمرور عبر قناة الولادة بسهولة أكبر.

بصفتي شخصًا ولد ، يمكنني أن أشهد على حقيقة أن وضع القرفصاء يجلب الكثير من الراحة عندما يتعين عليك دفع شيء كبير خارج جسمك.

يمكنك أيضًا تجربة Squatty Potty أو أحد الأشكال المتعددة. إنها في الأساس براز لبرازك ، إذا صح التعبير. إنها تساعدك في الوصول إلى الوضع الأمثل للسماح لكل شيء بالمرور.

إذا كنت صادقًا ، فأنا عادة ما أتخلى عن البراز تمامًا وأجلس على المقعد. بالطبع ، عندما لا تكون في المنزل ، فهذا ليس خيارًا رائعًا.

تسوق لشراء مساند للقدمين في المرحاض عبر الإنترنت.

جرب صيامًا في المساء

هناك طريقة أخرى بسيطة للحفاظ على عمل الهضم بسلاسة وهي تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من المساء.

تستغرق معظم الأطعمة عدة ساعات للهضم ، وبعضها يستغرق يومين. أثناء النوم ، تتباطأ عملية الهضم. هذا يعني أن الطعام غير المهضوم يقضي وقتًا أطول في الجهاز الهضمي.

تشير إحدى الدراسات لعام 2018 إلى أن توقيت الوجبة له تأثير كبير على:

• تنظيم الوزن
• التمثيل الغذائي
• إيقاع الساعة البيولوجية

هذا يعني أنه عندما نأكل قد تكون مهمة مثل ما نأكله.

كما أن تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم يزيد أيضًا من خطر الإصابة بارتجاع الحمض أو ارتجاع المريء.

أبذل جهدًا لتناول العشاء وإغلاق مطبخي بحلول الساعة 7 مساءً ، والذي لا يزال يمنحني بضع ساعات من الهضم النشط قبل أن أضرب الوسادة.

إذا شعرت برغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت لاحق من المساء ، فأنا أختار شيئًا سائلًا غني بالدهون ويفضل أن يكون ساخنًا ، مثل الحليب الدافئ أو مرق العظام.

تعتبر مخفوقات البروتين أو المكسرات أو العصائر الورقية الخضراء خيارًا جيدًا أيضًا.

الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف في دفع الطعام وفضلات المنتجات في الجسم. تترك المعدة دون هضمها وينتهي بها الأمر في القولون ، حيث تغذي البكتيريا النافعة وتساعد في تخفيف الإمساك.

إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في الألياف ، فمن الأفضل أن تبدأ في إضافة الأطعمة الغنية بالألياف ببطء. خلاف ذلك ، قد يكون له تأثير معاكس ويسبب الإمساك في البداية.

اعتمادًا على سبب النسخ الاحتياطي ، قد لا تكون الألياف هي الحل الأفضل لك. قم بأبحاثك وتحدث إلى طبيبك للعثور على أفضل حل إذا استمر الإمساك.

يُعد التفاح المطهي خيارًا رائعًا لوجبة الإفطار الغنية بالألياف. أقوم بتسخين السمن في مقلاة وأضيف التفاح المفروم مع الزبيب والقرفة وجوزة الطيب والهيل والقرنفل لإضافة بعض اللون والنكهة. إنه حلو وغني بالألياف ومريح للغاية ، خاصة في صباح خريف بارد.

تعد عصيدة الشيا من الأشياء المفضلة الأخرى.

أنقع بذور الشيا في الماء لمدة ساعة قبل أن أرغب في تناول الطعام ، ثم أضف مسحوق بروتين نباتي (غني أيضًا بالألياف ونكهة الشوكولاتة!). ثم أضفت وجبة الكتان المطحونة لإعطاء العصيدة نسيجًا إضافيًا وأليافًا وطعمًا رائعًا.

أخيرًا ، أضيف توت غوجي والزبيب والمكسرات والبذور لتجميلها وإضافة بعض القرمشة.

تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف:

• الجزر
• البروكلي
• كرنب بروكسل
• العدس
• الفاصوليا
• الحمص
• الشوفان
• الكينوا
• البطاطا الحلوة

تسوق لشراء بذور الشيا وتوت غوجي عبر الإنترنت.

تناول سوائلك

يمكنك الاستمرار في تحريك الأمور من خلال تضمين السوائل في نظامك الغذائي.

تحتوي العصائر السميكة المصنوعة من الخضر الورقية على الكثير من الألياف وتمنح جسمك السائل الضروري للمساعدة في طرد الأشياء.

أقسم أيضًا بمرق العظام. أحاول خلط بعضها مع الماء الساخن كل صباح والاستمرار في الشرب بشكل دوري طوال اليوم للحفاظ على مستويات الترطيب عالية. مرق العظام مليء بالفيتامينات والمعادن وكذلك الأحماض الأمينية التي قد تساعد في تقليل الالتهاب.

يعد تناول الحساء واليخنات طريقة رائعة أخرى لزيادة الترطيب في نظامك الغذائي ، ويمكن إضافة العظام لزيادة محتوى النكهة والمغذيات.

تشكل الحساء واليخنات أساسًا رائعًا لبعض الأطعمة المفضلة لدي مثل اللحم البقري والخضروات ذات الأوراق الداكنة والخضروات الجذرية والأعشاب البحرية. بهذه الطريقة لا يزال بإمكاني الاستمتاع باللحوم دون الحاجة إلى نسخ احتياطي.

فكر في pho وأنت على الطريق الصحيح.

يمكنك أيضًا إضافة نكهات مثل ميسو لزيادة البروبيوتيك التي تساعد على الهضم.

قشور السيليوم

عندما أشعر بأنني عالق حقًا ومستعد لإخراج الأسلحة الكبيرة ، أختار قشور السيليوم.

عادةً ما أستخدمها لمرة واحدة عندما أحتاج حقًا إلى تحريك أمعائي ، ولكن يمكنك أيضًا دمجها في نظامك الغذائي اليومي للمحافظة عليها وانتظامها.

إذا اخترت تناول قشور السيليوم ، فاتبع ملصق المنتج بدقة. إذا لم تستهلكها مع النسبة الصحيحة من الماء ، فقد يتسبب ذلك في حدوث تقلصات وغازات وألم في البطن وإسهال وحتى غثيان وقيء.

بالرغم من ندرة حدوث ذلك ، يجب أيضًا البحث عن ردود الفعل التحسسية.

تسوق لشراء قشور السيليوم عبر الإنترنت.

خل التفاح

من الطرق البسيطة جدًا لإشعال بطني في الصباح تناول جرعة من عصير التفاح خل. في اللحظة التي أفعل فيها ذلك ، أشعر بإحساس ناري في بطني.

بالرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ، يُعتقد أن خل التفاح يزيد من حمض المعدة والبيبسين ، وهو الإنزيم الذي يكسر البروتين. كما ثبت أنه يقتل البكتيريا الضارة.

يُعتقد أيضًا أنه يجعل المعدة أكثر قلوية ، ويوازن درجة الحموضة عن طريق تحييد حمض المعدة. هذا يعني أنه قد يساعد في علاج ارتداد الحمض.

قد يساعد خل التفاح في إنقاص الوزن وصحة القلب وصحة الجلد. يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم.

المفضل لدي هو خل التفاح العضوي الخام غير المصفى BRAGG.

المغنيسيوم

سترات المغنيسيوم هي خيار آخر يمكن أن يساعد اذهب أنت." يريح الأمعاء ويسحب الماء إلى الأمعاء ، مما يؤدي إلى تليين البراز وزيادة حجمه. هذا يجعل من السهل التخلص من النفايات.

بدأت في تناول المغنيسيوم لمساعدتي على النوم ، لكن سرعان ما لاحظت أنه ساعدني أيضًا في التخلص منه.

أجد أن Natural Vitality Calm يوفر أقوى تأثير ملين ، في حين أن بعض العلامات التجارية من المغنيسيوم مصممة خصيصًا بحيث لا ترخي الأمعاء.

رغم أنها آمنة لمعظم الناس يمكن أن يكون للمغنيسيوم آثار جانبية.

اتبع الجرعة الموضحة على العبوة واستشر طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض مثل:

• التعرق
• الضعف
• التقلصات الشديدة
• الإسهال الشديد

تخضع المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن لتنظيم محدود إلى حد ما من قبل إدارة الغذاء والدواء. لضمان سلامة المنتج ودقته ، ابحث عن المكملات التي تم اعتمادها من قبل مؤسسة اختبار تابعة لجهة خارجية.

إذا كنت لا تستطيع الانتظار ، فحفز

عندما " يائسة حقًا ، القليل من الكافيين يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. هذا لأن الكافيين منبه.

عادةً ما أحتاج فقط بضع رشفات من القهوة لبدء نظامي. وفقًا لإحدى الدراسات ، احتاج 29 بالمائة من المشاركين إلى استخدام الحمام بعد 20 دقيقة من شرب الكوب.

بعد قهوتي ، أتأكد من ترطيبي لتعويض السائل المفقود. أنا أيضا أختار منزوعة الكافيين عندما أستطيع. لقد ثبت أنه يساعد في تحفيز الأمعاء ، ولكن ليس مثل الكافيين.

في البداية اعتقدت أن هذه كانت ظاهرة نفسية ، ولكن يبدو أنه ليس فقط الخصائص المنشطة للقهوة هي التي تدفع الأمور إلى الأمام.

هناك خيار آخر بجانب القهوة وهو القليل من الشوكولاتة الداكنة. وذلك لأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكافيين والمغنيسيوم وقد تزيد من تناول الألياف.

شخصيًا ، تعمل الشوكولاتة الداكنة على تنشيط عملية الهضم لديّ تمامًا مثل القهوة ، على الرغم من أن هذا قد لا يكون هو الحال بالنسبة للجميع. كل ما أعرفه هو أنني سأتخذ أي عذر لإضافة المزيد من الشوكولاتة إلى نظامي الغذائي.

أشياء يجب وضعها في الاعتبار

بينما يعد القليل من المخالفات أمرًا شائعًا ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من إمساك شديد. تشمل العلامات:

• أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع
• براز صلب وجاف
• إجهاد أو ألم عند المغادرة
• الشعور بالشبع ، حتى بعد أن تذهب

يمكن لطبيبك مشاركة خيارات العلاج والوقاية لإعادتك إلى المسار الصحيح.

روتين براز جديد

أثناء تجربة هذه الحلول ، ابدأ ببطء واجعل الأمر هادئًا على نفسك. القليل يقطع شوطا طويلا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بوظائف الجسم الحساسة. لا تطرف ولا تجبره.

قد يحتاج جسمك فقط إلى القليل من الإقناع لمساعدتك على الانتظام مرة أخرى.

مع القليل من الوعي بالجسم ، والعادات الصحية ، والتجربة ، يمكنك أيضًا التبرز مثل عمل لا أحد.