10 أوضاع يوجا تساعد في الانتفاخ وآلام الظهر والمزيد

ألم الظهر؟ تشنجات الحيض؟ في المرة القادمة التي تتألم فيها ، أحضر سجادة يوجا. هذا صحيح قد يساعد فصل اللياقة البدنية المفضل لديك أيضًا على شفاءك.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة جديدة في مجلة طب الروماتيزم أنه من بين البالغين المستقرين الذين يعانون من التهاب المفاصل ، ساعدت 8 أسابيع من اليوغا على تحسين مستويات الألم لديهم بشكل عام الصحة والرفاهية. يضيف هذا إلى أبحاث أخرى أنه قد يخفف أيضًا من مشاكل الجسم المزعجة مثل الصداع وتشنجات الدورة الشهرية.

هل تتساءل كيف يمكن لليوجا أن تساعدك؟ في ما يلي 10 وضعيات تساعد في حل بعض أكثر المشكلات المزعجة ، مقدمة من كاتي براور ، مديرة البرامج في Yoga Six ، التي لديها استوديوهات في كاليفورنيا وميسوري وإلينوي.

غالبًا ما يتم التعامل معها بإفراط مسكنات الألم وحبوب منع الحمل ، تقلصات الدورة الشهرية هي مشكلة حقيقية. قد يكون من المفيد أداء هذه الأوضاع في ذروة الألم.

الجلوس ومدد رجلك اليسرى بشكل مستقيم واثني رجلك اليمنى ، مع الضغط على قدمك اليمنى داخل فخذك. قم بالثني للأمام على مفصل ساقك الممتدة من الوركين ، وإطالة عمودك الفقري والتنفس.

ابدأ في وضع الوقوف مع عرض ورك القدمين ، مع تحول أصابع القدم. القرفصاء بعمق. اجمع يديك معًا في مركز الحرارة في وضع الصلاة أثناء الضغط على مرفقيك في الفخذين الداخليين. خيار لفتح تطور على كل جانب. للحصول على الدعم ، يمكن وضع كتلة موازنة تحت المؤخرة.

هل تشعر بالتوتر في فكك؟ قد تكون تعاني من "صرير الأسنان" ، المعروف أيضًا باسم صرير الأسنان. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات الفك ، والصداع ، بالإضافة إلى مشاكل الأسنان ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن طحن الأسنان هو عادة غير واعية ناتجة عن التوتر أو القلق. (يمكن أن يحدث ذلك أيضًا أثناء النوم ؛ يوصى بزيارة طبيب الأسنان لعلاج صرير الأسنان المزمن.)

لتخفيف الآثار اللاحقة ليوم الطحن (حرفيًا) ، يمكنك استخدام هذه الأوضاع لتخفيف التوتر والتوتر في الرقبة ، والكتفين العلويين ، وشبه المنحرف ، كما يقول براور.

اجلس بشكل مستقيم ، ضع كلا الذراعين أمامك. لف ذراعك الأيمن تحت اليسار وامسك معصمك أو راحتي اليدين. ثم ارفع أطراف أصابعك مباشرة في الهواء ، مع الضغط على أصابعك الخنصر للأمام في الفضاء. خذ عدة أنفاس ، كرر ، لف ذراعك الأيسر تحت اليمين.

يمكن أن تتم إطالة الصدر في وضعية الجلوس أو الوقوف. خذ ذراعيك خلفك وشابكهما مع مد صدرك. اجلب ذقنك إلى صدرك ولف رقبتك برفق ، جنبًا إلى جنب.

الحقيقة: نحن جميعًا نقضي وقتًا طويلاً للغاية ونحن منحنين على هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر. تظهر الأبحاث أن النظر إلى شاشتك قد يزيد وزن العمود الفقري بمقدار 60 رطلاً. يمكن أن يؤدي هذا الموقف السيئ مع مرور الوقت إلى آلام الظهر القاتلة. انظر: نص الرقبة.

"افتح عمودك الفقري بوضعية البقرة القطة - ابدأ في الموضع العلوي على الطاولة وانحنى وقم بطي عمودك الفقري 10-15 مرة - لفتح العمود الفقري بالكامل ،" يوصي Brauer. ثم انتقل إلى:

ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك بقوة على الأرض. بعد ذلك ، ارفع وركيك مباشرة إلى السماء ، مع الاستمرار في التمدد. لإجراء تعديل ، يمكنك وضع كتلة أسفل ظهرك لتحقيق الاستقرار.

عندما تؤدي وجبة كبيرة إلى غازات واضطراب في البطن ، فقد تكون بضع دقائق من اليوجا هي ما تحتاجه تمامًا. يقول براور إن العديد من أوضاع اليوجا التي تعمل على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية قد تساعد أيضًا في الانتفاخ. "ركز على الحركات التي ستنشط أو تحفز الجهاز الهضمي" ، كما تقول.

اجلس بشكل مستقيم مع وضع ساقيك أمامك. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة وخذها على يسارك مع وضع قدمك على الأرض. استنشق لتكوين طول في العمود الفقري ، وازفر أثناء التواء إلى اليمين. استخدم يدك اليمنى خلفك مثل المسند. خذ عدة أنفاس واستمر في النمو من خلال العمود الفقري واللف بعمق أكبر مع الزفير. فكك وكرر الأمر على الجانب الآخر.

اجلس مستقيماً أو استلق مع وضع يديك على الحجاب الحاجز. تنفس بعمق ، من خلال بطنك ، بحيث يتمدد بطنك وينقبض (على عكس صدرك).

يُعرف أيضًا باسم طنين الأذن ، ويؤثر رنين الأذنين المزمن على حوالي 40 مليون أمريكي. غالبًا ما يتضمن العلاج الأدوية لمساعدة المرضى على التحكم في القلق أو الاكتئاب أو الأرق. وذلك لأن التوتر يمكن أن يزيد في الواقع أعراض طنين الأذن ، وهذا هو السبب في أن اليوجا ، وهي مسكن معروف للتوتر قد تساعد أيضًا.

"اليوغا بمعناها الأوسع - خاصة تمارين التنفس وبعض المواقف الأساسية - ستخفف على الفور وتبديد التوتر "، يشرح براور.

شهيق وزفير من أنفك. عند الاستنشاق ، قم بإرخاء البطن ، مما يسمح لها بالتمدد مع ارتفاع أنفاسك من خلال البطن والأضلاع والصدر. الزفير من أعلى إلى أسفل.

ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين رجليك. اقلب قدمك اليمنى 90 درجة ، مع إبقاء قدمك اليسرى للأمام. ارفع كلا الذراعين بشكل مستقيم ، بالتوازي مع الأرض ، ثم مد يدك اليمنى لأسفل قدمك اليمنى وذراعك الأيسر مباشرة في الهواء ، مع ثني عند الخصر. للإفراج ، قم بتصويب الجزء العلوي من جسمك احتياطيًا وكرر ذلك على الجانب الآخر.

استلق على ظهرك وارفع ساقيك إلى السماء. اثنِ ركبتيك وجذبهما نحو جسمك ، وصولاً إلى رأسك لكتم أذنيك. نظرًا لأن هذه خطوة متقدمة ، يمكن للمبتدئين استخدام تعديل. ضعي كتلة يوغا تحت وركيك واستلقي على ظهرك ، وشدي ساقيك على الحائط. ثم خذ كلتا يديك وقم بتغطية الأذنين.

جميع الصور: بإذن من كاتي براور