11 قطعة بروتين كيتو لتحصل على يوم كامل

إليك الموقف: إنه منتصف اليوم - مباشرة بعد الغداء ، ولكن لا يزال مبكرًا على العشاء - وأنت جائع جدًا. يمكن لمعظم الناس مجرد تناول لوح بروتين والاستمرار في حياتهم ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو ، فإن الأمور ليست بهذه السهولة (لماذا يجب أن يحتوي كل شيء على الكربوهيدرات؟!).

لحسن الحظ ، لا تزال هناك خيارات بار بروتين كيتو - عليك فقط معرفة ما الذي تبحث عنه ، لأن البقاء في الحالة الكيتونية هو على الأرجح هدفك الرئيسي. "عند اتباع خطة نظام كيتو الغذائي ، من المهم تناول الأطعمة المناسبة للبقاء في الحالة الكيتونية. الكيتوزية هي صفقة كاملة أو لا شيء - سواء كنت في الحالة الكيتونية أو لا ، "ميليسا نيفيس ، RD ، من Healthy Meals Supreme تخبر Health.

إذن ما يجب (وما لا ينبغي) بالضبط كن في بار بروتين كيتو؟ يقترح نيفيس البدء بقائمة المكونات - على وجه التحديد إلى أي مدى تكون قصيرة أو طويلة. تشرح قائلة: "كنهج سريع وبسيط ، كلما قل عدد المكونات ، كان ذلك أفضل".

أفضل رهان لك هو اختيار ألواح تحتوي على دهون نباتية (زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو) ، تحتوي على كميات منخفضة من الصوديوم (لا تزيد عن 140 مجم من الصوديوم لكل جزء) ومكونات معالجة أقل.

من المهم أيضًا أن يكون لديهم ما يكفي من البروتين والألياف للمساعدة في الشعور بالشبع. وتضيف: "من أكثر الشكاوى شيوعًا من أولئك الذين يتبعون حمية الكيتو الإمساك ، وإضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في مواجهة هذا التأثير" ، مشيرة إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف ، يجب أن تحتوي على 3 جرامات لكل وجبة.

ولأن الكيتو يدور حول نسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات الدقيقة ، فإن وحدات الماكرو في كل لوح مهمة أيضًا: `` عندما يتعلق الأمر بالقضبان الصديقة للكيتو ، يجب أن تبحث عن تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات أقل من 7 جرام ، البروتين بين 7-8 جرام ، الدهون حوالي 15 جرام ، الألياف بين 8-9 جرام والسكر المضاف عند 3 جرام أو أقل ، 'آرثر أغاتستون ، MD ، مؤلف The New Keto-Friendly South Beach Diet: Rev Your التمثيل الغذائي وتحسين صحتك باستخدام أحدث العلوم المتعلقة بفقدان الوزن ، وفقًا للصحة.

هل ما زلت مشوشًا بعض الشيء؟ لا تقلق ، لدينا ظهرك. هنا ، 11 لوحًا غذائيًا معتمدًا من خبراء التغذية يمكنك تناولها أثناء التنقل - وهذا لن يخرجك من الحالة الكيتونية.

تقترح مونيكا أوسلاندر مورينو ، RD ، مؤسسة Essence Nutrition ، RSP Whole Bar ، وهو "قالب قوي له نكهة شوكولاتة ناعمة ومخملية." من الناحية التغذوية ، فإنه يوفر توازنًا مثاليًا للتغذية في لوح بروتين كيتو صحي ، مع 11 جرامًا من البروتين الذي يتغذى على الأعشاب ، و 18 جرامًا من الدهون عالية الجودة ، و 4 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية ، و 10 جرامًا من الألياف ، و 0 مضاف السكر أو كحول السكر. تشير إلى أنها "محلاة بمستخلص فاكهة الراهب".

لشراء: RSP Nutrition Whole Bar، 12 count ($ 35؛ amazon.com)

إيمي أرسطو ، RD ، a خبير تغذية معتمد ، يوصي بأي شريط من Perfect Keto ، مثل كعكة عيد ميلادهم أو عجينة الكوكيز أو عجينة الشوكولاتة برقائق الشوكولاتة أو نكهات زبدة اللوز براوني. تشرح قائلة: "إنها إحدى العلامات التجارية المفضلة لدي لأنها تستخدم هذه المكونات عالية الجودة المفيدة لفقدان الوزن والصحة العامة".

لشراء: Perfect Keto Bars ، 12 قطعة (40 دولارًا ؛ أمازون. com)

إذا كانت ميزانيتك محدودة وتحب طعم أكواب زبدة الفول السوداني من Reece ، فإن Aristotelous من محبي زبدة الفول السوداني وقطع الشوكولاتة. تقول: "مع أربعة جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية ، يمكن أن تساعدك على البقاء في الحالة الكيتونية ، بينما تتمتع بالطعم الذي يجعلك تشعر وكأنك تغش".

للشراء: قنابل الدهون بكوب زبدة الفول السوداني الأفضل لإنقاص الوزن من Doctor's ، عدد 16 (بدءًا من 23 دولارًا أمريكيًا ؛ Doctorsbestweightloss.com)

لا يزال بإمكانك الحفاظ على نظام غذائي نباتي وممارسة الكيتو. إذا كنت تحاول الحفاظ على استهلاكك للمنتجات الحيوانية عند الحد الأدنى ، يقترح Aristotelous تجربة Dang Bar. تشرح قائلة: "ستساعدك على الالتزام بخطة التغذية الكيتونية بدون أي منتجات حيوانية تحتوي على دهون وبروتينات صحية مثل جوز الهند وبروتين البازلاء واللوز وبذور الشيا وزبدة الكاكاو". يحتوي هذا اللوح النباتي على 15 جرامًا من الدهون ، وتسعة جرامات من البروتين ، وخمسة جرامات من الكربوهيدرات الصافية.

للشراء: Dang Bar ، 12 قطعة (30 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com)

إن بار النظام الغذائي هذا في ساوث بيتش هو أكثر بقليل من الجوز ومُشبع بنكهات غنية ودافئة من القهوة الحقيقية. يقول الدكتور أغاتسون: "يعتبر شريط الوجبات المعتمد من باريستا طريقة لذيذة لتعزيز تقدمك".

للشراء: بار South Beach Diet Espresso Nut Entrée Bar ، 30 قطعة (54 دولارًا ؛ amazon.com)

غابي جيرتس ، RD في Green Chef من كبار المعجبين بحانات Epic Provision ، لأنها توفر البروتين الذي يتغذى على العشب مع القليل من المكونات البسيطة. وتكشف عن "هذه الحانات رائعة لمن يتناولون طعام كيتو". "منخفضة جدًا في الكربوهيدرات ، مع 5 جرامات أو أقل ، هذه النكهات تزيل الارتباك من وجبات الكيتو الخفيفة." على سبيل المثال ، يحتوي بار باربيكيو الدجاج والسمسم على 13 جرامًا من البروتين. إنها تحذر من أن العديد من أصناف النكهات تحتوي على فواكه مجففة ، والتي لا تتوافق مع نظام كيتو الغذائي.

لشراء: EPIC Chicken Sesame BBQ Bar، 12 Count ($ 17؛ amazon.com)

يقترح Geerts أيضًا شريط لحم الغزال هذا من Epic ، المصنوع من لحم الغزال والتوابل بنسبة 100٪. يحتوي على 15 جرامًا من البروتين ، و 2 جرامًا من الكربوهيدرات الكلية ، وخالي من الغلوتين.

لشراء: ملح البحر EPIC & amp؛ Pepper Venison Bar ، عدد 12 (23 دولارًا ، amazon.com)

هل تحب الحلويات؟ يؤيد Geerts شريط Lemon Cookie Collagen Protein Bar من Bulletproof. تشرح قائلة: "باستخدام الكولاجين وجوز الهند وزبدة الكاجو ، فإن هذا اللوح يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون للحفاظ على الامتلاء لفترة أطول". مكافأة إضافية؟ يساعد بروتين الكولاجين في دعم صحة الجلد والعظام. يقدم البار أيضًا 5 جرام من الألياف و 14 جرامًا من الدهون و 12 جرامًا من البروتين.

للشراء: شريط كولاجين ليمون مضاد للرصاص ، عدد 12 (43 دولارًا ، amazon.com)

القليل من الحلوى ، مملحة قليلاً ، ناعومي ويتيل ، مؤلفة High Fiber Keto تحب هذا الشريط الذي ابتكره صديقها مارك سيسون ، مشيرة إلى أن عبوته تقول "تناول الطعام مثل حياتك تعتمد عليه". "إنه مصنوع من اللوز ، وجوز المكاديميا ، والكاجو ، وبذور اليقطين ، ولمسة من بياض البيض والكولاجين لإعطائي لوحًا يحتوي على بروتين أكثر قليلاً من معظم ألواح الكيتو (يحتوي على 15 جرامًا مقابل 10 جرام لمعظم الآخرين) ،" تقول. "أحب هذا البار خاصة بعد التمرين أو حتى كبديل للوجبات إذا كنت في حاجة إليه حقًا!"

للشراء: Primal Kitchen Macadamia Sea Salt Collagen Fuel Bar ، 12 قطعة (27 دولارًا ؛ amazon.com)

Whittel هو أيضًا من محبي لوح بروتين Bulletproof's Vanilla Shortbread Collagen Bar. "أنا أحب قوام هذا الشريط لأنه يشبه البسكويت أكثر من كونه لوحًا ، ولكنه لا يزال يحتوي على مكونات عالية الجودة بما في ذلك الكاجو وبروتين الكولاجين ، إلى جانب زيت MCT والأنولين من جذر الهندباء. إنه لذيذ! " تصرخ.

للشراء: بار بروتين كولاجين فانيليا شورت بريد مضاد للرصاص ، 4 قطع (12 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com)

خيار حلو آخر ، يتوفر هذا الشريط في متجر البقالة المحلي. يقول Whittel: "يحتوي على جوز الهند و MCTs وبعض العناصر الغذائية المضافة بما في ذلك فيتامينات B وبعض المعادن المضافة".

لشراء: SlimFast Keto Nutty Caramel و Nougat Meal Bar ، 5 قطع (12 دولارًا ؛ amazon.com )