11 وصفة لتعزيز الرضاعة للأمهات المرضعات

• وصفات تعزيز الرضاعة
• فوائد الرضاعة الطبيعية
• أسباب قلة إدرار الحليب
• الأطعمة التي تعزز الرضاعة
• الخطوات التالية

ليس علينا إخبارك أن الرضاعة الطبيعية عمل شاق ، أليس كذلك؟ ربما تكون قد اكتشفت بالفعل هذا القدر. من المحتمل الآن أنك تعلم أن جسمك يحتاج إلى التغذية المناسبة من أجل الحفاظ على تدفق الحليب.

ولكن قد يكون من الصعب إيجاد الوقت (أو الطاقة!) لإعداد وجبة سريعة أو وجبة خفيفة . ودعونا نواجه الأمر ، قد يكون تناول الطعام الصحي هو آخر ما يخطر ببالك الآن. ومع ذلك ، من المهم أن تمد نفسك بالطاقة بانتظام حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك حقًا.

والأكثر من ذلك ، أن تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة طوال اليوم هو أفضل طريقة لضمان توفير الحليب الصحي لطفلك.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الوصفات السريعة وسهلة التحضير المصنوعة من المكونات التي قد تساعد في تحسين إدرار الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الوصفات مليئة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها بصفتك أمًا ترضع رضاعة طبيعية.

فيما يلي بعض الوصفات اللذيذة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نشاطك وقد تعزز إمداد الحليب.

الإرضاع -وصفات تعزيز

1. عصير الرضاعة بتوابل اليقطين

في الخريف أم لا ، يحتوي عصير القرع هذا على نكهة لاتيه اليقطين التقليدية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالمكونات المغذية ، مثل اليقطين ، والتي قد تعزز بشكل طبيعي إدرار الحليب.

تذكر اختيار الحليب أو بدائل الحليب المدعمة بفيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم وربما فيتامين ب -12 لدعم احتياجاتك في الرضاعة الطبيعية. اعرض الوصفة.

2. فطائر الرضاعة بالتوت الأزرق

فطائر المافن هذه سهلة التحضير مليئة بالمكونات الصحية مثل بذور الكتان والتوت والبيض. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خالية من الغلوتين وتحتوي على العسل لتحلية طبيعية ، لذا فهي تحتوي على نسبة سكر أقل من الكعك التقليدي. اعرض الوصفة.

3. لدغات الرضاعة غير المخبوزة

هذه اللدغات غير المخبوزة مثالية لتناول وجبة خفيفة سريعة بين جلسات الرضاعة أو أثناء التنقل. يستغرق تجميعها 10 دقائق فقط ، ومن المؤكد أنها ستلبي رغباتك الحلوة بطريقة سريعة وصحية. اعرض الوصفة.

4. ملفات تعريف الارتباط الصحية للإرضاع

دعونا نواجه الأمر ، يحتاج الجميع إلى ملف تعريف ارتباط بين الحين والآخر. خاصة الوالدين المرضع! تجمع هذه الوصفة بين المكونات المغذية مثل الشوفان والكتان والخميرة والتوابل لإنشاء كعكة لذيذة ومغذية. اعرض الوصفة.

5. شاي الأمهات المرضعات بالأعشاب

من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يساعدك مزيج الشاي محلي الصنع في إنجاز المهمة. يستخدم الأعشاب والتوابل مثل الشمر ، والتي ثبت أن لها خصائص جلاكتوجينيك ، مما يعني أنها قد تساعد في زيادة إفراز الحليب. اعرض الوصفة.

6. شوفان الرضاعة بين عشية وضحاها

بعض الآباء والأمهات الذين يرضعون من الثدي يقسمون بدقيق الشوفان لزيادة إدرار الحليب. يتم إعداد وصفة الشوفان الليلية هذه مسبقًا - اعتبرها هدية صغيرة لك في المستقبل.

إنها أيضًا وصفة متعددة الاستخدامات ومثالية للأمهات المشغولات. حاول إضافة طبقة غنية بالعناصر الغذائية مثل الجوز والفاكهة الطازجة وبذور الشيا.

إذا كنت تتخلى عن منتجات الألبان كبديل للحليب ، فتأكد من اختيار منتج يحتوي على فيتامين د مضاف والكالسيوم لدعم أفضل الرضاعة. اعرض الوصفة.

7. مرق العظام بطيء الطهي

هذه وصفة مرق العظام المغذية مليئة بالأحماض الأمينية والكولاجين والمعادن التي يحتاجها جسمك للشفاء بعد الولادة. يمكن أن يكون مرق العظام بمثابة احتياطي دافئ ومغذي لتناول القهوة ، إذا كنت تحاول تقليل استهلاك الكافيين. اعرض الوصفة.

8. سلطة السلمون وصلصة تعزيز الرضاعة

أثناء الرضاعة الطبيعية من الضروري تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضروات الملونة. هذه الوصفة اللذيذة للسلطة تجمعهم جميعًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تتكون الصلصة من الكركم والحلبة ، وكلاهما له خصائص قوية مضادة للالتهابات. اعرض الوصفة.

9. عجة الرضاعة

لا تخافي من تناول الكثير من الدهون الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية. تجمع هذه الأومليت بين مصادر متعددة للدهون الصحية مثل الأفوكادو وجبن الشيدر والبيض. أضف بعض الخضر لتعزيز التغذية الإضافية! اعرض الوصفة.

10. عصير الرضاعة الأخضر

عندما تكون يداك ممتلئتين تعتنيان بطفلك ، قد تحتاجين إلى مصدر سريع للسعرات الحرارية. يعتبر هذا العصير الأخضر طريقة سهلة للحصول على الخضار أثناء الرضاعة الطبيعية.

نظرًا لأنه نباتي ، نوصي باختيار حليب الصويا أو الجوز المدعم كقاعدة لتلبية احتياجات الرضاعة. اعرض الوصفة.

11. شوربة الكركم والدجاج اللفت

سوف تستمتع عائلتك بأكملها بهذا الحساء اللذيذ والمغذي. إنه مليء بالمكونات المغذية مثل الدجاج والخضار الطازجة التي ستمنحك دفعة الطاقة التي تحتاجها للرضاعة الطبيعية. استعرض الوصفة.

فوائد الرضاعة الطبيعية

الآن بعد أن أصبح لديك بعض الأفكار لوصفات سريعة وسهلة للحفاظ على قوتها أثناء الرضاعة الطبيعية ، قد تتساءل عن سبب فائدة الرضاعة الطبيعية في المقام الأول.

قبل أن نتعمق في الأمر ، اعلم أن الرضاعة الطبيعية ليست كذلك يختار الكثير من الآباء التخلي عن الرضاعة الطبيعية للجميع لأسباب شخصية وطبية على حد سواء - وهذا أمر جيد تمامًا. أنت تفعل ذلك ، لا حكم عليك.

الآن بعد أن أوضحنا ذلك ، هناك عدد من الفوائد التي توفرها الرضاعة الطبيعية لك ولطفلك.

بالنسبة للطفل ، فأنت تقوم بنقل الأجسام المضادة والعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو ، خاصة في اللبأ عند بدء الرضاعة الطبيعية لأول مرة.

قد يساعد حليب الثدي أيضًا في درء نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات الأخرى ، مع تقليل خطر إصابة طفلك بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS). تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي يعانون من مشاكل أقل مع:

• الربو
• الإسهال
• التهابات الأذن
• الطفولة السمنة

هناك فوائد لك أيضًا. أولاً ، الرضاعة الطبيعية مريحة - ومجانية! بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان المبيض وسرطان الثدي والسكري من النوع 2.

قد تساعدك الرضاعة الطبيعية أيضًا على فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل. (على الرغم من أن هذا لا يصلح للجميع!)

ما الذي قد يؤثر على إنتاج حليب الثدي؟

من الشائع أن تعتقد أنك لا تنتجين ما يكفي من الحليب بينما ، في الواقع ، تنتج الكثير.

ومع ذلك ، إذا بدا أن مخزون الحليب لديك يتضاءل ، فاعلم أن هناك عددًا من الأسباب التي قد تجعلك لا تنتجين ما يكفي من الحليب. تتمثل الخطوة الأولى الرائعة في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على بعض الإرشادات.

فيما يلي عدة أسباب شائعة لتضاؤل ​​إمدادات الحليب لديك:

• عدم الإرضاع بشكل كافٍ
• مزلاج غير فعال
• بعض الأدوية
• حالات طبية معينة
• أمراض الرضع
• الإجهاد

يمكن التغلب على العديد من المشكلات المتعلقة بانخفاض إنتاج الحليب بقليل من المساعدة.

يعد تناول الطعام بانتظام والحصول على سعرات حرارية كافية من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية (الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والوجبات الخفيفة منخفضة السكر) خطوة رائعة في الاتجاه الصحيح.

احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة. إذا وجدت صعوبة في "أخذ قيلولة أثناء قيلولة الطفل" ، فاستعن بمساعدة شريكك - أو فرد آخر من العائلة أو مقدم رعاية موثوق به - لمنحك الوقت الذي تحتاجه للحصول على قسط جيد من النوم.

تزيد أطعمة الرضاعة من إدرار الحليب

على الرغم من أن بعض الآباء يقسمون أن بعض الأطعمة تساعد في زيادة إدرار الحليب لديهم ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن هذا الدليل ، حسنًا ، غالبًا ما يكون سردية.

ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة العلمية (المحدودة) على أن الأطعمة التالية قد تزيد من إدرار الحليب:

• اليقطين. ارتبط تناول اليقطين بزيادة إمداد الحليب ، على الرغم من محدودية الأبحاث.
• الأطعمة الغنية بالبروتين. ارتبط استهلاك الدجاج والبيض والتوفو والمأكولات البحرية بزيادة حجم الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع بين الوجبات.
• الشمر. قد يكون للشمر خصائص جلاكتوجينية وفقًا لبعض الأبحاث العلمية. يمكنك استخدام هذه الخضار اللذيذة في السلطات أو صنع شاي شمر طازج.
• الحلبة. قد يكون لهذه العشبة تأثيرات تعزز الرضاعة. يمكن استخدام الحلبة لتذوق الوصفات أو تحويلها إلى شاي.

على الرغم من نقص البحث العلمي في هذا المجال ، يزعم العديد من الآباء أن الأطعمة مثل الشوفان وبذور السمسم والبيرة خميرة البيرة تعزز تدفق الحليب. مرحبًا ، كل ما ينجح!

ضع في اعتبارك أن بعض العلاجات العشبية التي يتم الترويج لها كطرق طبيعية لتعزيز إنتاج حليب الثدي قد تحتوي على مكونات غير آمنة. في الواقع ، قد يكون لها آثار جانبية ضارة لدى بعض الأشخاص.

من الأفضل دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات عشبية أثناء الرضاعة الطبيعية.

الخطوات التالية

عندما تكون مشغولاً ومرهقاً وتحاول تهدئة طفلك ، فإن تناول وجبة مغذية لا يكون على رأس قائمة الأولويات. لقد حصلنا عليها.

لكن الطعام الجيد لك هو وسيلة رائعة لزيادة إمدادات الحليب وتعزيز الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لذيذًا ، خاصة إذا كنا نتحدث عن ملفات تعريف الارتباط الصحية وفطائر التوت الأزرق ، مثل الوصفات الموضحة أعلاه.

إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بإنتاج الحليب - على الإطلاق - فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، برونتو. سيكونون قادرين على إرشادك في الاتجاه الصحيح حتى تتمكن أنت وطفلك من الحصول على كل الدعم الذي تحتاجه.

• الأبوة
• الطفل

المزيد في العناية ببشرة الأطفال 101

• هل زبدة الشيا مرطب معجزة لبشرة طفلك؟
• إلى متى يمكن أن يستمر اكتئاب ما بعد الولادة - و هل يمكنك تقصيرها؟
• مشاكل الجلد في الطفل الخدج
• للأب الجديد المصاب باكتئاب ما بعد الولادة ، لست وحدك
• كم مرة يجب أن تستحم مولود جديد؟
• عرض الكل