11 من معززات الصحة الطبيعية التي تحتاجها الآن

ربما تتناول بعض نبات القنفذية عندما تشعر بالبرد قادمًا أو تشرب القليل من شاي البابونج لتهدئة اضطراب المعدة. حركات ذكية. ولكن ما هي معززات الصحة الطبيعية التي يجب أن تتناولها بانتظام - ومتى؟

الإجابات مهمة للغاية خلال الأوقات المالية الصعبة ، عندما يشتري المزيد والمزيد من الأمريكيين الفيتامينات والمكملات بينما يكافحون من أجل تحمل تكاليف الرعاية الصحية التقليدية.

ونظرًا لأن النساء هن أكبر مستخدمي المكملات الغذائية ، فمن الأهمية بمكان أن يعرفن أيها فعال بالفعل. لإجراء عمليات شراء آمنة وفعالة ، جرب هذه النصائح الموجهة للعمر من كبار خبراء صحة المرأة.

"قد يخفف الكالسيوم أيضًا من تقلصات الدورة الشهرية لأنه يبدو أنه ينظم تقلصات العضلات" ، كما تقول. التقط ما مجموعه 1000 ملليغرام (من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية) يوميًا خلال الثلاثينيات والأربعينيات من العمر ، ومن 1200 إلى 1500 في الخمسينيات وما بعدها. يوصي الدكتور مينكين بأخذ أرخص علامة تجارية تتفق مع معدتك - مضاد الحموضة TUMS E-X 750 ، المكون النشط هو كربونات الكالسيوم ، يعمل بشكل جيد ويحتوي على 300 ملليغرام من الكالسيوم لكل قرص (5.49 دولار ؛ Drugstore.com). إذا كنت تحب الشوكولاتة ، جرب Viactiv ؛ يحتوي على 500 ملليجرام من الكالسيوم و 20 سعرًا حراريًا للقطعة الواحدة (11.49 دولارًا أمريكيًا).

"لدي نساء تتناول هاتين العشبتين في الساعة 8 صباحًا والظهيرة" ، كما تقول. ابحث عن الصبغات السائلة وخذ حوالي 1 ملعقة صغيرة من كل منها في القليل من الماء. المعالج بالأعشاب & amp؛ العلامة التجارية Alchemist متاحة في متاجر الأطعمة الصحية وعبر الإنترنت (21.70 دولارًا) ؛ تحقق من Herb-Pharm.com و OregonsWildHarvest.com أيضًا.

تناول مكمل البروبيوتيك اليومي الذي يحتوي على ما لا يقل عن 10 مليارات وحدة تشكيل مستعمرة ، مثل Natures Way Primadophilus Optima (21.99 دولارًا ؛) ، والتي حصلت على درجات جيدة من مقيِّم المكملات المستقل.

ولكن بشكل عام ، من الأفضل أن تحد من تناولك لتلك الأطعمة. يوصي كينجسبري بما يصل إلى 200 ميكروغرام من B12 يوميًا (كجزء من مكمل B-complex) للمساعدة في تعزيز الطاقة المتعثرة.

"يجب على النساء في الخمسينيات من العمر فحص مستويات D" ، كما ينصح. اعتمادًا على النتائج ، يقترح أخذ 1000 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا ، أي أكثر من ضعف الكمية الموصى بها. قد يصف مستندك مكملًا يحتوي على 50000 وحدة دولية إذا كانت مستوياتك أقل من المستوى.

الزعرور ما يقرب من 60٪ من النساء فوق سن 55 يعانين من ارتفاع ضغط الدم. ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ضروريان للسيطرة على BP ، لكن Kingsbury يوصي أيضًا بالزعرور. وتقول: "إنها تساعد في السيطرة على الالتهاب ، وتخفض ضغط الدم بشكل طفيف ، وتخفيف احتقان الأوعية الدموية". جرب أقراص HeartCare من Natures Way (7.29 دولارًا) أو امزج خلاصة الزعرور الصلبة من Herbalist & amp؛ Alchemist (16.75 دولارًا) في الماء أو الزبادي.