11 قرارات السنة الجديدة لقبول الجسم

لقد توقفت عن اتباع نظام غذائي في سن 28 بعد أن أدركت أنها جعلت صورة جسدي ومشاكل الأكل أسوأ. ولكن بعد ولادة طفلي الثاني - بعد عقد من قبول الجسم القوي والتعافي من اضطراب الأكل بنهم تحت حزامي - اعتقدت أنني قوية بما يكفي لأغمس إصبع قدمي في النظام الغذائي مرة أخرى.

خطأ. أدى تركيز النظام الغذائي على الوزن وتتبع الطعام إلى ظهور مشاكل جسدي والإفراط في تناول الطعام ، بالإضافة إلى المزيد من الوزن الزائد. لقد وضعت نظامًا غذائيًا في مرآة الرؤية الخلفية مرة أخرى ، ومع حلول موسم القرار في العام الجديد ، يسعدني أن أقول إنني عازم على عدم الاستمرار في أي خطة لفقدان الوزن.

إذا كنت " تعبت من البدء في 1 كانون الثاني (يناير) من خلال إطلاق نظام غذائي والحكم على نفسك من خلال ما تفعله أو لا تأكله وما يقوله ميزان الحمام ، فكر في أحد قرارات قبول الجسم الـ 11 هذه بدلاً من ذلك. سيقومون بإعدادك لعام 2020 أكثر صحة وسعادة.

صور قبل وبعد التباهي بفقدان الوزن الشديد. المشاهير يضيئون عضلات البطن أثناء بيع شاي "التخلص من السموم". Fitspo. يقول البعض إن هذه الأنواع من منشورات وسائل التواصل الاجتماعي تحفيزية. لكنهم يشجعون المقارنات غير المفيدة والعار الجسدي وممارسات الحمية غير الصحية لدى كثير من الناس. عقد العزم على إلغاء متابعة أو كتم صوت أي شخص أو علامة تجارية تنمي عقلية نظام غذائي ضار أو تجعلك تشعر بالسوء حيال جسمك. للحصول على سلوكيات صحية وتنوع جسدي ، اتبع نجمة اليوجا جيسامين ستانلي وعارضة الأزياء آشلي جراهام.

مثل معظم النساء ، ربما يكون لديك بعض الملابس التي ترغبين في ارتدائها حقًا ، لكنك تخفيها في الجزء الخلفي من ملابسك. خزانة لأن خبراء نصائح الموضة أقنعوك بأنها غير مناسبة لحجمك أو شكلك. الشيء هو ، إذا كنت ترتدي بذلة مخملية نوعًا ما من المزاج ، فمن يهتم إذا كانت مؤخرتك تبدو كبيرة - ولماذا أكبر سيئ ، على أي حال؟ لمن تلبس ، أنت أو أحد المصممون القضائيون؟

في العلاج السلوكي الديالكتيكي (DBT) ، يُسمى هذا "التصرف بعكس العار" ، ويمكن أن يغير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك في لحظة . ارتدي هذا الفستان ذو الياقة المدورة أو السترة اللاصقة ذات المخطط الأفقي ذات صباح وجربه.

نعم ، الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مفيدة لك ، ونعم ، إنها جزء من توازن متوازن طبق. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك حشو طبق المعكرونة المفضل لديك المليء ببروكلي إضافي إذا كان يفسد الطعم ، أو أنك بحاجة إلى سكب بذور الشيا في العصير الخاص بك إذا كنت لا تحبها بالفعل. إن تناول الطعام بدافع الشعور بالذنب ("يجب أن أفعل ذلك ) يزيد من التوتر ويسعدك من تناول الطعام ، مما يمهد الطريق لمشاعر التمرد والإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، كما تقول دانا نوتي ، اختصاصية التغذية الرئيسية في جرين ماونتن في فوكس رن ، ملاذ للعافية والأكل الصحي في فيرمونت.

نحن أكثر صعوبة على أنفسنا مما نحن عليه مع أي شخص آخر ، ويميل معظمنا إلى تأطير الأفكار عن أنفسنا بشكل سلبي وليس إيجابيًا ضوء. (من أي وقت مضى انتقد نفسك على المخالفة البسيطة المتمثلة في الانحراف عن نظام غذائي بينما تخبر صديقًا أن خطأ نظامها الغذائي لم يكن مشكلة كبيرة؟ بالضبط.) لكن التعامل مع أنفسنا بالحكم والعقاب والعار يجعلنا أقل دافعًا للاهتمام ليس أكثر.

ابدأ في استعراض عضلات التعاطف مع الذات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع من خلال البحث عن تأملات "التعاطف مع الذات" على تطبيق مجاني. الهدف هو جعل تأكيدات حب الذات (مثل "أنا جدير" و "يمكنني القيام بذلك") عادة انعكاسية.

"ذات مرة كان لدي عميل قال إنه يكره 99٪ من الجميع تقول بيبيانا سامبايو ، مديرة اللياقة البدنية في Green Mountain في Fox Run. "اكتشفت أن 1٪ لديها كانت تسدد الأطواق." إذا كنت لا تستمتع بصدق بالتدريبات الخاصة بك أو تنظر إليها على أنها النصف الآخر من خطة إنقاص الوزن (بدلاً من كونها وسيلة لزيادة مستوى طاقتك ومزاجك) ، فلا عجب من صعوبة تحفيزك.

عقد العزم على تجربة نشاط بدني جديد كل شهر والتفكير خارج الصندوق: الهولا هوب ، والترامبولين ، والمشي بالأحذية الثلجية ، ويوجا الضحك ، والرقص المنتشي ، وطرق أخرى لممارسة التمارين التي لا تتطلب صالة رياضية. كنت أتوق لمحاولة رولر ديربي لسنوات. أنا متحجر ، لكن عام 2020 هو العام.

حتى لو كنت تعتقد أنه ليس لديك تحيزات ضد الأشخاص الذين يعيشون في أجسام كبيرة ، خمن مرة أخرى: تظهر الأبحاث أن " التحيز الضمني "- المعتقدات والمواقف التي غالبًا ما تكون غير واعية تمامًا - ضد الأشخاص الكبار متفشي. إذا كان جزء منك في أعماقك يعتقد أن الحجم الأكبر يعني نقص قوة الإرادة ، أو أقل جاذبية ، أو أقل جدارة ، فلا تتساءل عن أنك قاسي على نفسك. أجب عن اختبار التحيز الموجز للوزن عبر الإنترنت الذي أنشأه مشروع Harvard's Project Implicit لاختبار مستوى كراهية الوزن لديك ، وفكر في كيفية تأثيره على تقبلك لجسدك.

لقد كتمت في الواقع موقع Instagram الخاص بأصدقائي المقربين لأن مشاركاتها المتكررة حول اللياقة البدنية تشتت انتباهي عن رحلتي الخاصة. إذا كان حديث زميل في العمل أو صديق أو أحد أفراد الأسرة عن النظام الغذائي أو تقريع الجسم يؤثر سلبًا على شعورك تجاه نفسك ، فافعل شيئًا حيال ذلك. يمكنك الابتعاد جسديًا ، أو ترك رسالة جماعية ، أو حظر أو إخفاء منشور على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو إرسال رسالة نصية مثل ، "مرحبًا يا رفاق ، أنت تعلم أنني منطقة خالية من النظام الغذائي! دعنا نتحدث عن ذلك بدلاً من ذلك. "

لأنه من الممتع أكثر أن تحرك جسمك أثناء ارتداء قميص مكتوب عليه" دعونا نثقب اليوم في الوجه! " من التعرق في قميص رمادي كبير الحجم وممتد. أيضًا ، بمجرد العثور على سروال اليوجا أو أي معدات رياضية أخرى تحب ارتدائها وتشعر بالإعجاب ، يصبح الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أسهل بكثير.

على الأقل مرة واحدة في الشهر ، افعل شيئًا أنت أيضًا غير مألوف تمامًا أو سيئًا حقًا. إليكم السبب: أولئك الذين يهتمون بالطعام والوزن غالبًا ما يكونون من أصحاب المثالية في القلب ، ومواجهة وتعريض أنفسنا للفشل هو وسيلة لتقليل الخوف منه.

اليقظة تعني ببساطة الانتباه إلى الذوق ، الرائحة والملمس والأحاسيس الأخرى للطعام الذي توشك على تناوله. بالتأكيد يبدو الأمر رائعًا ، لكن تناول الطعام بعناية يساعدك على الاستمتاع بوجبتك أكثر ولاحظ ما إذا كنت حقًا ممتلئًا أو ما زلت جائعًا. ابدأ بأخذ أنفاس عميقة قليلة قبل وجبات الطعام وحدد النية لملاحظة طعامك. يتضمن ذلك ملاحظة كم هو لذيذ ، وإذا كان لديك متسع لثوانٍ. فالطعام غذاء يجب أن يستمتع به ، بعد كل شيء.

ليس خمسة أو عشرة أو 50 رطلاً من الآن. ليس العام المقبل. ليس عندما تشعر بأنها أكثر أمانًا أو أسهل. ليس عندما تعتقد أنك أخيرًا "تستحق ذلك". الآن. أنت تستحق ذلك الآن.