11 أناس حقيقيون حول كيفية تعاملهم مع القلق

من الطبيعي أن تشعر بالقلق بين الحين والآخر ، ولكن إذا كان القلق يتدخل في حياتك ويجعل من الصعب التركيز على العمل أو المدرسة أو العلاقات ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق. وإذا كنت كذلك ، فأنت لست وحدك: القلق هو أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، ويعاني 40 مليون أمريكي من هذا الاضطراب ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية.

شخص ما قد يجد المصابون باضطراب القلق أنه من المفيد البحث عن العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالكلام أو العلاج النفسي ؛ اعتمادًا على الأعراض الخاصة بك ، قد يتم وصف الدواء لك. ولكن سواء كنت تعاني من اضطراب القلق الكامل أو كنت تتأقلم مع مشكلة صعبة في حياتك ، فلا يزال هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بنفسك للمساعدة في تهدئة أفكارك. يجد الكثير من الناس أن العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى شعورهم بالقلق.

يعد منتدى r / Anxiety على Reddit مكانًا رائعًا للتواصل مع الأشخاص الذين يعانون من القلق حاليًا أو كانوا يعانون منه. يشارك هذا المجتمع الداعم بشكل متكرر الاستراتيجيات التي وجدوها مفيدة لإدارة أعراضهم ، وقمنا بتجميع بعض من أفضل النصائح أدناه. في حين أنه من المهم ملاحظة أن ما يصلح لشخص ما قد لا يعمل مع شخص آخر ، إذا كنت تعاني من القلق ، فقد يكون من المفيد تجربة هذه الاستراتيجيات.

'أوصي حقًا بإضافة التأمل إلى روتينك . لا يزال هذا شيئًا أعاني من مواكبة ذلك ، لكنه يساعد. هناك جميع أنواع الفوائد للتأمل نفسه ، ولكن ما هو بنفس القوة بالنسبة لي هو تخصيص وقت مخصص للتخلص من مخاوفي ومحاولة أن أكون حاضرًا وواعًا بنفسي. التأمل الموجه أمر رائع ، لكن جرب بعض الشيء الصامت أيضًا. قد يستغرق الأمر بعض الجهد ولكن بمجرد أن تتمكن من الجلوس بهدوء ، فإن التركيز على تنفسك لمدة 20 دقيقة ، والقدرة على الشعور بالاسترخاء قليلاً بعد ذلك يعد أمرًا مشجعًا بشكل لا يصدق. —pizzapenpal123

"لقد أحدث التوقف عن تناول السكريات والنشويات فرقًا كبيرًا. لقد لاحظت أنه عندما أستهلك الأطعمة المذكورة ، فإن قلقي "ضباب الدماغ" وتبدد الشخصية يزداد سوءًا بشكل ملحوظ. التخلص من جميع المشروبات عدا الماء. المشروبات التي تحتوي على الكافيين و / أو السكرية هي في الأساس الشيطان عندما يتعلق الأمر بالقلق ، لذلك سأقلل من تلك المشروبات إذا كان من الصعب التخلص منها تمامًا. —Ginacolada

"تحافظ التمارين على هدوء ذهني - الجري هو المفضل لدي ، لكني أيضًا أرقص وأرفع الأثقال وأدرس اليوجا. الجانب الأكثر فائدة من اليوغا هو السافاسانا ، وضع الجثة ... إنه مريح للغاية وسيكون أداة مفيدة بالنسبة لي للانسحاب إذا وجدت نفسي غارقة في القلق ... أجد نفسي أشعر بالحذر حقًا إذا كنت فترة طويلة كافية تمر دون ممارسة أي تمرين. —gazork_chumble_spuzz

"أنام لساعات عادية (بالنسبة لي هذا من 11:30 إلى 7-7: 30). ساعدني النوم الكافي وعدم السهر كثيرًا. إن بدء يومي مبكرًا يجعلني أشعر وكأنني أضع قدمي اليمنى للأمام. —heidk

"لقد وجدت أشخاصًا مرتاحين معهم وكانوا إيجابيين. لقد قطعت النكات السلبيات وتوقفت حول الأشخاص الأكثر سعادة. كان لدي قلق اجتماعي ولكني كنت مصرة على البحث عن شخص أشعر بالراحة معه. التنشئة الاجتماعية ليست مريحة إذا كنت متوترة طوال الوقت. —mynameisabraham

"لقد وجدت أيضًا أن وضع قائمة ذهنية لما يجعلك سعيدًا يساعد ... إذا كنت غير مرتاح أو غير سعيد ، فكر فيما تستمتع بفعله وحاول أن تتخيله! (منجم يتأرجح وغروب الشمس). —ragelobster

"هذا يبدو غريبًا نوعًا ما ولكنه يعمل معي أحيانًا. ما أفعله هو أنني سألقي نظرة على شيء كأنني أراه حقًا للمرة الأولى. إنه يساعد إذا كان شيئًا جميلًا مثل المناظر الطبيعية. ادرسها حقًا ، انظر إلى كل تفاصيلها. أعتقد أنه نوع من التأمل. إنه يساعد على تصفية ذهنك للحظة ويجعلك تعيش في الوقت الحاضر نوعًا ما. —antag4123

"هناك عدد من ملفات البودكاست المفيدة جدًا للقلق. أوصي ببودكاست The Anxiety Coach. هناك حلقتان جديدتان كل أسبوع (الأربعاء والأحد) تتعلقان بطريقة ما بالقلق. يوفر المضيف للمستمعين العديد من الأدوات للمساعدة في القلق ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة للغاية من الموضوعات. لقد وجدت أنه حتى الحلقات التي لا أعتقد أنها تنطبق على قلقي كانت تتكون دائمًا من معلومات مفيدة وحيل مفيدة. —جيناكولادا

"أهتم بما هي محفزاتي. ساعد الاحتفاظ بدفتر يوميات في معرفة ذلك. بالنسبة لي ، تتمحور محفزاتي حول عدم اليقين. أشعر بالفزع إذا كنت في مكان ما بدون خطة واضحة حول كيفية / وقت العودة إلى المنزل. أشعر بالفزع عندما لا أعرف ما الذي يحدث مع شخص ما وصداقتنا أو علاقتنا. لذا فأنا أعمل على بذل قصارى جهدي للتخلص من هذه المشكلات. وجود خطط واضحة قبل الخروج. مناقشة الأشياء مع الناس بدلاً من مجرد تركها. التخلص من الأشخاص الذين لا يفهمون أو يحترمون احتياجاتي. ثم تعلم أيضًا التخلي عن الأمر وقبوله عندما لا أعرف كل شيء عن الموقف. قبول أنه في بعض الأحيان لا يمكنني أن أكون عفويًا ولا بأس بذلك. نفس عميق. الابتعاد عن الزحام قليلاً. الاستمتاع بوحدتي دون السماح لنفسي بالعزلة. إنه عمل ، وهو ليس مثاليًا ، لكنني أفضل حالًا مما كنت عليه قبل بضعة أشهر. —استيقظا نائما