11 قواعد تشغيل آداب الأصدقاء

خلال عطلة نهاية الأسبوع ، طلبت من صديقة أن تنضم إلي في رياضة العدو على طول Hudson River Park Bikeway. كان الطقس مثاليًا ، لذلك اتفقنا على الركض إلى تشيلسي بيرس والعودة والتوقف لتناول القهوة بعد ذلك. لكننا بدأنا على قدم محرجة - لم يقصد التورية - عندما أخرجت سماعات الرأس ، بينما كان من المفترض أنها تخطط للاستمتاع بشركتي. (اللحظات!)

وغني عن القول ، لقد فاتني مذكرة عدم الموسيقى التي ربما يكون أي عداء متمرس على دراية بها عندما يتعلق الأمر بالتعاون مع صديق الجري. نظرًا لأنني قمت بتدوين ملاحظة ذهنية لإسكات Spotify في المرة القادمة التي أتواصل معها من أجل التمرين (إذا كانت لا تزال تحتفظ بي!) ، فقد جعلني أفكر - ما هي القوانين الأخرى غير المعلنة لإدارة الأخوة التي يجب أن ألتزم بها؟

مثل كل العلاقات الناجحة ، يتطلب وجود رفيق في الجري التواصل والتسوية ، تشرح جيسيكا وودز ، مدربة الجري في كل من Mile High Run Club و Nike + Run Club في مدينة نيويورك. تقول: "قد تضطر إلى تعديل التمرين إذا كنت تفضل الركض مع صديق".

ولكن إذا كان بإمكانك تنسيق جداولك الزمنية وخطواتك ومسافاتك بين الحين والآخر ، فقد تكون هناك فوائد كبيرة. يقول وودز: "إنه شخص يحملك المسؤولية". "يمكن لصديق أن يدفعك إذا كنت تقضي يومًا عطلة ، ومن الجيد أن تضيع في المحادثة أحيانًا - فهي تجعل الوقت يمر أسرع." (بصفتك رياضية أكملت 13 سباقًا في رياضة أولتراماراثون منذ عام 2012 ، دعنا نقول فقط أن وودز تدربت جنبًا إلى جنب مع عدد قليل من زملائها العدائين في أيامها.)

فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها قبل ممارسة رياضة الجري بجانب صديق:

"إنه أمر سهل في مدينة نيويورك مع عدد المترو وخيارات Citi Bike المتوفرة لدينا" ، تضيف. "أنا أيضًا عضو في New York Sports Club ، لذلك من السهل جدًا العثور على مكان للاستحمام بالقرب من أي طريق للقاء."

ولكن ماذا لو ...

لا أستطيع التنفس بشكل لا يسمح لي بإجراء لقاء لائق. يقول وودز ، "إذا كنت تجري أسرع من المحادثة ، فهناك شيء مريح في الركض جنبًا إلى جنب في صمت."

أسقطت بيونسيه للتو ألبومًا جديدًا وهو في الأساس النار تحت نعلك. يشرح وودز أن أفضل رهان لك هو معالجة حالة سماعة الأذن قبل الجري لتجنب فعل شيء يكرهه صديقك حقًا. دع صديقك يعرف أنك تحب الركض مع نغمات الخلفية ، واسأله عما إذا كان سيتضايق إذا كان لديك سماعة أذن واحدة على الجانب الآخر ، مع خفض الموسيقى.

"بالطبع أنت حقًا تريد إلغاء موعد العرض الخاص بك ، ولكن هذه هي النقطة في الحصول على موعد ، لمحاسبتك ، كما تقول. أحاول الإلغاء فقط في حالة المرض أو الإصابة أو تعارض العمل في الطريق. لكن لا يمكنني القول بأن كلمة "متعبة" تشكل إلغاء ".

" سواء كان الأمر يتعلق بحركات الأمعاء المحرجة أو أي تجربة غريبة أخرى ، فأنا أتصرف كما لو كان الوضع طبيعيًا واستمر في ذلك لأنك ستذهب لتكون مع هذا الشريك في الجري طوال المدة المتبقية من السباق ، " "لذا استمر في التحرك!"

"في بعض الأحيان قد يكون الأمر أكثر صعوبة مما يستحق التنسيق" ، كما يقول وودز. إذا كنت عداءًا مبتدئًا ، فقد لا تكون قلقًا بشأن السرعة وعدد الفواصل والمسافة. ومع ذلك ، إذا كنت من لاعبي الماراثون الأكثر خبرة أو تتدرب بجدية لأي مسافة سباق ، فمن الأهمية بمكان تحقيق أهداف التمرين هذه دون المساومة. " لذلك لا تشعر بالسوء عندما تقول لا.

"تعرف صديقي المقرب - وعندما أكون محظوظًا بما فيه الكفاية ، شريكي في الجري - أن الخطابات التشجيعية أو التحفيزية لن تعمل معي ، لذا هي" سوف نتحدث ونتحدث عن قصد دون طلب الكثير من الرد مني في محاولة لإبعاد ذهني عن مهمة التشغيل الحالية ، "يقول وودز.

إحدى حيل وودز الأخرى هي محاولة المقارنة يشرح وودز: الركض إلى شيء أكثر صعوبة أو أكثر سخافة مررت به معًا "لمحاولة التقليل من أهمية المهمة الصعبة في متناول اليد". "تذكر ذلك الوقت كنا نركض تسعة أميال في تسع درجات؟ إذا تمكنا من تجاوز ذلك ، فيمكننا اجتياز هذين الأملين الأخيرين ".

كن على استعداد لأخذ استراحة سريعة لالتقاط أنفاسك
لا تشعر بالحرج من التحدث إذا كنت بحاجة فعلاً للإبطاء والتوقف لمدة دقيقة ، ولكن كن حريصًا على تسريع الأمور مرة أخرى.

'إذا كان يجب علي التوقف أو أخذ استراحة للمشي ، فأنا أحدد وقتًا أو مسافة محددة لاستراحة المشي المذكورة وأعلن يقول وودز: `` مرحبًا ، أحتاج إلى المشي لمدة دقيقة ، ولكن فقط إلى نقطة التوقف التالية ، ويمكننا أن نعيده مرة أخرى ''. "لا داعي للإحراج ، فقط امتلكها وحدد التوقعات."

ومع ذلك ، هناك أوقات يمنح فيها وودز الضوء الأخضر للعمل في خطوات مختلفة. مثال على ذلك ، كما تقول ، هو الجري السريع.

"إذا كان التمرين عبارة عن عملية إحماء تتراوح من ميل إلى ميلين ، وأربعة أميال بوتيرة إيقاع ، ثم يتم التهدئة من ميل إلى ميلين ، أعتقد أنه سيكون من المقبول أن يركض شخص ما بشكل أسرع أثناء جزء الإيقاع إذا كان الآخر يكافح حقًا ، كما تقول. "سيكون لديك على الأقل شخصك من أجل الإحماء ، والاسترخاء ، ومهما كانت الكثير من الإيقاع الذي يمكنك التمسك به."

يقول وودز: "أنا أعانق". هل تريد الجري معًا؟ اجلبه. '