11 نصائح للخروج من شبق

• تقبلها
• احفر قليلًا
• تحقق من أهدافك
• ابدأ صغيرًا
• اعتنِ بنفسك
• عدم التركيز
• احتضان الاندفاع
• كن واقعيًا
• انسَ الكمال
• تحقق من مشاعرك
• تواصل

هل علقت سيارتك في حفرة من قبل؟ ربما تكون قد أوقفت سيارتك على الشاطئ وعندما حاولت المغادرة ، أدركت أنك محاصر في الرمال ولا يمكنك الرجوع للخلف أو للأمام أو إلى أي مكان على الإطلاق.

لقد أدركت أن تدوير العجلات بسرعة كبيرة جعلك أكثر عمقًا. كنت محبطًا وغير قادر على الحركة ، وكان عليك أن تضع خطة مختلفة.

يمكن أن يحدث التعثر العاطفي بطريقة مماثلة. أنت تتحرك في الحياة ، وتتبع روتينك ، وتفعل نفس الأشياء كل يوم. أنت لا تلاحظ الشبق قادمًا ، تمامًا كما لم تدرك أنك ستعلق في الرمال.

ولكن قبل أن تعرف ذلك ، تبدو الحياة فجأة بلا معنى وبلا معنى. لا تشعر بالدافع. لقد طار الإبداع والإلهام في الحظيرة. يتكدس العمل ، لكنك لا تعرف من أين تبدأ في التعامل معه - ولا يمكنك حقًا الاهتمام بنفسك.

تعلم أن القيام بشيء مختلف قد يساعدك ، لكنك تفتقر إلى الطاقة أو الدافع لمحاولة إجراء تغيير.

أبدو مألوفًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون قد وقعت في شبق. ومثلما هو الحال مع سيارتك ، فإن تدوير العجلات إلى ما لا نهاية لن يفعل الكثير لإخراجك. لحفر سيارتك ، كان عليك القيام ببعض الإجراءات ، سواء كانت تجريف الرمال أو استدعاء شاحنة سحب.

يتطلب الخروج من شبق عقلي أيضًا اتخاذ إجراء ، ولكن إليك الأخبار السارة: لست بحاجة إلى انتظار شخص آخر ليخرجك - إلا إذا كنت تريد بعض المساعدة الإضافية.

1. تقبل الموقف

إذن ، أنت عالق في شبق. كل شيء على مايرام. هذا شائع جدًا ولن يستمر إلى الأبد.

لكن الرفض يمكن أن يمنعك من إجراء تغييرات مفيدة. إذا تجاهلت سأمك بقول نفسك ، "لقد تعبت للتو" أو "سأشعر مثلي أكثر غدًا" ، فستستمر في الدوران خلال نفس الدورة ، مما يطيل أمد عدم رضائك وضيقك.

لبدء معالجة الموقف ، اعترف بالشبق بدلاً من ذلك. ولا تنسى أن تكون متعاطفًا مع نفسك - إلقاء اللوم على نفسك لن يساعدك على الشعور بالتحسن. لذا تخلَّ عن الحكم الذاتي وركز طاقتك على التحرك صعودًا والخروج.

2. حدد السبب

إذا كنت عالقًا في ركود ، فإن فحص السبب يمكن أن يساعدك في البدء في دفع نفسك إلى الأمام.

القليل من استكشاف الذات في بعض الأحيان ينتج عنه إجابات على الفور. ربما لم تتقدم علاقتك كما كنت تنوي أو تبدو وظيفتك وكأنها طريق مسدود. أو ربما تضاعف عدد من الضغوط الطفيفة لتتركك مستنزفًا عاطفيًا.

يمكن أن يكون للأعصاب أسباب متنوعة ومعقدة ، لذلك قد يكون تتبع أسبابك إلى المصدر أمرًا صعبًا بعض الشيء. ربما يكون مرتبطًا بموقف مؤقت خارج عن إرادتك ، أو شيء يتطلب بحثًا عن النفس أكثر قليلاً مما أنت مستعد له.

التعمق

قد يساعدك طرح هذه الأسئلة على نفسك:

• ما هي جوانب الحياة التي تجلب لي السعادة؟
• ما الذي يجعل أنا غير سعيد أو متوتر؟
• هل أفعل أشياء لأنني أريد ذلك أو لأنني أعتقد أنه ينبغي علي ذلك؟
• هل توفر علاقاتي المعنى والرضا؟
• أنا أنا متمسك بعملي / علاقتي / مشروعي فقط لأنني لا أريد أن أضيع الوقت والجهد اللذين استثمرتهما؟

3. ألق نظرة فاحصة على أهدافك

يمكن أن يحفزك العمل نحو أهداف محددة ويعطيك إحساسًا بالهدف. حتى لو كان الهدف يقع خارج نطاق وصولك الحالي قليلاً ، فلا حرج في ذلك. تتيح الحياة مساحة كبيرة للنمو ، ويمكنك غالبًا تحقيق هذه الأهداف ببعض العمل.

عندما يتعذر تحقيق معظم أهدافك من حيث أنت الآن ، ومع ذلك ، فقد تستمر في الفشل في تحقيقها و ينتهي بك الأمر محبطًا مع نفسك.

بدلاً من انتقاد نفسك لعدم تحقيق الأشياء ، اسأل نفسك ما إذا كانت أهدافك تتماشى مع ما يمكنك تحقيقه بشكل واقعي. إذا كانت إجابتك (الصادقة) هي "لا" ، فقلل هدفك قليلًا واكتشف ما إذا كان لديك المزيد من النجاح.

لا حرج في تقليص الحجم ، وهذا لا يعني أنه عليك التخلي عن أهدافك الأسمى تمامًا.

4. قم بإجراء تغييرات صغيرة

بمجرد أن تدرك أنك عالق في شبق ، قد تشعر بالإغراء لإعادة هيكلة الموقف بالكامل عن طريق إجراء الكثير من التغييرات الكبيرة.

يبدو الأمر رائعًا من الناحية النظرية ، ولكن إصلاح كل شيء دفعة واحدة لا يتم في الغالب كما هو مخطط له. محاولة تغيير العديد من العادات أو السلوكيات في نفس الوقت يمكن أن تصبح مربكة بسرعة وتجعل من الصعب الالتزام بأي من التغييرات.

يمكن أن يؤدي العمل على تغيير واحد أو اثنين من التغييرات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها إلى تسهيل عملية التغيير . يمكن أن يساعدك الحد من التغييرات التي تجريها أيضًا في التعرف على الأوقات التي لا ينجح فيها شيء ما ، مما يسهل معرفة متى يجب المضي قدمًا وتجربة شيء آخر.

نصيحة احترافية

إذا أنت تعرف سبب الشبق ، ركز تغييراتك الأولى هناك.

إذا كانت معاناتك تتعلق بالعمل ، على سبيل المثال ، ففكر في أي تغييرات يمكنك إجراؤها ، سواء كانت تغيير الأقسام أو طلب المساعدة حول كيفية إجراء محادثة صعبة (ولكنها ضرورية) مع زميل في العمل.

5. تذكر الرعاية الذاتية

إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد ما جعلك في مأزق ، أو كنت تشعر بأنك غير متحمس تمامًا للخروج منه ، فقم بإجراء تسجيل وصول سريع للتأكد من أنك الاعتناء برفاهيتك.

لست بحاجة إلى إصلاح نمط حياتك ، ولكن حاول تخصيص وقت لبعض الأمور التالية:

• الاسترخاء الطائش
• فترات الراحة من المشاريع الصعبة
• إجازة عندما تشعر بالإرهاق
• ممارسة الرياضة بانتظام
• قضاء الوقت مع أحبائك
• وجبات منتظمة ومتوازنة
• الكثير من النوم الجيد

6. امنح عقلك استراحة

يمكن للروتين أن يشعر بأنه مألوف ومريح ، وليس من السيئ أن يكون لديك واحد.

ولكن بدون التنوع ، يمكن أن تصبح الحياة مملة بعض الشيء. تستمر في فعل نفس الأشياء كل يوم لأنك اعتدت عليها ، ولكنك فجأة بدأت تشعر بالإرهاق والملل.

سيحاول جزء من دماغك - على وجه التحديد ، قشرة الفص الجبهي الظهرية - إلى أجهزته الخاصة - حل المشكلات من خلال تطبيق الأنماط أو القواعد التي تعلمتها من تجاربك السابقة.

عندما تواجه نوعًا جديدًا من التحدي ، فقد لا تعمل هذه الاستراتيجيات بالشكل الذي كانت عليه من قبل. هذا يتركك بدون حل (وفي شبق).

لحسن الحظ ، يمكنك إعادة ضبط هذا الجزء من دماغك ببساطة عن طريق عدم تركيز نفسك. قد يكون من غير المنطقي أن تلقي بالتركيز على الريح عمدًا ، لكن القيام بذلك قد يعزز مهاراتك الإبداعية في حل المشكلات ويساعدك على التقاط أنماط وروتين جديد.

كيفية الاسترخاء

لإلغاء تركيز عقلك ، حاول:

• السماح لعقلك بالشرود
• المشي لمسافات طويلة
• الجلوس بهدوء في الطبيعة
• العبث على صفحة فارغة
• أخذ قيلولة قوية

المفتاح هو المنطقة الحقيقية بدون الكثير من المحفزات الخارجية.

7. كن أكثر اندفاعًا

يمكن أن يؤدي اتخاذ قرارات سريعة إلى زيادة ثقتك بنفسك وتوفير فرصة لاستكشاف خيارات جديدة تضيف الإلهام والتنوع إلى الحياة. حتى شيء بسيط مثل السير في طريق طويل إلى المنزل يمكن أن يعرّفك على أشياء لم ترها من قبل.

يمكن أن يمنحك تناول المشكلات من زاوية لم تفكر فيها من قبل نظرة ثاقبة يمكن أن تساعدك على الخروج من المأزق.

خذ زمام الأمور

بعض الإجراءات الصحية والمندفعة التي يجب تبنيها:

• قل "نعم" لهذا التاريخ.
• قم بالتسجيل في تلك الفرصة التدريبية في عطلة نهاية الأسبوع.
• قم بزيارة تلك المدينة التي طالما حلمت برؤيتها.
• تطوع لقيادة مشروع الفريق.
• استكشاف جزء جديد من حيك.

8. تعامل مع الأمور بواقعية

مهما كانت المشكلات التي تواجهها ، يمكن أن يساعدك التفكير الواقعي في إيجاد طرق فعالة لحلها.

من المفهوم أن نرغب في إلقاء اللوم على هذا الشبح على مصادر خارجية ، ولكن في معظم الأوقات ، لا يمكنك تغيير أي شيء سوى نفسك.

لا يفيد التفكير في الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها عادةً. لا تشابك أصابعك ، أو تأمل في الأفضل ، أو تجلس منتظرًا أن تتحسن الأمور بطريقة سحرية.

هذه هي الأشياء التي تريد معالجتها وتركيز طاقتك عليها.

9. الابتعاد عن المثالية

قد يكون الكمال هدفًا صحيًا لبعض الأشخاص ، لكن بالنسبة لمعظم الناس ، يؤدي فقط إلى تخريب الذات.

عندما تكون لديك معايير عالية ، فمن المحتمل أنك تقضي وقتًا طويلاً في التأكد من أن عملك دائمًا يلبي هذه المعايير. حتى عندما تقوم بعمل رائع ، قد تعتقد أنه ليس جيدًا بما يكفي وتواصل العمل فيه.

أخلاقيات العمل القوية هي سمة رائعة. ولكن من المهم أيضًا إدراك أن ارتكاب الأخطاء هو جزء طبيعي ومهم من النمو.

غالبًا ما تمنع محاولة تجنب خطأ واحد من إنجاز الأمور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب عندما لا تنجح في الكمال التام.

ركز بدلاً من ذلك على بذل قصارى جهدك ورؤية المشاريع حتى الاكتمال ، حتى لو لم تكن نقطة النهاية المثالية التي تصورتها. بمجرد الانتهاء من شيء ما ، تابع.

10. تعرف على الأوقات التي لا تكون فيها مجرد شبق

أحيانًا تكون الشبق مجرد شبق - حالة مؤقتة يمكنك العمل على تحسينها. يمكن أن يشير أيضًا إلى شيء أكثر جدية.

إن العيش مع اضطراب اكتئابي مستمر ، أو عسر المزاج ، قد يجعلك تشعر وكأنك محاصر في شبق لا يمكنك الهروب منه. غالبًا ما لا يتم التعرف على الاكتئاب الجزئي لأنه عادة ما يكون أقل حدة من الاكتئاب ، على الرغم من أن له أعراضًا مشابهة.

وتشمل هذه:

• انخفاض الطاقة أو التعب الخفيف
• اهتمام أقل بالأنشطة اليومية
• انعدام التلذذ أو صعوبة العثور على المتعة في الحياة
• فقدان الحافز أو الإنتاجية
• مشاعر عدم الكفاءة أو تدني احترام الذات

لكن لا يجب أن تشعر الحياة بالبعد أو الصمت. إذا كان يبدو أنك لا تستطيع التخلص من الشعور بأنك عالق في مأزق ، فلديك خيارات للدعم ، والتي تقودنا إلى نصيحتنا الأخيرة.

11. احصل على الدعم

يعد العلاج طريقة رائعة للحصول على القليل من الدعم الإضافي عندما تشعر بالعجز ، سواء كنت تعاني من أي أعراض تتعلق بالصحة العقلية أم لا.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، العلاج ببساطة بمثابة مساحة آمنة لاستكشاف الخيارات والخيارات السابقة للمستقبل.

يمكن للمعالج أن يقدم التوجيه والدعم اللطيف والخالي من الأحكام أثناء عملك من أجل:

• فحص مجالات حياتك التي لا ترضيك تمامًا
• تحديد الاستراتيجيات أو العادات الحالية التي لا تعمل
• استكشاف طرق إيجابية لإجراء تغييرات

يمكن أن يساعدك دليلنا للعلاج الميسور التكلفة على البدء.

المزيد في تناول الطعام والنوم والتحرك والاستعداد

• 17 طريقة مبتكرة لتناول المزيد من الخضروات
• 30 نوعًا من الأطعمة الغنية بالصوديوم وما يجب تناوله بدلاً من ذلك
• نصائح وإستراتيجيات لبدء سلسلة من الإجراءات
• كيف تصبح مديرًا لمشاعرك
• اعرض الكل