11 طريقة لتكره جهاز المشي بشكل أقل

أشفق على جهاز المشي السيئ ، الذي تحسنت سمعته بشكل طفيف منذ الأيام التي كان يستخدم فيها لتعذيب السجناء. الاسم مرادف حرفيًا للكدح والطحن ، وحتى الأشخاص الذين يحبون الجري - على الأقل في الخارج - معروفون بأنهم يطلقون عليه اسم "dreadmill".

لكن ديفيد سيك ، مدرب الجري في لوس أنجلوس الذي أنشأ برنامج Precision Running لصالات ألعاب Equinox الرياضية ، في مهمة لإعادة تأهيل الآلة التي تعرضت للضرر الشديد. يقول: "لقد وقعت في حب رياضة الجري في الأماكن المغلقة لأنني اعتقدت بالفعل أنها قطعة هندسية رائعة". "لقد أنشأنا أرضية مؤثرة."

إليك الطريقة التي أجرى بها هو وخبراء آخرون التعديلات مع الجهاز - وكيف يمكنك ، ربما ، فقط ، أن تتطلع إلى التواريخ الخاصة بك معه.

"تتمثل الخطوة الأولى لتعلم حب جهاز الجري في تغيير موقفك حيال ذلك" ، كما يقول كريس موزير ، العضو أربع مرات في فريق الولايات المتحدة الأمريكية في سباقات ثنائية وترياتلون ومدرب في شيكاغو. ضع في اعتبارك هذا: على عكس أي قطعة أخرى من معدات الصالة الرياضية ، فإن جهاز المشي يحتوي على جهاز كمبيوتر يتيح لك برمجة وضبط كل جانب من جوانب التمرين. "تخيل لو كان جهاز Macbook الخاص بك مزودًا بحزام. يقول سيك: "إنه حقًا متطور إلى هذا الحد".

يوفر الجري الداخلي جميع الفوائد الصحية للسير على الطرقات ، من صحة القلب إلى الأرجل القوية إلى الحالة المزاجية المحسنة. وهناك بعض المزايا الإضافية: يقلل الحزام الأكثر ليونة من التأثير مقارنة بالأرصفة الصلبة أو الخرسانة. بالإضافة إلى أنك محمي من التعرض لأشعة الشمس وتلوث الهواء. يقول Siik: "كل شيء يعود إلى نفس الشيء:" رائع ، هذه الآلة رائعة جدًا ".

يتضمن إطلاق العنان لإمكانات جهاز المشي أكثر من مجرد اختيار السرعة والبدء. إن صياغة خطة لوقتك هناك - حتى ولو واحدة بسيطة مثل زيادة سرعتك بنقرتين كل دقيقة لمدة 10 دقائق - يغير ديناميكية العلاقة. يقول Siik: "أعلم أن الأمر يبدو سخيفًا بعض الشيء ، لكن هذا التفاعل الضئيل مع جهازك يخلق اتصالاً". "يبدأ في تآكل الملل ويمنحك شيئًا ما لتنجزه."

استراتيجية أخرى فعالة للتغلب على ملل جهاز المشي: بعد الإحماء ، أضف 30 ثانية من الجري أسرع كل خمس دقائق ، كما يوصي ديفيد روش ، المحترف عداء درب ومدرب. "عندما تقوم بفترات زمنية ، تشعر أن فترات الراحة قصيرة جدًا - يبدو أن الوقت يتسارع. ثم خلال الأشياء السريعة ، يتباطأ الوقت. يمكنك حقًا استخدام ذلك لصالحك ".

خذ أشياء تتجاوز الأساسيات من خلال اختيار تمرين ممتع من مجلة أو موقع ويب. لدينا بعض هنا ، ويقدم Siik المزيد في كتابه ، The Ultimate Treadmill Workout: Run Right ، Hurt Less ، and Burn More with Treadmill Interval Training ($ 17 ، amazon.com).

أو ، كن مبدعا وصنع بنفسك. حتى إذا كنت لا تعرف الكثير عن الجري ، فمن المحتمل أن تقوم بخربشة خطة أساسية من 20 إلى 30 دقيقة. يقول Siik ، إذا كنت بعيدًا عن خطتك واتضح أنها مستحيلة - أو سهلة للغاية - فاضحك عليها على أنها "اكتشاف ذاتي ممتع" ، فما عليك سوى ضبط الخطة في المرة القادمة.

مكافأة أخرى للركض على جهاز المشي؟ القدرة على تتبع تقدمك بشكل ملموس. بعد أن تعثر على تمرين تريده ، كرره عدة مرات ، وزد من سرعتك أو مسافتك قدر الإمكان. قم بتدوين الإحصائيات الخاصة بك في دفتر ملاحظات ، أو التقط صورة لشاشة جهاز المشي بمجرد الانتهاء.

بمرور الوقت ، ستلاحظ التحسينات ، سواء كانت تغطي عددًا أكبر من الأميال ، أو تزيد من سرعتك ، أو تشعر بتحسن كما تفعل ذلك. يقول Siik: "هذا نوع من شعر الجري - فالتغيير الجزئي في سرعتك ، أو وتيرتك ، أو شكلك يصل إلى حد كبير بنهاية التمرين". "باستخدام جهاز الجري ، يمكنك إنشاء أهدافك الخاصة ومراقبتها."

تظهر الأبحاث أن الموسيقى يمكن أن تجعل أي تمرين تقريبًا أكثر سهولة ومتعة. تستخدم العداءة المحترفة والمدرب Kaitlin Gregg Goodman جهازًا يسمى Mighty (86 دولارًا ، bemighty.com) للاستماع إلى قوائم تشغيل Spotify من خلال سماعاتها اللاسلكية (الضروريات لتجنب حوادث الأسلاك المتدلية) - بدون هاتفها.

أثناء الجري لمسافات طويلة على جهاز الجري ، تنقل جهاز iPad إلى صالة الألعاب الرياضية لبث المفضلات القديمة ، مثل الأصدقاء . تقول: "أفضل مشاهدة العروض التي رأيتها بالفعل ، لذا لا يتعين عليّ أن أكون مضبوطة بشكل كبير - يمكن أن تجعلني أشعر ببعض الإعياء من الحركة". إذا كان جهاز المشي الخاص بك مزودًا بجهاز تلفزيون ، فحوله إلى أداة تمرين. يقول موزير: "قم بتشغيل الإعلانات بوتيرة أكثر صعوبة واسترد عافيتك أثناء العرض".

في بعض الأحيان ، قد يؤدي الاهتمام أكثر - وليس أقل - إلى حركات جسمك إلى جعل التمرين أكثر إرضاءً ومتعة. يقول ماكنزي إل هيني ، عداء مينيابوليس ومدرب ومؤلف كتاب "الجري الواعي": "حاول المسح من الرأس إلى أخمص القدمين أثناء الجري". عندما تفكر في كل منطقة من الجسم ، لاحظ ما إذا كنت تشعر بالارتخاء أو الضيق ، قوي أو ضعيف ، خالي من الألم أو مؤلم.

يمكنك أيضًا محاولة التركيز على أنفاسك ، ومتابعتها داخل وخارج فمك أو أنفك أو صدرك. "على الرغم من أن هذا قد يبدو مملًا في البداية ، إلا أنه مع بعض الممارسة يكون لديه طريقة تجعلك تركز فقط على ما يحدث في الوقت الحالي ، بدلاً من جعل عقلك عالقًا في دائرة سلبية من التفكير في مدى ملل أو مؤلم حلقة مفرغة "يمكن أن تكون التدريبات ،" ، كما يقول هادي.

على عكس الجري في الهواء الطلق ، تضعك أجهزة المشي حرفيًا على الطريق المؤدي إلى أي مكان ، كما يعترف Siik. ومع ذلك ، فإن كل صالة رياضية لديها على الأقل عدد قليل من النقاط المحورية للاهتمام. إذا سمح الإعداد والحشود ، فقم بتقسيم التمرين عن طريق تبديل الأجهزة بين الحين والآخر. يقول جريج جودمان: "بهذه الطريقة يكون لديك منظر مختلف من النافذة ، وجهاز تلفزيون مختلف تحدق فيه". إذا كان هذا يساعدك على النجاح ، كافئ نفسك بإلهاء صغير مثل التحقق من Instagram لمدة دقيقة قبل البدء في الجزء التالي.

تقدم العديد من الصالات الرياضية الآن دروسًا في جهاز المشي على غرار Precision Running في Equinox. بالإضافة إلى ذلك ، ظهر عدد متزايد من الاستوديوهات الخاصة بجهاز المشي في جميع أنحاء البلاد ، بما في ذلك Mile High Run Club في نيويورك ، و Runner’s High في شيكاغو ، و Barry’s Bootcamp ، والتي تجمع بين الجري ورفع الأثقال في مدن متعددة. توفر هذه الجلسات الإرشادات والتشجيع وفريقًا داخليًا يناسبك ، وخطوة خطوة. يقول سيك: "إنه أمر ملهم ومحفز للغاية أن تعرف أن هناك أشخاصًا آخرين من حولك يمرون بنفس الشيء الذي تمر به".

تسكن باستمرار - وتنشر على وسائل التواصل الاجتماعي - ازدرائك لجهاز المشي فقط يقوي المشاعر السلبية ، كما يشير موزير. جرب تعديلًا بسيطًا لتعبيرات وجهك بدلاً من ذلك. وجدت دراسة صغيرة حديثة نُشرت في مجلة Psychology of Sport and Exercise أن الابتسام يحسن أداء الجري مع جعل كل جهد يبدو أسهل. (المكافأة: تعمل هذه الإستراتيجية على الجري في الهواء الطلق أيضًا!)