11 طرق لمساعدة شخص لديه قلق

يتألم قلبك عندما يتصارع الناس في حياتك مع القلق والقلق المفرطين. ودعونا نكون صادقين: قد يكون الأمر محبطًا عندما يتخلى الأحباء عن التخطيط للخروج معك لأنهم يتعرضون لهجوم قلق.

تريد تخفيف قلقهم ، ولكن ماذا لو قلت أو فعلت شيء خاطئ؟ إذا كنت تريد حقًا معرفة كيفية مساعدة شخص ما يعاني من القلق ، ففكر في كيفية التعاطف معه. يتعلق الأمر بكونك "مستمعًا جيدًا ومدربًا جيدًا" ، كما يقول ديفيد شانلي ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي والمؤلف في دنفر. يوضح قائلاً: "إن إخراجهم من قوقعتهم للتحدث عنها سيؤدي حقًا إلى تخفيف قبضة القلق عليهم".

إليك ما يمكنك قوله أو فعله لمساعدة شخص ما على التعامل مع القلق.

يتراجع بعض الناس عن مجرد التفكير في أن يتم فحصهم من قبل الآخرين في محيط اجتماعي. بدلاً من السماح لأحبائهم بالذهاب بمفردهم ، ادعمهم بطرق تقلل من قلقهم إلى مستوى يمكن التحكم فيه ، كما تقترح ميستي نيكلسون ، PsyD ، مديرة الخدمات السريرية في Austin Anxiety و OCD Specialists في تكساس.

إنها تصف امرأة شابة كانت حاملاً بطفلها الأول وتعارضت بشكل رهيب مع طفل قادم خطط له أصدقاؤها. ماذا لو احمر خجلاً أو ارتجفت يداها أثناء فك الهدايا؟ كان الناس يعرفون أنها كانت قلقة. فكرت في التراجع. ولكن بعد ذلك عرضت صديقتها المقربة الجلوس بجانبها وقراءة البطاقات بصوت عالٍ لتشتيت الأنظار في الغرفة.

"لقد جعلها ذلك تشعر وكأنهم يشاركون الأضواء" ، كما تقول نيكولسون.

لا يعرف الأشخاص دائمًا كيفية مساعدة شخص ما مع القلق ، خاصةً إذا كان الشخص في حالة ذعر. يقول نيكولسون إنهم غالبًا ما يكونون قلقين للغاية لدرجة أنهم يبدأون في الاتصال برقم 911 لأنه يبدو مخيفًا.

إذا رأيت أن أحد أفراد أسرتك يعاني من نوبة فزع أخرى (وقد أثبتت أنها ليس نوعًا آخر من حالات الطوارئ الطبية) ، ساعدهم على الانتقال إلى منطقة أكثر خصوصية.

ستقدم خدمة لهذا الشخص لأن "الاهتمام غير المرغوب فيه غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم أعراض الهلع ،" تقول ، "خاصة إذا كان الشخص يعاني من قلق اجتماعي."

"عندما يصاب الناس بالذعر ، يتوقف دماغهم عن التفكير ،" تقول مارغريت ويرينبرغ ، أخصائي علم النفس السريري في نابرفيل ، إلينوي ، ومدربة القلق ، والمؤلف. هذا هو المكان الذي تأتي فيه. يمكنك مساعدة صديقك على استعادة السيطرة.

أول شيء يجب أن تقوله هو "التنفس" ، ثم قم بعمل نموذج لشخص مذعور. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة وأبطئ كلامك.

يقول ويرينبرغ: "في هذا المجال ، يُطلق عليه التنظيم المشترك ، حيث يحبس جهازي العصبي نظامك العصبي". "أتحرك بنفسي عمدًا إلى الهدوء حتى تهدأ بشكل أفضل."

لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ببساطة "التغلب" على أفكارهم ومشاعرهم المقلقة. يتطلب العلاج. ولكن يمكنك أن تمد يد المساعدة من خلال لعب الأدوار.

على سبيل المثال ، خلال موسم الإنفلونزا ، ترى ممارسة نيكولسون أن الشباب يخافون من الإبر. تقترح مساعدة صديق قلق من خلال التظاهر بالتطعيم. امسح ذراع صديقك بمسحة كحول ، على سبيل المثال ، واجعله كما لو كنت تعطيه الحقنة. اعرض توصيل الشخص إلى مكتب الطبيب والجلوس في غرفة الانتظار عندما يحين وقت الصفقة الحقيقية.

يميل الأشخاص المصابون بالقلق إلى المبالغة في صعوبة المهمة والنتيجة الرهيبة إذا فشلوا ، يقول Wehrenberg.

ما يمكنك فعله هو التعامل مع صديقك أو من تحب. إنها قلقة بشأن ما يمكن أن يحدث. اسألها عما سيحدث على الأرجح ، تقول ، "لأنك عندما تجلب الناس قليلاً إلى الواقع ، سيكونون أكثر قدرة على التخلص من الخوف."

هل تعلم شخص قلق بشأن مقابلة أشخاص جدد أو إجراء محادثة قصيرة؟ هل لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة يتفادون المواقف الاجتماعية غير المريحة لأنهم يخشون أن يحكم عليهم الآخرون بشكل سلبي؟

Wehrenberg ، مؤلف العديد من الكتب ، بما في ذلك أفضل 10 تقنيات لإدارة القلق على الإطلاق و أفضل 10 مخربين للقلق ، يقول إن هناك عددًا من مقاطع الفيديو الجيدة حقًا على YouTube حول كيفية التحدث إلى أي شخص وكيفية بدء محادثة.

"يمكنك مشاهدة القليل من بين هؤلاء معًا وممارسة ".

أحيانًا يقلق الناس بشكل مفرط بشأن تحديات الحياة: صحتهم ، عملهم ، مدرستهم ، مواردهم المالية ، مهما كان.

" عندما يحصل الناس على يقول Wehrenberg ، "لقد نسوا أنه يمكنهم بالفعل وضع خطة يمكن أن تحل المشكلة."

تتذكر زوجين كانا يكافحان من خلال الديون التي تراكمت على الزوج. لم تقدم زوجته كلمات مشجعة فحسب ، بل وضعت خطوات محددة للتخفيف من المشكلة: راجع مستشار الائتمان ، وتفاوض مع كل شركة بطاقات ائتمان ، وما إلى ذلك.

غالبًا ما يقول الأشخاص المصابون بالقلق أشياء مثل ، "آه ، أنا الوحيد الذي يعاني من هذا. ما خطبي؟ أنا فاشل للغاية ، "يلاحظ شانلي.

لا تتراكم. هذا الشخص يشعر بالفعل "بالسوء أو الجنون" بسبب القلق ، كما يقول. ساعد صديقك على التحدث عما يشعر بالقلق حياله وحاول "تطبيعه".

يقترح استخدام لغة مثل ، "هذا مقرف. لقد عانيت بنفسي مع هذه الأنواع من القلق. أجل ، إنه أمر مزعج. إنه أمر محبط. "

إذا أعطيت أحباءك الإذن بالابتعاد عن المواقف التي تجعلهم قلقين ، فلن يساعدهم ذلك في التخلص من قلقهم على المدى الطويل ، كما يقول علماء النفس. أفضل طريقة هي تشجيعهم بلطف على دفع أنفسهم.

"أنت تحاول حثهم على الاقتراب من العالم ... حتى لو شعروا ببعض القلق" ، تشرح شانلي ، مؤلفة The كتاب القلق الاجتماعي للعمل والعامة وأمبير. الحياة الاجتماعية: استراتيجيات لتقليل الخجل وزيادة الثقة في أي موقف .

ربما لا يكون سحب صديقك للخارج لقضاء ليلة من النوادي هو الطريقة المثمرة للتخفيف من قلقه الاجتماعي. ولكن يمكنك عرض استضافة ليلة حرفية أو بعض الأنشطة المنظمة الأخرى في المنزل ، مثل لعب لعبة لوحية.

يوضح نيكولسون قائلاً: "إنه يقلل الضغط للحفاظ على المحادثة المستمرة".

لإشراك صديقك القلق اجتماعيًا في المزاح ، اطرح موضوعًا تعرف شيئًا عنه واطرح عليه أسئلة مفتوحة.

القلق ليس مزحة. عندما يكون الأمر شديدًا ومستمرًا ، فقد يحتاج الشخص العزيز عليك إلى مساعدتك في العثور على مستشار محترف مؤهل.

تمتلك كل من جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية وجمعية العلاجات السلوكية والمعرفية محركات بحث تتيح لك العثور على معالج حسب الموقع والتخصص.