12 نصيحة للحصول على أحلام أفضل في الليل

• كيفية الحصول على أحلام جيدة
• علم نفس الأحلام
• أنواع الأحلام
• ملخص

كلنا حلم. الآن ، أليس من الرائع أن نتمكن من التحكم في أحلامنا؟ كما قد تتخيل ، من الصعب للغاية دراسة الأحلام واستخلاص استنتاجات حازمة عنها. على الرغم من وجود موضوعات معينة يتم رؤيتها عبر مجموعات سكانية كبيرة ، إلا أن الأحلام فردية جدًا ، وغالبًا ما تكون تجارب ذهنية مراوغة.

الحقيقة هي أننا لا نستطيع التحكم في أحلامنا تمامًا. إنها مليئة بمقتطفات من حياتنا اليومية وأفكارنا العميقة. ولكن هناك أشياء يمكننا القيام بها لتحسين النوم وإدارة التوتر ، لذلك من المرجح أن نحصل على أحلام أفضل في الليل.

كيف نحصل على أحلام أفضل

لا شيء يضمن أحلامًا جيدة . ولكن إليك بعض النصائح للحصول على نوم أفضل والتخلص من التوتر وزيادة فرص تحقيق أحلام أكثر.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

يحتاج البالغون عمومًا إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. جرب هذه النصائح إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد:

• حاول جعل وقت النوم ووقت الاستيقاظ متماثلًا كل يوم.
• اجعل غرفة نومك مريحة درجة الحرارة.
• إطفاء جميع الأضواء ، بما في ذلك الأضواء الليلية. أبعد الساعات المتوهجة عن مجال رؤيتك. إذا ظهر الضوء من خلال النوافذ ، احصل على ستائر نوافذ معتمة للغرفة.
• عندما يراوغك النوم ، لا تستلقي تنظر إلى الساعة. انهض من السرير وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. العودة إلى الفراش عندما تبدأ في الشعور بالنعاس.

2. التمرين

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء النهار على النوم بشكل أفضل في الليل. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تمارس الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، فقد تواجه صعوبة في الاسترخاء والنوم.

3. خصص منطقة نوم

نظف غرفة نومك من الفوضى. قم بإزالة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية التي تتوهج وتصدر صوتًا. إذا كان يجب أن يكون لديك مساحة عمل في غرفة نومك ، فاستخدم مقسم غرفة لإبقائها بعيدًا عن الأنظار وقت النوم.

اجعل غرفة نومك ملاذًا من العالم الخارجي.

4. تخلص من التوتر قبل النوم

خذ ساعة قبل موعد النوم للتخلص من التوتر بأي شيء يريحك ، مثل:

• التأمل أو التنفس العميق
• العلاج بالروائح
• الاستحمام
• القراءة

خلال هذه الساعة ، تجنب:

• العمل
• ممارسة التمارين الرياضية
• الأكل والشرب
• وقت الشاشات

5- تخطي الكحوليات

يمكن أن يجعلك الكحول تشعر بالنعاس في البداية ، لكنه يتعارض مع دورة نومك. مع وجود الكحول في نظامك ، فمن المرجح أن تكون لديك أحلام وكوابيس واضحة.

6. غيّر وضع نومك

إذا كنت عرضة لأحلام غير سارة ، فحاول تغيير وضع نومك المعتاد.

في دراسة صغيرة عام 2004 ، أفاد الأشخاص الذين ناموا على جانبهم الأيسر بوجود المزيد كوابيس من الناس الذين ناموا على جانبهم الأيمن. ووجدت دراسة أجريت عام 2012 أن النوم على بطونهم قد يعزز الحلم بمواد جنسية أو قمعية مثل الاختناق أو الحبس أو عدم القدرة على الحركة.

7. تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين

قد يؤدي الميلاتونين ، وهو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي ، إلى تحسين نوعية النوم. يوجد الميلاتونين أيضًا في العديد من الأطعمة مثل:

• البيض
• الأسماك
• اللحوم
• الحليب
• المكسرات
• بعض الحبوب
• البقوليات أو البذور النابتة
• الفطر

8. جرب مكملات الميلاتونين

خلص التحليل التلوي لعام 2013 إلى أن الميلاتونين يقلل من وقت استجابة النوم ويزيد إجمالي وقت النوم ويحسن نوعية النوم بشكل عام ، على الرغم من أن التأثيرات متواضعة.

في عام 2018 ، الباحثون وصف بالتفصيل حالات ثلاثة أشخاص عانوا من هلوسة ليلية. تم تقليل الهلوسة عندما تناول المشاركون 5 ملغ من الميلاتونين.

يمكن أن يؤثر تناول الميلاتونين من أجل الأحلام على الجميع بشكل مختلف. بينما قد يجد بعض الأشخاص أن الميلاتونين يحسن الأحلام ، قد يكون لدى البعض الآخر أحلام أكثر وضوحًا وربما أكثر ترويعًا.

يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو لديك أحلام مزعجة ، فتحدث إلى الطبيب حول فوائد ومخاطر تناول مكملات الميلاتونين.

9. إدارة القلق

في دراسة أجريت عام 2014 على كبار السن ، كان أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق العام لديهم أحلام سيئة أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. يقترح الباحثون أيضًا أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق على تقليل الأحلام السيئة.

10. أنشئ مفكرة للأحلام

الأحلام هي مزيج من أفكارك وتجاربك النهارية. قد تعكس الأحلام المزعجة أشياء تضغط عليك. حاول الكتابة عن تفاصيل أحلامك بمجرد استيقاظك ، بما في ذلك المشاعر التي شعرت بها.

قد يساعدك هذا التمرين على ربط أحلامك بمواقف الحياة الحقيقية. قد تساعد مواجهة المشكلات في حياة اليقظة في تحسين حياة أحلامك.

11. جرب الألعاب الافتراضية

وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ، كان لعب الألعاب التفاعلية بدنيًا مرتبطًا بشكل إيجابي بتردد الأحلام الواضح والواضح / التحكم. تجعل طريقة اللعب الإجمالية من المرجح أن يشق محتوى اللعبة طريقه إلى أحلامك وقد يزيد من الحلم الواضح. يُعرف هذا أيضًا بتأثير Tetris.

12. تدرب على الحلم الواضح

الحلم الواضح هو عندما تعرف أنك في حلم وأنت فيه. ويمكنك أن تتعلم كيف تتحقق الحلم. من خلال تدريب نفسك على اختبار الواقع في الحلم ، يمكنك الحصول على قدر معين من التحكم في كيفية سير الأمور وكيف تتفاعل معها.

كيف تعمل الأحلام

هناك العديد من النظريات حول لماذا نحلم وماذا يعني كل هذا. لكن الأحلام ذاتية للغاية ، ويسهل نسيانها ، ويصعب البحث عنها. من المؤكد تمامًا أن الجميع يحلم ، حتى لو لم نتذكرها.

الأحلام عادة ما تكون مزيجًا مجردًا من الأفكار التي تتعلق بما يحدث في حياتك. عندما يتعلق الأمر بتفسير الأحلام ، فإن التفاصيل الدقيقة قد تكون أقل أهمية من الشعور الذي ينتابك عند الاستيقاظ. إذا كنت تشعر بالرضا عن الأشياء ، فمن المحتمل أن تكون أحلامك أكثر إيجابية.

أنواع الأحلام

هناك أحلام تنساها على الفور ، بعضها يترك انطباعًا عابرًا ، وأخرى التي تبقى معك إلى أجل غير مسمى. مع تقدمك في الحياة ، هناك فرصة جيدة لأن تكون قد مررت بمجموعة من الأحلام الجيدة والسيئة والواضحة. من بين العديد من أنواع الأحلام:

• الأحلام الواضحة
• أحلام الحمل
• الأحلام المتكررة
• الأحلام الواضحة
• أحلام القلق
• الكوابيس
• الرعب الليلي

الوجبات الجاهزة

الأحلام يصعب التحكم فيها ولكن هناك هي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للترويج لأحلام أفضل في الليل. قد يساعدك تقييم الأحلام غير السارة ومواجهة المشكلات التي لم يتم حلها والتي تحدث في أحلامك. عامل رئيسي آخر هو الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

إذا كنت لا تنام جيدًا أو كنت مضطربًا بسبب الأحلام المرتبطة بالتوتر ، فاستشر طبيبًا.