12 طريقة لزيادة الأوكسيتوسين

• موسيقى
• تدليك
• >
• الاستماع
• الطعام
• الجنس
• العناق
• اللطف
• الكلاب
• الوجبات الجاهزة

إذا سمعت عن الأوكسيتوسين ، فقد تعرف القليل عن سمعته المثيرة للإعجاب إلى حد ما. حتى إذا كان اسم الأوكسيتوسين لا يدق جرسًا ، فقد تعرف هذا الهرمون بأحد أسمائه الأخرى: هرمون الحب أو هرمون العناق أو هرمون الترابط.

كما توحي هذه الأسماء المستعارة ، يلعب الأوكسيتوسين دورًا دور مهم في الترابط البشري. يُطلق أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية ، وهو عامل رئيسي في الرابطة بين الوالدين والرضيع.

يمكن أن يؤدي العناق والتقبيل والحضن والحميمية الجنسية إلى إنتاج الأوكسيتوسين ، والذي يمكن أن يقوي الروابط بين البالغين أيضًا.

أدت هذه التأثيرات إلى تجميع الأوكسيتوسين مع الهرمونات السعيدة الأخرى - وهي هرمونات معروفة بتأثيرها الإيجابي على الحالة المزاجية والعواطف.

ينتج جسمك هرمون الأوكسيتوسين بشكل طبيعي ، ولكن إذا كنت تريد أن تشعر بالحب ، إذا جاز التعبير ، جرب هذه الطرق الطبيعية الـ 12 لزيادة ذلك. جرب اليوجا

تقدم ممارسة العافية هذه الكثير من الفوائد ، بما في ذلك:

• تقليل القلق والتوتر
• التخفيف من الاكتئاب وأعراض المزاج الأخرى
• نوم أفضل
• تحسين نوعية الحياة

لكن الأبحاث من عام 2013 تشير إلى أن اليوغا قد تساعد في زيادة إنتاج الأوكسيتوسين أيضًا.

تهدف هذه الدراسة الصغيرة إلى استكشاف ما إذا كانت اليوغا يمكن أن تساعد في زيادة هرمون الأوكسيتوسين لدى الأشخاص المصابين بالفصام ، وهي حالة صحية عقلية غالبًا ما تنطوي على صعوبة في التعرف على مشاعر الوجه والصعوبات الاجتماعية الأخرى.

وفقًا لـ نتائج الدراسة ، لاحظ المشاركون الـ 15 الذين مارسوا اليوغا لمدة شهر واحد تحسينات في قدرتهم على التعرف على المشاعر والأداء الاجتماعي والمهني. لديهم أيضا مستويات أعلى من الأوكسيتوسين. يقترح الباحثون إمكانية وجود رابط بين هذه النتائج ، على الرغم من أن دراستهم لم تجد أي ارتباط.

2. استمع إلى الموسيقى - أو اختر الموسيقى الخاصة بك

بينما يمكن أن يختلف الذوق الموسيقي بشكل كبير من شخص لآخر ، يستمتع معظم الناس بالاستماع إلى نوع من الموسيقى.

ربما تستمع إلى الموسيقى لأنك استمتع بها ، لكن ربما لاحظت أن لها فوائد أخرى ، مثل تحسين مزاجك وتركيزك وتحفيزك. يبدو أيضًا أنه يساعد في تحسين القدرة على إنشاء روابط اجتماعية - وهو تأثير مرتبط أيضًا بالأوكسيتوسين.

لا تزال الأبحاث محدودة ، ولكن وجدت بعض الدراسات الصغيرة أدلة تشير إلى أن الموسيقى يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الأوكسيتوسين في جسمك. body:

• طلبت دراسة أجريت عام 2015 من أربعة مطربين جاز أداء أغنيتين مختلفتين: واحدة مرتجلة والأخرى مؤلفة. عندما يرتجل المطربون ، زادت مستويات الأوكسيتوسين لديهم. يقترح مؤلفو الدراسة أن هذا حدث لأن الأداء المرتجل يستدعي سلوكيات اجتماعية قوية مثل التعاون والثقة والتواصل.
• وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ، استمع 20 مريضًا لجراحة القلب المفتوح إلى الموسيقى أثناء النوم كان لدى الباقي مستويات أعلى من الأوكسيتوسين وشعروا براحة أكبر من المرضى الذين لم يستمعوا إلى الموسيقى.
• في دراسة أجريت عام 2003 على 16 مطربًا ، زادت مستويات الأوكسيتوسين لدى جميع المشاركين بعد درس الغناء. أفاد المشاركون في الدراسة أيضًا أنهم يشعرون بمزيد من النشاط والاسترخاء.

ربما لم تكن بحاجة إلى سبب آخر لرفع أغانيك المفضلة ، ولكن إليك سبب آخر جيد!

3. احصل على (أو قدم) تدليكًا

هل تحب تدليكًا جيدًا؟ أنت محظوظ.

وجدت دراسة أجريت عام 2012 على 95 بالغًا أدلة تشير إلى أن 15 دقيقة من التدليك لا يمكن أن تساعد الأشخاص على الاسترخاء فحسب ، بل يمكنها أيضًا زيادة مستويات الأوكسيتوسين.

تدعم الأبحاث من عام 2015 هذه النتيجة وتتوسع فيها ، مع ملاحظة أن مستويات الأوكسيتوسين تزداد أيضًا في الشخص الذي يقوم بالتدليك.

ماذا يفعل الأوكسيتوسين من أجلك؟ حسنًا ، كثيرًا ما يبلغ الأشخاص عن ألم وتوتر وقلق أقل بعد التدليك. ويلاحظ الكثير أيضًا تحسنًا في الحالة المزاجية ومشاعر أفضل بالراحة.

لست مضطرًا للحصول على تدليك احترافي لرؤية هذه الفوائد أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن التدليك من الشريك أو أحد أفراد أسرته قد يعمل أيضًا.

4. أخبر شخصًا ما بمدى اهتمامك

هل تريد تقوية اتصالك العاطفي بالآخرين؟ أخبرهم بما تشعر به.

مشاركة حبك وعاطفتك مع الأشخاص الذين يعنون لك أكثر يمكن أن تساعد في زيادة الأوكسيتوسين بعدة طرق:

• مشاركة مشاعرك مع غالبًا ما يدفعه أحد أفراد أسرته إلى الرد بالمثل.
• إخبار صديق أو شريك تحبه قد يؤدي إلى عناق أو ضغط يد أو قبلة.
• السماح لشخص ما بمعرفة مدى قدرتك نقدرهم يمكن أن يزيد من المشاعر الاجتماعية على الجانبين.

5. اقضِ الوقت مع الأصدقاء

يمكن أن تحدث الصداقات القوية فرقًا كبيرًا في رفاهيتك العاطفية. يمكن أن يؤدي ركلها مع أصدقائك إلى قضاء وقت ممتع ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالدعم الاجتماعي وأقل عزلة في العالم.

هذا هو الأوكسيتوسين في العمل. يمكن أن تساعدك المشاعر الجيدة التي تشعر بها حول أصدقائك على الشعور بإيجابية أكثر تجاه تفاعلاتك ، مما يجعلك ترغب في قضاء المزيد من الوقت معًا. تميل الثقة والمودة التي تتمتع بها تجاههم أيضًا إلى الزيادة عندما تشارك شركتهم في كثير من الأحيان.

سواء أكنت تضع خططًا محددة أو تستمتع ببساطة بالتنزه ، فكلما زاد الوقت الذي تقضيه معًا ، زادت قوة الرابطة بينهما من المحتمل أن تصبح.

للحصول على مكافأة إضافية ، حاول أن تفعل شيئًا مع صديق لم يفعله أي منكما من قبل. قد يؤدي الارتباط بالتجربة الفريدة أيضًا إلى إطلاق الأوكسيتوسين.

6. التأمل

يمكن أن تساعد ممارسة التأمل اليومية في تقليل التوتر والقلق وتحسين حالتك المزاجية وتساعدك على الشعور بمزيد من التعاطف تجاه نفسك والآخرين. يمكن لهذه التأثيرات أن تقطع شوطًا طويلاً نحو زيادة إحساسك بالتواصل وتعزيز علاقاتك مع الآخرين.

ولكنك تستهدف أيضًا إنتاج الأوكسيتوسين من خلال تركيز تأملك على شخص تهتم لأمره. يتضمن التأمل المحب واللطف ، الذي يشار إليه أيضًا باسم التأمل الرحيم ، توجيه أفكار الحب والرحمة والنوايا الحسنة تجاه شخص ما في حياتك وإرسال أفكار السلام والعافية تجاهه.

هل أنت جديد في التأمل؟ إليك كيفية البدء.

7. اجعل محادثاتك ذات قيمة

الاستماع النشط (أو التعاطف) هو مبدأ أساسي للتفاعلات والعلاقات الاجتماعية القوية.

يمكن أن يكون الترابط وزيادة مشاعر التواصل والثقة والتعاطف في بعض الأحيان من السهل جدًا الاستماع حقًا إلى ما يقوله شخص ما. من السهل إخبار شخص ما أنك تهتم بالأشياء التي تهمه ، ولكن هذا يظهر أنك تعني ذلك حقًا.

لذلك ، عندما يريد صديقك أو شريكك التحدث عن شيء مهم ، اترك أي شيء قد يشتت انتباهه عليك الاتصال بالعين ، ومنحهم اهتمامك الكامل. يمكن أن يؤدي هذا التفاعل الوثيق إلى إطلاق الأوكسيتوسين ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط ببعضكما البعض.

8. اطبخ (وتناول) مع شخص تهتم لأمره

تشير الأبحاث التي أجريت على الشمبانزي إلى أن مشاركة الطعام يمكن أن تزيد من هرمون الأوكسيتوسين.

وهذا أمر منطقي للبشر أيضًا - مشاركة الطعام طريقة رائعة للترابط . فكر في العودة إلى مدرستك المتوسطة أو أيام ابتدائية. قد يؤدي تقسيم ملف تعريف الارتباط أو علبة الوجبات الخفيفة من الفاكهة إلى الحصول على صديق أو اثنين ، أليس كذلك؟

يمكن أن يوفر لك تحضير وجبة مع الأصدقاء أو الشريك المتعة بالإضافة إلى التغذية. أنت لا تشارك الوجبة النهائية فحسب ، بل تقضي الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم وتلتزم بصنعها.

ولا تنس أن تناول الطعام في حد ذاته يمكن أن ينتج المتعة - يكفي ، في الواقع ، لتحفيز إفراز الأوكسيتوسين.

9. مارس الجنس

تعد العلاقة الجنسية الحميمة - النشوة الجنسية على وجه الخصوص - إحدى الطرق الرئيسية لرفع مستويات الأوكسيتوسين وإظهار المودة تجاه شخص آخر.

يمكن أن تساعدك ممارسة الجنس مع شريك رومانسي على الشعور بأنك أقرب وأكثر ارتباطًا ، ولكن لا يزال بإمكانك رؤية هذه الزيادة في الأوكسيتوسين بدون علاقة. لا يزال بإمكان الجنس بدون قيود أن يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بشعور رائع.

10. احتضن أو احتضن

لست مضطرًا للنزول لرفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين.

يمكن أن تؤدي الأشكال الأخرى من العلاقة الحميمة الجسدية ، مثل الحضن أو العناق ، إلى إنتاج هرمون الأوكسيتوسين في جسمك.

يمكن للعناق وإمساك اليدين والعناق أن تؤدي الغرض. لذلك خذ بضع لحظات من أجل عناق جيد وطويل مع شريكك أو طفلك أو حتى حيوانك الأليف.

11. افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما

يمكن أن تؤدي السلوكيات الإيثارية أو غير الأنانية إلى تعزيز إفراز الأوكسيتوسين.

لذا ، إذا استطعت ، عش حياة كريمة. قد تحاول:

• عرض مساعدة أحد الجيران في عمل روتيني
• إعطاء بعض الدولارات الإضافية للجمعيات الخيرية
• دعم قضيتك المفضلة
• شراء بطاقة هدايا لصديق أو أحد أفراد العائلة

12. الكلاب الأليفة

إذا كنت من محبي الكلاب ، فلدينا نصيحة لك!

إذا استطعت ، توقف عما تفعله وداعب كلبك. هل تشعر بتحسن؟ ربما يفعل كلبك أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن كلًا من الكلاب والبشر يرون زيادة في هرمون الأوكسيتوسين من الاتصال الجسدي ، بما في ذلك التربيت والتمسيد.

ولهذا السبب قد تشعر بالراحة عند احتضان صديقك الحيوان عندما تشعر بالضيق. يساعدك الأوكسيتوسين الناتج عن تفاعلك على الشعور بقليل من التحسن.

على الرغم من أن هذا البحث تناول فقط التفاعلات بين البشر والكلاب ، إلا أنه من الآمن جدًا القول إن مداعبة قطتك أو خدش رأس طائرك قد يكون له تأثير مماثل.

الخلاصة

أبحاث الأوكسيتوسين ليست قاطعة ، ولا يزال هناك الكثير ليكتشفه الخبراء حول هذا الهرمون ، بما في ذلك فوائده وما إذا كان هناك الكثير منه .

إذا لاحظت صعوبات في علاقاتك أو وجدت نفسك تواجه صعوبة في التفاعلات الاجتماعية ، فمن الأفضل طلب التوجيه المهني من المعالج. يمكن أن يساعدك المعالج في استكشاف الأسباب المحتملة واتخاذ خطوات لبناء روابط أقوى مع الآخرين.