12 طريقة للحصول على ليلة نوم جيدة مع نزلة برد

• المشروبات الدافئة
• مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
• مزيل احتقان الأنف
• أدوية السعال
• المياه المالحة
• شطف الأنف
• الوسائد المكدسة
• فرك بخار
• المرطب
• الاستحمام بالماء الساخن
• تجنب الكحول
• غرفة نوم رائعة
• الخلاصة

قد يكون النوم صعبًا عندما تصاب بنزلة برد. يمكن لأعراض مثل انسداد الأنف أن تجعل التنفس صعبًا ، بينما السعال وآلام العضلات يمكن أن تبقيك مستيقظًا.

ومع ذلك ، فإن النوم الجيد ضروري للتعافي. يحتاج جسمك إلى الراحة حتى يتحسن.

لحسن الحظ ، هناك طرق لتخفيف الأعراض مؤقتًا والحصول على الراحة التي تحتاجها. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية النوم مع نزلات البرد.

1. اشرب مشروبًا دافئًا

قد يساعد تناول مشروب دافئ قبل النوم في تهدئة التهاب الحلق ، بينما قد يخفف البخار من احتقانك.

يعد الشاي منزوع الكافيين مع العسل خيارًا رائعًا. يعتبر شاي البابونج وشاي النعناع وشاي الزنجبيل من الخيارات الجيدة أيضًا. تحتوي جميعها على خصائص قد تساعدك على الاسترخاء أو التنفس بسهولة أو محاربة الالتهابات.

إذا كنت تفضل الابتعاد عن الشاي ، فيمكنك أيضًا تناول:

• الماء الساخن مع عصير الليمون والعسل
• الحساء الساخن
• مرق قليل الصوديوم

حاول أن تشرب مشروبًا دافئًا قبل النوم بحوالي 60 إلى 90 دقيقة. قد يؤدي شرب السوائل في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى الاستيقاظ لاستخدام الحمام أثناء الليل.

2. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية

إذا كنت تشعر بالألم ، فيمكن أن يساعدك أحد الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (OTC). يمكن لهذه الأدوية أن تخفف بعض أعراض البرد ، بما في ذلك الصداع وآلام العضلات وآلام الأذن والحمى.

تشمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الشائعة المتوفرة بدون وصفة طبية:

• الأسبرين
• إيبوبروفين (أدفيل ، ميدول ، موترين)
• نابروكسين (أليف)

كما هو الحال مع أي عقار بدون وصفة طبية ، تحقق من ملصق الجرعة الموصى بها. اتبع التعليمات بعناية.

إذا كنت تعاني من الحمى ، فتجنب استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لأكثر من 3 أيام متتالية. وبالمثل ، إذا كنت تعاني من الألم ، فتجنب استخدامها لأكثر من 10 أيام. راجع طبيبك إذا استمرت الأعراض. ​​

3. استخدم مزيل احتقان الأنف

تعمل مزيلات احتقان الأنف عن طريق تقليل الأنسجة المتورمة في أنفك ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من إنتاج المخاط. هذا يمكن أن يجعل التنفس أسهل ، خاصةً عندما تحاول النوم.

مضادات احتقان الأنف متوفرة في الصيدليات دون وصفة طبية. يمكنك العثور عليها في الأشكال التالية:

• الحبوب
• بخاخات الأنف
• قطرات

بشكل عام ، لا ينصح باستخدام مزيلات احتقان الأنف للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات أو أقل.

تجنب استخدام مزيلات الاحتقان لفترة طويلة جدًا ، حيث قد يؤدي الاستخدام المطول إلى ظهور أعراض ارتدادية يمكن أن تجعلك تشعر بسوء أكثر مما كانت عليه قبل بدء العلاج.

4. جرب دواء السعال

السعال الناتج عن نزلات البرد يمكن أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل ويتركك تشعر بالإرهاق. قد تساعد أدوية السعال المتاحة بدون وصفة طبية في توفير الراحة المؤقتة.

إذا كان لديك مخاط ، ففكر في استخدام مقشع. يعمل هذا النوع من الأدوية على تفكيك المخاط في رئتيك بحيث يسهل إخراج السعال. Mucinex و Mucinex DM مثالان على أدوية السعال الطاردة للبلغم.

هناك خيار آخر هو مضاد السعال ، والذي يوقف رد فعل السعال. قد تكون مضادات السعال مثالية للراحة الليلية. يعتبر Robitussin DM مثالًا على دواء السعال المضاد للسعال.

تحتوي بعض أدوية السعال على مزيلات الاحتقان ومسكنات الألم ومضادات الهيستامين. نظرًا لوجود هذه المكونات - التي يمكن أن تكون خطيرة عند تناولها بكميات أكبر - فمن الأفضل تجنب استخدام أدوية أخرى عند تناول دواء للسعال.

5. الغرغرة بالماء المالح

قد تساعد الغرغرة بالماء المالح قبل النوم على تهدئة التهاب الحلق ومنع تفاقم العدوى. إنها طريقة طبيعية منخفضة التكلفة لتخفيف الانزعاج.

لاستخدام الغرغرة بالمياه المالحة:

• امزج 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة. الملح في 8 أوقية. الماء الدافئ.
• بمجرد أن يذوب الملح ، قم بالغرغرة بالمزيج في مؤخرة الحلق لأطول فترة ممكنة.
• ثم تمضمض بالماء المالح حول فمك قبل البصق بها.

6. استخدم غسول الأنف بمحلول ملحي

وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، فإن شطف الأنف بالمحلول الملحي ، المعروف أيضًا باسم تدفق الجيوب الأنفية ، قد يساعد في تقليل الاحتقان وإزالة المخاط والجراثيم وتسهيل التنفس.

شطف المحلول الملحي هو شكل من أشكال الري الأنفي الذي يستخدم الماء المالح أو المحلول الملحي لغسل الممرات الأنفية. من المهم استخدام الماء المعقم أو المقطر أو الماء الذي سبق غليه. قد تحتوي مياه الصنبور على كائنات ضارة مسببة للعدوى.

يمكن استخدام الغسول الملحي مع:

• وعاء neti
• زجاجة ضغط
• بصلة أنفية

لاستخدام غسول المحلول الملحي ، توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بالخطوات التالية:

1. ابدأ بالميل على الحوض. قم بإمالة رأسك جانبًا وحاول إبقاء ذقنك وجبهتك على نفس المستوى حتى لا يقطر المحلول في فمك.
2. أدخل فوهة زجاجة الضغط المملوءة بالمحلول الملحي أو وعاء neti أو بصلة الأنف في فتحة الأنف العلوية. سيسمح ذلك للمحلول بالخروج من فتحة أنفك السفلية.
3. كرر هذا الإجراء. قم بإمالة رأسك في الاتجاه المعاكس وأدخل المحلول الملحي في فتحة الأنف الأخرى.

لا توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بشطف الأنف للأطفال دون سن الثانية إلا إذا أوصى به طبيب الأطفال.

7. رص وسائدك

يمكن أن يؤدي الاستلقاء إلى تراكم المخاط في حلقك ، مما يؤدي إلى السعال والليالي المضطربة.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى النوم وأنت جالس. ببساطة رص الوسائد لرفع رأسك قليلاً. يمكن أن يساعد هذا في تقليل تراكم المخاط في حلقك.

تجنب استخدام الكثير من الوسائد ، حيث قد يؤدي ذلك إلى ألم الرقبة وعدم الراحة. من المحتمل أن تساعد وسادتان عاديتان في رفع رأسك بدرجة كافية.

8. استخدم فرك بخار

فرك البخار هو مرهم طبي يوضع موضعياً على الرقبة والصدر. غالبًا ما تحتوي على مكونات مثل:

• زيت الأوكالبتوس. Cineole ، المكون الرئيسي في زيت الأوكالبتوس ، يمكنه تفكيك المخاط السميك واللزج.
• المنثول. المنثول له تأثير التبريد الذي قد يجعل التنفس أسهل.
• الكافور. قد يمنع الكافور السعال والمخاط الرقيق.

على الرغم من أن هذه المكونات لن تعالج نزلات البرد ، إلا أنها قد تساعدك على التنفس بسهولة والنوم براحة أكبر.

ضع فرك البخار فقط على صدرك ومنطقة الحلق. لا تستخدمه داخل أنفك ، حيث يمكن أن يمتصه جسمك من خلال الأغشية الموجودة داخل الممرات الأنفية.

قد يتسبب فرك البخار في تهيج الجلد لدى بعض الأشخاص. قبل استخدام منتج جديد ، اختبره على قطعة صغيرة من الجلد أولاً.

9. قم بتشغيل جهاز ترطيب الهواء

قد يؤدي الهواء الجاف إلى تهيج الجيوب الأنفية ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. قد يساعد المرطب عن طريق إضافة الرطوبة إلى الهواء.

وفقًا لبحث من عام 2017 ، لم تظهر أجهزة الترطيب فوائد قوية في علاج نزلات البرد. لكن الرطوبة المضافة في الهواء يمكن أن تساعدك على التنفس بشكل أفضل.

استخدم دائمًا الماء المقطر أو المنقى في جهاز ترطيب الهواء. غيّر الماء كل يوم ونظفه بانتظام لمنع نمو البكتيريا والعفن.

10. خذ حمامًا ساخنًا

قد يساعد بخار الحمام الساخن على تليين المخاط في الجيوب الأنفية وتصريفها ، مما يجعل التنفس أسهل. يعتبر الاستحمام الدافئ أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء قبل النوم.

تأكد من أن الماء ساخن ولكن مريح. أبقِ باب الحمام مغلقًا للسماح للبخار بالتراكم.

للحصول على تجربة مهدئة مثل السبا ، قد ترغب في استخدام أقراص الاستحمام بالنعناع أو زيت الأوكالبتوس. عند الاستنشاق ، قد تساعدك تأثيرات التبريد لهذه المكونات على الشعور باحتقان أقل.

11. تجنب الكحوليات

بالرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، فمن الأفضل تجنبه قبل النوم. قد يؤدي شرب الكحوليات إلى تعطيل قدرتك على الحصول على راحة جيدة.

بالإضافة إلى أن الكحول مدر للبول. يثبط الهرمون المضاد لإدرار البول ، الذي يمنع الكلى من إفراز البول بشكل مفرط. عندما يحدث هذا ، فمن المرجح أن تتبول أكثر.

قد يؤدي ذلك إلى الجفاف ، مما يجعل من الصعب على جسمك التعافي. حافظ على رطوبة جسمك من خلال تجنب الكحول وشرب الكثير من الماء بدلاً من ذلك.

12. حافظ على غرفة نومك باردة

وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، تعد درجة حرارة غرفة نومك أحد أهم العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة نومك. قد يكون هذا أكثر أهمية عند مقاومة البرد والحمى.

لخلق بيئة نوم مريحة ، حافظ على غرفة نومك بين 60 و 67 درجة فهرنهايت (15.6 و 19.4 درجة مئوية). للحفاظ على غرفتك في درجة الحرارة هذه ، يمكنك:

• ضبط منظم الحرارة في منزلك بحيث يظل بين 60 و 67 درجة فهرنهايت (15.6 و 19.4 درجة مئوية) أثناء نومك.
• افتح النوافذ إذا ارتفعت درجة الحرارة أو قم بتشغيل مكيف الهواء.
• قم بتشغيل مروحة بالقرب من نافذة مفتوحة للحفاظ على دوران الهواء.

الخلاصة

تدوم معظم أعراض البرد حوالي 7 إلى 10 أيام. في بعض الحالات ، قد تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد بسبب الاحتقان أو السعال أو سيلان الأنف.

لحسن الحظ ، هناك طرق للمساعدة في تخفيف الأعراض. تشمل بعض الخيارات الأدوية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو أدوية السعال أو مزيلات احتقان الأنف. تشمل الخيارات الأخرى العلاجات الطبيعية مثل المشروبات الدافئة أو الغرغرة بالمياه المالحة أو الدش الساخن أو الوسائد المكدسة.

اعتمادًا على أعراضك ، قد تعمل بعض النصائح بشكل أفضل من غيرها. إذا تفاقمت حالة البرد لديك أو استمرت لأكثر من 3 أسابيع ، فتأكد من المتابعة مع مقدم الرعاية الصحية.