13 أساسيات للتعافي بعد الولادة للأمهات الجدد

• توقعات ما بعد الولادة
• نصائح التعافي
• كيف اخترنا
• اختياراتنا
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

من الطبيعي التركيز بشدة على طفلك أثناء الحمل - بعد كل شيء ، يبدو أن هناك الكثير لتتعلمه قبل وصوله! قد تكون حماستك (وربما مخاوفك) لمقابلة طفلك أمرًا مستهلكًا للغاية.

هل تعود إلى الوضع الطبيعي في خضم عدم النوم وتغيير الحفاضات وتعلم إطعام الطفل؟ ليس عادة. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تسهيل طريقك إلى التعافي.

ما الذي تتوقعه بعد الولادة

سواء كان لديك ولادة مهبلية أو قيصرية ، سيكون هناك تكون فترة نقاهة لأي أم جديدة. واعتمادًا على عمرك ، وصحتك العامة ، ومدة أو صعوبة مخاضك ، قد يكون هذا التعافي سريعًا إلى حد ما أو قد يستغرق بعض الوقت.

من منظور OB ، سيكون لديك موعد متابعة بعد حوالي 6 أسابيع من الولادة للتحقق من كل شيء وتوضيحك لمعظم الأنشطة (بما في ذلك الجنس) - نعم ، 6 أسابيع هي فترة طويلة!

خلال فترة التعافي ، ستواجه أيًا مما يلي أو كله:

• نزيف مهبلي. تعاني معظم الأمهات الجدد ، التي يطلق عليها اسم الهلابة ، من نزيف لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، ثم نزيف أخف لعدة أيام إلى شهر بعد ذلك.
• الغرز. إذا كان لديك ولادة قيصرية ، سيكون لديك شق به غرز (أو دبابيس أو غراء). إذا كنت تلد عن طريق المهبل ، فقد يكون لديك أيضًا غرز إذا تعرضت للتمزق أو خضعت لبضع الفرج.
• تورم وانزعاج. ستكون مؤلمًا "هناك" في أي مكان من 1 إلى 6 أسابيع.
• الحلمات المتقرحة أو المتشققة. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فقد تواجهين ذلك لبعض الوقت. قد تشعرين أيضًا بألم في الثدي عندما يأتي حليبك وينظم إدرار الحليب.
• تقلب الهرمونات. من الطبيعي تمامًا أن يكون لديك بعض الارتفاعات العالية جدًا والمنخفضة جدًا في الأسابيع الأولى بعد الولادة.

نصائح للتعافي بعد الولادة

تبدو فترة التعافي بعد الولادة مختلفة. بالنسبة للبعض ، يبدو الأمر أسهل بكثير من الحمل ، وبالنسبة للآخرين فإنه وقت صعب للغاية.

من الطبيعي تمامًا الشعور بأن التعافي إما أصعب أو أسهل مما كنت تتوقعين. إليك بعض النصائح لمساعدتك على التنقل في هذا الوقت:

• كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك! حافظي على توقعاتك منخفضة وركزي على الراحة والوقت مع طفلك.
• استمر في تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك.
• احصلي على تغذية جيدة. قم بإعداد وجبات مجمدة صحية ، أو اطلب من الأصدقاء إعداد قطار للوجبات ، أو استخدم خدمة توصيل الوجبات ، أو اصطحب الأصدقاء وأفراد العائلة في عروضهم لإحضار الطعام.
• ادفع لمنظف المنزل إذا كان بإمكانك تغييره ، أو دع العائلة والأصدقاء يساعدونك!
• ابق رطبًا. الماء عنصر أساسي في صحتك العامة.
• قم بالمشي لمسافات قصيرة عندما تبدأ بالشعور بالقدرة - ستفعل الكثير لتحسين مزاجك وتسريع تعافيك.
• المتابعة مع OB الخاص بك كما هو مقرر.
• تحدث إلى شخص ما! شريكك المهم ، صديق أم ، قابلة ، استشاري الرضاعة ، معالجك ، أو أي شخص تشعر بالراحة معه. يمكن أن يكون ما بعد الولادة وقتًا صعبًا من الناحية العاطفية ، وعادة ما يساعد التحدث إلى شخص داعم.
• النوم قدر المستطاع. ستعود إلى روتينك المعتاد قريبًا ، لذا لا تشعري بالذنب في وقت التعافي الذي تحتاجينه.

كيف اخترنا أساسيات التعافي بعد الولادة

بعد يمكن للأجهزة المناسبة المتوفرة أن تساعد في تخفيف التوتر خلال فترة ما بعد الولادة ، ويمكن أن تجعلك أكثر راحة بشكل ملحوظ في الأيام التي تلي الولادة.

بالنسبة لهذه الاختيارات ، أخذنا في الاعتبار التعليقات من الأمهات الجدد ، والتجربة الشخصية ، والعلامات التجارية التي نعرفها ونثق بها.

اقرأ بعض أفضل مفضلات الأم التي ستبقيك بصحة جيدة وسعيدة مثل يمكنك التعرف على الشخص الصغير الجديد في حياتك.

دليل الأسعار

• $ = أقل من 15 دولارًا
• $$ = $ 15–30 $
• $$$ = 30 دولارًا - 40 دولارًا

اختيارات الأبوة لأساسيات التعافي بعد الولادة

Frida Mom Upside Down Peri Bottle

السعر : $$

في حين أن العديد من المستشفيات سترسل لك إلى المنزل بزجاجة حول العجان (حرفيًا زجاجة لرش الماء على منطقة العجان) ، فإن هذه الزجاجة المبتكرة من Frida Mom مائلة بزاوية للوصول بسهولة إلى الهيكل السفلي وتحصل عليها ملاحظات رائعة.

يساعد الشطف بالماء الدافئ في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام في الحفاظ على نظافتك وتجنب تهيج الأنسجة الرقيقة التي مررت كثيرًا بالفعل (ربما لن تشعر بالرغبة في المسح هناك. لبضعة أيام على الأقل).

اشترِ زجاجة Frida Mom Upside Down Peri عبر الإنترنت.

Soothic Sitz Bath

السعر: $$

طريقة أخرى رائعة للمساعدة في علاج المناطق السفلية بعد أداء ماراثون الولادة؟ حمامات المقعدة الدافئة ، والتي قد تعزز الشفاء وتقلل الألم.

يمكنك بالتأكيد استخدام حوض الاستحمام الخاص بك كحمام مقعدة ، لكن بعض النساء (خاصة إذا كانت لديهن غرز) يجدن صعوبة في الدخول والخروج من حوض الاستحمام.

يتناسب حجم مقعد الحمام هذا ، كما تقول الشركة المصنعة ، "بأعقاب جميع" ويمكن وضعه أعلى المرحاض مباشرةً ، مما يسهل الجلوس عليه إذا كنت غير مرتاح.

اشترِ حمام Soothic Sitz عبر الإنترنت.

نقع حمام Thena Sitz

السعر: $$

المغنيسيوم والأعشاب مثل اليارو والكالنديولا قد يساعد السنفيتون في تهدئة وشفاء منطقة العجان بعد الولادة.

تشعر العديد من النساء بالراحة من القيام بحمام واحد أو اثنين من حمامات المقعدة يوميًا باستخدام هذا المزيج العشبي.

اشترِ Thena Sitz Bath Soak على الإنترنت.

Medline Perineal Cold Packs

السعر: $$$

العبوات الباردة ضرورية - بجدية.

هناك سيكون هناك بعض التورم والألم أو الانزعاج في المناطق السفلية بعد الولادة (ليس من السهل دفع رأس الإنسان خارج منطقة صغيرة جدًا!) ، لكن الكمادات الباردة عامل معجزة عندما يتعلق الأمر بتقليل الألم والتورم.

تعمل الكمادات الباردة التي تستخدم لمرة واحدة أيضًا بمثابة وسادة ماصة ، حيث قد يكون لديك بعض النزيف أيضًا. إذا كنت تفضل صنعها في المنزل ، فراجع دليلنا الإرشادي حول الفوط.

اشترِ Medline Perineal Cold Packs عبر الإنترنت.

وسادة دونات FridaBaby Perineal Comfort

السعر: $$$

وسادة الدونات الناعمة هذه من FridaBaby تتيح لك الجلوس مع تخفيف بعض الضغط عن المناطق الحساسة. توفر بعض المستشفيات نسخة تستخدم لمرة واحدة من هذه الوسادة ، لذلك يمكنك دائمًا أن تسأل المستشفى عما يقدمه للأمهات الجدد لرعاية ما بعد الولادة.

اشتر وسادة FridaBaby Perineal Comfort Donut عبر الإنترنت.

زبدة الحلمة العضوية إيرث ماما

السعر: $

زبدة الحلمة هذه من إيرث ماما أورجانيكس مصنوعة بنسبة 100٪ من زبدة الشيا العضوية والخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وشمع العسل وزبدة الكاكاو والزيتون المعتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية الزيت وخلاصة بذور آذريون.

تحب الأمهات أنه ليس لزجًا ، ولا يحتوي على قوام كريه الرائحة ، ولأنه يعتبر آمنًا للابتلاع ، فإن معظمهم لا يمسحه قبل الرضاعة الطبيعية. إنه منتج آخر من منتجات الكأس المقدسة للأمهات المرضعات الجدد.

اشترِ زبدة الحلمة العضوية من Earth Mama عبر الإنترنت.

فوط سوليمو السميكة الطويلة مع الأجنحة المرنة

السعر: $ (تباع في عبوات من 20)

نعم ، نحن في الأسفل مرة أخرى ستعانين على الأرجح من نزيف (مثل الطمث الغزير) لبضعة أيام أو أسابيع بعد الولادة ، بغض النظر عما إذا كان لديك ولادة مهبلية أو ولادة قيصرية.

على الرغم من أنك ستحصل على الأرجح على عدد قليل من الفوط الصحية العملاقة من المستشفى ، فمن الجيد عادةً أن يكون لديك عبوة في متناول اليد في المنزل. لا يمكنك وضع أي شيء (مثل كوب أو سدادة قطنية) في المهبل لمدة 6 أسابيع بعد الولادة ، لذا فإن هذه المواد الماصة الضخمة هي ما ستحتاجين إليه.

اشترِ فوط Solimo السميكة الطويلة مع الأجنحة المرنة عبر الإنترنت .

ملابس داخلية للاستعمال مرة واحدة بعد الولادة من Frida Mom

السعر: $$

نظرًا لأنك قد لا ترغبين في إتلاف الملابس الداخلية الحريرية ببقع الدم ، فإن الملابس الداخلية التي يمكن التخلص منها تعتبر رائعة فكرة لبضعة أسابيع بعد الولادة.

هذه وسادات أكثر نعومة وتثبيتها في مكانها أفضل من سراويل الجدة الشبكية التي ستحصل عليها في المستشفى ، وهي مخصرة عالية حتى لا تضغط عليها شقك إذا كان لديك قسم قيصري.

اشترِ ملابس داخلية ما بعد الولادة من Frida Mom للاستعمال مرة واحدة عبر الإنترنت.

حمالة صدر النوم Kindred Bravely Nursing

السعر: $$$

قد يكون ثدييك مؤلمًا وغير مرتاحين لأن إمداد الحليب ينظم ، لذا فإن حمالة الصدر الرضاعة الناعمة والمريحة أمر لا بد منه. هناك الكثير من حمالات الصدر التي تحتوي على أكواب وأسلاك داخلية تشعرين بأنها "طبيعية" بمجرد خروجك ، ولكن حمالة الصدر المريحة للنوم هي الأفضل في الأيام الأولى والليل.

توفر حمالة الصدر القطنية الناعمة هذه من Kindred Bravely بعض الدعم ، وهي مريحة بما يكفي للنوم ، ويمكن وضعها جانبًا بسهولة للرضاعة الطبيعية (لا توجد مشابك للعبث بها في الساعة 2 صباحًا).

اشترِ حمالة صدر النوم Kindred Bravely Nursing عبر الإنترنت.

تقليل البهلوان مع المصاصة

السعر: $$$

الحفاظ على رطوبة الجسم طريقة مهمة لتعزيز تعافى وتحافظ على مستويات الطاقة لديك بينما تركز على طفلك الصغير.

سوف يمنعك هذا الكأس العملاق (50 أونصة) من الاستيقاظ لإعادة التعبئة كثيرًا ، وسيبقي مشروبك باردًا لساعات.

اشترِ كوب Reduce 50 أونصة مع مصاصة عبر الإنترنت.

Pink Stork Postpartum Mood Support

السعر: $$$

أثناء يجب بالتأكيد التحدث إلى OB-GYN أو ممرضة التوليد قبل تناول أي نوع من المكملات (خاصة إذا كنت ترضعين من الثدي) ، تقسم العديد من الأمهات بهذا المكمل العشبي للمساعدة في تنظيم مزاجهن بعد الولادة.

"الكآبة النفاسية" حقيقية جدًا ، وقد يساعد هذا المزيج من الفيتامينات والأعشاب في تنظيم هرموناتك خلال الأسابيع والأشهر التي تلي الولادة.

إذا وجدت أن لديك الأفكار المحزنة أو اليائسة التي تستمر إلى ما بعد الأسابيع القليلة الأولى ، تواصل مع طبيب الأمراض العقلية أو أخصائي الصحة العقلية وتحدث معه.

اشترِ Pink Stork Postpartum Mood Support عبر الإنترنت.

مسحوق ملين MiraLAX

السعر: $$

تعتبر الولادة بحد ذاتها ، والهرمونات ، وأدوية الألم وصفة للإمساك. الإمساك + التهاب الهيكل السفلي = لا متعة.

قد يصف لك طبيبك ملينًا للبراز ، أو قد يوصي بملين لطيف للبراز لا يحتاج إلى وصفة طبية مثل MiraLAX. سترغب في البدء في تناوله على الفور والاستمرار لمدة أسبوع أو أسبوعين بعد الولادة حتى تلتئم منطقة العجان إلى حد ما وتصبح حركات أمعائك منتظمة وناعمة.

اشتر MiraLAX Laxative Powder عبر الإنترنت.

أقراص الإيبوبروفين للعناية الأساسية

السعر: $

Do. ليس. تخطى. هذه. حقًا - إذا وجهك طبيبك للقيام بذلك ، فما عليك سوى تناول الإيبوبروفين كل 6 ساعات في الأيام القليلة الأولى (أو الأسابيع) للتخلص من التورم وعدم الراحة.

إذا كان لديك أي منها الظروف الصحية الأساسية ، أو المخاوف بشأن تناول الأدوية أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحدثي بالتأكيد إلى طبيبك.

اشترِ أقراص الإيبوبروفين الأساسية للعناية عبر الإنترنت.

الوجبات الجاهزة

الأيام الأولى مع طفلك ثمينة ، والاعتناء بنفسك يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بها بشكل كامل .

لقد حققت للتو إنجازًا كبيرًا ، وبينما سيكون هناك بعض الانزعاج أثناء تعافي جسدك وعقلك ، هناك العديد من الموارد المتاحة للمساعدة في الحفاظ على راحتك أثناء التعافي والانتقال إلى الأمومة.

• الأبوة
• رعاية ما بعد الولادة
• المنتجات & amp؛ جير
• الفصل الثالث

القصص ذات الصلة

• دليلك للتعافي بعد الولادة
• اسأل Doula: ما بعد الولادة مخاوف
• يجيب خبراء الأبوة على أهم أسئلتك بعد الولادة
• بيجاما ما بعد الولادة الأكثر راحة للرضاعة الطبيعية
• لماذا يجب أن تكون حمامات المقعدة بالتأكيد جزءًا من رعايتك بعد الولادة