13 طرق غير متوقعة لتلائم القلب

تُعد التمرينات عاملاً أساسيًا في الصحة والسعادة: فهي ترتبط بجودة حياة أفضل وصحة أفضل ومزاج أفضل ، إلى جانب إثارة النشوة لدى هذا العداء. لكن تفويت بعض جلسات الجيم لا يعني أن البقاء نشيطًا يجب أن يسقط على جانب الطريق.

يمكن أن يؤدي التسلل إلى القلب في الحياة اليومية إلى توفير الوقت وتحسين اللياقة البدنية ، وأحيانًا على قدم المساواة مع فوائد جلسة العرق المجدولة. والمزيد من الوقت في التحرك في حياتنا اليومية يعني وقتًا أقل للجلوس ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة والموت المبكر. في حين أن التمرينات الرياضية المكثفة مفيدة لنا ، إلا أنها لا تمحو تمامًا آثار نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة ، لذا فإن بذل مجهود من أجل التحرك خلال اليوم يمكن أن يكون له بعض الفوائد الجادة طويلة المدى.

إذن إلى أي مدى الكارديو كافٍ ، وما هي بعض الطرق التي تناسبه؟ يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، بالإضافة إلى تدريب القوة لمدة يومين في الأسبوع.

إذا كانت 30 دقيقة متواصلة من النشاط أو ثلاث جلسات مدتها 10 دقائق ، فإننا ' لدينا 13 طريقة بسيطة لتصبح أكثر نشاطًا حتى للأشخاص الأكثر ازدحامًا ، سواء في المنزل أو العمل أو اللعب.

(ضع في اعتبارك السعرات الحرارية المحروقة 13 طريقة غير متوقعة لتلائم القلب

حسب العمر والبنية والجنس والوزن.)

1. كن سيد السلالم: لكن فكر في أخذهم واحدًا تلو الآخر ، وليس اثنين. وجد الباحثون أنه في حين أن معدل إنفاق السعرات الحرارية يكون أعلى عند أخذ اثنين في كل مرة ، فإن الحرق خلال الرحلة بأكملها يكون أكثر عند أخذ واحدة تلو الأخرى. في إحدى الدراسات ، صعد المشاركون سلمًا بطول 15 مترًا خمس مرات في اليوم بمتوسط ​​302 سعرة حرارية يتم حرقها في الأسبوع باستخدام خطوة واحدة و 266 سعرة حرارية في الأسبوع باستخدام الخطوة المزدوجة.

2. المشي والتحدث: اصنع مثل الجناح الغربي وعقد اجتماعات المشي. في حين أن المشي المعتدل يستهلك ما يقرب من ضعفين ونصف من طاقة الجلوس في الاجتماع ، يمكن للاجتماعات المتنقلة أيضًا أن تعزز علاقات العمل وتحسن الصحة وتعزز الإبداع.

3. الرجاء الوقوف: فكر في نغمة الرنين على أنها منبه للنهوض من الكرسي. قم ببعض تمارين وزن الجسم قبل الجلوس للوراء (وتحقق من هذه القائمة للحصول على بعض الأفكار الرائعة).

4. ترطيب في كثير من الأحيان: الحصول على الكثير من H2O يعني المزيد من الرحلات إلى الحمام (شرب الماء قد يساعد أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي). اختر حمامًا في طابق مختلف وقم بزيارته كثيرًا.

5. لا مزيد من التوقفات البطيئة: هل أنت عالق في المطار بسبب تأخر الرحلة؟ لا تجلس هناك فقط. قم بجولات طرفية - لكن تخطي الأرصفة المتحركة!

6. تخلص من القيادة: اركب الدراجة أو امش إلى العمل بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى زيادة الضغط ، يمكن للتنقل عبر وسائل النقل العام أو السيارة أن يزيد من وقت الجلوس ويؤدي إلى زيادة الوزن. فقط تأكد من اتباع بعض احتياطات السلامة الأساسية وقواعد الطريق!

7. آلة نظيفة: الأعمال الروتينية - يجب عليهم إنجازها ، فلماذا لا تجعلها تمرين؟ يمكن أن تحرق المكنسة الكهربائية حوالي 75 سعرًا حراريًا لكل نصف ساعة ، بينما يستهلك غسيل السيارة أكثر من ضعف ذلك.

8. صنع في الظل: أثناء تشغيل المهمات ، اركن سيارتك في أكثر الأماكن ظلًا ، وليس الأقرب ، لتسجيل المزيد من الخطوات والحفاظ على برودة السيارة.

9. خذ لفة (أو ثلاثة!): يمكن أن يؤدي تصفح محيط متجر البقالة إلى أكثر من مجرد تعزيز خيارات الطعام الصحي. خذ بضع دورات لمقارنة الأسعار واتخذ بعض الخطوات! دفع عربة في متجر البقالة يستخدم 105 إلى 155 سعرة حرارية في نصف ساعة. نقاط المكافأة عند جلب البقالة إلى المنزل.

10. ضرب حلبة الرقص: اهتز على إيقاعك المفضل (لكننا لا نتحدث عن تايلور سويفت). 30 دقيقة فقط - أو حوالي سبع أو ثماني أغاني - من الرقص السريع يمكن أن تستهلك ما يصل إلى 180 إلى 266 سعرة حرارية.

11. خذ موعدًا نشطًا: تحدى تاريخك في لعبة تنس. بالإضافة إلى حرق 210 إلى 311 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، فإن التنس قد يحسن صحة العظام ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من دهون الجسم. هل تبحث عن المزيد من الخيارات لإضفاء لمسة لياقة على التمر؟ لدينا الكثير من الأفكار لأي موسم.

12. "التسوق هو قلبي": كلمات حكيمة من كاري برادشو. قال كفى. (باستثناء أن رحلة التسوق التي تستغرق ساعتين تستخدم 300 سعرة حرارية تقريبًا ، أو 75 سعرًا لكل نصف ساعة).

13. ليلة الألعاب: لقد ثبت أن ما يسمى بـ "ألعاب exergames" - مثل ألعاب Kinect أو Wii Fit Plus - تزيد من إنفاق الطاقة حتى ثلاثة أضعاف أكثر من مجرد الجلوس. ولكن في حين أن هذه الألعاب أفضل من ركن السيارة على الأريكة ، إلا أن حرق الطاقة يمكن أن يختلف قليلاً اعتمادًا على اللعبة.

ليس من الضروري ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو على مضمار السباق أو حتى تجريب الملابس. يمكن أن تضيف القليل من التمارين على مدار اليوم - فقط كن مبدعًا! قم بإقران بعض من معززات القلب هذه مع تمارين القوة غير المتوقعة لتغيير الروتين وتلبية التوصيات الأسبوعية لممارسة الرياضة.

هل لديك طرق مفضلة للتسلل في القلب؟ شارك في التعليقات أدناه!

ظهر هذا المقال في الأصل على Greatist.com