14 عادة تخرب صحتك العقلية

في أوائل عام 2007 ، وصلت مدربة الحياة أندريا أوين إلى الحضيض. بعد علاقتين سامتين متتاليتين ، وجدت نفسها محطمة وعاطلة عن العمل وحامل. كتبت في كتابها الجديد للمشورة كيف تتوقف عن الشعور بالقرف (17 دولارًا ، amazon.com): `` كان الشعور بالوحدة والعار يعيقانهما ''. على مدى السنوات القليلة التالية في العلاج ، عملت أوين على تحديد سلوكيات تقويض الذات (بما في ذلك الكمالية والحاجة إلى السيطرة) التي قادتها إلى أدنى نقطة لديها. وبمجرد أن بدأت في بناء ممارسة الاستشارة الخاصة بها ، أدركت أوين أن تلك السلوكيات كانت من بين مجموعة من جميع العادات العقلية الشائعة جدًا التي تعيق النساء: `` بدأت أفهم أنه بينما تقرعنا الحياة ، هذه العادات هي التي تجعلنا نحبط ، ' هي تكتب. هنا ، أنماط التفكير الأربعة عشر في قائمة أوين.

إذا كنت قد فكرت يومًا ، فإن هذا الجينز يجعلني أبدو سمينًا ، فأنت مذنب بارتكاب العادة السيئة رقم 1. "كيف تتحدث إلى نفسك عندما ترى انعكاسك بعد خروجك من الحمام؟" يسأل أوين. "أو عندما تخطئ؟ أو عندما يتم تجاوزك للحصول على ترقية؟ " إذا كان حوارك الداخلي غير رحيم ، فأنت تجهز نفسك للشعور بالجنون. الدورة الشهرية.

عندما يتعلق الأمر بما يحدث بالفعل في حياتك (سواء كنت تتعامل مع ، على سبيل المثال ، مشكلة صحية أو مشاكل في العلاقة) ، هل تتجنب تفريغ أمتعتك العاطفية ، حتى بين الأعضاء من دائرتك الداخلية؟ البعض منا يتأخر لأننا لا نريد أن نثقل كاهل أصدقائنا وأحبائنا. يخشى البعض الآخر أن يبدو محتاجًا. في كلتا الحالتين ، فإن الصمت سيجعلك تشعر بمزيد من العزلة.

لا أحد يقفز لاحتضان المشاعر الصعبة بالطبع - ولكن تجنب الخوف والتوتر وخيبة الأمل والقلق يمكن أن يهيئك لسلوكيات هدامة مثل الأكل العاطفي والاعتماد على الكحول. وفقًا لأوين ، عندما تسمح لنفسك أخيرًا أن تشعر بكل المشاعر ، ستشعر بإحساس بالارتياح ، وستكون قادرًا بالفعل على العمل بشكل أفضل.

إذا قمت بتسجيل الدخول إلى Facebook وشعرت على الفور بالسوء تجاه نفسك ، اعرف هذا: "عندما تقارن نفسك بالآخرين ، ستخسر معظم الوقت ،" يكتب أوين. "نادرًا ما تضيع في بحر الأفكار المقارنة وتفكر ،" تفو! سعيد بحياتي / جسدي / منزلي / علاقتي رائعة جدًا و أفضل بكثير من علاقتها ". وبالتالي. صحيح.

ربما تخوض معركة مع شريكك أثناء إجازة حالمة ، أو تنخرط في مشروع عمل قريبًا من موسم المكافآت. أحد الأسباب المحتملة لإحداث الفوضى عندما تكون الحياة جيدة: "يبدو الأمر كما لو كنت تتوقع أنها ستنهار على أي حال ، لذا فأنت تحاول ببساطة إنشاء ما لا مفر منه والتحكم في مصيرك عن طريق التغلب على الحطام بكثافة ،" يشرح أوين.

هناك اسم للاعتقاد بأنك حصلت على ترقية فقط لأن شركتك كانت بحاجة إلى المزيد من النساء في الجناح التنفيذي. يطلق عليه اسم مجمع المحتال ، ويتم تعريفه على أنه الشعور بالاحتيال عندما تنجز شيئًا شرعيًا. نصيحة احترافية: اقبل المديح ، وافتخر بإنجازك ، واعلم أنك كوفئت لأنك قادر ، وذكي ، وجدير.

كل ما تريد فعله هو العودة إلى المنزل بعد العمل ، لكنك تخبر الأصدقاء الذين ستلتقي بهم لساعة سعيدة فقط ... لأن. تبدو مألوفة؟ لا حرج في إسعاد الآخرين ، ولكن عندما تبدأ اختياراتك غير الأنانية في إحباطك ، فقد حان الوقت لإعادة التقييم. يقول أوين ، "لقد وجدت الكثير من الحرية والسلام والقوة من التخلي عن المسؤولية عن مشاعر الآخرين."

"الكمالية هي إحدى تلك العادات المحيرة التي تسمح للعار بإثارة مشاعرنا يشرح أوين "مقودًا يتحكم في سلوكنا وفي النهاية يجعلنا نشعر بالقرف". لذا ، في حين أن كونك "الأفضل" في شيء ما قد يبدو رائعًا ، فإن الكفاح من أجل الكمال يميل إلى إجهادنا - وفي النهاية يتركنا نشعر بأننا أقل. Womp womp.

قد تلحق الضرر بنفسك من خلال "البقاء قويًا" في مواجهة المصاعب. "عندما نطلب من الناس أن يكونوا أقوياء ، فإن ما نقوله حقًا هو: لا تنهار ، لا تبكي كثيرًا ، لا تنهار ، لا تذهب بعيدًا" هناك "حيث نحن - الجمهور من ألمك - سيكون غير مريح "، كما يقول أوين. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك بحاجة إلى صرخة جيدة ، من فضلك ابكي.

أنت ترمز لخزانتك. أنت مهووس بوضع الجداول الزمنية. أنت تدير حياة طفلك بشكل دقيق. إنها ليست ميولًا مدمرة ، لكنها تميل إلى الإشارة إلى الحاجة إلى السيطرة في جميع الأوقات. المشكلة؟ عندما تكون متحمسًا لخطة معينة ، فإن أي إشارة ضوئية لها القدرة على تركك تشعر بالفشل (حتى لو كانت خارجة عن سيطرتك تمامًا).

إن احتضان الفرح بصدق يمثل مخاطرة كبيرة بالنسبة لمعظم الناس يقول أوين. "يشبه الأمر السماح لأنفسنا بتسلق سلم قديم متهالك - نتوقع أن نسقط من هذا السلم بينما نتسلق المزيد من الدرجات. كلما وصلنا إلى مستوى أعلى ، زادت المخاطر ، وكلما زاد الألم عندما نسقط في النهاية ". إليك المشكلة: بينما تنتظر حدوث شيء فظيع (ربما) ، تفقد السعادة.

ربما تكون على خلاف مع والدتك. أو كنت تتشاجر مع شريك حياتك. من السهل أن تقول ، "كل هذا خطأهم." لكن هل هذه العقلية بناءة في الواقع؟ تسمح لك لعبة اللوم بإعفاء نفسك من الموقف ، وقد يؤدي ذلك إلى المزيد من المشاكل. يكتب أوين: "عندما نلوم الآخرين ، فإنه يمنعنا من تجربة التعاطف". "توجيه الاتهامات أو إلقاء اللوم يمنعنا في الواقع من الاعتراف بمشاعر الآخرين". نتيجة لذلك ، نفقد قدرتنا على التواصل مع هذا الشخص.

للحصول على المزيد من قصص الصحة العقلية التي يتم تسليمها إلى بريدك الوارد ، اشترك في نشرتنا الإخبارية

وجود أهداف أمر رائع. الشعور بالحاجة دائمًا إلى الإفراط في الإنجاز هو أمر أقل أهمية. وفقًا لأوين ، يعتقد المتفوقون في تقديرهم لذاتهم على ما إذا كانوا يحققون طموحاتهم السامية أم لا. غالبًا ما لا يفهمون سبب عدم تحفيز الآخرين مثلهم (تلميح مشكلات العلاقة) ، ويميلون أيضًا إلى نشر أنفسهم بشكل ضئيل للغاية في محاولة لإنجاز كل شيء.