14 علامة تدل على أنك قد تصاب بنوبة هلع

إن نوبة الهلع ليست مصدر القلق المزعج الذي نشعر به جميعًا من حين لآخر. إنها أشبه بقنبلة القلق. إنه سريع وقوي ، ويمكن أن ينطلق من اللون الأزرق.

تعمل نوبات الذعر على تنشيط استجابة الجسد للقتال أو الهروب ، مما يتسبب في نشاز الأحاسيس النفسية والجسدية غير السارة ، وخاصة الخوف الشديد أو الانزعاج. قد تشعر وكأنك تفقد عقلك أو أنك على أبواب الموت.

قد يكون الأمر محزنًا للغاية أن بعض الناس يحتفظون بهذه الحلقات خوفًا من الكشف عن معاناتهم من صحتهم العقلية. يقوم بعض الأشخاص بزيارات متكررة إلى غرفة الطوارئ قبل أن يحصلوا في نهاية المطاف على إحالة لمقابلة أخصائي الصحة العقلية.

الأمر هو أنك لست في خطر حقيقي ، كما يوضح راسل هنتر ، أخصائي علم النفس السريري في ممارسة خاصة في ماناساس ، فيرجينيا ، ومؤلف كتاب "مهاجمة الذعر: القوة لتكون هادئًا". يصف نوبة الهلع بأنها "إنذار كاذب".

إليك كيفية التعرف على حدوث نوبة هلع.

دقيقة واحدة تكون بخير وفي الدقيقة التالية في وضع الذعر الكامل. ماذا يحدث هنا؟ يشرح هانتر أن استجابة الجسد هي التي تبدأ بالقتال أو الهروب. يتم إطلاق الهرمونات ، ويتسارع تنفسك ، ويحدث ارتفاع في نسبة السكر في الدم.

حتى أن بعض الأشخاص يستيقظون ليلاً بسبب ما يسمى بالذعر الليلي الهجمات.

نوبة الهلع هي استجابة جسمك لبعض التهديدات المتصورة ، وإن كان ذلك قد لا يكون واضحًا بسهولة. إذن ما الذي يسبب نوبات الهلع؟ السبب الدقيق غير واضح ، ولكن يُعتقد أن التاريخ العائلي لنوبات الهلع وأحداث الحياة المجهدة والعوامل البيئية تلعب دورًا.

غالبًا ما تبدأ نوبات الهلع في سنوات المراهقة أو في سن الرشد ، ولكن يمكن لأي شخص أن يصاب بواحد.

غالبًا ما تصل نوبة الهلع إلى ذروتها في غضون 10 دقائق ، أكثر أو أقل ، قبل أن تبدأ الأعراض في التراجع. بعد فترة معينة من الوقت ، قد تدرك أنه "لا يوجد شيء خطير يحدث" ، كما يقول هانتر.

قد تحاول تهدئة مشاعر القلق هذه عن طريق الانتقال إلى غرفة أخرى على سبيل المثال.

يعد تسارع أو دقات القلب من الأعراض الشائعة لنوبة الهلع. قد تشعر بألم في الصدر أو انزعاج. لهذا السبب يعتقد الأشخاص المصابون بنوبات الهلع غالبًا أنهم مصابون بنوبة قلبية. ولكن بمجرد دخول المستشفى ، بدأوا يشعرون بالتحسن ، كما يوضح هانتر ، لأن "الخطر بدأ يتلاشى."

ضيق التنفس وفرط التنفس دليل على أنك قد تكون في حالة هلع. تقول ليلي براون ، دكتوراه ، مديرة الأبحاث في مركز علاج ودراسة القلق في كلية بيرلمان للطب في فيلادلفيا: "اضطرابات التنفس هي أحد أكثر الأعراض انتشارًا لنوبات الهلع".

أبلغ الكثير من الأشخاص عن شعورهم بالدوار أو الدوار عندما يكونون في خضم نوبة هلع. غالبًا ما يخشون أنهم سيصابون بالإغماء. عندما تظهر هذه المشاعر ، يجلس الشخص عادةً ورأسه بين ساقيها.

"ما يحدث هو أنه لا تتاح لهم الفرصة أبدًا لمعرفة ما إذا كانوا قد تجاوزوا هذا الشعور ، فسوف يهدأ في النهاية" ، براون يشرح. تقول: "من غير المألوف للغاية أن يُصاب الشخص بالإغماء في سياق نوبة الهلع".

قد تشعر وكأنك تفقد السيطرة أو تصاب بالجنون ، أو أنك غارق في الرهبة ، أو تخشى أن تموت.

في دراسة صغيرة ، فحص براون وزملاؤه الاختلافات في نوبات الهلع في اضطراب الهلع (نوبات الهلع المتكررة "المرتبطة بالمخاوف من النوبات نفسها") مقابل نوبات الهلع التي تحدث بسبب لاضطراب القلق الاجتماعي (الخوف من أن يتم الحكم عليك أو رفض الآخرين). اتضح أن هذه الأحاسيس المعرفية المروعة أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع مقارنةً باضطراب القلق الاجتماعي.

يمكن أن تسبب نوبات الهلع شعورًا بوخز وخز أو تنميل في أطرافك. يقول هانتر إنه في حالات نادرة ، يمكن أن يكون لديك أعراض أكثر حدة ، مثل الزائفة الكاذبة.

"سوف يسقط الناس حرفياً على الأرض ويصابون بالشلل". ولكن لا يوجد عمل غير طبيعي للدماغ. بل إنه ناتج عن ضائقة نفسية شديدة ، كما يقول ، "والتي يمكن أن تحدث أثناء نوبة الهلع".

قد تشعر وكأنك منفصل عن نفسك أو محيطك ، وأنك غريب عن تجربتك الخاصة . يقول هانتر إنه شعور غير واقعي ، كما هو الحال في الحلم.

مع نوبة الهلع تأتي موجة من الأدرينالين التي تعزز تدفق الدم إلى الأطراف. فجأة ، أنت مثير. تتعرق وترتجف لتهدئة جسدك. يقول براون إن المرضى غالبًا ما يبلغون عن تعرق الجبهة أو تعرق راحة اليد ، ويمكن أن يكون موضعيًا أو غزيرًا.

يتم إطلاق هرمونات التوتر بينما يستعد جسمك للفرار. يقول هانتر: "سيصبح الناس متوترين ، وستبدأ عضلاتهم في الانقباض ، بما في ذلك في منطقة الحلق والصدر".

لا مفاجأة هنا: عندما تكون قلقًا ، يمكنك أن تشعر به في أمعائك . يفسد التوتر والقلق الجهاز الهضمي. الغثيان وضيق البطن ، مثل آلام المعدة ، من الأعراض الشائعة.

يشرح براون قائلاً: "الشخص الذي يشعر بالخوف الشديد جدًا من التعرض لنوبة الهلع التالية قد يفعل الكثير من الأشياء لمنع نوبات الهلع تلك". يبدأون في تجنب أنشطة مثل التمارين الرياضية ، مما يرفع معدل ضربات القلب ويسرع تنفسهم. إنهم يركزون على تلك المشاعر ، مما يجعلهم أكثر قلقًا ، ويقودهم في النهاية إلى "جحر الأرانب لامتلاك المزيد والمزيد".

ولكن ليس كل من يعاني من نوبات الهلع يستمر في الإصابة باضطراب الهلع ، كما تضيف . يدرك العديد من الأشخاص أنه مجرد رد فعل جسدي وأنهم ليسوا في خطر حقيقي.

يستنفد الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع بسرعة الموارد التي حشدتها أجسادهم لدرء الخطر. عاجلاً أم آجلاً ، ستنفق هذه الطاقة المتدفقة ، التي يغذيها ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، و "سوف ينهارون" ، كما يوضح هانتر.

بعد أن تهدأ نوبة الهلع ، كما يقول ، يشعر بأنه "محيت".