15 انتصارًا غير مقياس للاحتفال بإنقاص الوزن

• التعريف
• الانتصارات غير القياسية للاحتفال
• المحصلة النهائية

سواء كان هدفك هو فقدان الوزن أو الرفاهية ، بناء حياة أكثر صحة عملية متعددة الأوجه. وهذا لا يحدث بين عشية وضحاها.

إن تطوير عادات الأكل والحركة الصحية يتطلب الخيال والشجاعة والالتزام المستمر. غالبًا ما يكون التركيز على وزنك فقط كما تم قياسه بواسطة المقياس محدودًا للغاية لإبقائك متحمسًا لفترة طويلة.

إذًا ، كيف تتعلم الاحتفال بتلك الانتصارات غير القياسية التي ترفع معنوياتك وتعزز عزيمتك وتحدد نتائج تتجاوز النطاق؟ ستساعدك هذه المقالة في توضيح كيفية القيام بذلك.

ما هي الانتصارات غير المقياس بالضبط؟

الانتصارات غير القياسية ، والمعروفة أيضًا باسم NSVs ، هي تحسينات صحية ناتجة عن تغييرات صغيرة في الحياة. قد تمر دون أن يلاحظها أحد إذا كنت تركز فقط على المقياس كمقياس لنجاحك.

يعرض مقياس الحمام رقمًا - لقطة لوزنك في لحظة معينة في يوم معين. لكن الرحلة إلى حياة أكثر صحة لا يمكن اختزالها في إطار واحد بهذه السهولة.

يمكنك إنشاء صورة أكثر صدقًا عن تقدمك من خلال التعرف على التحسينات العديدة التي تواجهها يومًا بعد يوم.

انتصارات غير واسعة النطاق للاحتفال بها

بدلاً من التركيز فقط على وزنك كرقم على الميزان ، فلماذا لا تأخذ لحظة لإضافة بعض هذه الانتصارات غير القياسية إلى حسابك عمود الفوز؟

1. تناسب ملابسك أفضل مما كانت عليه من قبل.

قد يُعلمك البنطال بتغيير وزنك قبل تغيير الميزان. إذا كانت ملابسك تشعر براحة أكبر مما كانت عليه من قبل ، فمن المحتمل جدًا أن تؤتي جهودك ثمارها.

أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن ما يقرب من 77 في المائة من النساء و 36 في المائة من الرجال يريدون إنقاص الوزن حتى يظهروا بشكل أفضل ويشعرون بمزيد من الراحة في ملابسهم. تظهر الدراسات أن المظهر قوي بشكل خاص بالنسبة للشباب.

2. يمكنك فعل المزيد من الأشياء التي تحبها

ليس من الضروري أن يتم النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت في طريقك إلى حياة أكثر صحة ، فقد تجد أن عاداتك الجديدة تسهل عليك الخروج والقيام بأشياء تستمتع بها كثيرًا.

يعد اللعب مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة ، أو العمل في حديقتك ، أو الرقص على أنغام مفضلة ، أو المشي السريع ، كلها أنشطة للاحتفال بها.

3. لديك المزيد من الطاقة

عندما تتناول المزيد من الأطعمة المغذية وتزيد من نشاطك البدني ، فمن المؤكد أنك ستشعر بمزيد من النشاط بشكل عام.

يشير باحثو الصحة إلى أن زيادة الطاقة هي إحدى الفوائد الرئيسية لاتباع أسلوب حياة أكثر صحة ونشاطًا.

4. تحسن نومك

إذا غيرت وزنك بسبب نشاطك الجديد وعادات الأكل الصحية ، فقد تنام بشكل سليم أكثر في الليل.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين فقدوا حوالي 15 رطلاً من وزنك قد حسنوا أيضًا جودة نومهم. تشير الأبحاث إلى أن فقدان دهون البطن له تأثير إيجابي بشكل خاص على نوعية النوم.

5. لقد وصلت إلى مرحلة فارقة في اللياقة

للتمرين العديد من الفوائد الصحية. إذا كنت تتحرك أكثر مما اعتدت عليه ، فستلاحظ على الأرجح تغييرات في مستويات لياقتك كلما طالت مدة التمسك بها.

يشير المزيد من الممثلين ، والأوزان الثقيلة ، وجلسات التمرين الأطول إلى أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح.

يوصي الخبراء بزيادة كثافة ومدة التدريبات تدريجياً. يجب أن يكون الهدف هو رفع مستويات لياقتك البدنية حتى تتمكن من أداء 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي على الأقل 5 مرات في الأسبوع.

قد يكون الجمع بين تمارين القلب والأوزان مفيدًا إذا كان فقدان الوزن أحد أهدافك الصحية.

6. يصبح عقلك أكثر حدة.

عندما تغير نظامك الغذائي ، وممارسة الرياضة كثيرًا ، وتفقد الوزن أثناء ذلك ، فمن المرجح أن تتحسن مهارات التفكير لديك.

أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن يرتبط بتحسين الذاكرة وزيادة مدى الانتباه والمعالجة العقلية بشكل أسرع. خلاصة القول هي أن التغييرات الصحية الإيجابية قد تساعد عقلك على العمل بشكل أفضل.

7. تبدو بشرتك أفضل

إن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسّن صحة الجسم كله. لكن تظهر الأبحاث أن تناول الكثير من الفواكه والخضروات قد ينتج عنه فوائد تظهر على بشرتك.

توصلت الدراسات إلى أن التخلص من منتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم (مثل الخبز الأبيض والسكر) قد يساعد في تقليل حب الشباب.

ويمكن أن يساعد النظام الغذائي المليء بالفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة في منع تلف الحمض النووي الناتج عن التعرض لأشعة الشمس ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

8. لقد فقدت بوصات

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين القوة أو الوزن ، إلى تغيير قياساتك. رقم مهم يجب تتبعه هو محيط خصرك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ، فإن فقدان بوصات حول منطقة الوسط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التي تهدد الحياة.

إذا كنت تبحث عن NSV آخر لقياسه ، فراقب نسبة الخصر إلى الورك ، ولاحظ التغييرات مع استمرار عاداتك الصحية.

9. تكون آليات التأقلم لديك أكثر صحة

عندما يتوتر الناس بسبب المرض أو الصراع أو الخسارة أو الصدمة ، يغير حوالي 80 في المائة أنماط أكلهم. ما يقرب من 40 في المائة يزيدون الكمية التي يتناولونها بينما يقلل الـ 40 في المائة الآخرون الكمية.

لقد تم ربط الأكل الناتج عن التوتر ، والذي يسمى أحيانًا الأكل العاطفي ، بإفراز الدوبامين ، وهي مادة كيميائية مرتبطة بمراكز المكافأة في دماغك. قد يكون الارتباط بين الأكل والمكافأة جزءًا من السبب الذي يجعل الأكل الناتج عن التوتر عادة.

إذا لاحظت أنك لا تستخدم الطعام للتغلب على التوتر كما حدث في الماضي ، فهذا نصر يستحق الاحتفال. ربما تكون قد أعادت تدريب نفسك على استخدام تقنيات إدارة الإجهاد الصحي مثل التمارين أو اليقظة.

10. تشعر بألم أقل

يقلل فقدان الوزن من الضغط الواقع على مفاصل الجسم التي تتحمل الوزن - ولا سيما ساقيك وأسفل ظهرك.

إذا كان وزنك ينخفض ​​ببطء ، فقد تشعر بألم أقل في المفاصل. قد يسهل ذلك عليك ممارسة النشاط البدني الذي تحتاجه للبقاء نشطًا وصحيًا.

وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن فقدان الوزن والحفاظ على النشاط قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام أيضًا.

11. تم تحسين حالتك المزاجية

قد يكون هناك انتصار آخر غير واسع النطاق يتمثل في تحسن مزاجك.

وفقًا لدراسة عام 2015 ، أفاد 82.2 بالمائة من المشاركين الذين شعروا بالاكتئاب بتغيير إيجابي في شدة أعراض الاكتئاب لديهم بعد فقدان 5 بالمائة أو أكثر من وزن الجسم. علاوة على ذلك ، فقد تحسن مزاجهم حتى بعد عامين من فقدان الوزن.

12. تتحسن العلامات الطبية الخاصة بك

إذا أجريت تغييرات صحية على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ، فقد تظهر زيارة الطبيب أن المؤشرات الصحية المهمة مثل ضغط الدم وسكر الدم تتحسن.

عندما تتغير هذه الأرقام ، يمكن أن تعزز عزيمتك. ويمكنه أيضًا أن يطمئنك إلى أن التغييرات التي أجريتها تعمل على تحسين صحتك.

في الواقع ، أظهرت دراسة تستند إلى السجل الوطني للتحكم في الوزن أن المخاوف الطبية محفزة للغاية. غالبًا ما يفقد الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسبب مشكلة صحية وزنًا أكبر في البداية ويبقونه بعيدًا مع مرور الوقت.

13. لديك مصادر جديدة للدعم الاجتماعي

قد تسهل الشراكة مع صديق أو معالج أو مجموعة دعم أو خبير تغذية أو أي عدد من المساعدين الشخصيين والمهنيين الآخرين من الوصول إلى أهدافك الصحية.

ربما لاحظت ، على سبيل المثال ، أنه من المرجح أن تمشي إذا كان أحد أصدقائك في اللياقة البدنية ينتظرك في الخارج. أو قد تجد أنه من الأسهل الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام إذا أعطاك خبير التغذية ملاحظات أسبوعية.

اختر دعمك بعناية. أنت تريد أشخاصًا في فريقك مهتمون حقًا برفاهيتك.

14. طبقك شيء جميل

إذا كنت تتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، فمن المحتمل أن يكون طبقك مليئًا بالألوان. الفلفل الأحمر ، والخضروات الورقية ، والبطاطا الحلوة ذات اللون البرتقالي الداكن - ألوان زاهية وجريئة للغاية قد تشعر بالحاجة إلى الانضمام إلى الملايين الذين يصورون طعامهم قبل الغوص فيه.

خذ نصيحة من المحترفين: اضبط الإضاءة وتبسيط الخلفية ، أضف ملحقات شهية ، واختر زاوية دراماتيكية لإبراز وجبتك الجميلة والصحية.

15. لا تفوت محفظتك وقت القيادة

أفاد مكتب إحصاءات العمل أن الأسرة الأمريكية المتوسطة أنفقت ما يقرب من 67 دولارًا في الأسبوع على تناول الطعام بالخارج في عام 2018. وهذا يشمل المطاعم والوجبات السريعة

إذا كنت تقوم بإعداد المزيد من الوجبات وتقليل تناول الطعام بالخارج ، أو إذا كنت تتناول المزيد من الأطعمة الكاملة وعددًا أقل من الأطعمة المصنعة ، فقد تصبح ميزانيتك وجسمك أكثر صحة.

الخلاصة

يعد فقدان الوزن هدفًا صحيًا للعديد من الأشخاص. في حين أنه من الجيد قياس وزنك على مقياس من وقت لآخر ، فإن الرقم على الميزان ليس هو الطريقة الوحيدة لقياس نجاحك.

عندما تلاحظ وتحتفل بالعديد من انتصاراتك غير القياسية ، فمن المرجح أن تظل متحمسًا في رحلة طويلة الأمد إلى حياة أكثر صحة.

لذا انظر حولك. لاحظ التغييرات الداخلية والخارجية التي أجريتها. نقدر الجهد الذي استثمرته في أن تصبح أكثر صحة. واستمر.