يشارك 15 نجمًا أولمبيًا أفضل نصائحهم في مجال اللياقة البدنية

الرياضيون مثلنا تمامًا ... حسنًا ، ليسوا قريبين. لكن ببساطة لأنهم أقوى وأسرع ويمكنهم أداء هاتريك عندما يكون الضغط (نحن نتحدث عنك ، كارلي لويد!) لا يعني أن ثقتهم لا تتزعزع أبدًا. هيك ، حتى أنهم يتعثرون على طول الطريق. لكنهم ما زالوا ينتفضون بطريقة ما ، ولهذا السبب نرحب بنصائحهم. هنا ، يشارك 19 رياضيًا من النخبة - وكثير منهم قد تأهل بالفعل إلى أولمبياد ريو - خطط ألعابهم الفائزة لتحقيق النجاح في رياضاتهم وفي الحياة اليومية.

"يعتقد الناس دائمًا أن الإخفاقات هي أبواب مغلقة ، ولكن بالنسبة لي ، كانت الإخفاقات دائمًا مصدر إلهام كبير لمواصلة الضغط لتحقيق اختراق آخر ". —لولو جونز ، 33 عامًا ، لاعب الحواجز وأولمبي ثلاث مرات

"بينما يثيرني الخسارة ، إنه أمر محفز للغاية. إنه يكشف عن نقاط ضعفي والمجالات التي أحتاج فيها إلى العمل. في النهاية ، إنه مثل نوع "شكرًا لك ، لكن هذا لن يحدث مرة أخرى". " - كيري والش جينينغز ، 37 عامًا ، لاعب كرة طائرة وحاصل على ميدالية أولمبية ثلاث مرات

"عليك أن تذكر نفسك باستمرار بأن تعيش اللحظة. ما حدث في اليوم أو الأسبوع أو الشهر السابق ليس له أي تأثير على ما سيحدث بعد ذلك ما لم تسمح بذلك ". —Sue Bird ، 35 ، لاعبة كرة السلة والحائزة على ميدالية أولمبية ثلاث مرات

"لدي هذه الفراشة الضخمة في بطني - وأحيانًا لدي مليون منهم - وقد أطلقت عليها اسم النصر. إنه جزء مني ، وهو جزء من المنافسة ، وستكون لديك دائمًا تلك الأعصاب. أنا أتنافس وأريد أن أكون الأفضل ، وبهذا يأتي النصر ، لذا فهو ما هو عليه ". —Kerri Walsh Jennings

"لقد تعلمت مبكرًا أنه في بعض الأحيان قد لا تمتلك المهارة ، ولكن إذا تمكنت من القتال وشق طريقك من خلال الموقف ، فيمكنك غالبًا النجاح. أنا ما يمكن أن تسميه "دفعة" - أسلوبي في الفوز غالبًا ما يكون قبيحًا ويستغرق عدة ساعات ، لكني فقط أحارب طريقي ". —إيفلين ستيفنز ، 33 عامًا ، راكب دراجة وأولمبي 2012

"عليك أن تضع نفسك في مواقف غير مريحة - ليس فقط كلاعب ولكن كشخص. جازف ولا تخاف من الفشل. هذا هو المكان الذي نتعلم فيه تحسين أنفسنا. إنها الطريقة الوحيدة للنمو ". - علي كريجر ، 32 عامًا ، لاعبة كرة قدم تنافس في ريو كجزء من المنتخب الوطني الأمريكي للسيدات

"إن دفع نفسك عبر التصحيحات الصعبة يُظهر ما صنعت منه ومدى رغبتك حقًا في النجاح. كن شجاعا وارفض السماح للتعب بالفوز في المعركة! " —غابي دوغلاس ، 20 عامًا ، لاعبة جمباز وحاصلة على ميدالية أولمبية مرتين

"أرغيت قناع Living Proof Restore على شعري وأرتدي قناع Revision Skincare Black Mask. ثم أشعل بعض الشموع وأستحم. أضيف الأملاح لإرخاء عضلاتي. يجعلني أشعر بالهدوء. كل أصدقائي يسخرون مني. يقولون إنني مثل الجدة لأنني ، في ليلة السبت ، أنا الوحيد الذي يبلغ من العمر 22 عامًا والذي ستقابله على الإطلاق وهو بخير يأخذ حمامًا في الساعة 7:30 ، وأن أكون في السرير بحلول الثامنة وأرتدي قناع وجه . " - علي رايزمان ، 22 عامًا ، لاعبة جمباز وحاصلة على ميدالية أولمبية ثلاث مرات

"أشعر أن جسدي مبني بشكل جميل. للناس الذين يكرهون الأجسام الرياضية ، أقول لهم ، "بارك الله المرأة الرياضية لتكون مختلفة ؛ نحن أقوى من المرأة العادية. يعجبني أنني رياضية "." - كلاريسا شيلدز ، 21 عامًا ، ملاكم وحاصل على الميدالية الأولمبية لعام 2012

"عندما كنت أصغر سنًا ، كنت أعاني من مدى طولي أو حجم قدمي. ولكن إذا لم يكن جسدي على النحو الذي كان عليه بالضبط ، فلن أكون قادرًا على إنجاز كل الأشياء التي تمكنت من تحقيقها في المسبح ". - ميسي فرانكلين ، 21 عامًا ، سباح وحاصل على ميدالية أولمبية خمس مرات

"أنا أنثى ؛ أنا أشعر بالخجل مثل أي شخص آخر. هذا جنون ، لأنني لاعب أولمبي ثلاث مرات ، لكن لدي تلك اللحظات التي أحب فيها ، "أوه ، هذا يحتاج إلى أن يكون منغمًا ، هذا يحتاج إلى أن يكون لائقًا." جسدي هكذا لسبب - أنا ليس لديك مؤخرة كيم كارداشيان. إذا فعلت ذلك ، فسوف أتغلب على كل عقبة ". —لولو جونز

"أنا مهووس بالتفاح وزبدة اللوز وسندويشات الجرانولا. إنها سهلة للغاية: قم بتقطيع تفاحة في جولتين وضع زبدة اللوز على جانب واحد. نرش الجرانولا ونضع الجانب الآخر من التفاح فوقها ، وتصبح هذه الشطيرة الصغيرة. إنه يعطيني فواكه وكربوهيدرات جيدة قبل التمرين ، ودهون صحية جيدة من زبدة اللوز وحبوب كاملة جيدة من الجرانولا. " —ميسي فرانكلين

"أنا معجب كبير بالعصائر. يمكنك وضع الكثير من العناصر الغذائية فيها. بعد التمرين ، سأقوم بتناول حبة كرز باللوز مع حليب اللوز ، وزبدة اللوز للبروتين ، وبذور الشيا للألياف والبروتينات الإضافية ، والكرز المجمد للمساعدة في التهاب العضلات ، وموز لإعطائه المزيد من الجسم. " —Natalie Coughlin

"يجب عليك اختيار أهداف أصغر يمكن تحقيقها تؤدي إلى هدف أكبر بشكل عام. سيظهر تحقيق الأهداف الصغيرة التقدم ويجب أن يبقيك متحمسًا نحو الهدف الأكبر ". —ليكسي طومسون ، 21 عامًا ، لاعب غولف يتنافس على مكان في دورة الألعاب الأولمبية لعام 2016

"أحاول أن أعطي لنفسي أهدافًا صغيرة خلال السباق لأحققها وأشعر بالرضا عنها. أنت على بعد 20 ميلًا وتعلم أن هناك طريقًا طويلاً لنقطعه ، لذلك "حسنًا ، اذهب إلى محطة المياه التالية. ابحث وحاول تجاوز تلك الفتاة التي تتسكع أمامي. "إنها تتعلق بأشياء صغيرة تعرف أنه يمكنك تحقيقها ، ثم تحدد الهدف التالي. بهذه الطريقة ، إنه شعور إيجابي مع كل واحد تنجزه ". —Desi Linden ، 33 عامًا ، عداء ماراثون وأولمبي 2012

"أكبر خطأ يرتكبه الناس هو وضع أهداف نبيلة للغاية. يتعلق الأمر برؤية ما يمكن لجسمك التعامل معه ، وتناوله يومًا بيوم ، وتحديد أهداف جديدة كل يوم ، وتحديد أهداف واقعية يمكنك تحقيقها ، لأن ذلك يشجعك على الاستمرار ". —سانيا ريتشاردز روس ، 31 عامًا ، عداءة في سباقات المضمار والميدان وحاصلة على ميدالية أولمبية خمس مرات

"أقوم بالكثير من تمارين البطن والساق ، مثل تمارين البطن ورفع الساق. هذا ضروري لتحقيق التوازن والحفاظ على الشكل المناسب. بما أنني أستخدم وزن جسدي كمقاومة ، فأنا لا أستخدم الكثير من الأوزان ". —غابي دوجلاس

"بائسة وبسيطة كما يبدو ، فإن أفضل تمرين من الرأس إلى أخمص القدمين هو على الأرجح تمرين البلانك. كما أنني أفعل الكثير من الألواح بحركات ديناميكية: إذا كنت في لوح مسطح ، حافظ على قلبك مشدودًا حقًا وثابتًا حقًا وأمسك إحدى ساقيك لمدة 30 ثانية ، ثم قم بالتبديل مع تثبيت الساق الأخرى لمدة 30 ثانية ". —إيما كوبيرن

"لكي تكون عداءًا جيدًا ، أشعر أنه يجب أن تتمتع بنواة قوية. إنه أحد أهم المكونات في التدريب. V-ups ، التي تصيب الوركين أيضًا ، ربما تكون واحدة من الحركات التي أكرهها أكثر من غيرها ، ولكن من المهم جدًا بالنسبة لي دمجها كل يوم ". —سانيا ريتشاردز-روس

"بالنسبة لأشواطي المائلة ، أقوم بتمرين لوح جانبي برفع. المائل مهم للاستقرار وله نواة قوية ، وهو أمر مهم لتحقيق التوازن. يمكنك إما أن تمسك أو يمكنك النبض. عادة ما أمسك لمدة 30 إلى 45 ثانية أو أبق لمدة 15 ثانية. وعادة ما أفعل مجموعتين من هذه المجموعات ". - Nzingha Prescod ، 23 عامًا ، مبارز وأولمبي 2012

"أنا مهتم بسمك السلمون والبروكلي والأرز البني - حقًا بسيط ولكنه متوازن." - أليسون فيليكس ، 30 عامًا ، عداء في سباقات المضمار والميدان وحائز على ميدالية أولمبية ست مرات

"لم أعتبر نفسي من اتباع نظام غذائي مطلقًا. لطالما أطلقت عليها اسم خطة الحياة. أنا لا آكل الكثير من الأطعمة المقلية. أنا في الغالب أتناول الدجاج المشوي والأسماك مثل البلطي وبرجر الديك الرومي والمعكرونة والأرز والخضروات. أكلي متكرر للغاية ". —كلاريسا شيلدز

"طعامي المفضل هو السوشي. إنه منعش حقًا ، وتحصل على البروتين مع السمك ، والأرز عبارة عن كربوهيدرات. إنه أمر مضحك - الجميع يعتقد أن الكربوهيدرات هي العدو. لكني أعتقد أنني أتناول الكربوهيدرات الآن أكثر مما كنت أتناوله في عام 2012 ، وتدريبي أفضل لأن لدي المزيد من الطاقة. إن تزويد جسمك بالوقود مهم بنسبة 100 في المائة ". —Aly Raisman

"إن تنظيف الطاقة مهم حقًا لأنه مفتاح الانفجار. إنه رفع نقوم به ، أحيانًا من الأرض أو أحيانًا من الركبتين ، لرفع البار. أشعر حقًا أنه يحاكي الخطوة الأولى خارج الكتل ، وهو أمر مهم حقًا ". —سانيا ريتشاردز روس

"أقوم بالكثير من المصاعد الأولمبية ، لذا فإن الطاقة تنظف وأشياء من هذا القبيل. أحد أفضل الأشياء التي نقوم بها ، على الرغم من ذلك ، هو سحب ثقل. صيدك في السباحة هو المكان الذي تحصل فيه على كل قوتك ، لذلك من المهم أن يكون لديك جزء علوي قوي ". —Natalie Coughlin

"إذا كنت تقوم بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا ، يصبح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية متكررًا وغير ملهم. كل عام ، أجرب شيئًا جديدًا. أنا أعمل أيضًا على الكثير من الأشياء المؤلمة والورك ، لذا فإن أشياء مثل الضغط على الفخذ بساق واحدة مع قضيب ، بالإضافة إلى الرفع المميت الروماني المنتظم وذات الساق الواحدة ". —لولو جونز

"في الجمباز ، يأخذ جسمك الكثير من الضربات. ثلاثة من أربعة أحداث هي أحداث الساق ، لذلك أقوم بالكثير من القفز لأعلى ولأسفل - قفزات الصندوق ". —Aly Raisman

"لن يحدث هذا إذا كنت لا تعتقد أنه سيحدث. وثق بي: أفهم أنه ليس من السهل دائمًا أن تجعل نفسك تعتقد أنه يمكنك فعل شيء ما - فهذا لا يحدث بين عشية وضحاها. إنه شيء عليك العمل فيه. في كثير من الأحيان ، أنت فقط في الطريق ". —نزينجا بريسكود