15 تحولا ستلهمك لبدء رفع الأثقال

في غضون عامين ، انتقلت Stacey من CrossFit (على اليسار) إلى عالم رفع الأثقال وعد وحدات الماكرو (على اليمين). لقد فقدت 15 رطلاً وحوالي 5 في المائة من دهون الجسم ، لكن ليس بين عشية وضحاها. "إن فهم أن هذا الشيء المتعلق باللياقة البدنية هو رحلة مدى الحياة يساعدني حقًا على فهم أن هناك تقلبات ، وعطلات نهاية الأسبوع لتناول كل شيء ، وأسابيع من الاتساق ، وأيامًا سمينًا ، و" لعنة من التاريخ "عندما تنظر في أيام المرآة ، وبشكل عام الكثير من التعلم والتشجيع الذاتي والتسامح والحب "، كتبت.

اعتادت المدربة الآن ونجمة إنستا أن تجد الأوزان مخيفة لذا فقد تمسكت بفصول تمارين القلب. ولكن بمجرد أن التقطت الدمبل ، أدركت أن الجسد الذي تريده لا يمكن تحقيقه بالرفع الخفيف. جاءت "مكاسبي" ببطء شديد ، مقارنة بالعديد من المكاسب. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً حقًا لبدء القيام بعمليات دفع كاملة (خاصة تلك ثلاثية الرؤوس الرتق) ، تكتب. هذه الصورة - وقصة كاتي - دليل على أنه إذا تمكنت من تجاوز الترهيب والإحباط ، فإن العمل الجاد سيؤتي ثماره في النهاية.

بدأت كاثرين ناش في الوصول إلى الدمبل كمنهي تمارين BBG ، ولكن قريبًا جدًا ، أصبحت الأوزان الجزء المفضل لديها في التمرين. بعد التخلي عن HIIT لبدء عملية الرفع ، استغرق الأمر ما يقرب من عام لكاثرين لبناء مؤخرتها. لقد استغرق هذا مني عامًا قويًا من الانتعاش لبناء العضلات التي أملكها حاليًا. لا تخافوا من رفع الأثقال والأكل يا سيدات !!! لا يمكنك النمو إذا أهملت أيًا منهما. يستغرق نمو العضلات وقتًا وكثيرًا من الصبر ، لكن الأمر يستحق ذلك. Gainz لطيفة وكل شيء ، لكن لا شيء يتفوق على اندفاع الأدرينالين الذي تحصل عليه من رفع الحديد الثقيل ".

على مدى السنوات الأربع الماضية ، قامت صاحبة الموضة الكندية بتكوين غنائمها بمزيج من رفع الأثقال أربع مرات في الأسبوع والقلب الإستراتيجي. وكتبت قائلة "إن روتين رفع الأثقال المنظم الذي يجعلك تمارس" المزيد "بشكل تدريجي بمرور الوقت سيحقق أفضل النتائج وأكثرها توقعًا".

بدلت Sia تمارينها بعد ولادة طفلها الأول. كان بطني ناعمًا ، وفخذي منتفختان ، وببساطة لم أعد أشعر بأنني بعد الآن. الأهم من ذلك كله ، لم أكن أعتقد أنني سأستعيد جسدي مرة أخرى. وبدلاً من ذلك ، قررت بناء واحدة جديدة. "بدأت أفعل شيئًا لم أفعله من قبل: رفع الأثقال!" وتضيف. نتائج؟ حسنًا ، تلك الصورة الثانية بعد الطفل الثاني تتحدث عن نفسها.

بالنسبة لميكيلا ، فإن فوائد رفع الأثقال هي أكثر من مجرد مزايا جسدية. وكتبت: "إن تحديد العضلات والشكل الرشيق أمرًا واحدًا ، لكن الشعور بالفوائد الصحية الجسدية والعقلية والعاطفية التي تجنيها من العناية بجسمك أمر آخر".

2017 كانت سنة الغنيمة لميلاني ، كما تقول في IG. جاءت هذه المكاسب على مدى سبعة أشهر من تخطي القلب والالتزام بالرفع.

قبل أربع سنوات ، كانت إيرين بيث تحت الأكل ، تحوم على 95 رطلاً ، ولا تريد شيئًا أكثر من فجوة في الفخذ وذراعان نحيفتان. الآن ، اكتسب الشاب البالغ من العمر 22 عامًا ما يقرب من 30 رطلاً وكثيرًا من الثقة بالنفس. لقد احتضنت منحنياتي الطبيعية بدلاً من محاولة تجويعها لأن المعدة المسطحة وفجوة الفخذ كانت رائجة ، وجعلتني المنحنيات غير مرتاحة. الآن أحب ساقي السميكة وتوقفت عن محاولة القيام بساعات من تمارين الكارديو لإصلاح شيء أعتبره "خطأ" معي ".

في عام 2015 ، قررت جينيفر الانضمام إلى CrossFit. بعد ثلاث سنوات ، كانت عبارة عن محركات دفع رعشة PRing عند 170 رطلاً وقد غيرت جسدها (وثقتها بنفسها!) من خلال تعلم الرفع. وكتبت أن الفرق بين هاتين الصورتين هو أربعة أرطال فقط كحد أقصى. إنها دليل واضح على أن إعادة تشكيل الجسم هو فقدان الوزن الجديد.

المقياس يقرأ نفس الشيء ، لكن نسبة الدهون إلى العضلات في أليشا مختلفة تمامًا. بعد عام من التدريب المكثف من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع وتناول طعام نظيف للغاية ، تغيرت عقلية أليشا بالكامل (ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى التغلب على تشخيص متلازمة تكيس المبايض). في تعليق على هذا التحول ، كتبت ، "ليس فقط المكاسب الجسدية - ولكن المكاسب العقلية أيضًا. كنت مهووسًا بما يقوله الميزان وعندما اعتدت أن أرى أن الميزان لم يتغير بالنسبة لي حتى بعد عام من الرفع والأكل بشكل أفضل ، أدركت أن جسدي قد قطع شوطًا طويلاً وأن الميزان لا يهم !! '

عندما قررت شونا أن تبدأ في القيام بمسابقات البيكيني قبل أربع سنوات ، طلبت تدريبها وتغذيتها للحصول على جراحة خطيرة. هذه اللقطة آنذاك والآن هي دليل على التزام طويل الأمد يؤتي ثماره.

بعد أن أنجبت طفلين ، حاولت كيم استعادة لياقتها من خلال تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم وزيادة القلب ، لكنها لم تفعل ' لديها الكثير من العضلات. الآن ، ترفع أربع مرات في الأسبوع وتزود بما لا يقل عن 2100 سعرة حرارية - وتقول إنها تشعر بتحسن أفضل مما كانت عليه في مرحلة ما قبل الأطفال.

تستغرق إصلاحات الجسم بالكامل وقتًا ، ولكن هذه الصورة دليل على أن الأهداف الصغيرة تؤتي ثمارها إذا كنت ترغب في العمل. هناك أربعة أشهر فقط بين هاتين الصورتين (ومجموعة كاملة من القرفصاء وضغطات الورك)!

قد تعتمد على JustAnotherFitnessBlogger ، ولكن هذه النتائج ليست سوى! اعتادت فيبي هاجان التركيز فقط على تدريب القلب ووزن الجسم. وكتبت: "لطالما كنت أعاني من مشكلة التفكير في أن العضلات = رجولي وهي ليست أنثوية". بعد خمس سنوات ، تنافست في مسابقات البيكيني مع هذه البنادق الرائعة (أنثوية للغاية ، إذا سألتنا). وتضيف: "النتائج لن تحدث بين عشية وضحاها ، إنها تستغرق وقتًا وكثيرًا من الاتساق. لذا امنح نفسك وقتًا للنمو ، ولا تتعجل في أي شيء ، وكن صبورًا وستبدأ النتائج في الظهور ببطء. "

أصبحت Ca'Shawn ، المعروفة لمتابعيها باسم 'Cookie' ، في زيادة غرفة مع الوركين الطبيعيين 30 بوصة ، وبعد عمل كامل على الغنيمة والساق ، تمت إضافة 8 بوصات. 'قيل لي أن "الوركين" لديك هي بنية عظامك ولا يمكن تغييرها - وهذا صحيح ولكن يمكنك تنمية عضلات الورك المثنية لإعطاء هذا الوهم من الوركين الأكبر حجمًا الذي قيل لي إنه مستحيل - ولكن ها نحن ذا! " كتبت.