16 طريقة للمساعدة في الوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد و COVID-19 هذا الموسم ، وفقًا للخبراء

أنت تعرف الخطوات الأساسية لتجنب الإصابة بالمرض: غسل يديك كثيرًا (ولمدة 20 ثانية في كل مرة) ، والحفاظ على مسافة بينك وبين أي شخص يسعل أو يعطس عاصفة ، وربما حتى اختيار نتوء الكوع بدلاً من المصافحة خلال موسم البرد والإنفلونزا (وعندما ينتشر COVID-19 في منطقتك).

ولكن مهمتك في حماية نفسك من الغزاة الأجانب (المعروفين أيضًا باسم الفيروسات والبكتيريا) تتجاوز الاستراتيجيات الدفاعية - عليك أن أن تكون في حالة إهانة لصحة جسمك أيضًا. هنا ، يفكر الخبراء الطبيون في 14 طريقة مختلفة يمكنك من خلالها تجنب اصطياد شيء ما في الخريف والشتاء ، من الحفاظ على نمط حياة صحي ، إلى تجنب الناس حتى يشعرون بالتحسن.

لقد سمعت عنها في الماضي بضعة أشهر استجابةً لـ COVID-19 ، لكن ارتداء قناع في الأماكن العامة - خاصة هذا العام - ليس فكرة سيئة ، حتى بالنسبة لموسم البرد والإنفلونزا.

مجرد ملخص سريع: مراكز الأمراض توصي منظمة Control and Prevention جميع الأطفال والبالغين الأصحاء تقريبًا بارتداء القناع ، باستثناء الأطفال دون سن الثانية أو أي شخص يعاني من صعوبة في التنفس ، أو فاقد للوعي ، أو عاجز ، أو غير قادر على إزالة القناع دون مساعدة.

هذه توصيات رسمية للمساعدة في وقف انتشار COVID-19 ، ولكن نظرًا لانتشار فيروس كورونا والإنفلونزا بطرق متشابهة جدًا (من خلال قطرات الجهاز التنفسي المصابة) ، يمكن أن تكون الأقنعة مفيدة أيضًا عند حماية نفسك من الأنفلونزا الموسمية.

قاعدة عامة جيدة: في كل مرة تصافح فيها يد شخص ما ، اغسل نفسك أورس. لكن لا تتوقف عند هذا الحد - فأنت تريد أن تغسل يديك بأكبر قدر ممكن ، كما يقول مارك مينجل ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم طب المجتمع والأسرة في كلية الطب بجامعة سانت لويس ، للصحة.

ونحن لا تعني شطفًا سريعًا - للحصول على أكبر فائدة ، تحتاج حقًا إلى رغوة الصابون وشطفها جيدًا. تنص تعليمات مركز السيطرة على الأمراض (CDC) على أنك تحتاج أولاً إلى تبليل يدك بالماء الجاري ثم إغلاق الصنبور ووضع بعض الصابون. بمجرد حصولك على الصابون ، افرك يديك معًا لمدة 20 ثانية على الأقل ، واشطفهما جيدًا ، ثم استخدم منشفة نظيفة أو جفف يديك بالهواء - هذا كل شيء.

أنفك وعينيك هما الأكثر الأماكن الشائعة لدخول الجراثيم إلى جسمك ، لذلك من الأفضل تجنب لمس وجهك على الإطلاق (هذا يتضاعف مع قضم أظافرك ، حيث يمكن أن تعيش الجراثيم) يقول الدكتور منجل - على الأقل ليس حتى تغسل يديك.

كما لو أن النوم في الوقت المحدد بشكل طبيعي ليس بالأمر الصعب ، فأنت بحاجة إلى المزيد من Z عندما تشعر بالطقس. عندما تكون متعبًا ، لا يقاوم جسدك بنفس القوة ، لذلك يقترح الدكتور منجل قضاء 8-10 ساعات في الليلة للحفاظ على نظامك في حالة مكافحة الجراثيم.

نعم ، حقًا . يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) كل شخص يبلغ من العمر ستة أشهر أو أكثر بالحصول على لقاح الأنفلونزا كل عام - من الناحية المثالية بحلول نهاية شهر أكتوبر ، في وقت قريب من بدء موسم الأنفلونزا في الظهور. بالرغم من أن لقاح الإنفلونزا لا يكون فعالًا بنسبة 100٪ أبدًا ، فإنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من شدة مرضك ، إذا أصبت بالإنفلونزا ، حتى بعد تلقي لقاح الإنفلونزا.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يمكنك الإصابة بالأنفلونزا من لقاح الأنفلونزا - على الرغم من أنك قد تشعر ببعض الانزعاج بعد إدخال إبرة في ذراعك. لكنه ثمن ضئيل يجب دفعه مقابل تجنب المرض الذي يقتل عشرات الآلاف من الأشخاص كل عام.

إليك مكان الحصول على لقاح الإنفلونزا مجانًا - حتى بدون تأمين.

Is من الممتع دائمًا تناول الطعام الصحي في معظم الأوقات؟ ليس حقًا ، ولكن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن يساعد في دعم جهاز المناعة ، كما يقول جيف روبرتسون ، العضو المنتدب ، كبير المسؤولين الطبيين في شركة التأمين الصحي ريجنس ، لمجلة Health.

ضع في اعتبارك أن هذا لا يفعل يعني أن النظام الغذائي الصحي يشبه الدرع الواقي ضد الفيروسات والبكتيريا ، ولكنه يمكن أن يمنح جسمك فرصة أفضل لمحاربة أي أمراض قد يلتقطها.

ارتدِ تلك اللباس الداخلي ومارس الرياضة ، آن جي Kulze ، MD ، الرئيس التنفيذي ومؤسس الدكتورة آن وجوست ويلنس ، يخبر الصحة. وتوضح أن التمارين الرياضية بانتظام تعزز وظيفة المناعة ، مما يساعد جسمك على محاربة أي جراثيم البرد أو الإنفلونزا. ولكن تأكد من عدم المبالغة في ذلك: دفع جسمك إلى ما بعد حدوده يمكن أن يخفض نظام المناعة لديك.

أفضل رهان لك؟ التزم بالتمارين المعتدلة - حتى البدء من 10 دقائق في اليوم والعمل في طريقك إلى الأمام يمكن أن يكون لهما فوائد عظيمة على صحتك ومناعتك.

كنت تعلم أنها ستكون في هذه القائمة: قاعدة الستة أقدام. إن الحفاظ على مسافة بينك وبين الآخرين ، خاصة عندما تظهر عليهم الأعراض ، يبدو أمرًا بديهيًا ، ولكنه ينطبق على أكثر من مجرد البقاء بعيدًا بما يكفي عن الأشخاص الآخرين في طابور ستاربكس ؛ يقول الدكتور روبرتسون إن الأمر يتعلق بالحفاظ على رصيف واسع للعائلة والأصدقاء المرضى أيضًا ، عندما يكون ذلك ممكنًا.

ولكن إذا كان عليك التفاعل مع الأشخاص المرضى - لأننا جميعًا نفعل ذلك في النهاية - فتأكد أن تكون متيقظًا بشأن غسل يديك ، وعدم لمس وجهك ، وارتداء قناع جراحي ، على النحو الموصى به من قبل CDC لمقدمي الرعاية لـ COVID-19.

هل تعلم أن غسل يديك يحمي جيدًا من جراثيم البرد والإنفلونزا؟ في بعض الأحيان ، لا تكون قريبًا من حوض به ماء جار وصابون - في هذه المواقف ، احتفظ بجيل مطهر أو مناديل مبللة لليدين تحتوي على الكحول في جميع الأوقات.

ولكن ، نصيحة احترافية: اقرأ الملصق قبل أن تشتري ، كما يقول الدكتور روبرتسون. ابحث عن المناديل المبللة والمواد الهلامية التي تحتوي على كحول بنسبة 60٪ على الأقل ، وهي أكثر فاعلية في قتل الجراثيم من تلك التي لا تحتوي على كحول.

يزيد التدخين من خطر الإصابة بالعدوى عن طريق إجراء تغييرات هيكلية في الجهاز التنفسي وتقليله الاستجابة المناعية ، وفقًا لدراسة أجريت على المدخنين والعدوى نُشرت في أرشيفات الطب الباطني في عام 2004. وعلى وجه الخصوص ، يقول الدكتور منجل ، إن التدخين يدمر الأهداب ، وهي ألياف صغيرة تشبه الشعر داخل أنوفنا ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة مخاطر الإصابة.

مع حلول معظم العطلات خلال أشهر الشتاء ، ينتهي الأمر بالناس عادةً بشرب الكحول أكثر قليلاً خلال تلك الفترة أيضًا - ولكن قد لا تكون هذه هي أفضل فكرة أثناء البرد والإنفلونزا (والآن COVID-19) الموسم. الحقيقة ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية: "تعاطي الكحول ، وخاصة الاستخدام المفرط ، يضعف جهاز المناعة ، وبالتالي يقلل من القدرة على التعامل مع الأمراض المعدية."

بالإضافة إلى ذلك ، توضح منظمة الصحة العالمية أيضًا أن يزيد الاستخدام المفرط للكحول أيضًا من خطر الإصابة بمتلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS) ، وهي واحدة من أكثر مضاعفات COVID-19 خطورة ، ومن المرجح أن يزيد الاستهلاك من المخاطر الصحية إذا أصيب الشخص بالفيروس.

فيما يتعلق بكمية الكحول التي يمكنك تناولها ، يبدو أن كأس النبيذ أو الكوكتيل العرضي لن يؤثر على جهاز المناعة لديك - ولكن أي شيء مضى عليه (خاصة أي شيء ينحرف إلى الشرب بكثرة أو بنهم) لها آثار سلبية على صحتك.

يقول الدكتور منجل ، قد ينقل مزدوجو الغطس الجراثيم إلى أولئك الذين يأكلون بعدهم ، لذلك ربما تختار الابتعاد عن الوجبات الخفيفة الجماعية - خاصة في حفل عطلة شركتك ، عندما يكون موسم البرد والانفلونزا على قدم وساق. يستحق أيضًا التخلي عن: مشاركة المشروبات مع أي شخص آخر - فهذا لا يستحق كل هذا العناء.

أثناء تواجدك فيه ، حاول مشاركة أقل قدر ممكن مع الآخرين. هذا يعني إحضار قلمك معك في كل مكان ، وتجنب الأسطح شائعة الاستخدام مثل نوافير المياه والدرابزين.

تلتقط محافظنا الجراثيم كما نفعل ، جوزيف براسكو ، طبيب ، مؤلف كتاب The Great أخبر موقع Physicians Rx for Colds and Flu ، لمجلة Health ، لذا يمكنك إعادة إصابة نفسك في كل مرة تحمل فيها حقيبة يدك. اقتراحه: ضعي محفظتك القماشية بعيدًا خلال أشهر الشتاء واحمل واحدة مصنوعة من الفينيل أو الجلد الذي يسهل مسحه. (بالطبع ، يمكنك دائمًا شراء المزيد من الحقائب.)

إذا لم تكن قد قمت بتنظيف هاتفك جيدًا من قبل ، فقد حان الوقت الآن. فكر في الأمر: أنت تحمل هاتفك في كل مكان ، وغالبًا ما تضعه على المنضدة أو تلمسه فورًا بعد الضغط على زر المصعد أو لمس سطح آخر شائع الاستخدام. قال تشارلز جيربا ، دكتوراه ، عالم الأحياء الدقيقة والأستاذ في جامعة أريزونا ، لـ Health سابقًا: "الهواتف المحمولة هي من أقذر الأشياء التي نواجهها يوميًا".

لمقاومة الأوساخ ، أوصى جيربا بالتنظيف هاتفك الذكي مرة واحدة على الأقل في اليوم ، أو في كثير من الأحيان إذا كنت تقوم بتمريره إلى أصدقائك ، مع بعض الخيارات المختلفة ، بما في ذلك الملابس المصنوعة من الألياف الدقيقة ، والكحول المحمر والماء ، أو المناديل المبللة المطهرة مسبقًا.

وجد بحث جديد أن السعادة قد تساعدك على محاربة جراثيم البرد والإنفلونزا. وجد Carl Charnetski ، أستاذ علم النفس بجامعة ويلكس ، أن الجنس والتفكير الإيجابي واللعب مع حيوان أليف والسلوكيات الممتعة الأخرى تعزز نظام المناعة لديك - مما يجعل من الصعب على الفيروسات التمسك.

دعنا نقول ، من خلال بعض الحظ الفظيع ، تمرض - عندما تضطر إلى السعال والعطس ، افعل ذلك في ثنية مرفقك ، وليس في يديك. يقول الدكتور كولز: بما أن يديك مصدر شائع للجراثيم ، فإن القيام بذلك سيمنعها من الانتشار. مهم أيضًا: يصبح ارتداء القناع أكثر أهمية عندما تكون مريضًا لتجنب انتشار تلك الجراثيم عند السعال أو العطس.