19 طريقة لتخدع نفسك لتصبح صباحًا

لنبدأ بالأخبار السيئة: شخص واحد فقط من بين كل 10 أشخاص هو شخص حقيقي في الصباح ، وفقًا لـ The Body Clock Guide to Better Health. والخبر السار هو أن 2 من كل 10 فقط يقعون في فئة البوم الليلي ، بينما يقع الباقي في مكان ما بينهما. والأفضل من ذلك: حتى لو كنت تعمل بشكل أفضل في الساعات الأولى من الليل ، فلا يزال بإمكانك تدريب نفسك لتكون مستيقظًا مبكرًا. وإليك الطريقة.

يبدأ الاستيقاظ براحة جيدة بالحصول على قسط كافٍ من النوم. يقول ناثانيال واتسون ، العضو المنتخَب للأكاديمية الأمريكية لطب النوم: "إن الضغط على زر الغفوة مرتين قبل الاستيقاظ هو علامة واضحة على الحرمان من النوم". "إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن تكون قادرًا على الاستيقاظ في الوقت المحدد دون تنبيه الصباح." يبدو القول أسهل من الفعل؟ أولاً ، اتبع هذه النصائح للاستمتاع بنوم هادئ تحتاجه للاستيقاظ منتعشًا.

"يعد الحفاظ على جدول نوم ثابت أحد أفضل الطرق لضمان حصولك على نوم جيد ومريح" ، كما يقول الدكتور واتسون . إذا كنت بحاجة إلى تغيير جدولك في وقت مبكر ، فابدأ في تقديم موعد نومك بمقدار 15 دقيقة فقط في كل مرة. التعديلات الأكثر حدة من ذلك ستجعلك تنتعش بين أوقات النوم المبكرة والمتأخرة بدلاً من إحداث تغيير دائم.

من الصعب تحقيق التوازن بين رفاهيتك والمسؤوليات الشخصية والمهنية الأخرى. في كثير من الأحيان ، يبدأ إيجاد التوازن الصحيح بين العمل والحياة بقول "لا" ، وكذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم. قلل من التزاماتك المسائية بحيث يكون أمامك ساعة توقف تمامًا لتختفي قبل النوم.

يمكن أن يساعد وضع جدول زمني في توجيه أجسادنا إلى ما سيأتي. سيساعدك الحفاظ على روتين مسائي منتظم على تهدئة أعصابك وإعلام عقلك بأن الوقت قد حان لتغفو. على سبيل المثال ، قد يعني ذلك شرب كوب من الشاي (منزوع الكافيين) والقراءة لمدة 20 دقيقة كل مساء قبل النوم.

إذا كان عليك سداد دين النوم ، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة أثناء النهار بدلاً من الفوضى حتى جدول نومك ليلا. ومع ذلك ، فأنت لا تريد غفوة أثناء النهار لإبقائك مستيقظًا في الليل. (لمزيد من نصائح القيلولة ، توجه هنا!)

يحذر بعض الخبراء من الذهاب إلى الفراش ممتلئًا جدًا أو جائعًا جدًا ، لأن الانزعاج قد يجعلك مستيقظًا. الأمر نفسه ينطبق على الشرب: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المشروبات الكحولية قبل النوم إلى الذهاب إلى الحمام في منتصف النوم ، وقد ثبت أن الكافيين والكحول على وجه الخصوص يعرقلان النوم.

أي نوع من الضوء يمكن أن يغير إيقاعات الساعة البيولوجية ، مما يجعل النوم ليلاً أصعب. وإذا كنت متصلاً بالتيار الكهربائي باستمرار ، فمن غير المرجح أن تصطدم بالقش على الفور. أظهرت الأبحاث أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة يزعج النوم أكثر من الضوء الطبيعي. قم بإيقاف تشغيل تلك الشاشات الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم لتسهيل الغفوة.

هل تتساءل ماذا تفعل في تلك الساعة الخالية من الأجهزة الإلكترونية؟ استغل الوقت لجمع أي شيء تحتاجه في الصباح - مثل غداء صحي ، أو وجبة فطور جاهزة ، أو حقيبة رياضية. قد يؤدي اختصار قائمة المهام الصباحية إلى تسهيل الخروج من السرير.

يمكن أن تؤثر درجة الحرارة والضوضاء والضوء والراحة على قدرتك على النوم جيدًا. تبين أن الغرفة الهادئة والهادئة (حوالي 65 درجة) هي بيئة نوم فعالة. وإذا تركت مرتبتك في مأزق ، فلديك عذر جيد للترقية - قد تعتمد صحتك على ذلك! يقدم المزيد من التوصيات لتعديل كل هذه الأشياء من أجل نوم أفضل.

ظهر هذا المقال في الأصل في Life by DailyBurn.