20 خبيرًا في التغذية واللياقة البدنية يكشفون عن قراراتهم للعام الجديد

تناول طعامًا أفضل ، وانضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، واشرب المزيد من الماء ، واحصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ... تركز العديد من قرارات السنة الجديدة الأكثر شيوعًا على عيش حياة أكثر صحة وتوازنًا. ولكن ما الذي يريد هؤلاء الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة بالفعل (في الواقع ، وظيفتهم أن تكون)؟ لقد قمنا باستطلاع آراء 20 من المؤثرين في مجال العافية ، من خبراء التغذية إلى المدربين المشاهير إلى مؤسسي الشركات الناشئة الأصحاء ، لمعرفة أهداف تحسين الذات للعام القادم. من كونك أكثر وعياً إلى تخصيص الوقت لأنفسهم إلى العمل بشكل أقل قليلاً (إذا كان لدينا جميعًا هذه المشكلة فقط) ، فإليك قراراتهم لعام 2017.

'كن أكثر وعياً بالكلمات التي أستخدمها والتأكد من أنهم مؤثرون بشكل إيجابي وملهم ومفعم بالأمل. ليس فقط للعملاء الذين أدربهم ، ولكن لكل شخص أتفاعل معهم ، بما في ذلك أنا.
—تانيا بيكر ، الشريك المؤسس والمسؤول الإبداعي الأول في Physique57

"تعزيز ممارستي للتأمل. أجد أن اليقظة لا تسمح لي فقط بالتفاعل بهدوء أكبر في المواقف العصيبة ، ولكنها تساعدني أيضًا على الشعور بالسعادة بشكل عام وأكثر في الوقت الحالي ، سواء كنت آكل أو أكون نشطًا أو أقضي الوقت مع زوجي والحيوانات الأليفة. br> —Cynthia Sass، MPH، RD ، محرر التغذية الصحية المساهمة

"لقد عقدت العزم على الاستماع عن كثب ، والتنفس بشكل أعمق ، وأن أكون أكثر حضوراً. آمل أن أفكر أقل وأخاطر أكثر. وبينما أركز على كل هذه الأشياء ، آمل في تمكين الآخرين من فعل الشيء نفسه. أنا متحمس جدًا لعام 2017! '
- أوليفيا يونغ ، مؤسسة Box + Flow

"قراري في العام الجديد هو الالتزام - أن أكون أكثر غريزية وأثق في حدسي. للعمل بجدية أكبر والعيش في الحاضر. "
- ديريك ديغرازيو ، مدرب مشهور وشريك إداري في Barry's Bootcamp Miami

" يومية كل يوم. كل يوم يمكن أن يكون دوارة من العواطف والأفكار. كتابتها هي شكل من أشكال العلاج الذي يساعدنا على الاسترخاء وإعادة تقييم المواقف. إنه إصدار مذهل! "
- كارينا وكاترينا ، مؤسسا Tone It Up

" تمهل وعِش اللحظة أكثر. سأعمل على قضاء وقت أقل على هاتفي. في عام 2017 ، سأكون ممتنًا للأشياء الصغيرة واحتفل بها عند حدوثها ، بدلاً من الانتظار أو حتى نسيانها. "
- إليزابيث شتاين ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Purely Elizabeth

" إن قراري في السنة الجديدة هو الدعوة إلى طرق أكثر توجهاً نحو النتائج وطرق أقل اجتماعية لتثقيف ودعم حياة الناس. هذا عام مهم في مجال الصحة وأشعر بالتزام قوي بتزويد الأشخاص بالأدوات التي تساعدهم على الاستثمار في صحتهم ومستقبلهم. أشعر أن الاتجاهات في اللياقة البدنية ستأخذ المقعد الخلفي للأشخاص الذين يريدون حلولًا مدى الحياة تدفعها للأمام بطريقة مفيدة حقًا. "
—تراسي أندرسون ، محررة اللياقة البدنية المساهمة في الصحة ، ومدربة اللياقة البدنية الشهيرة ، ومؤسس طريقة تريسي أندرسون

'القيام بعمل عشوائي من اللطف كل يوم. يجبرك على التفكير في كيف يمكنك أن تكون أكثر تعاطفًا طوال اليوم ، حتى تتمكن من إدراك اللحظة المثالية للتصرف وفقًا لذلك. "
- دانييل دوبواز ، الشريك المؤسس لـ SAKARA LIFE

" أريد للتأكد من قضاء المزيد من الوقت الجيد مع أصدقائي المقربين والاتصال بأمي وأختي كثيرًا. سأعمل على تحسين مهاراتي في الطبخ. مهنيًا ، سأعين مساعدًا. وجسديًا ، سوف آخذ المزيد من أيام الراحة. أنا أقف على قدمي وأعمل ستة أيام من أصل سبعة أيام في الأسبوع. أود تغيير ذلك إلى خمسة أيام في الأسبوع.
—لاسي ستون ، مدرب المشاهير ومؤسس لاسي ستون فيتنس

"ضع المزيد من وقت" أنا "على التقويم. قد يكون من الصعب إدارة التوازن بين العمل والحياة عندما تمتلك شركة لأنك مستثمر عاطفيًا. هذا العام ، سأبذل المزيد من الجهد لوضع الكمبيوتر بعيدًا وأخذ وقتًا لنفسي. "
- تريسي كارلينسكي ، مؤسسة Brooklyn Bodyburn

" أنا مشغول جدًا ومنزعج في العديد من الاتجاهات - والد وحيد لتوأم فتيات ، وصاحب عمل - لا آخذ وقتًا كافيًا لفك الضغط. أعلم أن القيام بذلك سيجعلني أكثر ترابطًا وتوازنًا وأكثر إنتاجية في نهاية المطاف. "
- ديفيد كيرش ، خبير لياقة وعافية مشهور

" خذ الأمر قليلاً! باعتباري محترفًا للياقة البدنية ، غالبًا ما أدفع نفسي بأقصى قوة ممكنة في كل مرة. غير مرتبطة. التمرين ، واختيار الأوضاع أو التسلسلات الأكثر تقدمًا. الحركة هي "الدواء المفضل لدي" وأنا أعمل أحيانًا على السماح لهذه الحركة بأن تكون سلمية أو تصالحية وليست فقط الأكثر كثافة. "
- إيمي جوردان ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة WundaBar Pilates

"كوني رياضيًا - وتحديداً ملاكمًا وعداءًا - جسدي دائمًا مشدود ، وغالبًا لا أستغرق الكثير من الوقت للتمدد والتعافي ، لأنني في عقلية الذهاب. أرغب في تجربة دروس يوغا جديدة عدة مرات في الأسبوع والانخراط في روتين الإطالة الخاص بي حتى أشعر بتحسن في القيام بما أحب. "
- آشلي غوراسي ، المدربة المؤسسة لملاكمة رمبل

تعلم التركيز فقط على التحكم في الأشياء التي يمكنني التحكم فيها. كثيرًا ما نشدد على الأشياء التي لا يمكننا السيطرة عليها حقًا ، وهذا يجعلنا نضع قلقًا وضغطًا غير ضروريين على أنفسنا. "
- سكيلار ديغينز ، حارس دالاس وينجز

أنا أغذي جسدي. كونك تبلغ من العمر 38 عامًا ، يصعب عليك التعافي من الأكل السيئ لأيام متتالية. هدفي هو دمج طريقة لتناول الطعام تعتمد على نظام باليو ، مع الكثير من الدجاج والأسماك! "
- ألونزو ويلسون ، مؤسس Tone House

" تركز معظم القرارات على الأشياء التي يجب تجنبها. هذا ما أخطط لإضافة المزيد منه في عام 2017: المزيد من الخضار الملونة على نصف طبقي ، والمزيد من التدريبات في الهواء الطلق ، والمزيد من الكتب (للمتعة!). "
—Erika Horowitz MS، RDN

`` أحب أن أضع قرار السنة الجديدة ليكون واقعيًا وقابل للتحقيق ، لذا فإن خطتي الغذائية تستند إلى قاعدة 80/20: التمسك بالنظام الغذائي الكيتوني ستة أيام في الأسبوع ، ويوم واحد في الأسبوع مليء بالطعام المفضل لدي. (القوافي مع "الراستا"). "
- روس فرانكلين ، الرئيس التنفيذي ومؤسس PureGreen Cold Pressed Juice

" تجربة فصول رياضية وتدريبات جديدة. أريد الخروج من منطقة الراحة الخاصة بي أكثر قليلاً! لم أتسلق الصخور أو أتزلج على الجليد من قبل ، لذا أود تجربة ذلك. أود أيضًا أن أبذل المزيد من الجهد لإعطاء الأولوية للتعافي. أعمل بجد وأرمي بعض الأوزان الثقيلة. في مكان ما على طول الخط ، بدأت في التبخير في التمدد ودحرجة الرغوة والراحة. ليس على ما يرام! '
- ميلودي شارف ، مدرس في Fhitting Room

"سأجد توازنًا أفضل بين تدريبات القوة ، والتنقل ، و Jiu Jitsu. أميل إلى التركيز المفرط على نوع واحد من التدريب ويحتاج جسدي إلى التنوع لأداء والشعور بالأفضل. أنا ملتزم بالجلوس قبل حلول العام الجديد وإعادة هيكلة الجدول الزمني الخاص بي للوصول إلى أهدافي. إذا لم تكن تخطط ، فلن يحدث ذلك! "
- آشلي بوردن ، مدرب لياقة مشهور