26 عادات صحية ليست صحية حقًا

من عناوين المجلات إلى الكلمات الحكيمة من والدتنا ، نتلقى باستمرار "نصائح" للحفاظ على صحتنا تحت السيطرة. لكن قبل الغرق في المشروبات الغازية الدايت والاستحمام اليومي ، أعد تقييم بعض هذه السلوكيات التي قد تضر أكثر مما تساعد.

الأطعمة وعادات الأكل:

1. ماء محسن. قد تبدو نكهة الفواكه المزيفة طريقة رائعة لزيادة كمية H2O ، لكن الماء المنكه ، مثل ماء الفيتامين أو حتى المياه الذكية ، يمكن أن يكون مليئًا بالسكر. تخطي المياه المحلاة صناعياً وانقع الماء بالفواكه الحقيقية.

2. ألواح الجرانولا والجرانولا. الجرانولا مصنوع من الحبوب الكاملة ، لذا لا يمكن أن يكون سيئًا ، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة. ألواح الجرانولا والجرانولا كثيفة السعرات الحرارية وغالبًا ما تحتوي على طن من السكر. يمكنك أيضًا تناول قطعة حلوى…

3. قضبان البروتين. لا تسقط قضبان البروتين بعيدًا عن شجرة الجرانولا. غالبًا ما تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية والسكر - وهذا ليس بالضبط ما يحتاجه الجسم بعد التمرين الشاق. اختر وجبة خفيفة صحية غنية بالبروتين بدلاً من ذلك.

4. الفيتامينات والمكملات الغذائية. أظهرت دراسات متعددة أن تناول الفيتامينات (في شكل حبوب) قد لا يكون له أي تأثير إيجابي على الصحة على المدى الطويل. قام الباحثون بمسح الروابط غير الموجودة (أو حتى التي قد تكون ضارة) لمكملات فيتامين E و C مع أمراض القلب والسرطان وعلاج السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يحصل معظم الناس على جميع الفيتامينات التي يحتاجونها من طعامهم ، وقد يعني استبدال الحبوب بالأطعمة الكاملة فقدان الفوائد من المركبات الأخرى الموجودة في المصادر الطبيعية.

اقرأ المزيد في Greatist.com:

5. جعة خفيفة. موجز الأخبار: لا تعني البيرة الخفيفة بالضرورة سعرات حرارية أقل. بدلاً من ذلك ، يحتوي الكثير منهم على نسبة أقل من الكحول. وبالنسبة للراغبين في الحصول على ضجة كبيرة ، قد يتم إبطال فرق السعرات الحرارية بسبب الحاجة إلى شرب المزيد. احتسِ بيرة صحية بدلاً من ذلك ، وقسِّم العبوات الست بين الأصدقاء.

6. الأطعمة "قليلة الدسم". فكر مرتين قبل تخطي السلمون المليء بالدهون. في حين أن تقليل بعض الدهون يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، فقد نفقد بعض الفوائد الكبيرة من دهون أوميغا 3 الصحية ، مثل تعزيز القدرات العقلية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

7. تفادى وجبات. ربما لن يوفر لنا تخطي الوجبات أي سعرات حرارية على المدى الطويل. قد يؤدي ترك وجبة إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق ، لذا اختر وجبة غداء صحية بدلاً من ذلك.

8. مياه معبأة. قد تمتلئ بعض المياه المعبأة بالبكتيريا أو المواد الكيميائية عند تعبئتها في عبوات بلاستيكية. لذا ، احصل على مرشح للمياه وتنقية مياه الصنبور بدلاً من ذلك.

9. تمر على الحلوى. لا تنكر الحلوى المفضلة لديك. إذا كنت تشتهي حقًا كعكة الشوكولاتة المضاعفة ، فاستمتع بقليل من الوجبات السخية بدلاً من الذهاب لثوانٍ في بوفيه العشاء - مما قد يزيد من السعرات الحرارية.

10. صودا دايت. رجيم دكتور بيبر قد لا يكون صديقنا. يقترح العلماء أن الكثير من هذه المشروبات الخالية من السعرات الحرارية يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا مثل المواد السكرية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وتحول دون السيطرة على الحلويات. الحل؟ تخطي الصودا تمامًا واختر الخيار الصحي.

11. حمية العصائر. يمكن للكثيرين منا استخدام عدد قليل من الفواكه والخضروات ، لكننا لسنا بحاجة إلى عصير التفاح والسبانخ على الإفطار والغداء والعشاء. قد تفقد حمية العصير العناصر الغذائية المهمة والسعرات الحرارية الكافية لتبقى قوية طوال اليوم.

12. وجبات حمية الميكروويف. حاول تحضير وجباتك الخاصة ، بدون العلبة والصينية البلاستيكية المجمدة. العديد من الوجبات المجمدة مليئة بالصوديوم ، بينما تفتقر إلى الخضار والسعرات الحرارية الكافية. هل لديك وقت قصير؟ قم بإعداد مجموعة كبيرة من وجبتك المفضلة خلال عطلة نهاية الأسبوع وقم بتجميد حصص فردية لتناولها طوال الأسبوع.

النظافة والصحة: ​​

13. أحواض المياه الساخنة. قد تكون مريحة للغاية ، لكن أحواض المياه الساخنة هي متجر شامل للبكتيريا والجراثيم ، وقد تسبب طفحًا جلديًا. الإجمالي

14. صابون مضاد للبكتيريا. قد لا يكون الأمر يستحق التنظيف باستخدام الأشياء الفاخرة: الصابون العادي والماء مفيدان تمامًا عندما يتعلق الأمر بالبقاء نظيفين للغاية.

15. تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد كل وجبة. فقط لأن الحلوى تم التهامها لا يعني أنه يجب علينا الاستيلاء على فرشاة الأسنان ولصقها. انتظر 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الوجبة حتى يتمكن اللعاب من تحييد الحمض في الفم وتقوية طبقة المينا على تلك الحلوى.

16. تجنب الشمس. في حين أن التعرض المفرط للشمس قد يسبب حروقًا سيئة (أو ما هو أسوأ!) فإن تجنب أشعة الشمس بأي ثمن قد يؤدي إلى نقص فيتامين (د) الضروري للنمو السليم للعضلات والعظام.

17. الاستحمام اليومي. توقف عن الغسل! قد يؤدي التنقل في الحمام كثيرًا إلى تهيج البشرة وجفافها. إذا كنت تحتاج حقًا إلى الانتعاش ، رش بعض العطر أو الكولونيا واحتفظ بالدش حتى الغد.

18. اللحاق بالنوم. نأسف لكسرها لك ، لكن من الصعب جدًا اللحاق بالنوم. لذا ، بدلاً من التبذير في النوم من أجل الاستفادة منها لاحقًا ، استهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات في الليلة.

19. الجلوس بشكل مستقيم. نعم ، نحن متفاجئون أيضًا. قد يكون الجلوس بشكل مستقيم أمرًا سيئًا للظهر ، لذا تخطي المقعد وجرب استخدام مكتب واقف في المكتب.

20. التنظيف بمنتجات مطهرة. هناك بعض الأدلة على أن بعض المواد الكيميائية في منتجات التطهير يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالربو. ما عليك سوى استخدام أحد منتجات التنظيف أو المنظفات العادية بدلاً من ذلك.

التمرين:

21. فقط تفعل القلب. إن ضرب الطرق أمر رائع وكل شيء ، لكن لا تتخلى عن الأوزان لأحذية الجري. احرص على ممارسة تمارين القوة لحرق الدهون ، والإرهاق ، والمظهر البادي في هذه العملية.

22. القيام بملايين الجرش. ربما لا يكون سر عضلات البطن المكونة من ستة حزم هو أزمة بعد أزمة. لتسطيح القلب وتخفيفه ، حاول تشغيل بعض الفواصل ، ورفع بعض الأوزان ، وتنظيف هذا النظام الغذائي بدلاً من ذلك.

23. التنفس بعمق من خلال الصدر. سواء كنت تجري في اللفة الأخيرة أو تتجه إلى ملعب كرة السلة ، تجنب التنفس العميق مع الصدر. للحصول على نفس أكثر فعالية لمساعدة أي رياضي في الأداء ، تذكر استخدام الحجاب الحاجز!

24. تمارين الإطالة الثابتة قبل التمرين. عند الإحماء ، لن يؤدي التمدد الساكن (المعروف أيضًا باسم الإمساك بالوضعية لفترة زمنية معينة) إلى منع الألم. تخطي الحركات الساكنة ومارس تمارين الإطالة الديناميكية ، مثل الطعنات والركبتين المرتفعة بدلاً من ذلك.

25. آلات الرفع. تركز معظم آلات الرفع على تمارين المفصل الفردي ، والتي تفشل في تحسين اختلال التوازن العضلي ولا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين القرفصاء أو تأرجح الجرس.