3 يوجا للمبتدئين من أجل توازن أفضل

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع DailyBurn.com.

عندما تتصفح كتيب ممارسة اليوغا ، فإن معظم الإجراءات الروتينية - إن لم يكن كلها - تتضمن تحدي التوازن. "هذا لأن التوازن هو جوهر اليوغا" ، كما يقول أرييل كيلي ، مدرب يوغا معتمد ومدرب رئيسي في برنامج أساسيات اليوغا في Daily Burn. يوضح كيلي: "في الأساس ، تتعلم اليوغا كيفية الخروج من التوازن لإيجاد التوازن مرة أخرى".

ولكن حتى لو لم يكن هدفك هو تسمير طائر الجنة أو وضع النسر ، فإن إيجاد التوازن هو مفتاح التحرك أفضل والشعور بالتمركز في حياتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك عداءًا أقوى وأكثر لياقة ، ورفع أثقال ورياضيًا شاملاً. "إذا كنت متوازنة من الناحية الهيكلية ، فعندئذ يكون لديك وضع سليم. تقول الوضعية كثيرًا عن مدى كفاءة استخدامك لجسمك ".

تابع القراءة لمعرفة وضعيات اليوجا الثلاث الأولى لكيلي من أجل توازن وقوة وحركة أفضل.

فكر في شجرة تشكل قليلا متقدمة جدا؟ لا تقلق! تركز هذه الأوضاع من برنامج Yoga Fundamentals على زيادة الوعي بقدميك - الدرس الأول في التوازن. يقول كيلي: "لقد صُممت قدميك للتعبير عن الحركة بشتى أنواع الطرق ، لكننا نقضي وقتًا طويلاً في الأحذية بحيث نحد من نطاق حركتها". اعمل على تثبيت كل من الوضعيات التالية لمدة ثلاثة إلى خمسة أنفاس.

يبدأ التوازن على باطن قدميك ، وهذه الوضعية هي طريقة رائعة لتعزيز امتداد أصابع قدميك أثناء شد اللفافة الأخمصية. يقول كيلي: "من خلال إطالة نعلك وإيقاظك ، ستعمل على تحسين التوازن وخفة الحركة أثناء المشي والجري والرقص".

يحب كيلي التفكير في وضع اليوجا هذا كطائر على وشك اتخاذ رحلة ، أو من حيث التمرين ، مفصل الورك. يعد طائر القطرس إعدادًا جيدًا لأوضاع المحارب وغيرها من أوضاع الوقوف التي تتضمن أرجل متوازنة لأنها تشجع التوزيع المتساوي للوزن. يقول كيلي: "يوقظ طيور القطرس عضلات ظهرك وساقيك وكتفيك ويقويها لتدريب جسمك على استعادة إمكاناته المفتوحة المستقيمة".

تقدم رائع من وضعية الجبل ، يساعد توازن الساق الواحدة يمكنك الوصول إلى ما يسميه كيلي "خط البرقوق" أو المحور المركزي. تقول: "عندما تشعر بالاتصال بمركزك بهذه الطريقة ، يصبح أي عدد من الأوضاع الأخرى غير المتوازنة أكثر احتمالًا". للمبتدئين الحقيقيين ، توصي كيلي بوضع أصابع قدميك المرفوعة على كتلة اليوغا لأخذ أنفاس قليلة قبل رفع ركبتك إلى يديك.